【PR】BEYOND
BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
特に回数券コースの月々4,300円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😄
現在の日本では徐々にフィットネス人口が増え、国全体の人口の３％に及んでいます。
それに伴い「パーソナルジム」「フィットネスジム」「24hジム」と様々にトレーニングできる環境が増えています✨
プラスαで『トレーニングするべき！』『痩せるならトレーニング！』など、とにかくトレーニングを催促するようなSNSがよく流れていますよね！
でも実際のところ、３％の人口の人しかトレーニングをしていないとなると『なぜトレーニングをしなきゃいけないのか』『トレーニングのメリットって何？』など、『わからない』が多いのではないでしょうか。
未知の状態で始めるのはかなりのリスクがありますよね😭
トレーニングしている人に簡単に聞けたらいいですが、なかなか聞ける人もいないと思います、、、
安心です！この記事を読んでいただければなぜトレーニングがここまで重要になっているかがわかります😄
【筋肉の必要性】
ではまず筋肉の必要性です！
筋肉はなぜ必要なのでしょうか🤔
筋肉は身体を動かすための運動器の一つです。日常生活で当たり前のように行なっている『歩く』『立つ』『座る』『呼吸する』『声を出す』『食べる』『パソコン作業をする』『腕を上げる』など切りがないくらい出てきますね😅
上記全てが行えているのも筋肉があるからです。極論にはなってしまいますが、事実です。
1番わかりやすい例で言うと『加齢』です。年齢には抗えないとは言いますが、いつから抗おうとするかで本当に変わってきます！皆さんの今が1番若い状態です✨
そして最近では『リモートワーク』『デスクワーク』などが原因で多くの人の筋肉量が少なくなっています😭
車に例えると👇
筋肉は全身を動かす『エンジン』のような役割を果たしています🔥
プラスα筋肉は熱を生み出す『ストーブ』のような役割も持っています🔥
生きていく上でもなくてはならないものですよね！！
また、厚生労働省からも運動が推奨されているのはご存知でしょうか！
歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動 👇
成人は「1日60分（1日約8000歩）以上」 / 高齢者は「1日40分（1日約6000歩）以上」が推奨されています！
そして成人,高齢者ともに腕立て伏せやスクワット、マシンやダンベルなど一定の負荷をかける『筋トレを週2~3回』
↪︎身体活動・運動量が多い人は運動量が少ない人と比較して、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患リスクが低いことが報告されている。
加えて筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17％低くなるとの報告もあると言われています！！
まだ詳しく見ていない方はこちらをチェック👈
【トレーニングの種類】
本日紹介するものは、すべて掛け合わせると最強になれます！！！
最初は自身に足りない部分から行っていき、ベースをしっかり作るのが理想且つ「できない」というストレスなくボディメイクが進められますよ💪✨
∟レジスタンストレーニング
レジスタンストレーニングとは、簡単に言うと『筋トレ』です💪
もう少し細かく言うと筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返すトレーニングです。
レジスタンストレーニングはダンベルやバーベルを使って行う『ウエイトトレーニング』,器具を使用して鍛える
『マシントレーニング』,自分の体重を使って筋肉に抵抗する『自重トレーニング』の大まかに３種類があります！！
自重トレーニングは器具などが要らないので、自宅や出先でも容易に行えますが、負荷に限界が来てしまうことが多いです。
その為、筋肥大や筋力アップを目標としている方に関しては、ウエイトトレーニングを実施した方が、自分ではかけられない負荷を得ることができるので、効率的にボディメイクができます💪
レジスタンストレーニングは有酸素トレーニングとは違い、短時間で瞬発的なパワーが必要になってくるため、無酸素トレーニングという呼ばれ方もあります💪
※注意点
「ウエイトトレーニング」「マシントレーニング」「自重トレーニング」すべてに共通して言えるのが
トレーニングフォームの徹底です！！！！！！
「間違ったフォーム」や「何を目的としているのかわからない状態」だと、トレーニング以前に怪我の恐れが増してしまうので本末転倒になってしまいます😭
ちゃんとフォームを定着させていきましょう✨
∟有酸素トレーニング
有酸素トレーニングとは糖質や脂質を主なエネルギー源として消費するトレーニングで、酸素を多く必要としますが、筋肉に対しての負荷は比較的かからない全身トレーニングです！！
具体的に全身トレーニングの種類は👇
ウォーキング / ランニング / ジョギング / サイクリング / スイミング / エアロバイク / トレッドミル (etc…
上記のように様々にあります！！！
結論、有酸素トレーニングは、体脂肪を燃焼するトレーニングとなります。
具体的には、トレーニングを開始してから20分経過すると脂肪が燃焼し始めます。プラスαで有酸素トレーニングは主に呼吸循環器系を多く使うため、持久力や心肺機能の向上を図ることができます。
※注意点
糖質や脂質をエネルギー源としているため、長時間での有酸素トレーニングを行なうと、身体がガソリン切れとなり体内の筋肉が分解されてしまい、筋肉量が減ってしまいます😭
∟柔軟トレーニング
柔軟トレーニングとは一般に関節を動かし筋肉や腱、靭帯を伸ばすことを言います。
大きなメリットとして『体温を温める』『関節可動域の向上』『怪我の予防』などの効果が大いに期待されます！！
最近女性での人口が増えている「ヨガ」「ピラティス」は柔軟トレーニングに入ります！
適度に汗をかき、リラクゼーション効果を得ることができるので現在人気なのがわかりますね✨
そして、柔軟トレーニングには種類が2種類あり『動的（ダイナミック）ストレッチ』『静的（スタティック）ストレッチ』です！この2種類はうまく使い分けていく必要があります！
『動的（ダイナミック）ストレッチ』
反動や弾みを少し使いつつ筋肉に刺激を入れ、関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチ
↪︎トレーニング前や競技前などのウォーミングアップに行うと良いです✨
『静的（スタティック）ストレッチ』
反動や弾みを一切使わずに、筋肉が伸ばされている状態を維持するストレッチ
↪︎トレーニング後や競技後のクールダウンに行うと良いです✨
【トレーニングのメリット】
目標,目的に向けてトレーニングをしていることでメリットが沢山あります✨
下記のようなメリットに留まらず、付随的に「〇〇が良くなった！」「〇〇が変わってきた！」など自分にとって嬉しいことが出てきますよ😄✨
∟自分の理想になれる
1番嬉しくないですか！！！！！！😄
『なりたい自分になれる』これ以上に嬉しいことなんてないと思います‼️
多くの人が、自身の身体に対して悩みを抱えているのが現状です。そして悩みの分だけ、理想を持っています！
「ダイエットをしたい」「筋肉をつけたい」「身体を引き締めたい」「スーツをかっこよく着たい」「着れる服のバリエーションを増やしたい」「太りたくないけど好きに食べたい」などの理想をよく耳にします。
ボディメイクにおいてトレーニングをすることで、すべてが実現可能になります✨
∟QOLが爆発的に上がる
QOL（生活の質）が爆発的に上がることに関してはそのまんまの意味で、トレーニングをすることで生活の質が格段に上がります！
具体的には「朝起きれるようになった」「疲れにくくなった」「躓かなくなった」「元気になった」「自炊するようになった」「よく眠れるようになった」など生活の質が変わる人がほとんどです✨
上記のようなことは総じて『健康体』でいることだと思っています。
QOLの向上は他にお金を稼ぎ不自由なく暮らすことを指したりしますがいくらお金を稼いだとしても、健康体でなければ本末転倒だと私は思います。
そして、年齢という壁も出てきてしまいます。加齢によって筋密度が少なくなりサルコペニアに陥ってしまうケースも多いです。
「健康体をちゃんと維持すること」や「日常生活に制限が掛からないよう」にトレーニングをしてQOLを上げて行きましょう🔥
∟ストレス解消
トレーニングをすると疲労感と同量もしくはそれ以上に気持ちよさが出てきて、ストレスが解消されます。これは単に宗教的に言っているのではなく、医学的にいくつかのホルモンが分泌されることと関係しています！
セロトニン
いわば『幸せホルモン』です！！
セロトニンは必須アミノ酸（トリプトファン）からつくられる脳内の神経伝達物質の一つで精神を安定させ、気分を高めてくれる働きがあるので幸せホルモンと言われています。
ドーパミン
いわば『ポジティブ思考』です！！
ドーパミンも神経伝達物質の１つで、アミノ酸のチロシンから合成されます。トレーニングをすることで幸福感を得たり、集中力がアップしたり、考え方がポジティブになったりと脳内報酬系が活性化され快感がもたらされます。
テストステロン
いわば『生きていく活力』です！！
テストステロンは『活力』『決断力』などのバイタリティを高める作用があり、男性的な骨格・体型をつくる作用を持つ男性ホルモンの一つです。その為、筋肉質へと促進させることができます。また、意欲的で積極性のあるメンタルも作られます。
∟健康促進
ここでは『健康促進＝健康寿命を延ばす』という形で話して行きます。
この記事の冒頭部分で、厚生労働省の『筋トレ週2~3回』という話は覚えていますでしょうか🤔
運動不足が様々な病気の原因になることは容易に想像できると思いますし、実際に事例が多数あるのが現状です。
科学的にも根拠として残っており、結論有酸素トレーニングだけやっていればいいわけでもなく、筋力トレーニングも積極的に行ってあげなければいけません。
豪シドニー大学の研究プロジェクトは、2017年疫病専門誌「アメリカン・ジャーナル・オブ・エピデミオロジー」において、「筋力トレーニングをしている人は、そうでない人に比べて、全死因における死亡リスクが23％低く、なかでも、がんによる死亡リスクは31％低かった」との研究結果を発表した。
筋トレをすることで、身体の筋肉量が増え脂肪がつきにくい身体を作ることができるし、全身の血流の流れも良くなるし、免疫力も向上します。
【トレーニングをより効果的に】
トレーニングを頑張っていく中で、ただがむしゃらに頑張るのも大事だと思いますし、私自身も最初はそうでした。ですがいつか頭打ちがきてしまいますし、どうしてもだらけてしまう時期は必ずと言っていいほど訪れます😭
そうならないように、より効果的にトレーニングを進めて欲しいです！！
∟栄養
ボディメイクにとって1番と言っていいほど重要な点になるのが『栄養』です✨
質に良いトレーニングを頑張って続けていても、栄養不足になってしまったり、壊れた筋繊維の修復をするような食事ができていなかったら、トレーニングの効果が薄れてしまいます。
非常に勿体無いですよね😭
『ダイエット』『筋肉量アップ』『引き締め』どの目的をとっても特に重要になってくるのは『五大栄養素』です！！
五大栄養素をバランスよく取れるかどうかでトレーニングでのパフォーマンスは圧倒的に変わってきますし、身体に現れる変化も大きく変わってきます！
下記添付している記事は、五大栄養素の中でもビタミンといって三大栄養素（タンパク質,脂質,糖質）が体内により浸透しやすいようにしてくれるもので非常に重要なものの記事を書きましたので、下記も参考にしてみてください😄
∟休養
休養に関してはトレーニングに関係なく、誰しも必要ですよね😄
休日にどこかへ出掛けてリフレッシュするのも良いですが、1番は睡眠をしっかり取ることです！
『成長ホルモン』というホルモンを聞いたことがあるでしょうか！！！『成長ホルモン』とは睡眠中やトレーニング時に分泌されるホルモンのことです。紹介しているということは筋肉に関係が深いからになります！！
いわば筋肥大や筋肉量アップに繋がります💪
そして、よくゴールデンタイムと言って22時~2時の間に寝ると、成長ホルモンの分泌量が高まるということが言われていますが、正確には「睡眠が始まって最初の熟睡時に多量に分泌される」という方が正しいです！
睡眠の質を上げるための記事も書きましたので、ぜひ参考にしてみてください😄
∟習慣
何事も継続が大事ですよね！！トレーニングも同じです！！！
トレーニングを始めたてや始めたいと考えている方は特に『習慣化』ができるかできないかで大幅に差が生まれてしまいます！
まずは自分自身が始めやすい環境で、週2ペースを自身のライフスタイルに取り入れてトレーニングを始めて行きましょう✨
付随して、トレーニングを始めるにあたって重要な項目『トレーニングの3原理5原則』の記事も、下記に添付しましたのでこちらも併せて参考にしてみてください💪
∟3原理5原則👇
▼まとめ
ボディメイクの効果を実感できるまでには、最低でも2~3ヶ月程度は必要です。
具体的には身体の細胞が生まれ変わることで身体は変わっていきますし、身体が今の状態になれるという恒常性機能があるので2~3ヶ月は必要になってきます。
「なりたい自分」を目標に2~3ヶ月楽しみながらボディメイクをして達成すると、精神的にも良い効果がもたらされ、達成感や自己肯定感を持てるようになります！！✨
ボディメイクにおいて、どのような食材 , 栄養を摂取していくか、
そしてどんなトレーニングをするかが、非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって
私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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