こんにちは😄

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！！

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長年腰痛に悩まされて、こういった悩みを抱えている方も多いと思います😨

この記事は、そんな方に向けて具体的な腰痛改善ストレッチをご紹介しております！

自宅でも簡単にできるストレッチばかりなので直ぐに実践できます👍

腰の痛みに悩まされている方の、少しでも参考になると嬉しいです😊

是非最後までご覧ください！！

■腰痛は改善できるの？

結論改善できます！！

改善する為に必要な時間は人それぞれですが、しっかりとストレッチ習慣をつけたり筋力トレーニングを行えば改善されます✨

また、慢性的な腰痛はほとんどが思い込みという場合もあります！

これからご紹介させていただくストレッチ習慣を身につけて、気持ちの面からも改善していく事が必要です！

まずは簡単な腰痛改善習慣を身につけて、少しずつ自分の自信に繋げていきましょう🔥

■腰痛になってしまう原因

根本、なぜ腰痛になってしまうのでしょうか？？😔

最近はデスクワークのお仕事が増えてしまい、血液の流れが悪くなり筋肉が硬くなってしまうパターンがとても多いです、、、

腰自体に原因があるのではなく、骨盤周辺の筋肉が硬まっている事が腰痛に繋がってしまいます😢

整体やマッサージに行くという習慣もいい事ですが、それよりも日々数分のストレッチ習慣が重要なのです！

現に、パーソナルジムに通われているお客様でも、元々ストレッチ習慣が長年あった方は身体の不備が少ないです👏

毎日の積み重ねを大切にしましょう😊✨

■腰痛改善ストレッチ紹介

それでは早速、実際にご自宅でも行える簡単なストレッチをご紹介していきます！！

画像もつけながら解説していきますが、より具体的に動画でもやり方を見たい方は大瀧のインスタグラムをチェックしてみてください👇

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■腸腰筋ストレッチ

○伸ばす筋肉

・腸腰筋群(股関節前側の筋肉)

○やり方

・脚を前後に大きく開き、後脚のつま先は寝かせ、前足の膝は90度に曲げる。

・胸を軽く張って、前脚重心になる様にする。

・後脚と同じ方の手を挙げ、手を挙げた反対側に身体を傾ける。

○ポイント

・手を挙げる時は、天井から引っ張られているように指先まで伸ばす。

・猫背にならない様に、胸を張ってストレッチする。

■ハムストリングスのストレッチ

○伸ばす筋肉

・ハムストリングス(もも裏の筋肉)

○やり方

・座った状態でタオルを足の裏に引っ掛ける。

・ゆっくり後ろに倒れていき、少しずつ脚を上にあげる。

・もも裏にストレッチを感じたところで止めて呼吸する。

○ポイント

・痛いところまでは無理せず、少し伸び感があるところまでにしておく。

・もも裏が硬すぎる場合は少し膝を曲げるとやりやすい。

■大臀筋のストレッチ①

○伸ばす筋肉

大臀筋(お尻の筋肉)

○やり方

・椅子に座り、片脚を上げ反対の膝に乗せる。

・軽く背筋を伸ばし、身体を前に倒していく。

・お尻が伸びたら身体を起こしてを繰り返す。

○ポイント

・痛くなりすぎない様にゆっくり動作する。

・ストレッチ感がわかりづらい場合は、腰を真っ直ぐ伸ばしてから身体を倒す。

■大臀筋のストレッチ②

○ほぐす筋肉

大臀筋(お尻の筋肉)

○やり方

・フォームローラーの上に、片方の臀部を乗せる。

・臀部を乗せた方の膝に、反対の脚を乗せる。

・腕は後ろにつき、前後にローラーの上で転がる。

○ポイント

・少し身体を傾けたりと、お尻の痛い部分を中心にほぐす。

■内転筋のストレッチ

○伸ばす筋肉

・内転筋群(内ももの筋肉)

○やり方

・両膝を90度に曲げ、カエルのような体勢をとる。

・両手を地面につき、腰が丸まらないように真っ直ぐにする。

・内ももが伸びるところまで、ゆっくりお尻を後ろに引く。

○ポイント

・腰が丸まるまではやらない。

・胸を張りながら行うイメージで動作する。

※全てのストレッチを10秒〜20秒で3セットを目安に行いましょう😄✨

■腰痛改善ストレッチ｜まとめ

最後までお読みいただきありがとうございました！！

いかがだったでしょうか？✨

ご自宅でできそうなストレッチはございましたか？😄

まずは簡単なストレッチ習慣を身につけて、長年苦しんでいる腰の痛みを解消していきましょう💪

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、パーソナルトレーニング前に必ずストレッチを行います！

その後のトレーニングでも、そのお客様に合わせたトレーニングメニューを作成させていただいているので、筋トレ面からも腰痛にアプローチしていきます👍

ダイエット以外にも、姿勢改善を目的としている方は是非一度お問い合わせください😄

■飯田橋駅徒歩3分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店

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東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

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【駅からのアクセス】

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神楽坂駅1A出口徒歩8分