【ShapeUnity】に掲載していただきました！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴3年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
この度、「ShapeUnity」にBEYOND 飯田橋神楽坂店が取り上げられました！
当店のページは下の画像をタップしていただけると見られます✨
是非ご覧ください！！💪
ShapeUnityとは？
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■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【ブルガリアンスクワット】最強な下半身筋トレのやり方、効果を徹底解説！
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- 【スタンミさんと筋トレコラボ】トレーニングメニューや食事方法をご紹介！
- 【新トレーナー加入！】｜飯田橋駅から徒歩3分のパーソナルジム！
【ブルガリアンスクワット】最強な下半身筋トレのやり方、効果を徹底解説！
こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です🙇♂️
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴3年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
この記事では、下半身の筋トレ種目「ブルガリアンスクワット」を徹底解説していきます！
ヒップアップ効果、ダイエット効果、下半身の筋力アップなど、良いところ満載のトレーニング種目です👍
正しいフォームが難しい種目ですが、自宅でも簡単にできるトレーニングですし、女性にも大人気なので是非この種目をマスターしてみてください✨
少しでも参考になると嬉しいです😊
■ ブルガリアンスクワットが最強な理由
まずはこの種目の解説をする前に、ブルガリアンスクワットがおすすめな理由を知ってからの方が、話が入りやすいと思います😁
このトレーニング１種目で多くのメリットがあります！！
では早速その理由を３つに分けてご説明していきます👇
○ヒップアップ効果
まずこのトレーニング種目で１番鍛えられる筋肉の部位は、大臀筋(お尻の筋肉)になります。
大臀筋のトレーニングは数多く存在しますが、中でもこのブルガリアンスクワットは強度がとても高いです🔥
片脚で行う上に、その片脚にほぼ全ての負荷が掛かるので逃げ場がありません😅
その為正しくフォームを行えば、トレーニングを行っている方の大臀筋に強烈な負荷がのしかかります！
また、後ほど詳しく解説していきますが、この種目は大臀筋の他にもハムストリングス(もも裏の筋肉)を使用します。
下半身のボディライン、もも裏からお尻にかけての引き締め効果があります👏
美しい立ち姿を手に入れる為にも必要不可欠なトレーニングですね👍
○ダイエット効果
先程も説明した通り、この種目はとにかく強度が高いトレーニングです。
その為消費カロリーも多く発生します！
実際にやってみるとわかりますが、とにかく辛いです😁
この種目の最大のデメリットでもあるかもしれないですね😂
ただ、ダイエットでとても重要な活動代謝(運動など動いて稼ぐ消費カロリー)を上げるにはとても効率的です！
腹筋の筋トレを沢山するよりも、よっぽど消費カロリーが多いです！
実際にパーソナルジムの現場でも、男女問わずダイエット目的のお客様にはとても有効的です✨
○下半身の筋力アップ
この種目で多く動員される大臀筋、ハムストリングスは身体の中でもトップ３に入る筋肉の大きさです🙆♂️
ここの筋肉が強くなると下半身の筋力は大きく上昇し、筋肉量も増えます！
メインで使う筋肉ではないですが、人間の身体で１番大きな筋肉の大腿四頭筋も少しは動員されるので、下半身全てに効果があると考えて良いです👍
また、片脚で行うのが特徴的な種目ですので膝や骨盤を安定させる為の小さな筋肉も多く動員され、バランス能力も鍛えられます。
上記の様な事から、様々な競技のアスリートにも愛されるトレーニングです。
この後の解説もプラスで知識に取り入れ、より有効なトレーニングにしてください😊
■ブルガリアンスクワットで使う筋肉
基礎知識として、この種目で主に動員される筋肉を解説していきます！
筋トレの鉄則で、どこの筋肉を使っているかを意識しながら行う事がとても重要です。
しっかりと自分の鍛えている筋肉を理解しておきましょう👍
○大臀筋(お尻の筋肉)
大臀筋の作用
- ・股関節の伸展(脚を後ろに伸ばす)
- ・股関節の外線(脚を外に捻る)
- ・股関節の外転(脚を外に開く)
- ・股関節の内転(脚を内側に閉じる)
この種目で１番動員される筋肉です！
大臀筋をしっかりと鍛えればヒップアップに繋がったり、骨盤の安定性が増したりとメリットが多いです👏
○ハムストリングス(もも裏の筋肉)
ハムストリングスの作用
- ・股関節の伸展(脚を後ろに伸ばす)
- ・膝関節の屈曲(膝を曲げる)
細かく分けるともう少しハムストリングスの機能は多いですが、主には上記の動きで動員されます。
ブルガリアンスクワット時にもこの動きは行っており、鍛えられる筋肉です🙆♂️
この筋肉は鍛えづらい場所なので、肉離れなどの怪我が起きやすいです。
アスリートではない方も日頃から鍛えておき、ふとした時に怪我をしないように予防しておきましょう👍
○中臀筋(お尻の横の筋肉)、内転筋(内ももの筋肉)
この２つの筋肉は、ブルガリアンスクワット中に「効いてる効いてる！」とはなりづらい筋肉ですが、動作中に身体を安定させる為に使っています。
正しいフォームで行おうとすれば、骨盤を傾かせないこと、膝が内側に入らない様にする為に勝手に動員されています🙆♂️
■ブルガリアンスクワットに効果的なストレッチ
どの種目でもそうですが、トレーニング前にストレッチを行うことはとても重要です。
怪我をしない為、その種目の動きをスムーズにする為、対象筋にしっかりと効かせる為などの理由でストレッチは必要です！
では、ブルガリアンスクワット前に行うと良いストレッチをご紹介していきます👏
○大臀筋のストレッチ
この種目で最も鍛えたい部位ですが、そもそもこの対象筋が硬まっていると筋肉が伸び縮みしてくれません、、、
それではヒップアップに繋がらないですし、せっかくのトレーニングで効果が半減してしまいます😭
しっかりほぐしてから行いましょう👍
○ハムストリングスのストレッチ
ブルガリアンスクワットの動きで肝心なのが、「ヒップヒンジ」という動きです！
ヒップヒンジとは、背中を真っ直ぐに保ったままお尻を後ろに引いていき、身体を前傾させるという動きです。
この動きがとても難しいのですが、ハムストリングスの柔軟性が必要となってきます🙆♂️
ここが硬いと腰が丸まって動作をしてしまうので、腰を痛めてしまったり上手くお尻に効いてくれない事が起きてしまいます、、、
柔らかい人は事前にやらなくても良いですが、硬い人はマストでやっておくと良いストレッチになります！！
またトレーニング以外でも、腰痛に悩まされている人はハムストリングスが硬い事も多いので日常的にストレッチしておく事がおすすめです👍
○大腿四頭筋の筋膜リリース
ブルガリアンスクワットで鍛えたい部位は大臀筋のはずなのに、大腿四頭筋(もも前)に効いてしまう、、、
というケースも多く見られます。
もちろん正しいフォームでできていない場合もありますが、大腿四頭筋の硬さが原因という事もあります！
強い筋肉=硬い
筋肉は基本的にこの認識で大丈夫です🙆♂️
となると、大腿四頭筋が強く硬い人はブルガリアンスクワットの邪魔になってしまいます😱
ここもほぐして、大腿四頭筋の出力を下げてから行うのも人によっては有効的です。
○下腿三頭筋の筋膜リリース
下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)は全く関係内容に見えますが、実は人によってこの種目の邪魔になっているケースがあります。
この筋肉も硬まっていると、上手く大臀筋に刺激がいきません、、、
むしろ、「ふくらはぎが痛いです。」と口にされる方もいました😅
その方には、この下腿三頭筋の筋膜リリースを行ってもらいブルガリアンスクワットを実施してもらいました。
そうするとふくらはぎの痛みは解消され、お尻に効くようになりました👏
動作中にふくらはぎに違和感を感じる人は是非やってみてください！
■ブルガリアンスクワットのやり方・フォーム
ここからはいよいよブルガリアンスクワットのフォームを解説していきます！
結論間違ったフォームで行っている時はお尻の筋肉以外を使っている時です。
できていればお尻のみに効いているという感覚があります🙆♂️
まずはこれを基準にしてトレーニングができているかの判断材料にすると良いです👍
少しコツがいる種目なので、何度も練習して習得していきましょう😄
○ブルガリアンスクワットの手順解説
- ①片脚をベンチ台や椅子などに乗せて、しゃがみやすい足幅を作る。
- ②背中を真っ直ぐに保ったまま上半身を斜めに傾ける。
- ③上半身の角度はキープしたまま斜めにしゃがんでいく。
- ④太ももが床と平行になったら立ち上がる。
○ブルガリアンスクワットのポイント
- ※脚幅が狭すぎると大腿四頭筋(もも前の筋肉)に効いてしまうので、狭くなりすぎずしゃがんだ時にお尻に効く位置を探す。
- ※上半身を前傾させた時に、腰も一緒に丸まらない様に注意する。
- ※しゃがんだ時に膝が内側に入らない様に、つま先と同じ向きに膝を曲げる。
- ※しゃがむ時に上半身の角度が倒れすぎたり、逆に起き上がりすぎない様に注意する。
- ※無理にしゃがみすぎて腰が丸まったりしない様に注意する。
- ※体重の比率は、前脚８割、後脚２割程の感覚を意識して行う。
文章だけだとわかりづらいので、写真&動画付きの解説はこちらをタップ！
■ブルガリアンスクワットの回数やセット数
15〜20回を3セット目安に行ってみましょう！👍
この種目は、自分の筋力に合っていない負荷をかけるとフォームが崩れて上手く大臀筋に効かなくなります😅
重たいバーベルやダンベルを持ちすぎるとそういった事が起こるので、自分が15〜20回をできる負荷で行ってあげましょう！
セット数も3セットと記載しましたが強度がかなり高い種目ですので、筋力がまだ弱い方は2セットから始めてみてください😊
もちろんある程度トレーニング歴があったり、筋力が強い方はどんどん扱う負荷を上げていきましょう！
この後に上級者向けの、トレーニング負荷の上げ方を解説していきます💪
■上級者向けブルガリアンスクワット
この種目の悪い所でも、良い所でもある強度が高いという所は上手く調整しなければいけません。
トレーニングの鉄則で「過負荷の原則」というものがあります💪
「自分の今持っている筋力以上の負荷を掛けないと、筋肉は成長していきませんよ。」
というものです😅
これはこのブルガリアンスクワットだけに限らず、筋トレを行う時に大前提となってくる理論です！
その為、自体重でブルガリアンスクワットを20回余裕でできてしまう方は負荷を追加してあげましょう👍
○スミスマシンで安定したバーベルを担ぐ
ブルガリアンスクワットは片脚で行う種目ですので、バランスを取るのが少し難しくなります。
そこでフリーウエイトのバーベルではなく、軌道の決まっているスミスマシンで行うのがおすすめです！
スミスマシンはベンチ台の位置や、自分の立ち位置を上手く調整しなければなりません。
しかし安全性が高く、この種目に適しています🙆♂️
プレートを少しずつ追加してきいき、最適な負荷を掛けてあげましょう！
○ダンベルを使用する
両手にダンベルを握り、腕を体側に下ろしてブルガリアンスクワットをする方法もあります！
ダンベルだと１kg単位で負荷の調整ができるので、自分にピッタリな重さを探しやすいです🙆♂️
また、左右に同じ重りを持つので自体重でやる時よりも動作が安定する場合もあり、逆にやりやすくなったりします😁
そしてダンベルで負荷をあげる事は、自宅でも簡単にできる事なのでジムへ行かない日でもトレーニングができます👏
自分のやりやすい負荷の上げ方を見つけ、よりトレーニング強度をあげていきましょう！！
■初心者向けブルガリアンスクワット
上級者とは逆に、トレーニングを始めたばかりで筋力がまだ弱い方は、この種目場合バランスをとりやすくしてあげるだけで格段にやりやすくなります！
いきなり無理に行うと上手く大臀筋を使えなかったり、関節を痛めてしまう可能性もあるので徐々に負荷を上げていく事もトレーニングでは大切です。
これを「漸進性の原則」と言います。
最初は焦らなくても良いので、自分の成長に合わせて着実に負荷を上げていけば良いのです🙆♂️
こちらもジムで行う場合と、自宅で行う場合の２種類をご紹介させていただきます😊
是非参考にしてみてください！
○ジムVer.｜バーベルに両腕を乗せる
スミスマシンやパワーラックの中でブルガリアンスクワットの姿勢をとったら、自分のお腹の高さにバーベルを設置します。
そのバーベルを両腕を握りながらゆっくり動作を繰り返してみましょう😄
片脚種目で難しいバランスを取るという所をカバーしてあげるだけで、かなりこの種目はやりやすくなります👍
○家トレVer.壁に手をつく
自宅で行う場合は、ブルガリアンスクワット動作の邪魔にならない程に壁に近づきます。
壁に体の側面を向ける様にして立ち、椅子に片脚を乗せたら片手だけ壁につけて動作を行いましょう！
片手を壁につくだけでもかなりバランスが取れてやりやすくなります🙆♂️
フォームが安定してきたと感じたら少しずつ手を離していき、徐々にバランスの補助がなくてもできるよにしていきましょう！
■最強の下半身筋トレ「ブルガリアンスクワット」｜まとめ
いかがだったでしょうか？😄
ブルガリアンスクワットは難しく強度の高いトレーニング種目ですが、やはり最強の下半身筋トレです💪
中々上手くできない場合は、記事中にある動画を見返して繰り返し練習してみましょう🙆♂️
自分のトレーニングを動画で撮影し客観的に見ると、より修正がしやすいのでおすすめです！
ダイエット、ヒップアップ、筋力アップなど様々な目的で効果的な種目なので、是非あなたのトレーニングに取り入れてみてください！
筋トレの効果を最大限発揮させる為の食事方法はこちらから👇
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
BEYOND 飯田橋神楽坂店 でパーソナルトレーニングを受けた方のBeforeAfterはこちらから👇
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
TEL 03-5579-2140
【駅からのアクセス・マップ】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
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【新トレーナー加入！】｜飯田橋駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム！
皆さんこんにちは！
10月より新しくBEYOND 飯田橋神楽坂店のトレーナーとなりました黒田です😄
本日は、簡単に私の自己紹介をさせていただければと思います🙇♂️
1分ほどの記事ですので、是非最後までご覧ください！
○この記事の著者
黒田 真世(くろだ まよ)
香川県藤井学園寒川高等学校 野球部
甲子園スタメン出場⚾️
ロサンゼルス留学🇺🇸
前職は大阪でパーソナルトレーナーとして活躍。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店の新トレーナー｜自己紹介
●名前
黒田 真世(くろだ まよ)
●出身
兵庫県出身
●趣味
洋楽🎷、ドリップコーヒー(豆を挽くところから香りまで)☕️ 、スノーボード🏂、呑み歩き🍺
●大会実績
【JAPAN OPEN】
Men´s Physique Novise Challenge
＋175
●経歴
香川県藤井学園寒川高等学校 野球部⚾️
甲子園出場(スタメン：センターで出場)🏟
パーソナルトレーナー(大阪2020年〜)💪
●メッセージ
BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの黒田です！
神戸市出身ですが大阪で3年間パーソナルトレーナーとして活動させていただき10代〜60代のボディメイク、ダイエット、筋力アップを目的としたクライアントを主に担当させていただきました。
目標を達成した先に更に人生が豊かになり楽しい人生を送れているとたくさんのお客様からお言葉をいただきこのお仕事にとてもやりがいを感じています！
東京の皆様もお悩みや目標を達成できるように一緒頑張っていきましょう！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
只今、通常11,000円(税込)の体験トレーニングを無料で行っておりますので、是非お問い合わせください！！
皆様からのご連絡をお待ちしております！🙇♂️
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東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
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駅からのアクセス
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【スタンミさんと筋トレコラボ】トレーニングメニューや食事方法をご紹介！
こんにちは😊
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
先日、ゲーム配信などでTwitchやYouTubeで大人気の「スタンミ」さんと筋トレコラボをさせていただきました！
スタンミさんは約２年程ビヨンドジムに通っていただいております✨
この記事ではスタンミさんの努力や身体の変化などをお伝えさせていただきます💪
また記事の最後に、スタンミさんの実際の体組成計表をお見せしており、どれくらい素晴らしい変化をしたのかがわかるので、是非お付き合いください😊
■スタンミさんとの出会い
今でこそ筋トレが習慣化し、スタイルがかっこいい身体になっているスタンミさんですが最初は本当に筋力がありませんでした😭
腕立て伏せができない、10kgの脚のマシンが動かないなど、今では想像ができないくらい運動不足でした、、、
お仕事がとてつもなく多忙なこともあり、身体が弱ってしまっていました😢
身体の硬さも際立ち、ストレッチでは毎回悲鳴を上げておられました😱
そんなスタンミさんが、何をしてどの様に変化していったのでしょうか？？
■スタンミさんの筋トレ
結論、まずは大きな筋肉をとにかく鍛えてもらいました！
もちろんストレッチや可動域を広げるエクササイズは怠らず、怪我には最新の注意を払ってトレーニングを進めていました。
○ベンチプレス
○ショルダープレス
○スクワット種目
など、大筋群と呼ばれる大胸筋、三角筋、大腿部の筋肉を重点的に鍛えていきました💪
理由としては、スタンミさんは最初から体重が軽かったのにも関わらず筋肉量が少なかったです。
その為、体脂肪率が高く見た目が引き締まっていない事に悩んでおられました、、、
最終的には筋肉量を増やしつつ、体脂肪率は下げていくという目標を立てました✨
○スタンミさんのストレッチ
スタンミさんは全体的に身体がとても硬かったので、トレーニング前のストレッチは必須でした😭
特に下半身の筋肉となる、ハムストリングス(もも裏)と大腿四頭筋(もも前)が硬かったので必ずストレッチをしていました。
ここの柔軟性がないと、やりたい種目となるスクワット系のトレーニングの妨げになってしまいます、、、
その為、柔らかくなるまではマシンでしっかりと筋肉を追い込み、スクワット系は比較的しゃがみやすい種目を行ったりしていました！
また、胸まわり肩まわりも硬く、特に胸椎(背骨の一部)が硬かったです😱
筋トレにおいて、胸を張る=胸椎を反らせたり、胸を開く=胸椎を回旋させる動きはとても重要なのでここも毎回ストレッチをしていました✨
ただ途中からはスタンミさんが、自宅でストレッチ習慣をつけてくれた為、かなり改善されトレーニングに当てる時間が増えていきました😄👏
スタンミさんの行っていた胸まわり、肩まわりのストレッチはこちらから👇
自宅でできる下半身ストレッチはこちらから👇
○スタンミさんのトレーニング詳細
最初は身体も硬く、筋力もかなり弱かったので自重系のトレーニングも混ぜながらスタートしました！
腕立て伏せも最初はなかなかできない状態でしたが、膝付きの腕立て伏せから初めて、徐々にできるようになっていきました！
その後はベンチプレスを始めていき、最初はバーベルだけでスタートし、徐々に重りを上げていきました💪
セットの組み方としては、10〜15回できる重さで3セットという、軽い重さで回数を重ねるという怪我をしにくいセットの組み方を実施していました🙆♂️
筋トレの頻度としては週2回のパーソナルトレーニングと、ご自宅でできるトレーニングも行ってもらい週に3回程は筋トレをしていました！！
下半身の筋トレは、レッグエクステンションとレッグカールのマシンを使って大腿部の筋肉を追い込んでいました🔥
また、ランジという脚を前後に大きく開いて行うスクワットも多く取り入れ、バランスのいい身体と代謝の良い身体を作る為に下半身のトレーニングも怠りませんでした！！
家でできる筋トレはこちらから👇(腕立て伏せ)
家でできる筋トレはこちらから👇(クランチ)
■スタンミさんの食事
次にスタンミさんが行っていた食事方法です！
PFCバランスとしては、
Pタンパク質・・・20~25%
F脂質・・・15~20%
C炭水化物・・・55~60%
だいたいこの様なバランスです👍
その中で具体的に食べていたものは、和食の定食系や海鮮丼がメインでした！💪
スタンミさんは仕事柄、自炊をする時間がなかったり外食にも行けない日々でしたので、ウーバーイーツで頼めるものが多かったです。
大戸屋などの魚定食や、海鮮系のお店で海鮮丼などを多く頼んでいました！
炭水化物をしっかりと食べて、悪い脂質(揚げ物や炒め物系)を避けるイメージです🙆♂️
○そもそもPFCバランスとは？
Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の英語の頭文字を取って名付けられています。
この三大栄養素の割合を「PFC比率」や「PFCバランス」と呼びます😄
日本人はスタンミさんの様に、炭水化物の比率を60%程にして、タンパク質はそれほど食べ過ぎない割合が合う事がほとんどです。
最近では炭水化物は極力食べない様にして、タンパク質を多めに食べるというイメージが主流なので驚く方も多いと思います😁
実際にやってみるとわかりますが、筋肉もつかなければ代謝が下がりリバウンドのしやすい身体になってしまいます😅
そして、元々お米文化の中生きてきた遺伝子を持ち、アメリカ人の様に肉中心の生活をしていたわけでもないと考えると、このバランスでボディメイクが上手くいくのにも納得ができますね！✨
○外食やウーバーイーツで使える筋トレ飯
大戸屋
・しまホッケの炭火焼き定食
・さばの炭火焼き定食
・さばの味噌煮定食
・沖目鯛の醤油漬け炭火焼き
・ばくだん丼
やよい軒
・サバの塩焼定食
・サバの味噌煮定食
・しまほっけ定食
・鉄火丼
すき家
・まぐろたたき丼
・サーモン丼
・とりそぼろ丼
・鮭定食
・納豆定食
○コンビニで使える筋トレ飯
・タンパク質が摂れる鶏胸肉のサラダ(セブンイレブン)
・銀鮭の塩焼き
・ほっけの塩焼き
・ゆで卵
・たこぶつ
・グリルチキン(ファミリーマート)
・サラダチキン
・サラダサーモン(ファミリーマート)
・サラダチキンスティック
・ほぐしサラダチキン
■スタンミさんの筋トレ悩み
スタンミさんが筋トレを初めて、１年程経過した時にある悩みが出てきました😱
「大胸筋が発達し過ぎて、モデル撮影時に少しバランスが悪くなってしまう、、、」
スタンミさんはとても筋トレのセンスがあり、みるみるベンチプレスなどの重量が伸びていった為、得意だった大胸筋がかなり大きくなっていました。
そのタイミングで、動画配信の他にもモデル業などもスタートしたので、よりバランスの良いボディラインが必要となってきました！
そこでトレーニングメニューをガラッと変えて、大胸筋のトレーニング頻度を落とし、お腹まわりや腰回りのトレーニング種目を増やしていきました👍
すでに筋力はある程度強くなっており、体脂肪率も落ちてきていたので小さい筋肉のトレーニングも行っていきました💪
ボディメイクはこの様に、自分の理想とする体型を目指してプログラムを組み替え、的確なトレーニングを行う事が重要です！！
■スタンミさんの筋トレ成果
体重-5.1kg
脂肪量-6.9kg
体脂肪率-9.9%
筋肉量+1.7kg
写真の様に、体脂肪率は約10%減とかなり身体の見た目が変わりました！！
実際のスタンミさんの腹筋は、かなりバキバキでした🔥
いわゆる細マッチョという体型で、ゴリゴリでなはく引き締まった身体ですね👍
ただベンチプレスは60kg~70kgを上げたりと、軽い体重なのに筋力は強いという理想的な体型でした💪
■スタンミさんの筋トレ生活｜まとめ
いかがだったでしょうか？😄
スタンミさんは多忙な中でも、適切な努力を怠らなった事により、大きく身体が変化しました！
また、その地道な努力を継続したという事もスタンミさんの凄いところです✨
実際に「スタンミさんとのコラボ動画を見てきました！」というお客様も多くいらっしゃいます🙇♂️
皆さんもこれを機に、人生に一度は本気でボディメイクに取り組んでみましょう🔥
飯田橋駅や神楽坂駅付近にお住まいの方は、是非お問い合わせください！
スタンミさんとの筋トレコラボ動画はこちらから👇
スタンミさんのSNSアカウントはこちらから👇
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皆様こんにちは😄
10月より新しく、BEYOND 飯田橋神楽坂店のトレーナーとなりました中西です！！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店の新トレーナー｜自己紹介
●名前
中西 柊（なかにし しゅう）
●出身
千葉県市川市
●趣味
映画🎥、洋楽🎵、トレーニング 💪
●大会実績
【BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC】 Men´s Physique Novise First Challenge → 6位入賞
●経歴
前職は某パーソナルジムにて、責任者として活動しておりました！
私はトレーナーの専門学校を卒業し、今までに様々なお客様のボディメイクを担当してきました💪
その数多くのお客様を担当させて頂き、確信したことがあります🔥
それは トレーニングは楽しんでこそ結果が出ます！ ✨
そして結果が出れば継続ができます！
『ダイエット』『筋力up』『スタイルアップ』どんな目標でも全力でサポートさせて頂きます😄
私と一緒にトレーニングを楽しみましょう！！
そして、最高のライフスタイルを手に入れましょう👍
飯田橋駅付近にお住まいで 「楽しいトレーニングを習慣化させ、目標達成したい方！！」
是非お問い合わせください💪
■BEYOND 飯田橋神楽坂店店長からの一言
こんにちは！
店長の大瀧です😄
新しく加入した中西トレーナーは、まずとても知識が豊富で優秀な即戦力です！！
自身の身体がムキムキな所や知識が豊富なところはもちろん素晴らしいのですが、彼の最大の武器は人間性です✨
とても気配りができて、優しい心の持ち主です😄
見た目は小動物の様で可愛い外見をしていますが、心は熱い仕事のマインドを持ち合わせています🔥
とても若いですが、前職の大手パーソナルジムでも店舗責任者を任されていたので信頼をおいています！
皆様も、中西のトレーニングを是非楽しみにしていてください💪
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【飯田橋駅・付近駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
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【パーソナルトレーナー解説】ダイエットの天敵？脂質って摂らない方がいいの？
こんにちは、BEYOND 飯田橋神楽坂店です。
だんだんと涼しい季節になってきました。「食欲の秋」と言われるほど秋は美味しい食べ物がたくさんあります。ダイエットをするにもいい気候になってきましたね。
今回は、ダイエット中に気にしてほしい「脂質」についてご紹介していきます。
目次
1.知っておきたい3大栄養素の役割
2.脂質って摂らない方がいいの？
3.脂質の種類について
4.ダイエット中はどうしたら良いの？
5.食事指導を受けてみよう
6.まとめ
1.知っておきたい3大栄養素の役割
3大栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物になります。
主な役割ですが、タンパク質はアミノ酸がつながったもの、骨や筋肉、臓器を作ります。脂質は、神経組織、細胞膜、ホルモンなどを作り、炭水化物は、糖がつながったもので、消化吸収されてすぐに脳や身体のエネルギーになります。
2.脂質って摂らない方がいいの？
では、３大栄養素の１つ、脂質について詳しく解説していきます！
タンパク質 １g・・・４kcal
脂質 １g・・・９kcal
炭水化物 １g・・・４kcal
そもそも脂質はこのように、他の栄養素に比べてカロリーが２倍以上あります。
その為、ダイエット中この脂質とは上手く付き合っていかなければいけません。
脂質を摂取しすぎると、肥満になるおそれがあります。また、生活習慣病や糖尿病、冠動脈疾患のリスクが増加します。
かといって脂質を摂らなさすぎても、ホルモンバランスの乱れや肌のかさつき、エネルギー不足、便秘、脳出血を引き起こす可能性など、様々な問題点が出てきてしまいます。
上手く種類を選んで食べるようにしていきましょう！
3.脂質の種類について
脂質にはさまざまな種類があります。
◾︎飽和脂肪酸（ほうわしぼうさん）
常温で固体のもの。中性脂肪を上げてしまいます。
例)ラード、牛脂、肉の脂身、バター
■不飽和脂肪酸（ふほうわしぼうさん）
常温で液体。
・オメガ３系
悪玉コレステロールを下げる効果がある。
例)DHA、EPA(魚に含まれる油)、アマニ油、えごま油
・オメガ６系
中性脂肪を上げてしまう。
例)植物油脂、ごま油、サラダ油、ひまわり油
・オメガ９系
悪玉コレステロールを下げる働きがある。
例)オリーブオイル、アボカド、こめ油、アーモンド
4.ダイエット中はどうしたら良いの？
簡単にまとめると、ダイエット中は肉の脂身を避けて魚をしっかり食べてあげるといいですね。
自分がよく食べているものには、どの脂質が多いかをまずチェックしてみましょう！
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5.食事指導を受けてみよう
BEYOND飯田橋神楽坂店では、トレーニングの知識はもちろん、食事についての知識も豊富なトレーナーが在籍。
ダイエット・ボディメイク初心者向きの短期集中型のコースでは、ボディメイクの正しい知識が身につき、リバウンドしづらい理想の体を手に入れます。
人気のコース
ライフプランニング24
【期間】 3ヶ月
【時間/回数】 50分/週2回（全24回）
【料金】422,400円
【1回あたり】 17,600円
【特典】 パーソナル食事管理3ヶ月、アフタープロテイン(¥500相当)、ウェア/タオル/シューズ全て貸出無料
期間は、最長6ヶ月（ライフプランニング48）まであります。
また、ダイエット・ボディメイク中・上級者向きの回数券もあります。
人気のコース
BEYOND30
【時間/回数】 50分/全33回
【料金】247,500円
【1回あたり】 8,250円
【特典】 アフタープロテイン(¥500相当)、ウェア/タオル/シューズ全て貸出無料
カウンセリング・体験トレーニングの流れは下記の動画でご覧ください。
BYOND飯田橋神楽坂店で無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみる
BEYOND飯田橋神楽坂店は、Google口コミでも評価が高く「2ヶ月の食事指導とトレーニングを受け、順調に身体が変化していきました。食事に関しては、LINEで分からないことを聞くと親切に教えてくれます。」「店内の雰囲気は白ベースで明るく清潔感のある中でとても居心地が良くトレーニングに集中できる環境で楽しかったです」「教え方が丁寧でわかりやすいです。」などの口コミが寄せられています。
6.まとめ
３大栄養素の脂質について詳しく解説いたしました。神楽坂駅付近にお住まいで、正しい食生活を学びた方は、BEYOND飯田橋神楽坂店へ。是非、お気軽にお問い合わせください。
【Google口コミ高評価】神保町で通いたいパーソナルトレーニングジム8選
こんにちは、BEYOND飯田橋神楽店です。
神保町で通いたいパーソナルトレーニングジム8選。今回は、Google口コミ高評価のパーソナルジムをピックアップ！「どんな口コミが寄せられているのか」「駅からのアクセスは良いのか」これからパーソナルトレーニングジムに通おうと思っている方や、新しくパーソナルトレーニングジムをお探しの方はぜひ、最後までご覧ください。
目次
1.BEYOND飯田橋神楽坂
2.RDC GYM 神田小川町店
3.飯田橋 パーソナルトレーニングジム Bee
4.Body Work Space EVOLVE.大手町
5.E-STRETCH GYM 大手町
6.【パーソナルジム】チキンジム 神田店
7.BOSCO GYM KANDA
8.Forzaフィットネススタジオ 神田店
9.まとめ
1.BEYOND飯田橋神楽坂
特徴
BEYOND飯田橋神楽坂店は、糖質制限なしのパーソナルトレーニングジム。ボディメイクの大会で、優勝・入賞実績を持ったパーソナルトレーナーのみを採用しており、トレーニング・食事についての知識が豊富です。清潔感のある広々とした空間で、トレーニングへのモチベーションも上がります。「顧客満足度No.1」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジムNo.1」「長く通いたいパーソナルジムNo.1」をはじめ、多くの賞を獲得。パーソナルトレーニング初心者の方から、上級者まで通えるパーソナルトレーニングジムです。
コース
入会金無料。初心者向けのライフプランニングコースや回数券コースなどがあります。
ライフプランニングコースでは、食生活を24時間サポートするパーソナル食事管理がついています。また、毎回プロテインドリンクが1杯無料サービスとなっています。
BEYOND飯田橋神楽坂店のコースはこちらから
アクセス
神保町駅から徒歩約27分。最寄駅は、飯田橋駅C1出口 徒歩3分、牛込神楽坂駅A3出口 徒歩6分、神楽坂駅1A出口 徒歩8分になります。
Google口コミ
Google口コミ評価は、5.0。59件の口コミが寄せられています。
「食事指導2ヶ月、約週1回の筋トレを組み合わせて半年で体重が4キロ、体脂肪が7%ほど落ちました。」
「目標としていた筋肉量にも届きそうで、周囲からも「身体めちゃ変わったね」と言われます！！本気でボディメイクしたい方はおすすめです！」
「トレーニングは少しずつ自分に合わせたペースでレベルを上げてくれますし、食事管理もといっても、私のライフスタイルを尊重してくれ、私にあったやり方を教えてくれました！」
2.RDC GYM 神田小川町店
特徴
低酸素環境下でトレーニングを行うことができるパーソナルトレーニングジムです。運動生理学を基にした低酸素トレーニング、機能解剖学を基にした ファンクショナルトレーニングの2つの軸になっています。低酸素ラン・バイクでは、脂肪燃焼効果や過食抑制効果が期待されます。機能的で動ける身体を目指すRDC GYM 神田小川町店のパーソナルレーニング。「姿勢を正し、腰痛や肩こりを治したい」「ダイエット・運動不足を解消したい」「筋力をつけてカラダを引き締めたい」「競技パフォーマンスを向上させたい」そんな方におすすめのジムになっています。
コース
パーソナルトレーニング以外にも、低酸素ラン・グループトレーニングやボディケア、測定のコースなどがあります。
パーソナルトレーニングは、入会金33,000円。2回プランからあります。プランごとに特典も変わってくるので、ご確認ください。
アクセス
神保町駅から徒歩約10分。
Google口コミ
Google口コミ評価は、5.0。3件の口コミが寄せられています。
「小川町以外でも銀座・目黒と店舗があるので、スケジュール調整がしやすくて便利！」
「とてもアクセスが良いのが魅力に感じます。」
「低酸素ルームでのランニングが可能で短時間で効率良く練習ができます！トレッドミルも自走式のものがあって自分の力で動かすことができて僕はおすすめしてます！」
3.パーソナルトレーニングジム Bee
特徴
半年継続率85%の気軽に通えるパーソナルトレーニングジム。パーソナルトレーニングジム Beeは、認定資格者が徹底指導。パーソナルトレーニングと有酸素運動で骨格筋と体脂肪へのWアタック。無理なく継続して運動習慣を身につけることができます。また、ウェアやシューズなどが全て無償でレンタル可能。手ぶらで通うことができるので忙しい都会の大人の味方です。
コース
パーソナルトレーニングの時間と有酸素の時間を選ぶことができます。「30分パーソナルトレーニング＋20分有酸素」「45分パーソナルトレーニング＋20分有酸素」「60分パーソナルトレーニング＋20分有酸素」があります。自分の好みに合わせてトレーニングの時間と回数を選ぶことができます。
その他にも、ストレッチコースやセルライトゼロ痩身コース、リラックスコースなどがあります。
アクセス
神保町から徒歩約10分。
Google口コミ
Google口コミ評価は、4.9。86件の口コミが寄せられていました。
「キチンとした知識・ロジックに基づいた体系的な指導、清潔かつ快適な空間、プロテイン含め完全手ぶらOKかつ駅前という立地の良さにも関わらず手頃な料金設定、スマートな予約システム＆複数名トレーナーによる予約対応キャパの広さ。すべてポイントが高いです。」
「トレーニング中はサポートしてくれるので、モチベーションを維持しながらトレーニングできます。」
「質問にもいつも丁寧に親切に教えてくださり感謝しています！！」
4.Body Work Space EVOLVE.大手町
特徴
健康づくりを最優先にしたカラダづくりを行うパーソナルトレーニングジム。国際ライセンスを取得したプロのトレーナーが在籍しており、お客様の目的や体力レベル、ライフスタイルにあった内容を提供。完全予約制のプライベートレッスン。人目を気にすることなくトレーニングができます。
コース
年間登録料が13,200円。入会金は無料です。
パーソナルトレーニングは、1回60分。その他にも、マットピラティスカラダ改善コースがあります。パーソナルもありますが、ペアで受けることもできるので、友人同士や夫婦などで通うこともできます。
アクセス
神保町から徒歩約16分。神田駅より徒歩5分。
Google口コミ
Google口コミ評価は、4.9。63件の口コミが寄せられています。
「期待した以上にしっかりと指導して頂けるので、全身の筋肉を鍛えたという実感があります。」
「一度のレッスンで個人のレベルに合わせてしっかりと指導して下さるので、筋トレの苦手意識がなくなりました。」
「食事の取り方、炭水化物とタンパク質の摂取のタイミングなど、とても勉強になってます。」
5.E-STRETCH GYM 大手町
特徴
ダイエットするだけではない、あなたのイメージを形にするボディメイク工房。独自のメソッドでポイントを絞ったボディメイクを実現。「特定の箇所へのコンプレックスを解決したい」「ダイエットのセカンドオピニオン」をしたい人などにおすすめです。トレーニングのアプローチは、ストレッチで脳と筋肉伝達回路を作り、トレーニングで目的の箇所にピンポイントで効かせ、目標をカタチにする流れです。
コース
何ヶ月通うかによって金額が変わってきます。2ヶ月コースの場合、1回9,900円。6ヶ月の場合、1回8,250円になっています。また、トレーナーを指名する場合は1,100円〜かかるようです。男性トレーナー、女性トレーナーと在籍しています。
アクセス
神保町駅から徒歩約5分。
Google口コミ
Google口コミ評価は、4.7。46件の口コミが寄せられています。
「ストレッチのおかげで怪我もしにくくなったと感じており、昨年は久しぶりにフルマラソンに挑戦し、完走もできました。」
「普段動かさない部位のストレッチや、自分1人でできるメニューや食事の指導など丁寧に対応していただいてます。」
「ストレッチと筋トレをうまく組み合わせてやってくれるので、筋トレが苦手でも楽しくできます！」
6.【パーソナルジム】チキンジム 神田店
特徴
トレーニング初心者に最適なパーソナルトレーニングジム。つらくないトレーニング、ストレッチ専門店に匹敵するストレッチ、無理のない食事アドバイスの3つのアプローチで理想のボディメイクを叶えます。ゆるっと頑張るトレーニングで続けられることを意識。フードスペシャリスト、食生活アドバイザーが在籍しており、1000名以上の食事アドバイスを行っている。
コース
入会金は、35,000円。基本プランのボディメイクスタンダードコースは、プラン料金が239,000円。パーソナルトレーニングの料金の他、食事指導やウェアやシューズのレンタル料、プロテインが含まれていたりする。その他、ライトプランやプレミアムプラン、オプションメニューには、ストレッチや管理栄養士の食事指導などがあります。
アクセス
「神保町駅」徒歩9分、「神田駅」徒歩5分、「秋葉原駅」徒歩7分、「淡路町・小川町駅」徒歩1分、「御茶ノ水駅」徒歩10分です。
Google口コミ
Google口コミ評価は、4.8。87件の口コミが寄せられています。
「マンション内でのパーソナルトレーニングは、人目を気にせず集中できます。」
「トレーニング経験が全然無かったので、毎回ヘロヘロですが体を動かすことの習慣化ができとても満足しております。」
「週に一度のペースで通っていますが、徐々に筋肉量も増えて体重も減ってきて、トレーナーの方が応援してくださるのでとてもやる気がでます。」
7.BOSCO GYM KANDA
特徴
必須三要素であるトレーニング・食事・休養（回復）を熟知した国際資格を有するプロのトレーナーが指導。手ぶらで通えるパーソナルトレーニングジムです。あらゆる人が健康的に洋服をカッコよく綺麗に着れる身体にする使命をもって指導。また、肉バルBOSCOでは、お客さまのご要望に合わせたメニューを提供。施設は、モチベーションが上がる空間創りを志しています。
コース
入会金は、30,000円（税込）。サブスクリプションプランもあり、ソロタイプ、ペアタイプと2種類あります。また、結婚式やイベントなどに合わせた短期集中プランや、初めてトレーニングをする方向けの卒業プランなどもあります。その他にも、回数券や1回30分のパーソナルトレーニングなどがあります。
アクセス
神保町から徒歩約17分。神田駅西口から徒歩2分、大手町A2出口から徒歩7分。
Google口コミ
Google口コミ評価は、5.0。22件の口コミが寄せられています。
「素人の私にも分かりやすく言語化して、姿勢や動きを説明してくれる点も非常にありがたく思っています。」
「提携している肉バルがすぐ近くにあり、すぐにプロテインの補給ができることが非常に素晴らしいです」
「ジム内の設備も綺麗で細かいアイテムも揃っております。なかでもトレーナーさんの熱心な指導で楽しくトレーニングが出来ました！」
8.Forzaフィットネススタジオ 神田店
特徴
完全指導型フィットネスクラブ。パーソナルトレーニングではなく、フィットネススタジオ。セミパーソナル方式で毎回必ずトレーナーがついて、オーダーメイドでメニューを作成。女性専用なので、周りを気にせずトレーニングへ集中できます。また、長く続けやすい料金設定になっています。
コース
入会金は、5,500円（税込）。月4回プラン、月6回プラン、月8回プランがあります。自分のライフスタイルに合わせて、通える回数を考えながら申し込みをすると良いかもしれませんね。
アクセス
神保町から徒歩約17分。神田駅「西口改札」から徒歩2分。
Google口コミ
Google口コミ評価は、4.9。99件の口コミが寄せられています。
「トレーナーさんが毎回その日のコンディションでメニューを組んでくれ、フォームも丁寧に修正してくれるので筋トレ初心者でも通いやすいです。」
「私のようなジムに通いたいけれど、1人では何をどうしたら良いか分からない方にはピッタリのジムだと思います！」
「予約も5分前までならキャンセルできるシステムもありがたいです。」
9.まとめ
いかがでしたか？神保町で通いたいパーソナルトレーニングジム8選のご紹介でした。Google口コミの評価も高いパーソナルジムも多く、選ぶのに迷われる人もいると思います。まずは、「自分の家や職場から通いやすい場所にあるのか」などを考えながら選ぶと良いかもしれませんね。
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください。あなたのご来店心よりお待ちしております。
【知らないと損してる!?】プロテインの意味のない飲み方
こんにちは、BEYOND 飯田橋神楽坂店です。
皆さんはプロテインを正しく飲めていますか？もしかしたら、プロテインの意味のない飲み方をしているかもしれません。
「1日何回飲めばいいの？飲むタイミングは？」
「ソイ？ホエイ？って何が違うの？」
プロテインの飲み方を理解していない方もいると思います。今日は正しいプロテインの飲み方を紹介していきます！
目次
1.ソイ？ホエイ？何が違うの？
2.プロテインの量はどれくらい？回数は？
3.どのタイミングで飲めば良いの？
4.実は、〇〇で作ると吸収が遅くなる！？
5.まとめ
1.ソイ？ホエイ？何が違うの？
プロテインの種類で「ソイ」や「ホエイ」などの言葉を聞いたことがあると思いますが、２種類についてご紹介します。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、 牛乳由来です。吸収が早いのでトレーニング前後におすすめのプロテインになっています。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆由来です。 吸収が緩やかなので就寝前や空腹時におすすめのプロテインになっています。
2.プロテインの量はどれくらい？回数は？
体重×1.5〜2gのタンパク質を摂取するのが好ましいです！
例えば、体重が68kgの人の場合、68（体重）×1.5〜2g=102〜136gとなります。食事で摂れない分を補いましょう！
また、注意しなければいけないのは、1度に摂りすぎはNG！！
タンパク質を1度に沢山摂ったとしても全部が筋合成には回りません。肉、魚、卵、納豆など食事でタンパク質を摂れる場合、一緒にプロテインを飲むのは好ましくありません！
逆に麺類だけなどタンパク質が摂れない場合は一緒に飲んであげましょう！
3.どのタイミングで飲めば良いの？
トレーニングの◯時間前とトレーニング後。
トレーニングの1時間前。トレーニング後が好ましいです。運動直前はNGです。トレーニング中は筋肉に血流が回るため消化不良を起こしてしまいます。トレーニング前後に飲むプロテインは、ホエイプロテインがおすすめです。
起床直後、就寝前。
ここで飲むプロテインは、ソイプロテインがおすすめです。トレーニングしない日もプロテインは飲みましょう。
4.実は、〇〇で作ると吸収が遅くなる！？
プロテインは、水で作りましょう。牛乳や豆乳でつくると吸収が遅くなります。無駄な糖質や脂質を除いてプロテインの粉にしたのに、またその粉に脂質を入れることになってしまいます。
5.まとめ
いかがでしたか？あなたはプロテインを正しく飲めていましたか？せっかく飲むなら正しくプロテインを摂取してボディメイクを楽しみましょう。
BEYOND飯田橋神楽坂店では、トレーニングについての知識はもちろん、食事管理も行なっています。まずは、無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！お気軽にご連絡ください！あなたのご来店心よりお待ちしております。
【Google口コミ5.0】若松河田のパーソナルトレーニングジム4選
こんにちは、BEYOND飯田橋神楽坂店です。
今回は、若松河田エリアでGoogle口コミ5.0のパーソナルトレーニングジムを厳選しました。若松河田エリアでパーソナルトレーニングジムを探している方は、必見です。「どんな特徴があるパーソナルトレーニングジムなのか」「駅からのアクセスはいいのか？」あなたに合うパーソナルトレーニングジムがきっと見つかると思います。
目次
1.BEYOND飯田橋神楽坂店
特徴
若松河田駅からのアクセス
Google口コミ
2.DEEDパーソナルトレーニングジム∞＆フィットネスクラブ 若松河田・早稲田店
特徴
若松河田駅からのアクセス
Google口コミ
3.パーソナルトレーニングジムMIXUP
特徴
若松河田駅からのアクセス
Google口コミ
4.FLOW CONDITIONING
特徴
若松河田駅からのアクセス
Google口コミ
5.まとめ
1.BEYOND飯田橋神楽坂店
特徴
BEYOND飯田橋神楽坂店は、糖質制限なしのパーソナルトレーニングジムです。単に痩せるだけでなく、しっかりと筋肉を作る健康的なボディメイクを行っています。ウェアやシューズ、タオルをレンタルできるため、手ぶらでジムに行くことができます。また、LINEで当日予約も可能なので、空き時間などに予約することも可能。駅から近いのでアクセスも抜群です。
日本トレンドリサーチでは、「コストパフォーマンスが⾼いパーソナルジム」「経営者がオススメする パーソナルジム」「パーソナルジム顧客満⾜度」でNo.1を獲得。BEYOND飯田橋神楽坂店は、メリハリの効いた美しい体を手に入れることができます。
若松河田駅からのアクセス
若松河田駅からは、徒歩30分。大江戸線飯田橋駅C1出口 徒歩3分、牛込神楽坂駅A3出口 徒歩6分、神楽坂駅1A出口 徒歩8分です。
Google口コミ
BEYOND飯田橋神楽坂店は、54件（2023.7.27現在）の口コミが寄せられています。
「ジムに入った瞬間の挨拶から気持ちよくパワースポットの様に感じます。これからも自分のトレーニングレベルをあげるために、通い続けます。神楽坂からもとても近い距離にあるので、その辺に住んでいる方も本当におすすめなパーソナルジムです。」
「トレーナーさんがとてもいい方で話しやすく楽しくトレーニングができました。店内も清潔感があって女性の方も安心してトレーニングをすることができると思います。」
「初めてパーソナルトレーニングを受けましたがすごく良かったです！トレーニングだけではなく姿勢改善やストレッチなど教えてもらい、日常生活でも実践できることも教わり、BEYOND GYMはパーソナルジムの中でも有名としていたので楽しみにしていましたが期待以上でした。」
公式サイト：BEYOND 飯田橋神楽坂店
2.DEEDパーソナルトレーニングジム∞＆フィットネスクラブ 若松河田・早稲田店
特徴
DEEDパーソナルトレーニングジム∞＆フィットネスクラブ 若松河田・早稲田店は、週1回1ヶ月から通えるパーソナルトレーニングジム。一時的に追い込んでリバウンドを繰り返すようなトレーニングは指導していません。理想を叶え ”続ける” ことに全力のパーソナルトレーニングジムです。『筋トレを日常にする』をコンセプトに、正しく・楽しむ・効率的なトレーニングを身につけることができます。自然な感覚でトレーニングが生活の一部になるように、続けられることを第一に目指しています。
若松河田駅からのアクセス
若松河田駅 徒歩3分、早稲田駅 徒歩10分。
Google口コミ
DEEDパーソナルトレーニングジム∞＆フィットネスクラブ 若松河田・早稲田店は、116件（2023.7.27現在）の口コミが寄せられています。
「基礎や知識をしっかり教えてくださったので楽しんでトレーニングに取り組むことができました。
ジム内も綺麗で整備されているので環境もとても良いと思います。」
「トレーニングもしっかりハードで、種類も豊富。帰宅時は全身満遍なく筋肉痛で、しっかり効いているんだな、と実感出来ます。トレーナーさんも皆さん親切で優しく、お任せできるといった感じです！」
「ここまでちゃんとパーソナルトレーニングを続けられたのは初めてです…体も見るからに変わってきて嬉しいです」
公式サイト：DEEDパーソナルトレーニングジム∞＆フィットネスクラブ 若松河田・早稲田店
3.パーソナルトレーニングジムMIXUP
特徴
完全マンツーマンのパーソナルトレーニングジム。無理なく楽しく続けられるため、リピート数100人中97人。通うことが楽しみになるトレーニングジムで、10代〜80代と様々な世代やお仕事の方が通われています。効果は、ダイエットや肩こり解消、腰痛改善だけではなく、若返り、美肌も見込めます。利用者さんの生活に溶け込み、生活の一部になるような、楽しみになるトレーニングジムを目指しています。短時間、短期間で結果を出すマンツーマンサポート。当日の体調を考慮し、全て毎回新しいトレーニングメニューを用意してくれます。
若松河田駅からのアクセス
都営大江戸線「若松河田駅」より徒歩3分。東新宿駅より徒歩11分、曙橋駅より徒歩15分。
Google口コミ
パーソナルトレーニングジムMIXUPは、20件（2023.7.27現在）の口コミが寄せられています。
「トレーニング初心者の方やダイエットをしたい方は特におすすめです。マンツーマンで一人一人に合わせたメニューを提供してくれます。」
「体力をつけたいと思って通い始めて3年くらい経ちました。運動部でもなく定期的な運動をしていたわけではないのですが、楽しくトレーニングができるので続けられます」
「かつては自分にはあり得ないと思っていた胸板の厚みや二の腕の太さが、60歳を過ぎてから特に無理をする事なく自分に訪れるなんて…。年齢や体調に合わせたパーソナルなトレーニングメニューを組んで戴けるので楽しく運動が出来、トレーニング後の爽快感は何物にも代えられません。」
公式サイト：パーソナルトレーニングジムMIXUP
4.FLOW CONDITIONING
特徴
整体＋ピラティスなども取り入れた独自のメソッドのパーソナルトレーニングを提供しているFLOW CONDITIONING。”ただ痩せるダイエット”ではなく”リバウンドしないダイエット” や”その場限りの腰痛改善”ではなく”腰痛にならない身体作り” など、根拠のあるトレーニングで理想の身体へサポートしてくれます。トレーナーは、大手フィットネスクラブで3年連続売上No.1のトレーナー。最新型オールインワンラックを導入してあるため、1つで全てのトレーニングが可能。人工芝など施設は自然をテーマにしており、快適にトレーニングをすることができます。
若松河田駅からのアクセス
都営大江戸線若松河田駅から徒歩7分、都営大江戸線東新宿駅から徒歩7分。
Google口コミ
FLOW CONDITIONINGは、19件（2023.7.27現在）の口コミが寄せられています。
「FLOW CONDITIONINGでのパーソナルトレーニングは、なかなか面白い体験でした。。トレーナーさんのアプローチはただ筋肉を増やすだけじゃなくて、身体のパフォーマンス全体を上げることに焦点を当てているように感じました。」
「内装はとてもおしゃれで部屋の隅々まで清潔感があり心地よい空間でした。トレーニングに関してはトレーナーさんの知識が豊富でとてもわかりやすく、効果を体感できました。駅から近いということもあり通いやすく、これからも継続してトレーニングに励むことができそうです。」
「自分がどうなりたいのか、どこを細くしたいのか親身に聞いて、楽しいトークを交えながら熱心に指導してくれるトレーナーさんです！ジムも清潔感があり、汗拭きシートやヘアゴム等のアメニティも有り。女性に嬉しい心遣いもあります。」
公式サイト：FLOW CONDITIONING
5.まとめ
いかがでしたか？今回は、若松河田のGoogle口コミ5.0のパーソナルトレーニングジムをご紹介しました。若松河田エリアには他にもパーソナルトレーニングジムはありますが、今回は厳選した4つのパーソナルトレーニングジムをご紹介しました。まずは、気になるパーソナルトレーニングジムの体験トレーニングやカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。あなたに合うパーソナルトレーニングジムが見つかるといいですね。
【新トレーナー紹介！】｜飯田橋駅から徒歩3分のパーソナルジム！
皆さん初めまして！ 😄
7月より、新しくBEYOND 飯田橋神楽坂店のトレーナーとなりました藤井です！
BEYOND 飯田橋神楽坂店の新トレーナー｜自己紹介
◯名前
藤井 優駿（ふじい まさと）
◯出身
東京都千代田区、飯田橋は地元です！
◯趣味
筋トレ、サウナ、K-POP🇰🇷
◯大会実績
9/23にfwjメンズフィジーク出場予定です！
◯経歴
サッカーコーチ、パーソナルトレーナーをしておりました！
保育園から高校の頃までサッカーをしており、体を動かすことが得意です。
ですが高校卒業時サッカーを引退し激太り、MAX体重90kgまで太ってしまいダイエットを決意。
それから筋トレに出会い、半年で−20kgの減量をしたことも。
今では趣味が職になるまでトレーニングが大好きです！
現在、大会に向けて減量中という事もあって毎日トレーニングしており、ダイエットに関しては 大の得意ですので、分からないことはなんでもお聞きください！
■飯田橋駅徒歩3分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分