ストレスでダイエット停滞に？！ ｜ストレスの影響を伝授！
◯この記事の著者
三沢 慎史
パーソナルトレーナー歴2年
2023年4月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店で勤務
メンズフィジークノービスファーストチャレンジ優勝🥇
メンズフィジークノービスチャレンジ優勝🥇
こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
食事制限をしてるのに体重が落ちない….
こんな悩みがある人も多いのではないでしょうか。
実はストレスが原因でダイエットが停滞することがあります。
食事制限のストレスや家庭環境のストレス、仕事、人間関係のストレスなど様々な日常生活でのストレスを感じる人がいると思いますが、このようなストレスがダイエットに影響されてくるのです。
ストレスがダイエットとどのような関係があるのか詳しくみていきましょう。
本日はダイエットを停滞させるストレス、自律神経とコルチゾールについてお話していきます。
■ストレスホルモン？！コルチゾールについて
コルチゾールとは副腎皮質ホルモンといって、タンパク質や炭水化物の代謝や血液の調整などのホルモンになります。その他にもアドレナリン値を上昇させる働きもあります。
このコルチゾールはストレスで分泌されるのでストレスホルモンとも言われています。
コルチゾールにはこのようにとても体に必要なホルモンですが、長期にわたりストレスが続くと体に悪影響をもたらします。
・筋肉がなくなってしまう？！コルチゾール
実はコルチゾールが筋肉の分解を促進してしまうのです。
コルチゾールが分泌すると、アミノ酸を分解してエネルギーにとして使うため、筋肉が分解してしまいます。空腹状態の時やトレーニング後は体内の糖が枯渇しているため筋肉や脂肪をエネルギー源にして活動しています。
ボディビルダーやトレーニーがトレ後に「カタぼる」（カタボリックの略）といってすぐに栄養補給をするのはコルチゾールを分泌させないためです！
・コルチゾールがもたらすデメリット
・高血糖
・骨密度の低下
・高血圧
・筋量の減少
・脂肪の蓄積
コルチゾールの過剰分泌は怖いですね…..
■体重が落ちない原因？！自律神経について
実は自律神経が整っていない状態が筋肉を分解してしまうのです。
詳しくみていきましょう！
・自律神経とは
人にはいろんな神経がありますが、その中でも内臓の動きを活発にさせたり整えてくれるのが自律神経です。
この自律神経が乱れると自律神経失調症といって内臓の様々な機能が低下します。
例えば
体調不良(頭痛、倦怠感など）や腸内環境の悪化などがあります。
その他には動悸や不動脈などをおこすこともあり、人により症状が大きく変わってきます。
なぜ乱れるのか
自律神経の乱れは主に不規則な生活習慣や大きなストレスが大きく関与していると言われています。
原因としては主に過労や人間関係の精神的なストレス、寝不足、不規則な食事などの影響です。
自律神経には交感神経と副交感神経にわかれておりそれぞれ働きが違うのでみていきましょう。
・交感神経とは
結論からいうとダイエットの停滞を左右させるのがこの交感神経にあたります。
交感神経が働いているときは血管が収縮され、血液を上昇したりして主に興奮している状態の時に優位に働きます。
例えば、筋トレ中や熱いお風呂に浸かってる時などの活発に活動しているなどの興奮状態時や熱を発生させたり心拍数が高い状態や猛暑での体温調整時などに優位に働きます。
その他には身体にストレスがある時に優位に働き、例えば仕事のストレスや人間関係などがあたります。
この交感神経が優位になりすぎると…..
交感神経が優位になりすぎるとデメリットがおおく、胃の働きが悪くなり便秘に陥りやすくなったり、頭痛や腹痛、肩こり、動悸、さらには夜になかなか寝付けない症状があります。
そしてダイエットによくないのは便秘です。便秘は栄養素の運搬が抑制されやすくなるので脂肪がつきやすくなります。
食物繊維など食べたり、食事管理をしているのに交感神経が優位になりすぎているため便秘に陥ることがあります。
このように交感神経を優位にさせすぎたくないと思います。そこで優位にさせすぎないために出てくるブレーキの役割をしてくれる神経が副交感神経といいます。
・副交感神経とは
副交感神経とは臓器の働きを抑えて動きを調整してくれます。
副交感神経は交感神経と逆の性質でリラックスしているときによく働き、主に横になって寝てる状態や安静時、深呼吸、散歩など落ち着いていてストレスがない状態のときに優位に働きます。
副交感神経が優位に働いている時には内臓の機能が活発に働く為にとても重要になってきます。
こういった症状が当てはまる方は交感神経が優位に働き自律神経が乱れている可能性がある為、副交感神経を優位に働かせてあげる必要があります。
・改善方法
・ストレスのない生活
・ジムに通う
・食生活の改善
・湯船に浸かる
・直射日光にあたる
このように身体にストレスのないときであったり、安静にしている状態にするのが大事になってきます。
・まとめ
このようにダイエット中のコルチゾールや自律神経の乱れに気をつけてストレスとうまく付き合っていきましょう。
停滞している方はぜひ試してみてください！ダイエットをしていない方もコルチゾールや自律神経について理解することでさらに健康的でストレスがかからないように意識してみてください。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
【脂質制限ダイエットが最強の理由！？】｜脂質制限ダイエットについて解説！
○この記事の著者
浮田 力壮
Kaplan international school 卒業
ゴールドジムトレーナー歴1年
2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズクラシックフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク一般準優勝🥈
こんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの浮田です！
今回は脂質制限ダイエットについてお話ししていきます。
体重を落としたいけどダイエット方法が分からない。
1番効率よく脂肪だけを落とせるダイエット方法が知りたい！
このような方にピッタリの内容となっております。
今はフィットネス文化も浸透してきて、ネットで調べるとたくさんのダイエットのやり方が出てきます。
糖質制限、脂質制限、カロリー制限、プチ断食ダイエット、この辺りが主流でしょうか。
この他にもたくさんのダイエット方法がありますが、私が1番おすすめするのは今回ご紹介する脂質制限ダイエットです。
脂質制限ダイエットの基本を抑えれば誰でも簡単にチャレンジできるダイエット方法なので是非最後まで目を通して下さい。
■脂質制限ダイエットのメカニズム
・脂質の量を減らす
名前の通り、脂質の摂取量を落として炭水化物とタンパク質を中心に摂取し、ダイエットを進めていく方法になります。
三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物のなかで1グラムあたりのカロリーが最も高いのが脂質になります。
それでは三大栄養素の1グラムあたりのカロリーを見ていきましょう。
炭水化物 ４キロカロリー
タンパク質 ４キロカロリー
脂質 ９キロカロリー
ご覧の通り、脂質はタンパク質、炭水化物と比べると2倍以上のカロリーが含まれているのです。
そのため、脂質を制限することで自然と摂取カロリーを落とすことができ、カロリーコントロールをしやすくなります。
揚げ物、マヨネーズ、パスタ、肉、油など脂質が多く含まれている食べ物を食べると太りやすくなる原因が一目瞭然ですね。
・脂質の摂取量が多くなると脂肪を蓄えてしまう
脂質の摂取量が多く、エネルギーが消化されずに余ってしまうと肝臓で中性脂肪が蓄えられてしまいます。
この中性脂肪もエネルギーとして消化されず余ってしまうと、皮下脂肪や内臓脂肪に蓄えられてしまいます。
脂質はカロリーが高く、エネルギー過多になりやすいので脂肪が増えやすいので注意が必要です。
・炭水化物とタンパク質を摂取する
脂質を制限する代わりに、タンパク質と炭水化物からカロリーと栄養を摂取していきます。
タンパク質と炭水化物の1グラムあたりのカロリーは、脂質の二分の一の量なので、ご飯の量をしっかりと摂取できます。
そのため満足感が得られやすく、ダイエットも続けやすい方法です。
■脂質制限のメリット
・糖質を摂取できる
糖質は体を動かすエネルギー源になります。
ダイエットをしている時、体はエネルギー不足になってしまいますが、体を動かすにはエネルギーが必要です。
この場合、体は筋肉を分解しエネルギー源に変えて体を動かそうとします。
無理な減量や急激なダイエットをしてしまうとエネルギーがすぐに不足してしまい、筋肉を減らしてしまうというケースがよくあります。
体重が大幅に減ったのにも関わらず、なぜかメリハリのない体になってしまったり、また筋トレする前の細い自分に戻ってしまったりと悪循環に陥ってしまいます。
エネルギーを生み出すことができる糖質をしっかりと摂取できる脂質制限ダイエットは、エネルギー不足になりにくく、頑張ってつけた筋肉を維持しながら脂肪だけを落としていくことが可能なのがメリットです。
・変化をつけやすい
ダイエットには必ず停滞が起こります。
その停滞を打破するには、現状に何か変化を加えることで乗り切ることができます。
例えば
・チートデイを入れる。
・カーボサイクルをする。
・今よりも運動量を増やして消費カロリーを増やす。
・全体的に摂取カロリーを少し減らす。
・食べ物を変える。
・食べてる物の量を少し減らす。
このように変化を加えていくことで停滞を乗り切ることができます。
停滞を乗り切るための手段は他にもたくさんありますが、初心者の方にとってはとても難しく、何をしたら良いのかがわからないと思います。
しかし脂質制限ダイエットは糖質の摂取量を今よりもほんの少し減らすだけで停滞を打破することが可能です。
それでも減らなくなったら、またちょっとだけ糖質の量を減らす。
とてもシンプルに実践できます。慣れてしまえばダイエットをとてもスムーズに進めることができ、減量に対するストレスもなくなってきます。
■脂質制限のデメリット
脂質はカラダに必要な栄養素のため、極端に制限することでさまざまなデメリットが出てきます。
まず、ビタミンの吸収を悪くしたり、ホルモンや細胞膜の材料が不足することに繋がってきます。
また青魚やオリーブ油に含まれる不飽和脂肪酸は、体内で合成できないため食べ物から摂る必要がありますが、これらも不足してしまう可能性があります。
脂質を制限しすぎることで肌が乾燥してしまったり、ホルモンバランスが崩れてしまい日常生活に支障をき足してしまうこともあります。
これらのデメリットは、最低限必要な脂質の量を摂取していれば抑えることができる問題なのでそこまで深く考えなくても大丈夫でしょう。
■まとめ
本日は脂質制限ダイエットについてお話ししましたがいかがでしたでしょうか。
私個人的には脂質制限ダイエットを1番お勧めしています。
しっかりと糖質を摂取し、運動をすることで筋肉を残し、体脂肪だけを落とすことが可能だからです。
そして糖質をしっかりと摂取しているのでダイエット中でも気力を失うことなく、日常生活も元気に過ごすことができます。
この記事を参考に脂質制限ダイエットを試してみて下さい。
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これだけ食べてれば痩せる？！｜ダイエットにおすすめ最強糖質2選！
◯この記事の著者
三沢 慎史
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こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
本日はそばとさつまいもについてお話ししていきます。
■ダイエットにそば？！
・成分
ポリフェノールのルチンをはじめ、身体のエネルギー源になる炭水化物(糖質)、必須アミノ酸のリジンを含む良質なたんぱく質、ビタミンB1、カルシウム、食物繊維などを豊富に含んでいます。
このように健康維持するために必要な栄養素が豊富に含まれているのがポイントです。
・そばがもたらす効果
蕎麦の成分に含まれているルチンと糖質について見ていきます。
・腹持ち最強？！
蕎麦はGI値が低いので血糖値の上昇がゆっくりな為、腹持ちがとても良いです。
GI値とはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）といって、糖質の吸収のはやさを数値化したものです。
空腹になりやすいダイエット中にとてもおすすめです！
麺類ではうどんや中華麺、ビーフンは高GI値にあたるため脂肪がつきやすく腹持ちが悪いのでダイエット中の麺類は蕎麦を積極的に活用しましょう。
・ルチンが病気の予防になる？！
蕎麦の成分に入っているルチンには健康によい作用があります。
ルチンの効果
・心疾患の予防
・毛細血管を強くする
・糖尿病の予防
・生活習慣病の予防など
このようにルチンには様々な良い効果があります。
この中でも毛細血管を強化し、血行の流れをよくすることで動脈硬化や脳卒中の予防に効果が期待できます。
このように低GI値や豊富なたんぱく質などダイエットに良い効果だらけの上、健康にもとてもよいのでぜひ活用してみてください！
・栄養素の含有量
そば：260g(茹であがり時)
エネルギー 344kcal
たんぱく質 12.4g
脂質 1.8g
炭水化物 57.4g
食物繊維 10.5g
■ダイエットにさつまいも？！
・成分
さつまいもには身体のエネルギー源になる炭水化物（糖質）が主な主成分となります。
・さつまいもがもたらす効果
さつまいもには整腸効果や豊富なビタミンCが含まれています。
この中でもビタミンはでんぷんに保護されているため、加熱しても栄養価が下がりづらいのが特徴です。
ダイエット中は便秘になりやすく、便秘をおこしてしまうと消化不良を起こし筋合成の抑制や脂肪の増加などが起こる可能性があります。便秘に陥りたくないダイエット中はさつまいもが効果的になってきます。
この中でもビタミンはでんぷんに保護されているため、加熱しても栄養価が下がりづらいのが特徴です。
さらにさつまいもに含まれる糖質は蕎麦と同様で低GI値のためダイエットにも効果的です。減量を行うスポーツ選手やボディビルダーなども活用してる人も多いです。
このように低GI値や整腸効果、筋合成に関与してくるビタミンCなどダイエットや健康にもよいさつまいもを活用してダイエットに活かしてみてください！
・栄養素の含有量
さつまいも：200g
エネルギー 326kcal
たんぱく質 2.8g
脂質 0.4g
炭水化物 78g
食物繊維 7g
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
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飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
【糖質制限ダイエットでは美しい体は手に入らない！？】
○この記事の著者
浮田 力壮
Kaplan international school 卒業
ゴールドジムトレーナー歴1年
2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク新人優勝🥇
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BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの浮田です！
この記事では糖質制限のメカニズムとメリットデメリットについてお話ししていきます。
ダイエットをしている方なら一度は聞いたことがあるであろう糖質制限。
みなさんは実際に糖質制限ダイエットを行ったことはありますでしょうか？
一時期糖質制限ダイエットが大流行し、某パーソナルジムが糖質制限を売りにして世間に知れ渡りました。
実際、糖質制限をすることで体重はほぼ確実に減り、見た目も変わっていきます。
そして体重の変化も早いでしょう。
このように糖質制限ダイエットにはたくさんのメリットがございますが、デメリットもあります。
糖質制限とはそもそもなんなのか、何故糖質を制限すると痩せるのか、今日はそんな深いところまで掘り下げて説明をしていきます。
■糖質とは
・炭水化物の一部
糖質とは三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質のうち炭水化物の一部です。
炭水化物は人が消化吸収できる糖質と、消化吸収できない食物繊維に分かれます。
糖質は、生きていくうえで必要なエネルギー源となっている重要な栄養素です。
一方、食物繊維は腸内環境を整えたり、健康を維持する働きをします。
■糖質制限のメリット
・結果が出やすい
糖質制限は結果も出やすく、体重も見た目も短期間で痩せることができるため、ダイエットのモチベーションを保ちやすいです。
やり方もシンプルで、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質の量を増やすだけなのでダイエット初心者の方も挑戦しやすい方法です。
・カロリーをしっかり摂れる
糖質制限は糖質の制限をする代わりに、タンパク質と脂質の量を増やしていきます。
ですので空腹になりずらいです。
また、カロリー制限でないため、カロリーをしっかりと摂取しつつある程度の体重まで落とすことが可能です。
・血糖値が上がりづらい
糖質制限はタンパク質と脂質をメインに栄養を摂取していきます。
タンパク質と脂質は炭水化物に比べて、血糖値が上がりづらいと言われています。
逆に炭水化物は急激に血糖値が上がってしまうので、血管にかなりの負担をかけてしまい、老化の原因になったり、太りやすくなってしまいます。
糖質制限をすることで血糖値上昇のリスクが抑えられるのが大きなメリットですね。
■糖質制限のデメリット
・糖質制限をすると死亡リスクが上昇する
糖質制限と死亡リスク上昇の関係性は多くの論文があります。
国立がん研究センターの研究結果では、炭水化物スコアが低い人ほど死亡リスクが上昇することが分かっています。
糖質を控えたぶん、脂質を多く摂取することになるため、心筋梗塞や血管が詰まってしまう病気のリスクがあがてしまうためです。
日本人の死因ランキング1位が癌ですが、糖質を摂取していない人ほど発癌リスクが高いことも分かっています。
大前提として、糖質は脳のエネルギー源になり、私たち人間になくてはならない栄養素です。
このことから糖質を抜き過ぎてしまうのは良くないように思えます。
・筋肉量が減ってしまう
これは筋トレをしている人にとっては、一番最悪なケースでしょう。
そもそも、筋肉は筋トレで壊した筋肉に糖質とアミノ酸を送り込むことで筋肉が回復し、成長していきます。
糖質制限をしてしまうことで、筋肉の修復が行われず、逆に筋肉量を落としてしまう恐れがあります。
・逆に太ってしまう可能性がある
糖質制限は糖質の摂取量を減らす代わりに、脂質とタンパク質を摂取できますが、脂質とタンパク質は炭水化物と比べるとカロリーが高く、気づかないうちにカロリーを摂り過ぎてしまうことがあります。
ダイエットの大前提として、摂取カロリーが過多になれば太るし、カロリーが少なかったら痩せます。
糖質制限をする際には細かく食事の記録を取る必要があるかもしれません。
■理想の体を作るための食事方法と考え方
・筋肉をつけて体脂肪を落とす
人それぞれ理想の体は違うと思います。
しかし、ほとんどの方が憧れるようなモデル体型、男性であればハリウッド俳優のような体を作るには筋肉をつけて、体脂肪だけを減らしていかなければなりません。
そして頑張ってつけた筋肉を減らさずに体脂肪だけを減らしていく必要があります。
糖質を摂取しないと、筋トレや運動で傷ついた筋肉を回復することができず、結果筋肉が減ってしまうので糖質は必ず必要な栄養素だと私は考えております。
・糖質制限はしない
糖質制限をしなくてもダイエットは可能です。
糖質制限ダイエットと比べると体重の落ちも緩やかかもしれませんが、確実に筋肉を残し、無駄な脂肪だけを落としていくことが可能なので綺麗な体を作ることができます。
逆に糖質制限は体重の落ちは早く、目標の体重まで短期間で到達できますが、リバウンドをしやすいです。
目標の体重まで落ちた後、今まで食べれなかった糖質への欲が抑えきれなくなり、お菓子やスイーツなどの高カロリーな食べものを過食してしまうケースがたくさんあります。
よってリバウンドを起こしてしまい、また一からダイエットを始めることになってしまう恐れがあります。
■まとめ
糖質制限のメリットデメリットをご紹介いたしましたが、いかがでしたか。
私は糖質制限をしない方が良いと意見を述べさせていただきましたが、人によっては糖質制限が合う体質の方もいらっしゃると思います。
理想の体、なぜダイエットをしているのかによってもダイエットの方法、食事の方法は変わってくるので、断言はできません。
もし現在糖質制限ダイエット中でなかなか成果が出ていない人、ダイエットは成功したけどリバウンドをしてしまった人は是非この記事を参考にしてみてください。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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【神楽坂駅から徒歩8分】のパーソナルジム｜評価が高い人気ジムの口コミ紹介！
こんにちは😊
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「神楽坂付近でパーソナルジムを探しているが、どこがいいんだろう？」
「実際、大手パーソナルジムの評判はどうなんだろう？」
本日の記事はこんな疑問を持っている方に向けて書いた記事です！
実際に通ったことがある方や、現在通われているお客様の声が見られる口コミをご紹介しながら説明していきます✨
パーソナルジムを選ぶうえで、少しでも参考になれば幸いです😄
■神楽坂のパーソナルジムの評判は口コミで判断できる？
パーソナルジムでよくある口コミや、身体のBeforeAfter写真はいわゆる「さくら」ではないのか？？
と疑っている方も多いと思います！
私も実際、この仕組みを知るまではそう思っておりました😅
結論、口コミで判断ができます！🙆♂️
実は、もし本当に「さくら」を使った口コミ投稿がある場合この検索画面に上位表示されません、、、
GoogleのAIは現在とても進化が進んでおり、携帯端末のGPS機能でバレてしまうのです😅
その場所に行った事がない、もしくは少ししか滞在しなかったのに口コミ投稿されていると、検索画面に上位表示されません🙅♂️
実際に皆様も、「神楽坂 パーソナルジム」などと検索してみてください😊
そしてこれからご紹介する、BEYOND 飯田橋神楽坂店はしっかりと上位表示されております👏✨
■BEYOND 飯田橋神楽坂店の口コミ評価
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、2ヶ月なり3ヶ月なり最初のコースが終了した時点でご利用していただいたお客様に口コミ投稿をお願いしております！
投稿内容はお客様にお任せしております😊
こんなにも長文で、皆様が書いていただいている事に感謝しかございません🙇♂️
様々な内容の口コミ投稿がございますので、店舗の雰囲気やサービスについて参考にしてみてください✨
■神楽坂で人気パーソナルジムの評価｜まとめ
いかがでしたか？😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店はこの様に顧客満足がとても高い店舗となっております！
無料体験トレーニングも受け付けておりますので、少しでも自分を変えたいと思っている方は是非ご来店ください🔥
■神楽坂駅徒歩8分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店
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【最新版】本郷三丁目から近いパーソナルトレーニング6選
こんにちは、BEYOND 飯田橋神楽坂店です。
今回は、本郷三丁目から近いパーソナルトレーニングジムを6選ご紹介します。パーソナルトレーニングジム選びでは、「通いやすさ」も重要です。通勤通学の通り道や家から近い場所にあること。自分のライフスタイルに合わせて通いやすいパーソナルトレーニングジムが見つかるといいですね。
1.BEYOND 飯田橋神楽坂店
BEYOND 飯田橋神楽坂店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 飯田橋神楽坂店は、日本トレンドサーチによる「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」「経営者がオススメするパーソナルジム」「パーソナルジム顧客満足度」でNo.1を獲得しているパーソナルトレーニングジムです。
自分でダイエットを何回もしたがリバウンドしてしまう人や結婚式や晴れ舞台に向けてダイエット・ボディメイクを行いたい人、あなたの目的に合わせて全力でサポートしていきます。
LINEで当日予約も可能なため、忙しい人にもオススメ。シャワーやアメニティも完備されており、無料で使えるウェアやタオルもあるため手ぶらで通うことができます。
初心者向けのライフプランニングコースでは食事管理・指導とトレーニングがセットで受けられます。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅からは、徒歩約27分。飯田橋駅C1出口 徒歩3分、牛込神楽坂駅A3出口 徒歩6分、神楽坂駅1A出口 徒歩8分のアクセスです。
Google口コミ
「トレーナーさんは皆さん明るくて気さくな清々しい方々です」
「飯田橋で圧倒的に1番オススメなパーソナルジムです！効果としては、ダイエット目的で3ヶ月通って体重−7kgと大満足の結果です」
「ジムに通い始めて半年経ちますが今は腰痛もなく体重も無理なく10キロの減量に成功しています」
「トレーニングとカウンセリングをしてもらいましたがカウンセリングの時点で自分の悩みが一気に解消され今自分が何に悩んでいて何をしなきゃいけないのかが分かりました」
2.EXCELSIOR
EXCELSIORの特徴
・独自メソッドでオリジナルプログラム
・完全マンツーマンサポート
・経験豊富なトレーナーが指導
怪我をしにくいからだ作り、肩こり、腰痛の改善、筋肉量を増やしたい方などにおすすめのパーソナルトレーニングジムです。EXCELSIORは、自分でトレーニングができるようになって卒業してもらうことを目的としており、卒業後も不安があればサポート可能。無理な食事制限もなく、楽しく食事をできる知識を身につけることができます
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅から徒歩約5分。御茶ノ水駅からも徒歩5分程度のアクセスです。本郷三丁目駅、御茶ノ水駅どちらの駅も利用することが可能です。
Google口コミ
「トレーニング自体はそんなにきつくないのに、週1回通って体質・体型が改善し、維持できています」
3.グッドライフジム
グッドライフジムの特徴
・定額通い放題
・高い専門性と接客スキルを保持
・当日予約・キャンセルOK
グッドライフジムは、定額通い放題のパーソナルトレーニングジム。ご夫婦やご友人同士で通う方もいます。毎日通っても飽きずに楽しめるトレーニングメソッドを提供。パーソナルトレーニングだけではなく、最大4名を同時に指導するセミパーソナルトレーニングもあります。回数を気にせずに何度も通えるため、日常にトレーニングを取り入れやすくなります。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅からは徒歩約4分。駅からも近いアクセスです。
Google口コミ
「トレーニングの方法が解らない方、夏に向けてダイエットしたい方にオススメのパーソナルジムです」
「今回グループに分かれてちょっとしたトレーニングをやりましたが、ゲーム感覚もありかなり楽しめました」
「ジム内は温かみがあり、落ち着いた空間です」
4.B-Ideal Project Lab
B-Ideal Project Labの特徴
・経験・実績豊富なトレーナー
・パーソナルフルサポート
・1人ひとりに合わせたプログラム
B-Ideal Project Labは、完全個室予約制パーソナルサービス。機能改善や姿勢改善でお悩みの方などにおすすめのパーソナルトレーニングジムです。圧倒的なセッション数があるトレーナーが在籍しており、はじめてジムに通われる方、運動が苦手な方にも楽しくトレーニングが続けられるようにサポート。生活習慣の改善や食事アドバイスなど、身体のお悩みすべてに真摯に向き合うため、最短の結果、お悩みの再発防止にも繋がります。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅からは徒歩約7分。
都営地下鉄大江戸線・三田線「春日駅」A1・A2出口より徒歩5分、東京メトロ丸の内線・南北線「後楽園駅」より徒歩7分。JR「水道橋駅」より徒歩13分のアクセスです。
Google口コミ
「トレーニングのバリエーションも多く、食事面や身体についての知識も豊富なのでボディーメイクを安心してお任せできます」
「今の筋肉量にあったトレーニングメニューをその場で作ってくれるので、家でやるのと効果が全然違うと感じます」
「店内はきれいで清潔感があり、クールな印象でした」
5.トリムボディ
トリムボディの特徴
・完全マンツーマン指導
・オリジナルトレーニングメソッド
・加圧トレーニングやヨガなどもあり
トリムボディは、適切に血流を制限した状態で行う加圧トレーニングやインナーに特化した体幹トレーニング、日常生活ではかからないような負荷を筋肉に与え、筋肉を大きくし基礎体力を向上するウエイトトレーニング、姿勢や呼吸法などメンタル面のリラックス効果が期待されるヨガ、ストレッチなどオリジナルのトレーニングメソッドで理想の身体へと導きます。カラダだけではなくメンタルやライフスタイルまでを変えるパーソナルトレーニングジムです。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅からは徒歩1分。駅から近く、アクセス抜群です。
Google口コミ
「週2回ペースで通っていて、満足してます」
6.privete gym -7
privete gym -7の特徴
・元肥満トレーナーが考えたダイエットメソッド
・科学的トレーニング
・出張パーソナルや出張整体あり
privete gym -7は、ダイエットが苦手な方のモチベーション維持をするために【カラダミエルノート】を使用。トレーニング記録をミエル化するよう、サポートしているパーソナルトレーニングジムです。生涯太らない知識を身につけ、美しく健康的な体を手に入れる為の知識を共有。清楚感がある隠れ家的ジムです。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅から徒歩5分。水道橋駅、後楽園駅徒歩4分のアクセスです。
Google口コミ
「毎回同じトレーニング種目ではなく、しっかりとその日のプログラムを考えてくれているため、いつも勉強、新しい発見があり、コストに見合った充実した時間を過ごせています」
「トレーナーも気さくな方で、毎回楽しくやらせて貰っています」
「テンションが低い時にも帰る頃には元気になっているくらい、体を動かす楽しさと効果を実感しています」
7.まとめ
いかがでしたか？今回は、本郷三丁目駅から近いパーソナルトレーニングジム6選をご紹介しました。本郷三丁目エリアでお探しの方はぜひご参考ください。また、周辺のパーソナルトレーニングジムまとめ記事もありますので、ご覧ください。
BEYOND 飯田橋神楽坂店は、無料カウンセリング・体験トレーニングを随時行なっております。まずは、お気軽にお問合せください。楽しいトレーニングライフを一緒に送りましょう。
【油の種類で不健康に？！】｜脂質について解説！
◯この記事の著者
三沢 慎史
パーソナルトレーナー歴2年
2023年4月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店で勤務
メンズフィジークノービスファーストチャレンジ優勝🥇
メンズフィジークノービスチャレンジ🥇
こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
コレステロール値が高い….
良い油ってよく聞くけどどんな効果があるのだろう….
■油（脂質）とは？
油とは栄養素で「脂質」と言いますが、サラダ油や肉油などその他にもソースやドレッシングなど様々な食材に油（脂質）が含まれています。
脂質の役割として主には体内で使われず余った分は中性脂肪として蓄えられ、貯蔵エネルギーとなります。
その他には、ビタミンの吸収を促進させたり、ホルモンの生成に必要になる栄養素で身体の中でとても重要な役割をしています。
ただ脂質にも悪い油と良い油があり、悪い油に偏ってしまうと健康状態が悪くなり、動脈硬化になる可能性があり心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
上記のことから健康維持をする為には日常的に良質な油を摂取していくことがとても大事になってきます。
ここまでのお話で脂質の役割が見えてきたと思います。ここからは脂質の種類についてより詳しく見ていきます！
脂質には2つの種類があり、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸にわかれます。
それぞれ見ていきましょう！
■飽和脂肪酸
飽和脂肪酸とりすぎ注意？！
主に動物性脂肪が多く含まれるのが飽和脂肪酸となります。
飽和脂肪酸の働きとして主にエネルギーを生成する効果があります。1gあたり約9kcalのエネルギー量で効率的なエネルギーといえます。
バターや生クリームや肉油やチョコレートなどに多く含まれており、飽和脂肪酸を摂取をするとHDL善玉コレステロールやLDL悪玉コレステロールが増える働きがあります。
その他には、脳出血の予防効果があるという研究報告もあります。
LDLコレステロールが増えると動脈硬化のリスクがあがるので過剰摂取には注意が必要です。
■トランス脂肪酸
トランス脂肪酸は悪質な油？！
なんとトランス脂肪酸の性質としてLDLコレステロール値の上昇やHDLコレステロールの低下させるなど、悪質な油で病気のリスクがあがります。
2003年にWHOとFAQの合同専門家協議会の報告書で、トランス脂肪酸は1日の総エネルギー摂取量の1%の量よりも少なくするように、との報告があります。
アメリカでは食べるプラスチックと言われてるくらい危険な食べ物と認知されているくらいです。
トランス脂肪酸はマーガリン、カップ麺、ポテトチップスなどお菓子や加工食品に多く含まれてきます、とくに外食ではコストパフォーマンスの良さからマーガリンやサラダ。
■不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸で健康に？！
不飽和脂肪酸とは良質な油に分類され、ここ数年でメディアの影響によりオリーブ油や亜麻仁油などの認知が広がり、良質な油を積極的に摂取する流れがきています。
不飽和脂肪酸は魚や植物性の食材に多く含まれており、これらにはLDL悪玉コレステロールや血中コレステロールを抑えたり減少させる働きがあります。
不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の2種類が存在します。
それぞれの働きをみていきましょう。
一価不飽和脂肪酸
一価不飽和脂肪酸はn-9系脂肪酸とも言われ、主な働きとしては中性脂肪やLDL悪玉コレステロールの抑制してくれる良質な油です。
植物油に多く含まれオリーブ油、なたね油などから摂取することができます。
他にも牛肉や鶏肉、アーモンドからも摂取することができます。
多価不飽和脂肪酸
多価不飽和脂肪酸にはn-6系、n-3系の脂肪酸の２種類が存在するので見ていきましょう。
・n-6系脂肪酸の主な働きとしては様々なホルモン物質の生成に必要になってきます、その他には血中コレステロールを下げる働きがあります。
N-6系を多く含む食品としてごま油、ひまわり油、大豆油、レバー、卵などに豊富に含まれます。
・n-3系脂肪酸の主な働きとしては中性脂肪を減らし、動脈硬化、血管系の病気を予防する作用があります。その他には、脳や神経の機能を向上させる効果もあると言われてます。
N-3系を多く含む食品として青魚、えごま油、あまに油などに豊富に含まれます。
不飽和脂肪酸はとても良質な油ですので積極的に摂取していきましょう。
※過剰摂取に注意
■まとめ
飽和脂肪酸の過剰摂取や不飽和脂肪酸を意識してなかった方も多いのではないでしょうか？
脂質の種類や役割についてお話してきましたがそれぞれの役割を理解して摂取していくことが大切です。
その他に脂質には1gあたり9kcalと炭水化物やたんぱく質の倍以上のkcalが発生する為、過剰摂取すると脂肪が増えすぎてしまうので気をつけましょう。
コレステロールに悩んでいる方や健康的に生活していく為にも脂質はとても重要になってきますので意識して生活してみてください。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、体験トレーニングを無料でご招待させていただきます🔥
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【反り腰・猫背腰痛の悩み】｜原因や改善トレーニングを解説！
◯この記事の著者
三沢 慎史
パーソナルトレーナー歴2年
2023年4月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店にて勤務
メンズフィジークノービスファーストチャレンジ優勝🥇
メンズフィジークノービスチャレンジ🥇
こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
物を持ち上げる時に腰が痛い……
腰が痛くて仕事に集中できない……
この記事を見てくださっている方々はこんなお悩みがあったりしませんか？
日本人の3人中1人は腰痛をもっていると言われています。
病院やケアをしてても中々治らない方も多いのではないでしょうか。
私は多くの腰痛をもったお客様を見てきましたが大半の方が反り腰か猫背で身体に歪みがあります。
逆に言えば身体の歪みを治すことで大半の方は腰痛が改善されます。
そもそも腰痛とはどのようにして起きるのか。
本日は腰痛において一番の原因である反り腰・猫背についてみていきます。
■反り腰・猫背チェック方法
まずは図を参考に反り腰・猫背であるのかをチェックしていきましょう。
・反り腰チェック
1:壁を背にし普段の姿勢で立つ
2:腰と壁の隙間に立てに拳をいれてチェック
隙間に立てに拳が入る方は反り腰タイプ。
・猫背チェック
1:壁を背にし普段の姿勢で立つ
2:腰と壁の隙間に手のひらをいれてチェック
隙間に手のひらが入らない方は猫背タイプ。
■反り腰・猫背の原因とは
・反り腰について
反り腰は骨盤が前に傾き、お尻が突き出ている状態です。
脊椎に急なS字カーブが起きている状態でいると腰に負担がかかり痛みがでます。
腹筋群や腸腰筋の筋肉が硬かったり筋力が弱いのが原因で反り腰になってしまいます。
・猫背について
猫背は反り腰とは逆で骨盤が後ろに傾き、背中が丸まっている状態です。
大腿部や臀筋群の筋肉が硬かったり筋力が弱いのが原因で猫背になってしまいます。
そもそも腰痛は痛みが起きてから対処しては手遅れで、普段から腰痛にならない為の身体作りが必要になってきます。
■反り腰・猫背に効くトレーニング！
原因をみていきましたがそもそも腰痛が起きてからの対処では遅いので普段から腰痛にならない為の身体作りが必要になってきます。
・クランチ
代表的な腹筋トレーニングのクランチは腹筋と腸腰筋を鍛えることができます。
反り腰で突っ張っているお腹周りに効果的です！
・ブルガリアンスクワット
もも裏(ハムストリング)からお尻にかけて鍛えることができます。
猫背で骨盤が丸まっている方に効果的です！
普段からトレーニングを行い腰痛を予防しましょう！
■反り腰・猫背のまとめ
反り腰や猫背なのかタイプによってアプローチが変わってくることがわかると思います。
まずは自身のタイプを知り適切なアプローチをおこない改善、予防しましょう。
大切なので何度も言いますが腰痛は痛みが起きてからでは遅いです！発症しないように上記のトレーニングやお腹周りやお尻周りのストレッチをぜひおこなってみてください！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、体験トレーニングを無料でご招待させていただきます🔥
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
【Google口コミ4.0以上】九段下から近いパーソナルトレーニングジム6選
【最新版】護国寺周辺のパーソナルトレーニングジム6選
【日本人が油と肉を食べると胃が荒れやすい！？】
【2023年版】茗荷谷駅周辺でおすすめのパーソナルトレーニングジム5選
【定年後の最高の過ごし方】｜未病のうちに生活習慣を改善し充実したセカンドライフを！
【きのこが筋肉を成長させる鍵！？】
○この記事の著者
浮田 力壮
Kaplan international school 卒業
ゴールドジムトレーナー歴1年
2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズクラシックフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク一般準優勝🥈
こんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの浮田です！！
この記事ではきのこと筋肉の関係についてお話ししていきます。
きのこは腸内環境を整えたり、免疫力を上げる働きがあります。
腸の働きが活発化していれば、身体全体の調子を整えてくれて、精神面も安定させてくれるので、メンタル面の改善も期待できます。
まだまだたくさんのメリットがあるきのこの実態をご紹介していきます。
■スーパーフード
皆様はスーパーフードというものを聞いたことありますか？
スーパーフードとは栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。
あるいは、ある一部の栄養、健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつものと言われています。
きのこはそのスーパーフードの1つであり、世界的に認められた栄養価の高い食べ物なのです。
スーパーフードは、まず水分を多く吸収するため満腹感を得られて食べすぎの防止から減量につながります。
そして 食物繊維が水溶性も不溶性も含まれており、腸内の善玉菌のエサとなることでお通じの改善から美肌効果も期待できます。
・スーパーフードの定義と基準
そんなスーパーフードですが、実は公的な定義や基準というものがありません
一般社団法人 日本スーパーフード協会によると、栄養バランスに優れ、「一般的な食品に比べて栄養価が高い食品」あるいは「一部の栄養、健康成分が突出して多く含まれている食品」がスーパーフードであるとされています。
実際、アミノ酸や脂肪酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいるのがスーパーフードの特長。
どれも、ヒトが生きていくうえで欠かせないものばかりですよね。定義や基準がなくても、健康の増進や美容への効果は十分期待できそうです。
・日本食のスーパーフード
日本食にもスーパーフードはたくさんあります。
いくつか例を上げると、
納豆キナーゼ
味噌
梅干し
甘酒
緑茶
上記の食べ物が日本食のスーパーフードと言われる食材になります。
■食物繊維
きのこには豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維は胃や小腸内で、水分を含んで膨れ上がります。
膨れ上がることによって満腹感を得られるので、過食になりにくく、ダイエットをするなら必ず摂取したい栄養素です。
ただし、食べ過ぎには注意が必要です。
芋をたくさん食べると便秘になるように、きのこをたくさん食べ過ぎてしまうと、食物繊維が過剰になってしまい、芋と同様便秘になる恐れがあります。
きのこだけをたくさん食べるというよりは、料理の中にきのこを入れて少しずつ食べていくのがお勧めです。
■ビタミンとミネラル
筋肉を大きくするのに必要な栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素です。
これらをしっかりと吸収することで、筋肉に栄養が送り込まれて成長していきます。
三大栄養素をしっかりと吸収するには、ビタミンとミネラルが必要です。
ビタミンとミネラルを摂取せず、三大栄養素だけを摂取していてもうまく吸収されません。
そして腸内環境が荒れ、吹き出物ができたり、お腹を下してしまいます。
これらの理由からビタミンとミネラルは必ず摂取していただきたいです。
ビタミン、ミネラル両方を豊富に含むきのこはとても優秀な食材です。
■きのこの種類と栄養素
きのこの種類はたくさんあり、その数は4000〜5000と言われていて、食用のきのこはそのうち100種類程度と言われています。
今日はその中でも、食卓によく出てくるきのこをピックアップしてそれぞれの効果をご紹介していきます。
・椎茸
椎茸はよく料理に使うことが多い食材で、簡単に手に入る食べ物です。
そして体にとても良い効果を与えてくれます。
疲労回復効果が期待できるビタミンB1、骨や歯の発育を促すビタミンD、胃腸の調子を整えてくれる食物繊維がたくさん入っています。
特にビタミンB1に注目していただきたいです。
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える栄養素です。
筋肉をつけるためには糖質をたくさん摂取したり、身体をよく動かしてエネルギーの生産量が多い人は、ビタミンB1が必要になってきます。
・舞茸
舞茸だけに含まれるMDフラクションは血糖値上昇抑制や免疫力をサポートしてくれたりします。
これは食物繊維の1つで免疫機能をサポートしたりアレルギーの改善なども期待されています。
また、抗がん作用も期待されていて、研究が進められています。
それだけでなく、舞茸は基礎代謝を上げる、内臓脂肪を減らす、脂肪燃焼しやすくなる、などの効果も期待できるため痩せやすい体質を作ることができます。
・しめじ
しめじにはエネルギー代謝に必要なビタミンB群、骨や歯を強くするビタミンD、高血圧を予防するカリウム、お通じを改善する食物繊維が豊富に含まれています。
しかし調理方法にはきをつけましょう。
しめじに限らず、他のキノコもそうですが水洗いはしないようにしましょう。
水で洗ってしまうとキノコの素晴らしい栄養成分が逃げていってしまいます。
基本は加熱で料理をすることをお勧めします。
・オルニチン
オルニチンは遊離アミノ酸の一種です。
遊離アミノ酸とは、血液を循環するアミノ酸のことです。
肝臓の働きをサポートし、疲労回復をサポートします。
アルコールを二日酔いの日などにきのこを摂取することでアルコールを分解してくれます。
さらにオルニチンは骨や筋肉の成長を促し、睡眠の質を高めてくれる効果があります。
■まとめ
きのこは手軽に摂取できて、これだけたくさんの栄養が含まれている食材です。
きのこを食べることを習慣化して、毎日少しずつ食べていくことで身体に変化が起こるかもしれません。
今回ご紹介したきのこは3種類だけですがそのほかのきのこにも、たくさんの栄養効果とメリットがあります。
そして筋肉を効率よく成長させるために必要な栄養素がたくさん含まれています。
皆様も、毎日の食卓に少しずつ、きのこを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
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飯田橋駅から徒歩3分｜人気パーソナルジムの効果【お客様のBefore after付き】
こんにちは✨
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！！😊
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「パーソナルジムは効果が出るの？」
「どれくらいの期間で変化があるんだろう？」
こんな疑問を持たれている方も多いと思います！
そこで本日は、実際に通っていただいているお客様の変化をご紹介していきます✨
少しでも参考になると嬉しいです😊
■パーソナルジムの効果
最近はフィットネスブームという事もあり、多くのお客様にご利用していただいております！
パーソナルジムとはマンツーマンでトレーニング指導が受けられ、自分1人でやるよりもより効率的で高い効果が得られます。
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、そのお客様にあったトレーニングプログラムや食事指導など、1人1人オリジナルのライフプランニングを提供させていただいております👍
では実際に当ジムに通っていただいているお客様のBefore afterを見ていきましょう！😄
■ダイエット・筋肉増量目的のお客様
○30代女性
16回（週2回）のパーソナルトレーニング＋2ヶ月の食事指導
体重-4.1kg
お仕事の関係で必ず外食入る方でしたが、自分にあった食事スタイルを見つけて痩せられました👏✨
痩せた後も引き続き通っていただき、現在は筋肉をつけるためにトレーニングを頑張っておられます！！
50代女性
16回（週2回）のパーソナルトレーニング＋2ヶ月の食事指導
体重-5.9kg
お酒がとても好きな方で、週に2〜3回程お酒を飲みながら痩せられました😁👏
現在は更に身体を引き締めたいと、引き続き通っていただきながらダイエットを続けておられます😊
60代男性
24回（週2回）のパーソナルトレーニング＋3ヶ月の食事指導
ラーメンやタイ料理など、味が濃い食べ物が好きな方でした😅
1週間に1回好きな物を食べてもらいながら痩せることができました！✨
現在は、マッチョになりたいと筋肉量アップの為に引き続き通っていただき頑張っておられます🔥💪
20代男性
16回（週2回）のパーソナルトレーニング＋2ヶ月の食事指導
筋肉量＋3.6kg
最初は、痩せ方がコンプレックスだと仰っていた方でした😢
しかし身体が男らしく分厚くなってきて、引き続き通っていただきながら現在では更に筋肉量が増えています💪👏
■パーソナルジムの効果｜まとめ
いかがだったでしょうか？😄
ダイエット目的のお客様でも、3食糖質を食べていただいております🙆♂️
そのお客様の目標によって期間は異なってきますが、2〜3ヶ月と短い期間でも効果を出すことは可能です！✨
無理な食事制限や過激なトレーニングではなく、自分にあった食事のスタイルやトレーニングメニューを私達と一緒に探していきましょう😊
BEYOND 飯田橋神楽坂店は、飯田橋駅より徒歩3分の位置にあり、無料体験トレーニングも受け付けております！
飯田橋付近にお住まいの方は、是非一度お問い合わせください💪
■飯田橋駅徒歩3分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
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