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BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
特に回数券コースの月々4,300円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。
皆さん、日々トレーニング頑張っていますでしょうか😄 そして筋肉痛に悩まされているのでは無いでしょうか。
本日は、トレーニングをしている方やパーソナルトレーニングに通われている方で、一度は気になさったことがあるであろう『筋肉痛』に関して解説をしていきます。
トレーニングをしているのであれば、知っておかなければいけない事になるので、ぜひ参考にしていただければ幸いです！
■筋肉痛とは??
筋肉痛は、一般的に筋肉が過度に使用されたり、通常とは異なる強度で活動した後に生じる痛みや不快感を指します。特に新しい運動を始めたり、長い間運動をしていなかった後に運動を再開した際によく見られます。
筋肉痛は、基本的には健康な運動の副産物であり、筋肉が強くなるための適応過程の一部です。筋肉が新しい負荷や運動に慣れるにつれて、同じ運動に対する筋肉痛は徐々に少なくなっていきます。それでも、運動の種類や強度を変更するたびに、筋肉痛は再び発生することがあります。適切なウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチなどを行うことで筋肉痛の程度を軽減することができます。
筋肉痛の種類
- 急性筋肉痛：運動中や運動直後に感じる筋肉の痛みで、主に筋肉の疲労や代謝産物（乳酸など）の蓄積によるものです。このタイプの筋肉痛は通常、数時間以内に消失します。
- 遅延性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）：運動後24～72時間で最も強く感じられる痛みで、筋肉が小さな微細損傷を受けた結果生じます。これは、特に筋肉を伸ばす（エキセントリック）運動を行った後に顕著に現れ、筋肉の回復と再構築の過程の一部とされています。
■筋肉痛の原因
- 筋繊維の微小損傷 筋肉痛の主な原因は、運動による筋繊維内の微小な損傷です。特に、筋肉を伸ばしながら力を発揮する「エキセントリック収縮」が関与する運動 ex)下り坂を走る、ウェイトトレーニングでのバーベルをゆっくり下ろす動作などは、筋繊維に多大なストレスを与え、微小損傷を引き起こします。
- 炎症の遅れ
筋繊維の損傷が起きると、体はこれを修復するために炎症反応を起こします。この炎症過程が始まるには時間がかかるため、運動直後よりも時間が経ってから痛みが出ることがあります。炎症反応には、損傷した筋繊維を修復するための白血球や栄養素が送られ、この過程で痛みを引き起こす化学物質が放出されます。 - 痛み感受性の変化
運動後、筋繊維の損傷周辺で発生する炎症は、痛みを感じる神経の感受性を高めることがあります。これにより、通常は痛みを感じないような軽い刺激でも、痛みとして感じやすくなります。
○遅発性筋肉痛の特徴
• 痛みは運動後24〜72時間後にピークに達することが多く、その後徐々に和らぎます。
• 筋肉が硬くなったり、腫れたり、力が入りにくくなることもあります。
• 正常な範囲内であれば、遅発性筋肉痛は筋肉の成長や強化の一部と考えられ、時間と共に痛みは自然と軽減します。○筋肉痛の軽減と回復
•冷却と温めること
運動直後の冷却（アイスパックなど）は炎症を抑え、痛みの軽減に効果的です。また、痛みが軽減した後の温め（温湿布など）は血流を促進し、修復を助けます。
•適度なアクティブリカバリー
軽度の運動は血流を改善し、筋肉の回復を促進します。
•ストレッチとマッサージ
適切なストレッチやマッサージは筋肉の柔軟性を高め、緊張を緩和します。
•水分補給と栄養
十分な水分とバランスの取れた栄養は修復プロセスをサポートします。筋肉痛はなぜ遅れる？？
そもそも筋繊維には痛みを感じる神経がありません。痛みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、時間差があると考えられています。
よく動かしている筋肉には、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しています。一方で、あまり使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。
日頃からよく筋肉を使っている人は、少々筋線維を痛めても修復がすぐに進む＝筋肉痛が起こりにくいのかもしれません。
「歳をとると筋肉痛が遅く出る」と言われますが、これも医学的に解明はされていません！同じ運動をした後の筋肉痛の出方に年齢による時間差は認められなかったとする調査報告もみられています。
■筋肉痛になりやすい運動⁉︎
筋肉痛に絡めて、筋肉の収縮様式に関して解説していきます！！
ヒトは運動するとき、筋肉を収縮させて力を発揮しています。この筋肉の収縮様式は、以下の3種類に分けられます。
- 伸張性（エキセントリック）運動 ：伸びながら力を発揮する
- 短縮性（コンセントリック）運動 ：縮みながら力を発揮する
- 等尺性（アイソメトリック）運動 ：伸縮なく力を発揮する
に分けられます。このうち、特に筋肉痛になりやすいのが伸張性（エキセントリック）運動です。筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなるため、損傷が起こりやすいです。
筋肉痛＝筋肉がつく⁉︎
上記様々な観点から解説していきましたが、いかがだったでしょうか😄
結論『筋肉痛＝筋肉がつく』というわけでは無いです！確かに、筋肉痛はちゃんとトレーニングができたという一つの指標になるかもしれません。
ですが、筋肉の伸ばし方によって筋肉痛がきたりこなかったりします。解剖学的な観点から見ても間違いなく、伸張性（エキセントリック）収縮は、理に叶った負荷の与え方になりますし、間違いなく筋肉痛を誘発するという風になります。
ですので、トレーニングをする際は筋肉痛も指標としては良いのですが、種目の最中に最高の負荷を感じられるように頑張ってみてください😄✨
もし難しければ、いつでも我々は待っています！！！
■まとめ
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
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