【油の種類で不健康に？！】｜脂質について解説！

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【店舗詳細】

BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

営業時間　10:00~22:00

【駅からのアクセス】

飯田橋駅C1出口徒歩3分

牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分

神楽坂駅1A出口徒歩8分

【きのこが筋肉を成長させる鍵！？】

2023.04.11

○この記事の著者

浮田　力壮

Kaplan international school 卒業

ゴールドジムトレーナー歴1年

2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。

マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク新人優勝🥇

マッスルゲート東京2022 メンズクラシックフィジーク新人優勝🥇

マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク一般準優勝🥈

こんにちは😄

BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの浮田です！！

この記事ではきのこと筋肉の関係についてお話ししていきます。

きのこは腸内環境を整えたり、免疫力を上げる働きがあります。

腸の働きが活発化していれば、身体全体の調子を整えてくれて、精神面も安定させてくれるので、メンタル面の改善も期待できます。

まだまだたくさんのメリットがあるきのこの実態をご紹介していきます。

■スーパーフード

皆様はスーパーフードというものを聞いたことありますか？

スーパーフードとは栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。

あるいは、ある一部の栄養、健康成分が突出して多く含まれる食品であること。

料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつものと言われています。

きのこはそのスーパーフードの1つであり、世界的に認められた栄養価の高い食べ物なのです。

スーパーフードは、まず水分を多く吸収するため満腹感を得られて食べすぎの防止から減量につながります。

そして食物繊維が水溶性も不溶性も含まれており、腸内の善玉菌のエサとなることでお通じの改善から美肌効果も期待できます。

・スーパーフードの定義と基準

そんなスーパーフードですが、実は公的な定義や基準というものがありません

一般社団法人日本スーパーフード協会によると、栄養バランスに優れ、「一般的な食品に比べて栄養価が高い食品」あるいは「一部の栄養、健康成分が突出して多く含まれている食品」がスーパーフードであるとされています。

実際、アミノ酸や脂肪酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいるのがスーパーフードの特長。

どれも、ヒトが生きていくうえで欠かせないものばかりですよね。定義や基準がなくても、健康の増進や美容への効果は十分期待できそうです。

・日本食のスーパーフード

日本食にもスーパーフードはたくさんあります。

いくつか例を上げると、

納豆キナーゼ

味噌

梅干し

甘酒

緑茶　

上記の食べ物が日本食のスーパーフードと言われる食材になります。

■食物繊維

きのこには豊富な食物繊維が含まれています。

食物繊維は胃や小腸内で、水分を含んで膨れ上がります。

膨れ上がることによって満腹感を得られるので、過食になりにくく、ダイエットをするなら必ず摂取したい栄養素です。

ただし、食べ過ぎには注意が必要です。

芋をたくさん食べると便秘になるように、きのこをたくさん食べ過ぎてしまうと、食物繊維が過剰になってしまい、芋と同様便秘になる恐れがあります。

きのこだけをたくさん食べるというよりは、料理の中にきのこを入れて少しずつ食べていくのがお勧めです。

■ビタミンとミネラル

筋肉を大きくするのに必要な栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素です。

これらをしっかりと吸収することで、筋肉に栄養が送り込まれて成長していきます。

三大栄養素をしっかりと吸収するには、ビタミンとミネラルが必要です。

ビタミンとミネラルを摂取せず、三大栄養素だけを摂取していてもうまく吸収されません。

そして腸内環境が荒れ、吹き出物ができたり、お腹を下してしまいます。

これらの理由からビタミンとミネラルは必ず摂取していただきたいです。

ビタミン、ミネラル両方を豊富に含むきのこはとても優秀な食材です。

■きのこの種類と栄養素

きのこの種類はたくさんあり、その数は4000〜5000と言われていて、食用のきのこはそのうち100種類程度と言われています。

今日はその中でも、食卓によく出てくるきのこをピックアップしてそれぞれの効果をご紹介していきます。

・椎茸

椎茸はよく料理に使うことが多い食材で、簡単に手に入る食べ物です。

そして体にとても良い効果を与えてくれます。

疲労回復効果が期待できるビタミンB1、骨や歯の発育を促すビタミンD、胃腸の調子を整えてくれる食物繊維がたくさん入っています。

特にビタミンB1に注目していただきたいです。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える栄養素です。

筋肉をつけるためには糖質をたくさん摂取したり、身体をよく動かしてエネルギーの生産量が多い人は、ビタミンB1が必要になってきます。

・舞茸

舞茸だけに含まれるMDフラクションは血糖値上昇抑制や免疫力をサポートしてくれたりします。

これは食物繊維の1つで免疫機能をサポートしたりアレルギーの改善なども期待されています。

また、抗がん作用も期待されていて、研究が進められています。

それだけでなく、舞茸は基礎代謝を上げる、内臓脂肪を減らす、脂肪燃焼しやすくなる、などの効果も期待できるため痩せやすい体質を作ることができます。

・しめじ

しめじにはエネルギー代謝に必要なビタミンB群、骨や歯を強くするビタミンD、高血圧を予防するカリウム、お通じを改善する食物繊維が豊富に含まれています。

しかし調理方法にはきをつけましょう。

しめじに限らず、他のキノコもそうですが水洗いはしないようにしましょう。

水で洗ってしまうとキノコの素晴らしい栄養成分が逃げていってしまいます。

基本は加熱で料理をすることをお勧めします。

・オルニチン

オルニチンは遊離アミノ酸の一種です。

遊離アミノ酸とは、血液を循環するアミノ酸のことです。

肝臓の働きをサポートし、疲労回復をサポートします。

アルコールを二日酔いの日などにきのこを摂取することでアルコールを分解してくれます。

さらにオルニチンは骨や筋肉の成長を促し、睡眠の質を高めてくれる効果があります。

■まとめ

きのこは手軽に摂取できて、これだけたくさんの栄養が含まれている食材です。

きのこを食べることを習慣化して、毎日少しずつ食べていくことで身体に変化が起こるかもしれません。

今回ご紹介したきのこは3種類だけですがそのほかのきのこにも、たくさんの栄養効果とメリットがあります。

そして筋肉を効率よく成長させるために必要な栄養素がたくさん含まれています。

皆様も、毎日の食卓に少しずつ、きのこを取り入れてみてはいかがでしょうか。

■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、体験トレーニングを無料でご招待させていただきます🔥

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飯田橋駅から徒歩3分｜人気パーソナルジムの効果【お客様のBefore after付き】

2023.04.10

こんにちは✨

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！！😊

○この記事の著者

大瀧一貴

ゴールドジムトレーナー歴３年

2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務

年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当

2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。

ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。

大瀧のインスタグラムはこちらから！

「パーソナルジムは効果が出るの？」

「どれくらいの期間で変化があるんだろう？」

こんな疑問を持たれている方も多いと思います！

そこで本日は、実際に通っていただいているお客様の変化をご紹介していきます✨

少しでも参考になると嬉しいです😊

■パーソナルジムの効果

最近はフィットネスブームという事もあり、多くのお客様にご利用していただいております！

パーソナルジムとはマンツーマンでトレーニング指導が受けられ、自分1人でやるよりもより効率的で高い効果が得られます。

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、そのお客様にあったトレーニングプログラムや食事指導など、1人1人オリジナルのライフプランニングを提供させていただいております👍

では実際に当ジムに通っていただいているお客様のBefore afterを見ていきましょう！😄

■ダイエット・筋肉増量目的のお客様

○30代女性

16回（週2回）のパーソナルトレーニング＋2ヶ月の食事指導

体重-4.1kg

お仕事の関係で必ず外食入る方でしたが、自分にあった食事スタイルを見つけて痩せられました👏✨

痩せた後も引き続き通っていただき、現在は筋肉をつけるためにトレーニングを頑張っておられます！！

50代女性

16回（週2回）のパーソナルトレーニング＋2ヶ月の食事指導

体重-5.9kg

お酒がとても好きな方で、週に2〜3回程お酒を飲みながら痩せられました😁👏

現在は更に身体を引き締めたいと、引き続き通っていただきながらダイエットを続けておられます😊

60代男性

24回（週2回）のパーソナルトレーニング＋3ヶ月の食事指導

ラーメンやタイ料理など、味が濃い食べ物が好きな方でした😅

1週間に1回好きな物を食べてもらいながら痩せることができました！✨

現在は、マッチョになりたいと筋肉量アップの為に引き続き通っていただき頑張っておられます🔥💪

20代男性

16回（週2回）のパーソナルトレーニング＋2ヶ月の食事指導

筋肉量＋3.6kg

最初は、痩せ方がコンプレックスだと仰っていた方でした😢

しかし身体が男らしく分厚くなってきて、引き続き通っていただきながら現在では更に筋肉量が増えています💪👏

■パーソナルジムの効果｜まとめ

いかがだったでしょうか？😄

ダイエット目的のお客様でも、3食糖質を食べていただいております🙆‍♂️

そのお客様の目標によって期間は異なってきますが、2〜3ヶ月と短い期間でも効果を出すことは可能です！✨

無理な食事制限や過激なトレーニングではなく、自分にあった食事のスタイルやトレーニングメニューを私達と一緒に探していきましょう😊

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、飯田橋駅より徒歩3分の位置にあり、無料体験トレーニングも受け付けております！

飯田橋付近にお住まいの方は、是非一度お問い合わせください💪

■飯田橋駅徒歩3分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店

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BEYOND 飯田橋神楽坂店

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【駅からのアクセス】

飯田橋駅C1出口徒歩3分

牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分

神楽坂駅1A出口徒歩8分

【最新版】Google口コミ上位！四ツ谷から近いパーソナルトレーニングジム9選

2023.03.30

こんにちは！💪

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😄✨

○この記事の著者

大瀧一貴

ゴールドジムトレーナー歴３年

2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務

年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当

2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。

ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。

今回は、四ツ谷から近いパーソナルトレーニングジム9選を最新版でお届け。Google口コミ評価が高い、上位のパーソナルトレーニングジムをまとめました。新しくパーソナルトレーニングをはじめてみようと思っている方、トレーニングを再開したい方、四ツ谷エリアで趣味を探している方、健康のために運動をしたい方など必見です。

1.BEYOND 飯田橋神楽坂店

BEYOND 飯田橋神楽坂店の特徴

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、パーソナル部門で9冠を達成しているパーソナルトレーニングジムです。「女性が通いたいパーソナルジム」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」「トレーナー指導力パーソナルジム」など。コースは、パーソナルトレーニング初心者の方も通いやすいライフプランニングコースや、中・上級者向けの回数券コースなどがあります。お客様一人一人に合わせた最適なプランを日本トップクラスの実績を持つトレーナーがご提供いたします。糖質制限も行わないため、無理な食事管理もなく、トレーニングも食事管理も楽しく継続することができるパーソナルトレーニングジムです。

四ツ谷駅からのアクセス

四ツ谷駅からは、徒歩約30分。春の暖かい気候になってきたので、ウォーキングをしながら行くのもおすすめです。飯田橋駅C1出口徒歩3分、牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分、神楽坂駅1A出口徒歩8分のアクセスです。

Google口コミ

「笑顔で出迎えてくれたのも印象がとてもよかったですし、丁寧に説明や対応をしてくれました」

「筋トレやダイエットを目的として行ったのですが、気になっていた身体の硬さや姿勢までも見てくれて、そこまでしてくれるのかと感動しました」

「毎週通うことが楽しみで、すぐに私の生活の一部になりました」

2.DEEDパーソナルトレーニングジム ∞ 新宿御苑・四谷三丁目店

DEEDパーソナルトレーニングジム ∞ 新宿御苑・四谷三丁目店の特徴

・駅近徒歩5分以内
・無理なく痩せるための食事指導
・好立地で隠れ家のようなオシャレな空間
・新宿でトップクラスの低価格

DEEDパーソナルトレーニングジム ∞ 新宿御苑・四谷三丁目店は、入会金・登録手数料なしのパーソナルトレーニングジム。お客様の目標や特性に合わせてボディメイクを一緒に考えてくれます。落ち着いた内装で居心地の良い空間でトレーニングができます。人目が気になる方におすすめのパーソナルトレーニングジムです。

四ツ谷駅からのアクセス

四ツ谷三丁目2番出口から徒歩5分。または、新宿御苑駅 2番出口徒歩5分、新宿三丁目駅 C8 徒歩12分、曙橋 A1 徒歩10分、千駄ヶ谷駅、信濃町駅徒歩14分のアクセスです。一つの駅だけではなく、いろんな駅からアクセスができるので便利ですね。

Google口コミ

「トレーニング中のストレッチや筋トレだけではなく食事や家でできる筋トレ内容など細かいところまでアドバイスいただけるので楽しく続けることができています」

「猫背が改善され、肩凝りがなくなり、全体の姿勢も良くなりました」

「雰囲気が良いですし、身体を動かす楽しさが分かりました」

4.Fillin.Studio 四ツ谷店

Fillin.Studio 四ツ谷店の特徴

・ボディメイクのスペシャリストのみ在籍
・キッズパーソナルあり
・ボクササイズ・ボクシングあり

Fillin.Studio 四ツ谷店は、キッズパーソナルもできるパーソナルトレーニングジムです。キッズトレーニングのプロによるアドバイスで、お子様の運動神経やスポーツ能力を発達させるサポートをしています。2名以上のグループパーソナルやボディケアプレミアムストレッチコース、パーソナル管理栄養士コースなどもあります。

四ツ谷駅からのアクセス

JR総武線・中央快速線四ツ谷駅、東京メトロ丸ノ内線・南北線 2番出口、徒歩3分のアクセスです。駅からも近いのでお仕事帰りなどにも通いやすいです。

Google口コミ

「ダイエットや、腰痛等、色々な目的に合わせてその人の状況に併せてトレーニングを組んでくれます」

「駅近で通いやすく、トレーナーさんも親切丁寧です」

「チェーン系に通うなら断然こちらの方が良いなと思いました」

5.HealthyBody

HealthyBodyの特徴

・完全オーダーメイドトレーニング
・食生活まできめ細かく指導
・ダイエット&整体
・骨格から日ボディメイク

専属のドクター監修のもと、最新の機能解剖学と科学的知見から完全オーダーメイドのプランを提案しているHealthyBody。初めての方も安心。筋力や柔軟性などを意識したリバウンドしない身体作りや、トレーニング後のアフターケアも充実しています。また、お子様の一時お預かりの施設もあるため、ママも通えるパーソナルトレーニングジムです。

四ツ谷駅からのアクセス

丸の内線四谷三丁目2番出口徒歩1分、曙橋駅徒歩8分、新宿御苑駅前徒歩11分、四ツ谷駅徒歩12分、信濃町駅徒歩13分、新宿三丁目駅徒歩18分のアクセスです。

Google口コミ

「トレーニングの内容も段階に合わせて徐々にレベルアップしてくれるので、結果にも現れて、気持ち的にも続けやすいと思います」

「トレーニングルームも日当たりが良く、開放的な気分で取り組めます」

「トレーナーの方の知識の豊富さや明るさに楽しく通うことができています」

6.RACE GYM（レイスジム）四谷三丁目

RACE GYM（レイスジム）四谷三丁目の特徴

・完全個室のプライベート空間
・トレーナーはボディメイクコンテスト優勝
・完全オーダーメイドメニュー
・加圧トレーニングあり

RACE GYM（レイスジム）四谷三丁目は、完全オーダーメイドメニュー。加圧トレーニングや有酸素運動、バイク、キックボクシングなど。お客様の要望に合わせてメニューを作成しているため、さまざまなトレーニングを行うことができるパーソナルトレーニングジムです。初回体験料は、3,000円（税別）なので、気軽にお試しいただくことができます。清潔感のある建物と施設で気持ちよくトレーニングができそうですね。

四ツ谷駅からのアクセス

四ツ谷三丁目駅二番出口から徒歩約3分、新宿御苑前二番出口から徒歩約5分のアクセスです。駅からのアクセスも抜群です。

Google口コミ

「メニューも豊富だし、雑談も交えながらトレーニングするので飽きなく続けられます」

「トレーナーさんの感じも凄く良くて話やすく、ストレッチの仕方や体の事、ゴルフなど実際のスポーツに活かせるトレーニングの方法も教えてくれます」

「完全個室なので子ども一緒にいられるのが助かります」

7.Personalstudio Halle 四ツ谷店

Personalstudio Halle四ツ谷店の特徴

・一流女性トレーナー
・完全個室のプライベート空間
・リバウンド防止サポート
・充実した設備で上質なトレーニング

Personalstudio Halle 四ツ谷店は、トレーニング指導歴3年以上や資格保有の女性トレーナーのみが所属。女性が安心して通えるパーソナルトレーニングジムです。また、トレーナー指名が可能なので、自分に合ったトレーナーを見つけることができます。結果に繋げるために全面的にサポート。女性トレーナーをお探しの方は、Personalstudio Halle 四ツ谷店のパーソナルトレーニングジムがいいかもしれませんね。

四ツ谷駅からのアクセス

中央線・丸ノ内線四ツ谷駅四ツ谷口より徒歩4分、南北線四ツ谷駅 2番出口より徒歩3分、丸ノ内線四谷三丁目駅 4番出口より徒歩8分のアクセスです。

Google口コミ

「女性トレーナーを希望する女性と綺麗な女性トレーナーでないとモチベーションが上がらない男性、私みたいな40代男性オススメです」

「いつもわたしの好きな音楽をかけてくれて励ましながらトレーニングしてくださるので、キツくても心折れずに続けられています」

「集中して効率良くボディメイク出来るのが魅力的です」

8.心身健康倶楽部四谷店

心身健康倶楽部四谷店の特徴

・日本初！中高年専門パーソナルトレーニングジム
・日常生活筋を鍛える
・食べるダイエット
・病気・怪我の方こそトレーニング

心身健康倶楽部四谷店は、日本初の中高年専門パーソナルトレーニングジムです。個人にあった筋力トレーニングを効率よく行い、心身健康になることを重点においています。週1回60分のトレーニングで習慣化されやすく、トレーニングが楽しみの一つになることでしょう。初回特別優待や短期集中メニュー、会員メニュー、都度利用メニューなどがあるため、自分のライフスタイルに合うメニューを見つけてみてはいかがでしょうか。

四ツ谷駅からのアクセス

四谷駅から徒歩4分。駅からのアクセスも抜群ですね。

Google口コミ

「パーソナルトレーナーの方は、高い専門知識をもっているので、安心してトレーニングができます」

「尻トレに力を入れてるパーソナルトレーニングジムとか」

「トレーニング内容の説明も解りやすい」

9.REAL WORKOUT 四ツ谷店

REAL WORKOUT 四ツ谷店の特徴

・サステナブルボディ！美しいボディメイキングを
・系列店行き来自由
・オーダーメイド
・一流選手による安全で丁寧な指導

REAL WORKOUT 四ツ谷店は、持続可能かつ本質的なサステイナブルボディを手に入れるために、美しいボディメイキングに取り組みます。業界も驚かせた低価格な料金設定になっており、毎回手ぶらでOK。系列店への行き来も自由なため、引っ越しや旅先でトレーニングをしたい時も利用ができます。

四ツ谷駅からのアクセス

JR四ツ谷駅赤坂口、南北線・丸ノ内線四ツ谷駅1番出口から徒歩4分のアクセス。四ツ谷駅から近いので通いやすいですね。

Google口コミ

「このパーソナルジムは駅近･夜遅い時間も営業しているところがとても魅力的です」

「トレーナーさんも非常に良い方で、教え方も丁寧で分かりやすく、今後どうなれるかイメージが付きやすいので安心感があります」

「新しいジムだからきれいだしおしゃれなのもいいです」

10.まとめ

いかがでしたか？今回は、四ツ谷から近いパーソナルトレーニングジムをご紹介しました。Google口コミでも上位のパーソナルトレーニングジム。それぞれの特徴とご自身の探している条件に当てはまるか比べながら、参考にしてみてください。この春、新しいことを始めるなら「パーソナルトレーニングジム」がおすすめ。まずは、気になるパーソナルトレーニングジムの体験トレーニングへ行ってみてはいかがでしょうか。

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、無料カウセンリング・体験トレーニング実施中。まずは、お気軽にお問い合わせください。お問い合わせは、こちらまで。

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【心の安定が健康な身体を作る鍵！？】

2023.03.22

○この記事の著者

浮田　力壮

Kaplan international school 卒業

ゴールドジムトレーナー歴1年

2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。

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こんにちは😄

BEYOND 飯田橋神楽坂店浮田です！

この記事では心の健康についてお話ししていきます。

健康な身体を作るには栄養バランスの良い食事、適度な運動、質の良い睡眠が大事なのは知っていると思います。

ちょっと見方を変えてみましょう。バランスの良い食事、適度な運動、質の良い睡眠を取ることによって心が安定します。

心が安定することによって健康になるということです。

心と体の相互作用は強力で、その人の健康にも影響を与えます。

消化器系は心（脳）によって強く支配されているため、不安、抑うつ、恐怖は消化器系の機能に大きく影響します。

社会的、精神的ストレスが原因で、糖尿病、高血圧、片頭痛など、たくさんの種類の病気が引き起こされ、悪化します。

しかし、精神的要因がどの程度影響しているかは、同じ疾患のある人の間でも大きく異なります。

病気として発病しなくても、ストレスが原因で身体に症状が生じることがあります。

これは、身体が精神的ストレスに生理的に反応するからです。

例えばストレスから不安が生じ、それがきっかけとなって自律神経系やアドレナリンなどのホルモンが分泌され、心拍数や血圧が上昇したり発汗量が増加したりします。

ストレスは筋肉の緊張も引き起こし、首や背中の痛み、頭痛などの原因になります。

心と身体は相互に影響していきます。心が安定していれば身体も健康になり、心が安定していないと健康な身体は作れません。

具体的にどのように心の健康を作るのか、見ていきましょう。

◾️良質な睡眠と適切な睡眠時間の確保

不眠や睡眠不足などの睡眠に関する問題とメンタルヘルス不調には密接な関係があります。

睡眠に関する問題が続けば、ストレスを感じやすくなり、メンタルヘルス不調のリスクも高まります。

良い睡眠をとることで、ストレスを感じにくくなり、メンタルヘルス不調の発生リスクを減らすことができます。

・睡眠時間

睡眠時間は人によって全く異なりますがアメリカ睡眠財団が推奨している睡眠時間を見ていきましょう。

	推奨睡眠時間	許容睡眠時間
18~25歳	7~9時間	6~11時間
26~46歳	7~9時間	6~10時間

ご覧の通り、どの年代の人でも最低6時間は寝た方が良いとされています。

睡眠を6時間以上取ると、日中の眠気と疲労感が改善し、ストレスを感じにくくなり、うつ病のリスクを減らすことができます。

また、免疫力が上がるため、風邪などの病気にかかることも少なくなります。

・昼寝

仕事が忙しく、どうしても睡眠時間が確保できない方は休みの日だけでも長い睡眠時間を取ることで睡眠不足を防ぐことができます。

また、睡眠時間が確保できないと日中に眠気が出てきて仕事や作業に集中できないことがあると思います。

そのような時は15分程度の昼寝を取ると、眠気が改善されます。

30分を超えて仮眠をしてしまうと、深い睡眠から目覚めるため、仮眠後に一時的に頭がぼーっとしたり、体がだるくなることがあります。

この現象を「睡眠慣性」といいます。

よりスッキリと起きるためにも仮眠前にコーヒーを1杯飲むと効果的です。

起きる頃にちょうどカフェインが効き始めるので、つい寝過ぎてしまったと言う事態を防ぐことが可能です。

・ストレッチ

就寝前にストレッチをすることで深い眠りにつきやすくなります。

ストレッチをすることで副交感神経が優位になり、身体がリラックス状態になり寝つきが良くなります。

ストレッチをする際は力んで動作を行わないことが大事です。

力んでしまうと交感神経が優位に働いてしまい、脳が興奮状態になってしまうので深い眠りにつくことができなくなります。

ストレッチをする際は力まずゆっくりと息を吐きながら行いましょう。

・寝る前のスマホ

就寝前2時間前からはスマホやテレビなど、強い光を発するものは避けたほうが良いでしょう。

スマホが発するブルーライトは脳にとても強い刺激を与え、脳を興奮させてしまいます。

現代社会では2時間前にスマホを手から離すことは難しいかもしれませんが、寝る前に少しでもスマホから目を離すだけで次の日の疲れが全く違うのでおすすめです。

・ぬるめの入浴

ぬるめのお風呂に浸かることで副交感神経が優位に働き、脳がリラックス状態になります。

入浴の効果を高めるためにおすすめの入り方としては、アロマオイルを焚きながらお風呂に浸かることで一気にリラックスすることができます。

入浴時間としては20分程度使っていただけるのが理想です。

熱々のお湯に使ってしまうと交感神経優位になり、脳が興奮状態になってしまうので注意しましょう。

◾️体内時計のリセット

・睡眠は、体内時計という仕組みにコントロールされています。

体内時計の時間がずれたために、不眠や眠気が起こる状態を、時差ボケと言います。

この時差ボケを起こさないことがとても大切になっていきます。

・食事と光

体内時計は光と食事によって整ったり、ずれたりします。

朝は一定の時間に起きて朝食を食べる。

当たり前にやっている方も多いと思いますが実はこれがとても大事なのです。

夕食の時間が遅くならないようにすることも大切です。

夕食の時間が遅くなればなるほど睡眠の質が下がってきてしまい、身体を休めることができなくなってしまいます。

もし夕食が遅くなりそうな方は、分食をお勧めします。

1回の食事の量が多すぎると消化に時間がかかり、胃や腸に負担がかかります。

分食にすることによって消化時間の短縮につながり、就寝までにある程度は胃腸の中身をからの状態で迎えることができます。

・日光を浴びる

体内時計をリセットするには陽の光を浴びることが最も重要になります。

光を浴びない生活をしていると、人間の生活は自然に１日１時間ずつ後ろへずれていきます。

それは地球１日（自転）が24時間なのに対して、人間本来がもっている１日の体内の周期は25時間だといわれているからです。

光のない場所では時刻のてがかりをつかめず、人間は25時間ごとに寝たり起きたりしてしまうことになります。

そこで、朝の光を浴びることによって、体内時計が人間の生活にリセットしているというわけです。

快適な睡眠を得るためにはまず、朝の太陽光を浴びることが大事です。

夜決まった時間になると眠くなります。

その眠気を誘って私たちを休息ムードにしているのがメラトニンです。

メラトニンは夜眠りにつく10時頃～11時頃に出はじめ、夜中に最も活発に分泌します。

つまりメラトニンの誘導に従えばぐっすり眠れるという訳です。

但し、メラトニンは明るいところでは分泌しにくくなるので要注意です。

快適な睡眠を目指すなら、寝る前は、明る過ぎる照明、スマホなどの光を浴びないようにしましょう。

◾️適度な運動

適度な運動をすることで深い睡眠を取ることができます。

・筋トレ

最近の研究で筋トレは睡眠時間は増やさないが、睡眠の質を高めることが分かってきました。

筋トレにより、ノンレム睡眠の中でもより深い睡眠の徐波睡眠が増加することが示されており、より深い睡眠を取ることができます。

筋トレをすることによって体温が上昇し覚醒してしまうので寝る前の筋トレは避けた方が良いです。

仕事が忙しくて、筋トレをする時間がどうしても遅くなってしまう人は仕方ないですが、できれば就寝3時間前には筋トレを終えているといいです。

・ランニング

脳科学では、走ることによる前頭極の活性化があげられます。

前頭極は、自分が下した決断が正しかったどうかを吟味するという、人間として非常に大切な機能を担っている部位です。

ランニングなどの有酸素運動により、前頭極が刺激され、適切な判断を下す能力が引き出される可能性があると言われています。

それだけではなく、走ることによって、BDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌が増えます。

BDNFは中枢神経細胞、つまり脳神経の再生を促す因子で、その分泌を増やすことで、知的機能の改善、向上を得ることができます。

BDNFの分泌が増えることで、うつや認知症になるリスクを抑えることができます。

走る距離を決め、決めた距離をしっかり走り切ることも大切です。

自分で決めた目標を達成した時の、達成感と爽快感がセロトニンという幸せホルモンを分泌します。

セロトニンが増えることで眠りの質の改善ができ、鬱などの精神病にも効果的です。

◾️まとめ

心の状態がどれだけ人の健康に影響を与えるかがわかりました。

そして心身ともに健康でいるために行うべき習慣もご紹介しました。

この記事の内容を簡潔にまとめると、バランスの良い食事、適度な運動、充分な睡眠を取ることで、心が安定して健康になるということです。

心身ともに良い状態でいることが健康です。

自分のライフスタイルを見直して健康な心と身体を作れる習慣を作っていきましょう！

◾️BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

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神楽坂駅1A出口徒歩8分

【2023年版】Google口コミ上位！市ヶ谷から近いパーソナルトレーニングジム8選

2023.03.17

こんにちは✨

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！！💪

○この記事の著者

大瀧一貴

ゴールドジムトレーナー歴３年

2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務

年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当

2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。

ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。

市ヶ谷から近いパーソナナルトレーニングジムをお探しならBEYOND 飯田橋神楽坂店へ。

今回は、市ヶ谷から近いパーソナルトレーニングジム8選をご紹介。春に向けてトレーニングを開始する人も多いのではないでしょうか。ジム選びで損をしないように、今回はGoogle口コミ上位のパーソナルトレーニングジムをまとめてみました。パーソナルトレーニングジム選びの参考にしてください。

1.BEYOND 飯田橋神楽坂店

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、広々とした清潔感のある空間で継続できる快適な環境のパーソナルトレーニングジムです。トレーニングに必要なものがレンタル等で全て揃うため、仕事前後に手ぶらで通うこともできます。

また、初心者向けの「ライフプランニングコース」や中・上級者向けの「回数券コース」など。ライフスタイルに合わせてコースを選ぶことができます。「ライフプランニングコース」では、パーソナル食事管理がプラン内に含まれており、糖質制限なし、長く続けられる食べるダイエット法をお伝えしています。食事指導資格保有者が24時間サポートしてくれます。

トレーニング後に飲みたい「プロテイン」。こちらは、BEYONDトレーナーが厳選したプロテインドリンクをサービス。毎回1杯無料サービスも嬉しいところです。

市ヶ谷駅からのアクセス

市ヶ谷駅から約18分。飯田橋駅C1出口徒歩3分、牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分、神楽坂駅1A出口徒歩8分です。

Google口コミ

BEYOND 飯田橋神楽坂店のGoogle口コミ評価は、5.0。43件のレビューです。（2023年3月現在）

「毎週通うことが楽しみで、すぐに私の生活の一部になりました」
「50代の私でもいつも楽しくトレーニングができていました」
「トレーニングだけではなく姿勢改善やストレッチなど教えてもらい、日常生活でも実践できることも教わり、BEYOND GYMはパーソナルジムの中でも有名としていたので楽しみにしていましたが期待以上でした」

などの口コミが寄せられています。

BEYOND 飯田橋神楽坂店の無料カウンセリング・体験トレーニングはこちらから。

2.LiMEパーソナルジム飯田橋・市ヶ谷店

・専門的なトレーナーによるオーダーメイドトレーニング
・健康栄養士監修の健康的な食事指導
・返金保証や店舗相互利用あり
・圧倒的な低価格を提供

全員が有資格者トレーナー。栄養や筋肉に関する専門的な知識で短期間で結果を残すとことが可能。整体や呼吸法を取り入れた独自の自重トレーニングや、マンツーマン指導、お家でも出来る体質改善トレーニングがあります。

また、体調が悪い時にトレーニングからマッサージやストレッチに変更することができる「マッサージストレッチ保証」やトレーニングの予約を無制限で事前確保ができる「予約確保保証」、全国30店舗あるジムの中でどの店舗も通える「店舗相互利用保証」など、10大安心保証があります。

市ヶ谷駅からのアクセス

市ヶ谷駅から徒歩で約4分。飯田橋駅から徒歩で約8分のアクセスです。

Google口コミ評価

LiMEパーソナルジム飯田橋・市ヶ谷店のGoogle口コミ評価は、4.9。10件のレビューです。（2023年3月現在）

「トレーナーさんが親身に教えてくださったのですごく楽しくトレーニングできました」
「フォーム等も丁寧に教えていただき、一人で頑張るより効率的に動けたと思います」
「痩せるだけでなく、姿勢も改善出来てとても満足です」

などの口コミが寄せられています。

3.【パーソナルトレーニング＆ボディケア】マチトレ市ヶ谷店

・医療系国会資格保有のトレーナー指導
・60才からの機能改善トレーニング
・人体の解剖生理学・トレーニング科学を根拠としたプログラム
・オーダーメイド型トレーニングプログラム
・キッズトレーニングあり

【パーソナルトレーニング＆ボディケア】マチトレ市ヶ谷店は、無駄な広告費や固定費のカットにより低価格を実現しているパーソナルトレーニングジムです。完全個室のトレーニングルームで駅から近く、通いやすい立地にあります。「適切な無理」を身体に与えることで、体調を崩すことなくダイエットやボディメイクができます。

市ヶ谷駅からのアクセス

市ヶ谷駅から徒歩約2分。半蔵門駅から徒歩約8分のアクセスです。駅からも近いので通いやすいですね。

Google口コミ

【パーソナルトレーニング＆ボディケア】マチトレ市ヶ谷店のGoogle口コミ評価は、4.8。8件のレビューです。（2023年3月現在）

「都心なのにお手頃なお値段で、今後も定期的に通わせていただきます」
「身体の可動域を確認しながら過去の身体の不調も言い当ててくださり、本当に驚きました」
「初めてパーソナルトレーニングを受けたので、緊張しましたが、カウンセリング、トレーニング指導とてもわかりやすく、リラックスして楽しくトレーニングできました」

などの口コミが寄せられています。

5.BELLPHA

・ママが選ぶおススメ産後ダイエットジム1位
・ブライダルダイエット
・太らない、無理のない生活習慣が作れる
・コーチングトレーナーは元日本代表のプロアスリート
・日本初のオリジナルメソッド

元日本代表でプロアスリートだったトレーナーが20年以上のトレーナー経験を元に作り上げた日本初のトータルプログラム。一人一人に合わせた痩せるプログラムになっており、習慣を変えて、リバウンドしにくいダイエットを提供しているBELLPHA。卒業型のプログラムになっています。

新宿エリアダイエット専門プライベートジム効果満足度第1位、ママが選ぶおススメ産後ダイエットジム第1位にも選ばれています。

市ヶ谷駅からのアクセス

市ヶ谷駅から徒歩約14分。最寄駅は、牛込柳町駅。東南口を出て、3〜5分ほど歩いた場所にあります。静かな通りにあるのでお忍びで通える場所になっています。

Google口コミ

BELLPHAのGoogle口コミ評価は、4.8。25件のレビューです。（2023年3月現在）

「一生使える「食事・運動」の知識が身につきました」
「細かい運動指導と食事のサポート、トータルサポートが本当に凄いといまだに実感してます」
「最新の栄養学を学び続けているトレーナーで生活習慣から相談する事ができ、体質改善・習慣改善もでき他には無いジムです」

などの口コミが寄せられています。

6.Fillin.Studio（フィリンスタジオ）四谷店

・ボディメイクスペシャリスト在籍
・メディア出演歴多数の実績多数
・ボクササイズ、ボクシングあり
・キッズパーソナルあり

トレーニングは、ヒップアップ&引き締めや、内蔵の消化機能が高まるコアトレーニング、下腹部シェイプなどを行っています。また、お子様のスポーツ能力や運動神経を発達させて、サッカーやバスケなどの競技での活動をサポートしているキッズパーソナルもあります。プロのアスリートへの指導も行うボディメイクスペシャリストのみ在籍しているため、親子で通うことができるのも良いですね。

市ヶ谷駅からのアクセス

市ヶ谷駅から徒歩約11分。四谷駅から徒歩3分。どちらの駅からも15分以内でアクセスができます。

Google口コミ

Fillin.Studio（フィリンスタジオ）四谷店のGoogle口コミ評価は、4.9。41件のレビューです。（2023年3月現在）

「駅から近く、トレーナーも資格を所有しているため安心してトレーニングが出来ます」
「料金は決して安くはありませんが、プロのトレーナーと質の高いトレーニングに対する正当な対価だと思います」
「運動嫌いでしたがちゃんと効果が感じられるので身体を動かすのが楽しくなりました」

などの口コミが寄せられています。

7.パーソナルトレーニングジムTOPFORM 半蔵門店

・アクセス抜群！駅近のパーソナルジム
・完全予約制でプライベート空間
・継続会員の場合、月額料金が値引き

パーソナルトレーニングジムTOPFORM半蔵門店は、会員の50%が2年以上継続して通っているため、高い継続率が特徴です。骨格や動きのクセに合わせたメニューで効率的にボディメイクを行っています。生活習慣に合わせた無理のない食事指導で、「身体の中から美しく」なれるように全身のトータルケアを目指し、無理のない食事指導を行っています。

市ヶ谷駅からのアクセス

市ヶ谷駅から徒歩約33分。半蔵門駅から徒歩1分、麹町駅から徒歩6分のアクセスです。通いやすく、続けやすい立地にあります。

Google口コミ

パーソナルトレーニングジムTOPFORM 半蔵門店のGoogle口コミ評価は、4.4。16件のレビューです。（2023年3月現在）

「室内は物凄くキレイで、気持ちが良いです」
「トレーナーの説明もわかりやすく、気持ち良くできました」
「周りを気にすることなくトレーニングに集中できる環境です」

などの口コミが寄せられています。

8.Personalstudio Halle 四ツ谷店

・女性トレーナーのみが所属
・完全個室のマンツーマン指導
・リバウンド防止サポート
・トレーナー指名可能

Personalstudio Halle 四ツ谷店は、一流女性トレーナーによる完全個室のプライベート空間でトレーニングができるパーソナルトレーニングジムです。フィットネス指導歴3年以上のボディメイクのプロがお客様に合ったボディメイク方法を指導。ウェアやタオルなど完備しているため手ぶらでOK。

市ヶ谷駅からのアクセス

市ヶ谷駅からは、徒歩約12分。有楽町線江戸川橋駅 2番出口より徒歩５分、東西線神楽坂駅 2番出口より徒歩6分のアクセスです。どの駅からも15分以内でアクセスできるので便利ですね。

Google口コミ

Personalstudio Halle 四ツ谷店のGoogle口コミ評価は、5.0。13件のレビューです。（2023年3月現在）

「清潔感のあるキレイなスタジオで、タオルから靴下まで着替えは完備されていて手ぶらで気楽に通えます」
「パーソナルジムなのでトレーナーの方との距離が近く相談しやすいです」
「スポーツジムだと続かないのと一人では飽きてしまいますが、集中して効率良くボディメイク出来るのが魅力的です」

などの口コミが寄せられています。

9.まとめ

いかがでしたか？今回は、市ヶ谷駅から近いパーソナルトレーニングジム8選をご紹介しました。市ヶ谷駅からのアクセスやGoogle口コミも合わせてあなたに合うパーソナルトレーニングジムが見つかるといいですね。

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、公式ブログで一流パーソナルトレーナーがダイエット情報、トレーニング情報などを更新中。ダイエット中の方、トレーニング中の方、ぜひご参考ください。

筋肉の成長にとって【魚が最強のタンパク源！？】

【日本人が油と肉を食べると胃が荒れやすい！？】

【フルーツを食べると筋肉がつきやすくなる！？】｜フルーツが筋肉に及ぼす効果を徹底解説！

【Google口コミ4.7以上】春日駅から近いパーソナルトレーニングジム8選

2023.03.14

こんにちは！！

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😊

○この記事の著者

大瀧一貴

ゴールドジムトレーナー歴３年

2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務

年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当

2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。

ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。

トレーニングには、心地よい気候になってきました✨

今回は、春日駅から近いパーソナルトレーニングジム8選をご紹介します！！

Google口コミ評価4.7以上のパーソナルトレーニングジムになっています。パーソナルジムの特徴やリアルな口コミと合わせて春日駅から近いお気に入りのパーソナルジムを見つけてみましょう😄

1.BEYOND 飯田橋神楽坂店

糖質制限なしで、2度と太らない人生へ。「顧客満足度No.1」「経営者がオススメするパーソナルジム」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」「女性が通いたいパーソナルジム」「トレーナー指導力」「長く通いたいパーソナルジム」など、8冠を達成しています。

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、厳選されたパーソナルトレーナーが在籍。ボディメイクの大会で優勝・入賞実績を持ったトレーナー陣です。トレーニングのノウハウを活かし、お客様のどんな目的にも全力で対応します。フィットネス、ヒップアップ、下半身の筋トレ、ダイエット、大会出場など、BEYOND 飯田橋神楽坂店にお任せください。

春日駅からのアクセス

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、春日駅から徒歩16分の場所にあります。最寄駅は、飯田橋駅C1出口徒歩3分、牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分、神楽坂駅1A出口徒歩8分になります。

Google口コミ評価

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、Google口コミ5.0。口コミ件数43件です。（2023年3月現在）

「いつも明るく元気で、トレーニング中に励ましてくれたおかげで、3ヶ月で７キロ体重を落とすことができました。毎週通うことが楽しみ」

「LINEのやり取りや、いつもジムで接してくれる時もすごく丁寧でいい人なので続けられています！」

「ジムに通い始めて半年経ちますが今は腰痛もなく体重も無理なく10キロの減量に成功しています！これからどんな体になっていくのかが楽しみです！」

などの口コミが寄せられています。

2.BODY MAKING GYM TIES

・DNA検査で自分の体質を知ることができる
・食事プログラムで習慣化
・定期的なアフターフォロー

改善点を見つけ、どうしたら理想の体型に近づくかアドバイスをしてくれるパーソナルトレーニングジムBODY MAKING GYM TIES。駅からのアクセスも良いので、仕事帰りにも通いやすい。トレーニングのプログラムは、完全個別プログラム。その日の体調に合わせて強度やメニューを調整します。1センチの動きで太くなるか細くなるか、「痩せたい！」そう思ったらまずは無料カウンセリングに。

春日駅からのアクセス

BODY MAKING GYM TIESは、春日駅から徒歩約2分。

Google口コミ評価

BODY MAKING GYM TIESは、Google口コミ4.7。口コミ件数17件です。（2023年3月現在）

「とても勉強されていて、やる気になれます！人柄も良く、楽しくトレーニングできました！」

「今まで健康診断の結果が思わしくなかったですが、このジムのおかげで全て健康になり本当感謝してます」

「その人に合ったメニューとペースでトレーニングしてくれます。どのトレーナーも知識豊富で優しく頼りになります。」

などのコメントが寄せられています。

3.B-Ideal Project完全個室予約制パーソナルトレーニングジム

・経験豊富なトレーナー！圧倒的なセッション数
・納得のご入会
・生活習慣の改善、食事アドバイス
・継続できるトレーニング
・コンディション管理で動きやすく楽な体へ

B-Ideal Project完全個室予約制パーソナルトレーニングジムは、効率よく結果の出るトレーニングを行うために姿勢や可動域をしっかり戻してトレーニングをします。ベッドを使用したパーソナルストレッチは、普段のストレッチで伸ばすより身体を委ねた状態で出来るため、通常のストレッチより大きく動かせたり、深部のインナーマッスルまで伸ばすことが出来、痩せやすくなるなどの効果も期待できます。また、日頃の疲れなど、リラクゼーションとしても利用することができます。

春日駅からのアクセス

都営地下鉄大江戸線・三田線「春日駅」A1・A2出口より徒歩5分。東京メトロ丸の内線・南北線「後楽園駅」より徒歩7分、東京メトロ丸の内線「本郷三丁目駅」より徒歩7分、JR「水道橋駅」より徒歩13分です。

Google口コミ評価

B-Ideal Project完全個室予約制パーソナルトレーニングジムは、Google口コミ4.9。口コミ件数8件です。（2023年3月現在）

「とにかく身体が硬いので、いつも入念にストレッチをしてもらってからトレーニングを受けています。通い始めてから少しずつ柔軟性が上がってきました」

「私は無意識のうちに変な力が入っていることが多いのですが、すぐに指摘して修正して頂けるので、身体に負担が掛からず自分に合ったトレーニングをしています」

「通い始めてから体が軽くなり肩こりもなくなりました！体脂肪率も下がり、体質改善されているのが実感できます」

などのコメントが寄せられています。

4.ROAD GYM後楽園店

・都度払い・チケット制のパーソナルトレーニングジム
・オーダーメイドトレーニングで最適な体作り
・生涯通じて健康な体作り
・月会費0円
・ペアトレーニング可能

安心&リーズナブルな都度払い・チケット制のプライベートジム。「ダイエット」「筋力UP」「健康増進」など、目的にあったメニューをオーダーメイドでカスタマイズ。4ヶ月で-11kgの減量&体脂肪25%から19%に成功した事例があります。ロードジムのトレーナーは、ベストボディジャパン宇都宮大会やJBBF東日本メンズフィジークにも出場経験のあるトレーナー。

春日駅からのアクセス

都営三田線春日駅A2出口より徒歩3分。丸の内線後楽園より徒歩5分。都営三田線水道橋駅A1出口より徒歩5分のアクセスです。

Google口コミ評価

ROAD GYM後楽園店は、Google口コミ4.9。口コミ件数19件です。（2023年3月現在）

「トレーニング中の疑問点に対しても分かりやすく説明してくださるので、徐々にフォームが整ってきていることが実感でき、改めて体を鍛えること・動かすことの重要性に気づけたので、こちらのパーソナルジムにしてよかったと思っています。」

「チケット制なので自分のペースで無理なく続けられるのも嬉しいです」

「30分だけのコースなら手軽に予定の隙間に運動できるし、ラインで予約できるので便利です！」

などのコメントが寄せられています。

5.リアルワークアウト後楽園春日店

・業界を驚かせた料金設定
・系列店行き来自由
・オーダーメイドメニューの組み立て
・一流選手による丁寧な指導

持続可能かつ本質的なトレーニングを重視しているリアルワークアウト後楽園春日店。美しいボディメイキングに取り組んでいます。系列店に行き来自由なので、引越しや通勤通学の都合で店舗を変えたい時も気軽に別店舗を試すこともできます。初心者からモデル、アスリートまで幅広く対応しているパーソナルトレーニングジムです。

春日駅からのアクセス

春日駅A5出口から徒歩約3分。後楽園駅8番出口から徒歩5分のアクセスです。

Google口コミ評価

リアルワークアウト後楽園春日店は、Google口コミ5.0。口コミ件数3件です。（2023年3月現在）

「REAL WORK OUT はその人に合ったトレーニングを提供してくれます」

「トレーナーさんがとても親切で、丁寧に教えてくれます。いつも充実したプランを考えてくれて、いいトレーニングになっています！」

「トレーニングを始めて、ケガをした脚の調子が良くなりました。」

などのコメントが寄せられています。

6.ハイアルチ春日スタジオ

・高地トレーニング
・短時間で効率的に細胞から鍛える
・たった30分歩くだけで効果を実感
・体づくりからアンチエイジングまで

独自開発した設備で2,500m級の山と同程度の高地環境を作り出し、その環境の中で運動ができる日本初の高地トレーニングスタジオ。貧血防止などに役立つエリスロポエチンや糖や脂肪をエネルギー源として熱を生み出し、体温を維持するミトコンドリアなど、細胞から短時間で効率的に鍛えます。ダイエットや、アンチエイジング、冷え性の改善も期待できるパーソナルトレーニングジムです。

春日駅からのアクセス

都営三田線「春日」駅（A5出口）徒歩6分。東京メトロ南北線「後楽園」駅（出口8）徒歩7分、都営三田線「白山」駅（A1出口）徒歩10分のアクセスです。

Google口コミ評価

ハイアルチ春日スタジオは、Google口コミ4.7。口コミ件数14件です。（2023年3月現在）

「筋トレ30分、ウォーキング・ランニング30分を週一回のペースで続けていますが、周りからも身体が引き締まったと言われることが増え、効果を実感しています」

「スタッフも親切で気にかけてくれているので、ちょっとした悩みも相談しやすく助かってます」

「1枠30分の中でプログラムが決まっているので予定も立てやすいです」

などのコメントが寄せられています。

7.パーソナルトレーニングジムCITRON 水道橋・本郷

・当日入会で体験料0円
・日本スポーツ協会AT資格保有トレーナー在籍
・子連れOK！産後ダイエットが出来る
・キッズエリア完備

パーソナルトレーニングジムCITRON 水道橋・本郷は、子供と一緒にトレーニングに通えるパーソナルトレーニングジムです。部屋の一角にベビーサークルを設置しているので、マシンに近づかないように安心安全でトレーニングを行うことができます。その他にも、ボディメイクトレーニング、健康維持向上トレーニング、アスリートトレーニングなど。お客様に向き合うトレーニングでお悩みを解決。

春日駅からのアクセス

春日駅からは、徒歩約9分。徒歩都営三田線水道橋A6出口から2分、JR水道橋駅東口から4分。

Google口コミ評価

パーソナルトレーニングジムCITRON 水道橋・本郷は、Google口コミ5.0。口コミ件数13件です。（2023年3月現在）

「「なぜそうするのか？」を聞けば、解剖学の視点から理論的に説明してくれるのも自分としては満足度が高いです」

「1人ではなかなかできない内容で指導していただけてとても助かっています」

「一人だと続かないトレーニングも、楽しいトレーナーさんと一緒だと永く続けられます」

などのコメントが寄せられています。

8.private gym -7

・初心者〜中級者に特化したカリキュラム
・モチベーション維持ができる仕組み
・生涯太らない知識を身に着ける

private gym -7は、元肥満トレーナーが考えたダイエットメソッド。「-7歳のカラダを手に入れる」を目的に、筋力トレーニング、ストレッチ、解剖学、栄養学、メンタルケアなど。高レベルなトレーナーがお客様の目標達成をサポートします。また、【カラダミエルノート】でお客様のモチベーションを維持。トレーニング内容の成長が目に見えることによってモチベーションを維持し、目標達成を実現します。

春日駅からのアクセス

春日駅から徒歩約7分。水道橋駅、後楽園駅徒歩4分、本郷三丁目駅徒歩5分のアクセスです。

Google口コミ評価

private gym -7は、Google口コミ5.0。口コミ件数16件です。（2023年3月現在）

「食事制限のフィードバックが非常に丁寧で、明日以降に活かしやすい」

「トレーナーの方は明るく、褒め上手なので、ポジティブにトレーニングができて、気持ちよく帰れます」

「栄養吸収の仕組みや個々の栄養成分の効果、筋トレをすることによる筋肉成長の仕組みなどの基礎の部分を併せて教えてくださるので、そういった知識が増えるのも楽しいです」

などのコメントが寄せられています。

9.まとめ

いかがでしたか？今回は、春日駅から近いパーソナルトレーニングジムをご紹介しました。Google口コミ評価順にもなっているので、春日駅エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方はご参考ください。まずは、気になるパーソナルジムのカウンセリング・体験トレーニングへ。

BEYOND 飯田橋神楽坂店は、無料カウンセリング・体験トレーニングを随時受付中。お気軽にお問い合わせください。

あなたのご来店心よりお待ちしております。

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筋肉の成長にとって【魚が最強のタンパク源！？】

2023.03.08

○この記事の著者

浮田　力壮

Kaplan international school 卒業

ゴールドジムトレーナー歴1年

マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク新人優勝🥇

2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。

マッスルゲート東京2022 メンズクラシックフィジーク新人優勝🥇

マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク一般準優勝🥈

こんにちは😄

BEYOND 飯田橋神楽坂店浮田です！

本日は魚が筋肉の成長にとって最強のタンパク質源の理由をお話ししていきます！

魚が良いタンパク質源であること、筋肉の成長にとても良いタンパク質源だということはご存知かと思います。

ですが、「なぜ魚が良いタンパク質源なの？」「なぜ魚を食べると筋肉が成長するの？」

このように疑問を持ったことはありませんか？

「良いものだからとりあえず食べている」とりあえずこれを実践していれば筋肉も成長しますし体も大きくなると思います。

しかし、１つ１つの問題を理解することであなたの成長スピードはもっと早くなるでしょう！

早速、魚が持っている素晴らしい効果を紹介していきます。

◾️魚を食べると筋肉が成長する理由！

魚を食べると筋肉が成長する理由は以下の5つです。

1.タンパク質が豊富
2.脂質が少ない
3.不飽和脂肪酸が入っている
4.アミノ酸スコアが高い
5.テストステロン値が上がる

①タンパク質が豊富

魚には豊富なタンパク質が含まれています。

筋肉を成長させるためにはタンパク質をしっかりと摂取することが大事です。

一般的に、男性であれば体重×2倍、女性であれば×1.5倍と言われていますが、この量を1日で摂取するのは結構大変です。

食事から上記のタンパク質量を摂取するには、日頃からタンパク質量の多い魚を摂取していくことが最も効率よくできる方法ですね。

また、タンパク質は筋肉に影響を与えるだけではありません。髪の毛の艶を出したり、お肌のハリを出すなど美容の観点から見てもとても大事な栄養素になります。

②脂質が少ない

タンパク質が含まれる代表的な食材はお肉ですが、お肉にはたくさんの油と脂質が含まれています。

脂質はタンパク質、炭水化物と同じく三大栄養素の1つでありますが、この中でも1グラムあたりのカロリーがとても高い栄養素です。

１グラムあたりのカロリーは以下の通りです。

タンパク質　1g　４キロカロリー
炭水化物　　1g　４キロカロリー
脂質　　　　1g　９キロカロリー

ご覧の通り、倍以上のカロリーが脂質には含まれております。

よって油ものや揚げ物はカロリー過多になることが多く、ダイエットや筋トレをしている方は避けた方が良い栄養素になりますね。

次に100グラムあたりのお肉と魚の、脂質とタンパク質量を見ていきましょう。

食材(100グラムあたり）　　タンパク質　　　脂質

鶏肉(もも肉)　　　　　　　　16.2　　　　　14

豚肉(バラ肉)　　　　　　　　14.4　　　　　32.9

牛肉(カルビ)　　　　　　　　14.2　　　　　34.6

魚(鮭)　　　　　　　　　　　22.5　　　　　4.5

このように魚はお肉と比べて低脂質高タンパクな食材であることがわかります。

③不飽和脂肪酸が入っている

脂肪と聞くと良いイメージがないかと思いますが、全ての脂質が悪いわけではありません。

脂質も筋肉を発達させるのに必要な栄養素で、魚に含まれる不飽和脂肪酸は体にとって、とてもいい影響を与えてくれます。

不飽和脂肪酸の効果は、以下の通りです。

・美肌効果
・血圧を下げる
・中性脂肪が低下する
・悪玉LDLコレステロールを減らす
・便秘解消
・動脈硬化を抑制する

不飽和脂肪酸には美容にも良い影響を与えますが、コレステロール値を下げたり中性脂肪を減らす効果があるように生活習慣病や脳卒中を予防する効果もあるため積極的に摂取することが大事です。

お肉の油は飽和脂肪酸で、飽和脂肪酸を取りすぎるとコレステロール値の上昇や循環器疾患のリスクを上昇させてしまいます。

飽和脂肪酸には動脈硬化を予防する効果があり、健康にとって必要な栄養素ですが取り過ぎてしまう可能性が非常に高いので注意が必要です。

飽和脂肪酸を含む食材

肉類
ベーコン
加工された油脂
洋菓子
ラード
乳脂肪分

普段何気なく食べているお菓子や外食の料理にはたくさん飽和脂肪酸が含まれています。

これらを調整して食べ過ぎないようにすることがとても大事になっていきます。

④アミノ酸スコアが高い

アミノ酸スコアとはタンパク質の栄養価を示す指標のことを言います。

タンパク質を構成するアミノ酸には、必須アミノ酸と、非必須アミノ酸の２種類に区分されています。

そして体内では生成することのできない必須アミノ酸がその食材にどれくらい満たされているかでアミノ酸スコアは算出されます。

100に近い数値であればあるほど理想です。

このアミノ酸スコアが低くなってしまうと必須アミノ酸の量が足りなくなり、睡眠障害、貧血、疲れやすい、食欲不振などの症状が出てくる場合があります。

魚のアミノ酸スコアは100でタンパク質の量と質はとても高く、消化も良いため筋肉にとても良いタンパク質源で健康面で見ても素晴らしい栄養素が含まれていることがわかります。

⑤テストステロン値が上がる

テストステロンを高めることで筋肉がつきやすくなり、気分や性欲、脳機能の促進などの効果があります。

年齢とともにテストステロン値は下がってきてしまいますが魚を習慣的に食べることで増やすことが可能です。

魚に含まれる良質な脂質オメガ３とビタミンD、テストステロン値の上昇につながるという研究結果があります。

◾️筋肉をつけるためにお勧めな魚５選！

①鮭

1つ目は鮭です。鮭は100グラムあたり22.5グラムのタンパク質量と4.5グラムの脂質量です。

数値から見ても分かるとおり、身体作りにおいてとても良い栄養バランスでボディビルダーからも好まれている食品です。

タンパク質だけでなく、アスタキサンチンという栄養素を豊富に含んでおります。

アスタキサンチンには強力な抗酸化作用があり、眼精疲労の改善、動脈硬化の予防、疲労回復などの効果があります。

②鯖

２つ目は鯖です。鯖にはEPAとDHAが多く含まれており悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし善玉コレステロールを増加させる効果があります。

他には、血流を良くする働きがあり動脈硬化の予防、改善ができます。

また、脳を活性化させて記憶力を良くする働きもあります。

鯖は100グラムあたりタンパク質が21グラム、脂質が12グラムとバランスの良い栄養素です。

③ティラピア

３つ目はティラピアです。あまり食べ慣れていないと思いますが、ボディメイク界隈では高タンパク低脂質で有名で多くのトレーニーからもとても好まれています。

日本ではあまり馴染みのないティラピアですが欧米の方ではスーパーで気軽に買い物ができるため好んで食べる方が多いようです。

④ホッケ

４つめはホッケです。

ホッケは100グラムあたりのタンパク質が17グラム、脂質が4.4と高タンパク底脂質の食材です。

ホッケにはビタミンDとナイアシンが含まれています。カルシウムの吸収を助け、骨や歯の形成に役立ちます。

ナイアシンはエネルギーの産生やアルコールの分解に役立つ栄養素なのでお酒好きな方にはピタリな食材となっています。

⑤タラ

５つ目はタラです。

タラは100グラムあたりタンパク質が17.6グラム、脂質が0.2と魚の中でも脂質がとても低い食材になります。

タラにはビタミン12が多く含まれており貧血予防、腰痛、末梢神経の回復、生活リズムを正常にする効果があると言われています。

◾️栄養素を無駄にしない食べ方

魚料理には「煮る」「焼く」「蒸す」「刺身」など様々な調理方があります。

これまで魚が筋肉にもたらす効果を説明していきましたが、せっかく良いものを食べるのなら効率よく食べたいですよね。

お勧めの食べ方をこれから紹介していきます。

◯生魚

1番おすすめの食べ方はやはりお刺身です。生魚のメリットとしてはDHAやEPAなどの栄養素を逃さず効率よく摂取することが可能な点です。

魚の油はサラサラなため、焼いてしまうとどうしても栄養素が流れてしまいます。

魚の栄養素を少しも逃したくない方にはとてもおすすめです。

煮たり、蒸したりすることによって食材が柔らかくなり消化吸収が早くなるのがメリットです。

栄養素が少し流れてしまうのがデメリットになります。

せっかく素晴らしい栄養素を持っている魚ですからなるべく生魚で食べる習慣をつけていくといいですね。

■まとめ

これまで、魚からタンパク質を摂るメリットについてお話をさせていただきました。

魚を食べると筋肉がつく理由としては、タンパク質が豊富、脂質が少ない、不飽和脂肪酸が入っている、アミノ酸スコアが高い、テストステロン値が上がるの５つでした。

筋肉だけでなく健康的な身体作りができるのも大きなメリットですね。

食べ方は焼いても煮ても生で食べても大丈夫ですがベストを求めるのであれば生魚を食べるのがベストです！

是非みなさんも魚を中心にタンパク質を摂取し、筋トレの効果を最大限に発揮していきましょう！

■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、体験トレーニングを無料でご招待させていただきます🔥

皆様からのご連絡をお待ちしております！😁

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@692eufic