お知らせ
【定年後の最高の過ごし方】｜未病のうちに生活習慣を改善し充実したセカンドライフを！
こんにちは！！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😊
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「定年退職後の時間何をしたいいのだろう、、、」
「この先も元気に、何不自由なく暮らすには何をすれば、、、」
本日の記事は、こんな方に向けて書いた記事です😄
定年退職後は、少し時間に余裕もできゆっくりできますが、それはそれで様々な悩みや思いが出てくると思います。
しかし、まだまだ人生時間はあるので有意義に充実した毎日を送る為にも、この記事が少しでも参考になればと思います！！
プロのパーソナルトレーナーが健康習慣についても解説していくので、是非最後までご覧ください😊
目次
■健康的な定年後の過ごし方の大前提
定年退職後にまず大切になるのは、まず自分の健康です。
仕事もやらなくなり、脳はもちろん身体もさらに動かさなくなります😨
まだまだ人生は続くので自分が元気でいる為にも、周りの人に迷惑をかけない為にも、まず第一に健康でいる事を心がけましょう！
そこで鍵を握るのは、生活習慣です👍
自分の時間は増え、やりたい事もできるようになります。
しかし仕事をしなくなった事によって起床時間や就寝時間が変わりやすいです、、、
生活リズムが崩れてしまっては健康にも良くないですし、時間の無駄が増えて充実した日々が過ごせなくなってしまいます😢
日々の生活リズムが崩れないように、まずは気をつけておきましょう！
■おすすめの定年後の過ごし方ランキング
では、生活リズムを保ち健康的に過ごす為には何をすればいいのでしょうか？🤔
自分の時間が増えるとは言っても、何もせず過ごしているのは勿体ないです！！
そこで、定年後におすすめな過ごし方をご紹介していきます😄
○趣味を見つける、挑戦する
仕事をしている時よりも確実に時間ができるので、今までできなかった趣味に挑戦してみましょう！
よく聞くのがゴルフですね！😁
アウトドア派だと、他にも登山やバイクでツーリング、旅行などもいいですね✨
インドア派ですと、音楽鑑賞や映画鑑賞、観葉植物を育てたりガーデニングを始める方も多いです👍
今趣味がない方でも、色々やってみて自分に合う趣味が見つかれば定年後も楽しく過ごせますね😄
○スポーツ、運動に打ち込む
仕事を辞めると、より運動不足になります、、、
身体が重くなったり体型が崩れてきたりと、様々な身体の悩みが出てきてしまいます😢
最悪の場合、筋力が弱まり転倒してしまったりと怪我にもつながったりします。
スポーツをやると楽しいですし、認知症やうつ病の予防にもなります！
適度に運動をし、定年後の運動不足を解消しましょう👍
○今までやった事のない仕事に就く
定年退職をした後でも仕事をしている方は多いです🙆♂️
「まだ働ける！」「まだ働きたい！」
と思っている方は、今までとは全く違う職業に就く事で更なる経験と知識を得られます。
仕事が好きだった方には、まだまだ人生が楽しくなるチャンスですね👍
定年退職後の人材派遣や、就職サイトなどもあるので一度見てみるのもありですね😊
○ボランティアに参加する
仕事をまた始める、、、というよりはかなりハードルが下がり気持ちも楽ですね😊
何よりも社会貢献に繋がり、自己肯定感の向上にも繋がります！
小さい子が通学する見守りやゴミ拾いなど、地域密着型のボランティアもいいですね👍
活動も毎日というわけではありませんし、軽い運動習慣がついたり、生活リズムの改善にもいいですね✨
ボランティアを通じて、新たな出会いや人との繋がりも持てるところも素晴らしい事です！
■定年後の過ごし方を有意義にするポイント
上記の様に、定年後の過ごし方は様々あります。
しかし、その生活をただ送っているだけでは直ぐに飽きがきてしまいます😨
そこで大切なのは、目標設定をしてみたり社会との関わりを持つ事です👍
定年後の過ごし方を、更に有意義にするポイントをご紹介していきます！
○目標設定をする
どんな事を始めたとしても、自分なりに目標を決めておくのが理想的ですね👍
やはり人間目標があれば、それを達成する為に頑張ろうとするからです！
ただ、本気で打ち込みたい事があれば別ですが、無理に高い目標を設定する必要もありません。
続けていく事が1番大切なので、小さい目標からでも立ててみましょう😊
○社会との関わりを作る
社会人になってからだと仕事関係の方だけと付き合っていた方も多いと思います。
それが定年後に無くなってしまうと、人との関わりが本当に消えてしまいます😓
また、家にいる時間も増えるのでより社会から離れて行ってしまいます、、、
人との関わりや、社会との関わりを消さない為にもボランティアや、地域のイベントなど人が集まる場所に顔を出す事も重要ですね！！👍
○健康や体調管理を意識する
いくら定年退職後とは言っても、人生はこれからまだまだ長いです！😄
セカンドライフを楽しく過ごす為の大前提は、自分が元気でいる事です💪
その為に重要なのは食事です。
揚げ物などの脂っこいジャンクフード系ではなく、お米や魚などの和食を心がけましょう！
また、適度な運動習慣と睡眠をしっかりと取る事も重要ですね👍
まずは健康である事が第一なので、自分の身体に気を遣ってあげましょう😊
○心穏やかに
常に謙虚でいる事は、いつになっても大事な心です。
周りの人よりも多く経験がある事はとても素晴らしい事です！
しかし現役で働いていた時の功績や実績などを自慢したりする事は、これから関わる相手を不快に思わせてしまう事もあります😨
今まで職場で出会ってきた人達とは全く異なる人と関わる事もあるでしょう。
新しい環境で、０から人間関係を作る為にも謙虚で穏やかな心を常に持っておきましょう😌
■定年後の健康習慣おすすめ3選
○1日3食食べる
健康習慣で最も大切になってくるのは「食事」です！
元気で過ごしていく為には、身体を内側からエネルギッシュにする必要があります🔥
中でも1番重要なエネルギー源となる炭水化物は、1日の中でしっかりと食べておきましょう！
体型を気にするあまり、この炭水化物を減らそうとする方も多いです、、、😓
しかし炭水化物を減らすと筋肉量も落ち、代謝が下がってしまい免疫力も低下します😨
身体を引き締めたい方は、余計な脂質を減らしてあげるといいですよ！！
○睡眠を6時間以上取る
寝ている時に出る「成長ホルモン」はとても大切です。
脂肪分解作用や、免疫機能の向上、筋肉量や骨量の維持などに関わるこの成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されます👍
健康維持や体型維持の為にも、睡眠に使う時間をしっかり増やしてあげましょう！！🙆♂️
○適度な運動をする
通勤と退勤という、たった少しの運動習慣すらなくなってしまってはどんどん身体が弱ってしまいます、、、😨
走ったり過度な筋トレをしなくても、日々のウォーキングやストレッチなど、身体のケアはしっかり行ってあげましょう！👍
また、軽い筋トレや運動習慣をつければ骨粗しょう症や、認知症の予防にもなるので無理のない範囲でできるといいですね😊
■定年後の最高の過ごし方｜まとめ
この記事では、定年退職後の最高な過ごし方についてお話ししてきましたがいかがだったでしょうか？😄
誰しもが定年退職後も、楽しく、充実した生活を送りたいと思っています。
まずは自分の健康に気を遣い、生活リズムを崩さない様にしてみてください😊
時間を有意義に使い、充実したセカンドライフを送りましょう！！
■飯田橋駅から徒歩3分のジム｜無料体験キャンペーン
期間：2月1日(水)〜2月28日(火)
当アカウントTOPの公式HPにアクセスいただき、
・お申し込みフォーム
・店舗公式LINE
・お電話
新年になり、新しいチャレンジをしたいとお問い合わせが急増しております！！
- ・生活習慣が乱れてしまっている方
- ・今年こそは痩せたい方
- ・これからの人生を考えて健康になりたい方
- ・運動習慣を身につけたい方
- ・姿勢改善を行いたい方
新しい年から、心も身体も健康にしていきましょう😊
1月中はまだまだ無料体験トレーニングを受け付けておりますので、この機会に是非ご来店ください！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
