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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。
今回は『呼吸』に関して解説していきます！
『呼吸』は、トレーニングに限らず普段の生活でも重要となってくる、言わばツールのようなものです。
しかし、日常生活の中で『呼吸』なんて意識しなくても誰しもできています。
だからこそ、呼吸を『上手く使えていない人』が増えているという現状です。
皆さん、最近ネガティブ思考になっていませんか⁉︎
ネガティブになってしまっているのであれば、まずは自身の呼吸を確認してみてください！
もしかしたら「呼吸を忘れているか」「深い呼吸ができていないか」という部分が考えられるので、本記事を参考にしていただき、呼吸を理解して、心身ともにポジティブ思考にしていきましょう！！
■呼吸のメカニズム
呼吸とは空気中の酸素を取り入れ、細胞の代謝によって生じた二酸化炭素を排出するガス交換のこと。
普段何気なくしている呼吸のことを『安静時呼吸』と言います。その安静時呼吸に関して解説していきます！
※呼吸が適切に行えていないと血流が上手く行き渡らなくなり、機能不全になる筋肉群や臓器が出てきてしまう。
∟外呼吸
肺胞と血液間でのガス交換
酸素 : 肺胞→血液
二酸化炭素 : 血液→肺胞
∟内呼吸
細胞組織と血液間でのガス交換
二酸化炭素 : 細胞組織→血液
酸素 : 血液→細胞組織
■呼吸の種類
安静時呼吸には2種類あります。
『腹式呼吸』と『胸式呼吸』の2種類です。それぞれのメリット,デメリットを解説していきます👇
∟腹式呼吸
腹式呼吸は主に日常生活において使われています。
→主に横隔膜という筋肉の上下運動によって行う呼吸法
∟胸式呼吸
胸式呼吸は主に運動時やトレーニング時に使われています。
→主に外肋間筋という筋肉による肋骨の上下運動によって行う呼吸法
■腹式呼吸
∟メリット
○骨盤底筋群（※1）や腹筋群が使われ、肋骨が開かないようにする為、ウエストが締まりやすい
○副交感神経（※2）が優位になる為、呼吸数がと脈拍が減少する→呼吸が深くなる
○コアが安定性が上がる
※1 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）は、骨盤の底部に位置し、骨盤内の臓器を支える筋肉群を指します。これらの筋肉は主に、膀胱、子宮（女性の場合）、直腸の支持を担い、排尿や排便、性機能の調節にも関与しています。
- 恥骨尾骨筋：この筋肉は骨盤の前部から後部にかけて走り、尿道や膣、肛門を囲むように配置されています。
- 腸骨尾骨筋：骨盤の側面から尾骨に向かって走る筋肉で、骨盤の底を支えます。
- 恥骨直腸筋：肛門の周りを囲み、直腸の角度を保持して便のコントロールを助けます。
※2 副交感神経は、自律神経系の一部であり、体の休息やリラックスを促す役割を果たします。副交感神経系は、交感神経系と共に働き、体内のバランスを保つ重要な機能を担っています。
副交感神経の主な機能は、以下のような「リラックス」や「消化」に関連する体の反応を調整することです👇
- 心拍数の減少：心臓の拍動を遅くし、心拍数を下げます。
- 消化活動の促進：胃や腸の消化運動を活発にし、消化酵素の分泌を促します。
- 瞳孔の収縮：瞳孔を収縮させ、目をリラックスさせます。
- 排尿と排便の促進：膀胱と直腸の筋肉を緩め、排尿や排便を促進します。
- 唾液分泌の増加：唾液腺の活動を活発にし、唾液の分泌を促進します。
∟デメリット
○瞬時に酸素を取り込めない
○副交感神経が優位になり、リラックスしすぎて眠くなってしまう
■胸式呼吸
∟メリット
○酸素を素早く取り込める
○交感神経（※3）が優位になり身体をアクティブに動かせる
※3 交感神経は、自律神経系の一部であり、体がストレスや緊急事態に直面したときに活性化される「戦うか逃げるか（fight or flight）」反応を引き起こします。交感神経は、副交感神経と共に体内のバランスを維持し、さまざまな生理的反応を調整します。
交感神経の主な機能は、以下のような「興奮」や「緊張」に関連する体の反応を調整することです👇
- 心拍数の増加：心臓の拍動を速め、心拍数を上げます。
- 血圧の上昇：血管を収縮させ、血圧を上昇させます。
- 呼吸数の増加：気管支を拡張させ、酸素の取り込みを増やします。
- 瞳孔の拡大：瞳孔を拡大し、視界を広げます。
- 血糖値の上昇：肝臓からグルコースを放出させ、血糖値を上昇させます。
- 消化活動の抑制：消化器官の活動を抑え、消化酵素の分泌を減らします。
交感神経系が過度に活性化されると、慢性的なストレスや高血圧、不眠症などの健康問題を引き起こす可能性があります。そのため、リラックス法やストレス管理技術を用いることで、交感神経と副交感神経のバランスを保つことが重要です。
∟デメリット
○交感神経が優位になる為、脈拍が上がりやすくなる→呼吸が浅くなる
○肋骨が開きやすく、ウエストが太くなる
○肋骨の上下運動により、肩こりの原因となる筋肉群（※4）が硬直してしまう
※4 肩こりの原因となる筋肉群 : 僧帽筋上部,大胸筋,小胸筋,斜角筋 etc….
■トレーニングで使うべき呼吸法
よくトレーニングでは『ブレーシング』と『ドローイン』といって『腹腔内圧（腹圧）』を高める呼吸法があります。
普段の生活でも、無意識のうちにやっていることが多いので、トレーニングや日常生活の中で、意識的に行えると最高です💪
皆さんはアニメONE PIECEを知っていますでしょうか😄
実は今から解説していく『ブレーシング』と『ドローイン』がアニメONE PIECEルフィのギア4と似ているんです！！
知っている方は是非ルフィをイメージしながら解説を参考にしてください💪
∟ブレーシング（呼気）
『ブレーシング』はいわばギア４の『バウンドマン』です！
呼気を通して、拡張により腹腔内圧を高め腰部辺りを安定させる方法。
簡単に言えば、腹の中に空気を溜めた状態で動作を行います。そうするとパワーの出力が上がります💪
なので、高重量トレーニングにおすすめです！！！
∟ドローイン（吸気）
『ドローイン』はいわばギア４の『スネークマン』です！
吸気を通して、縮小により腹腔内圧を高め腰部辺りを安定させる方法。
簡単に言えば、腹の中の空気を全て吐き出した状態で動作を行います。腰部の安定性がかなり上がります💪
なので、腹筋群のトレーニングや腰痛持ちの方のトレーニングでは必須です！！！
■バルサルバ法
『バルサルバ法』とは『声門』を閉じて息を止める方法です。
この方法はトレーニングが安定してきた方におすすめの方法です！
バルサルバ法をやらないで欲しい方→『心不全』『脱水』の方は要注意です。🚨
∟メリット
○筋出力の向上
○怪我の防止
∟デメリット
○失神の可能性
○呼吸が苦しくなる
■まとめ
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00