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【パーソナルトレーナー解説】ダイエットの天敵？脂質って摂らない方がいいの？
こんにちは、BEYOND 飯田橋神楽坂店です。
だんだんと涼しい季節になってきました。「食欲の秋」と言われるほど秋は美味しい食べ物がたくさんあります。ダイエットをするにもいい気候になってきましたね。
今回は、ダイエット中に気にしてほしい「脂質」についてご紹介していきます。
目次
1.知っておきたい3大栄養素の役割
2.脂質って摂らない方がいいの？
3.脂質の種類について
4.ダイエット中はどうしたら良いの？
5.食事指導を受けてみよう
6.まとめ
目次
1.知っておきたい3大栄養素の役割
3大栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物になります。
主な役割ですが、タンパク質はアミノ酸がつながったもの、骨や筋肉、臓器を作ります。脂質は、神経組織、細胞膜、ホルモンなどを作り、炭水化物は、糖がつながったもので、消化吸収されてすぐに脳や身体のエネルギーになります。
2.脂質って摂らない方がいいの？
では、３大栄養素の１つ、脂質について詳しく解説していきます！
タンパク質 １g・・・４kcal
脂質 １g・・・９kcal
炭水化物 １g・・・４kcal
そもそも脂質はこのように、他の栄養素に比べてカロリーが２倍以上あります。
その為、ダイエット中この脂質とは上手く付き合っていかなければいけません。
脂質を摂取しすぎると、肥満になるおそれがあります。また、生活習慣病や糖尿病、冠動脈疾患のリスクが増加します。
かといって脂質を摂らなさすぎても、ホルモンバランスの乱れや肌のかさつき、エネルギー不足、便秘、脳出血を引き起こす可能性など、様々な問題点が出てきてしまいます。
上手く種類を選んで食べるようにしていきましょう！
3.脂質の種類について
脂質にはさまざまな種類があります。
◾︎飽和脂肪酸（ほうわしぼうさん）
常温で固体のもの。中性脂肪を上げてしまいます。
例)ラード、牛脂、肉の脂身、バター
■不飽和脂肪酸（ふほうわしぼうさん）
常温で液体。
・オメガ３系
悪玉コレステロールを下げる効果がある。
例)DHA、EPA(魚に含まれる油)、アマニ油、えごま油
・オメガ６系
中性脂肪を上げてしまう。
例)植物油脂、ごま油、サラダ油、ひまわり油
・オメガ９系
悪玉コレステロールを下げる働きがある。
例)オリーブオイル、アボカド、こめ油、アーモンド
4.ダイエット中はどうしたら良いの？
簡単にまとめると、ダイエット中は肉の脂身を避けて魚をしっかり食べてあげるといいですね。
自分がよく食べているものには、どの脂質が多いかをまずチェックしてみましょう！
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5.食事指導を受けてみよう
BEYOND飯田橋神楽坂店では、トレーニングの知識はもちろん、食事についての知識も豊富なトレーナーが在籍。
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BEYOND飯田橋神楽坂店は、Google口コミでも評価が高く「2ヶ月の食事指導とトレーニングを受け、順調に身体が変化していきました。食事に関しては、LINEで分からないことを聞くと親切に教えてくれます。」「店内の雰囲気は白ベースで明るく清潔感のある中でとても居心地が良くトレーニングに集中できる環境で楽しかったです」「教え方が丁寧でわかりやすいです。」などの口コミが寄せられています。
6.まとめ
３大栄養素の脂質について詳しく解説いたしました。神楽坂駅付近にお住まいで、正しい食生活を学びた方は、BEYOND飯田橋神楽坂店へ。是非、お気軽にお問い合わせください。
