【PR】BEYOND
BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
特に回数券コースの月々4,300円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
春はダイエットを始めやすい季節の一つです！
春は新しい始まりの季節であり、新たな目標や挑戦を始めるのに最適な時期とされています。新しい季節の訪れとともに、人々は自分自身を変えるチャンスを感じることができます。実際に何かにチャレンジしてみようと思っている人が多いのではないでしょうか😄✨
春は季節の変わり目であり、暖かくなることで屋外での活動が増え、運動やアクティビティを楽しむ機会が増えます！！！
春は新鮮な野菜や果物が豊富になる季節でもあります。これらの季節の食材は栄養価が高く、低カロリーであり、ダイエットや健康的な食生活をサポートするのに役立ちます。
ただし、季節の変化や新しい生活リズムに適応することが難しい場合もあります。また、春には特定のイベントや行事が多く、それに伴って誘惑が増えることも考えられます。ダイエットを始める際には、バランスの取れた食事や適切な運動を取り入れることが重要です！
そこで、今回の記事では春にまつわる食材に関して説明して行きます！
旬とは？？
『旬（しゅん）』とはその食材を最も美味しく食べられる季節や時期の事を指します。
美味しさがグッと増すだけでなく、その食材に含まれる大切な栄養素の含有量もグッと増えますよ！！！
それぞれの旬を知って、健康な食生活を目指し、ボディメイクを楽しんでいきましょう😄
【野菜編】
1. 新じゃがいものエネルギー補給と筋肉修復
新じゃがいもは、炭水化物の主要な源であり、筋トレ後のエネルギー補給に最適です。また、ビタミンCやポリフェノールも含まれており、筋肉の修復を促進します。新じゃがいもを使ったリカバリーメイツやトレーニング前のエネルギーブーストに活用しましょう。
2. たけのこの筋トレサポート
たけのこには豊富なタンパク質が含まれており、筋肉の成長や修復に欠かせない栄養素です。トレーニング後のタンパク質摂取に、たけのこを取り入れてみてください。たけのこのサラダやグリル料理は、筋トレ後の食事にぴったりです。
3. アスパラガスの抗酸化作用とリカバリー
アスパラガスには抗酸化物質やミネラルが豊富に含まれており、筋トレ後の疲労回復をサポートします。また、尿酸の排泄を促進する効果もあります。筋トレ後のリカバリードリンクやグリルしたアスパラガスを利用して、効果的なリカバリーを目指しましょう。
4. 菜の花の栄養価と筋肉の成長
菜の花にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、筋肉の成長や修復に重要な役割を果たします。筋トレ後のサラダや炒め物に、菜の花を加えて栄養バランスを整えましょう。
5. 春キャベツで筋力アップ
春キャベツにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、筋トレ後の疲労回復や筋肉の修復をサポートします。春キャベツを使ったサラダやスープは、筋トレ後の食事にぴったりです。春の旬の食材を活用して、筋トレの効果を最大限に引き出しましょう！
【魚介編】
1. サーモンで筋肉をサポート
サーモンには高品質のタンパク質と、筋肉の成長を促進する必須脂肪酸が豊富に含まれています。筋トレ後のタンパク質と脂質の補給に最適です。グリルや蒸し料理など、シンプルな調理法で美味しくいただけます。
2. 鯖（さば）でエネルギーリフィル
鯖には豊富なタンパク質と、筋肉のエネルギー源となる健康的な脂肪が含まれています。筋トレ前後に鯖を摂取することで、持久力やパワーの向上に役立ちます。刺身や塩焼きなど、調理方法も豊富です。
※エネルギーリフィルとは、例えばスポーツや運動後に疲れた身体をリフレッシュするために栄養補給や休息をとること、または集中力を維持するために疲れた脳をリフレッシュするための休憩やエネルギー補給のことを指します。
3. エビでリカバリー
エビにはタンパク質やビタミン類が豊富に含まれており、筋肉の修復やリカバリーに効果的です。筋トレ後のタンパク質補給に、エビを活用しましょう。茹でたエビやエビの刺身は、筋トレ後の食事にぴったりです。
4. イカで筋力アップ
イカには低脂肪で高タンパク質、ビタミン類が豊富に含まれています。筋力を維持し、筋肉の修復を促進するのに役立ちます。炒め物や焼きイカなど、様々な調理法で楽しめます。
5. カニで筋トレ後のご褒美
カニには高タンパク質で低脂肪な部位があり、筋トレ後のタンパク質補給に最適です。リッチな味わいで、筋トレ後のご褒美としても最適です。茹でたカニや蟹身の料理を楽しんでください。春の旬の魚介を取り入れて、筋トレ効果を最大限に引き出しましょう！
【果物編】
1. イチゴのエネルギーリフィル
春になると甘くてジューシーなイチゴが旬を迎えます。イチゴには糖分が豊富で、トレーニング前後のエネルギー補給に最適です。また、ビタミンCやポリフェノールも含まれており、筋肉の修復を促進します。トレーニング後のスムージーやイチゴのトッピングはいかがでしょうか。
※エネルギーリフィルとは、例えばスポーツや運動後に疲れた身体をリフレッシュするために栄養補給や休息をとること、または集中力を維持するために疲れた脳をリフレッシュするための休憩やエネルギー補給のことを指します。
2. ピーチの筋力アップ
ピーチは春の代表的な果物で、甘さとジューシーさが特徴です。ピーチにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、筋トレ後の筋肉の修復をサポートします。トレーニング後のフルーツボウルにピーチを加えて、筋力アップを目指しましょう。
3. マンゴーのリカバリーサポート
マンゴーは甘くて滑らかな食感が特徴で、春になると旬を迎えます。マンゴーには糖分やビタミンが豊富に含まれており、筋トレ後のエネルギー補給やリカバリーに最適です。トレーニング後のマンゴーシェイクやフルーツサラダにマンゴーを取り入れてみてください。
4. パイナップルの消化サポート
パイナップルは酵素「ブロメライン」を含んでおり、消化を助ける効果があります。また、ビタミンCやミネラルも豊富に含まれています。筋トレ後の消化促進や栄養吸収をサポートするために、パイナップルをスムージーやフルーツボウルに加えてみましょう。
5. キウイの免疫サポート
キウイにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力をサポートします。また、食物繊維も豊富で消化を助け、腸内環境を整えます。トレーニング中の身体の免疫力を高めるために、キウイを摂取しましょう。
◼︎まとめ
ボディメイクにおいて、どのような食材 , 栄養を摂取していくか、
そしてどんなトレーニングをするかが、非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって
私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
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