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| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
寒い季節や冷房の効いたオフィスでの長時間作業など、身体が冷える状況に直面したことはありませんか？
そんな時、冷たさや不快感を感じるのが冷え性です。
今回は、冷え性について詳しく掘り下げ、その原因や症状、そして改善方法についてご紹介していきます。
冷え性に悩む方や予防したい方は必見です！
冷え性の原因
冷え性のメカニズムや、起こりやすい部位、症状について解説します！
1. 血液循環の低下
血液循環の低下が冷え性を引き起こす主要な要因の一つです。血管が収縮し、血流が悪くなることで、特に手や足などの末端部分の血液循環が阻害され、体表面が冷えやすくなります。
この血液循環の低下は、血管の狭窄や血流の低下、血液の循環異常などによって引き起こされることがあります。
2. 代謝の低下
代謝の低下も冷え性の原因として重要です。代謝が低下すると、体内でのエネルギー生産が減少し、体温を維持する能力が低下します。特に、加齢や運動不足、食事の偏りなどが代謝の低下を招く要因となります。これにより、身体の表面が冷えやすくなり、冷え性の症状が現れることがあります。
代謝の低下は、さまざまな要因によって引き起こされます。
加齢による代謝の低下: 年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝率が低下します。また、ホルモンの分泌量や活性が変化することも代謝の低下に影響を与えます。
運動不足や体力の低下: 運動を行わないことで筋肉量が減少し、基礎代謝率が低下します。また、運動不足によって血液循環が悪化し、身体の熱の放散が阻害されることもあります。
食事の内容や食事量: 栄養バランスの偏った食生活や過剰な摂取量は、体内のエネルギー消費と供給のバランスを乱し、代謝の低下を引き起こす可能性があります。また、栄養不足によって身体の代謝プロセスが十分に機能しなくなることもあります。
３. ストレス
ストレスが血管収縮を引き起こす: ストレスが増加すると、交感神経が活発化し、血管収縮が起こります。その結果、血液循環が悪化し、身体の末端部分が冷えやすくなります。
ストレスが免疫系を影響する: 長期間のストレスは免疫系を弱めることがあり、冷え性の症状を悪化させる可能性があります。免疫系の弱体化により、体温調節機能が低下し、冷え性が悪化することがあります。
ストレスが筋緊張を増加させる: ストレスによって筋肉の緊張が増加することがあります。筋肉が緊張すると、血流が阻害され、血液循環が悪化する可能性があります。
冷え性がストレスを引き起こす: 冷え性の症状が慢性化すると、それ自体がストレスを引き起こす要因となります。特に冬場などの寒い季節に冷え性の症状が悪化すると、日常生活におけるストレスも増加する可能性があります。
冷え性の症状
冷え性の症状は個人によって異なりますが、一般的な症状には以下のようなものがあります
1. 手足の冷え: 手や足が冷たく感じることがあります。特に末端部分が冷たくなりやすい傾向があります。
2. 冷たい感覚や痛み: 冷え性の人は、身体の一部が冷たく感じられるだけでなく、冷たい痛みやしびれを感じることがあります。
3. 皮膚の色の変化: 冷え性の人は、皮膚が白くなったり、青くなったりすることがあります。これは、血液循環が悪くなることによるものです。
4. しびれや痺れ: 重度の冷え性では、手足のしびれや痺れを感じることがあります。これは、神経の機能が一時的に低下することが原因です。
5. 関節のこわばり: 冷え性の人は、関節のこわばりや動きの制限を感じることがあります。これは、筋肉や関節の血流が悪くなることによるものです。
冷え性の改善方法
多くの人々が冷え性に悩まされていますが、適切な対策を取ることで症状を和らげることができます。
冷え性の改善には、以下のような方法が効果的です。
1. 適切な服装
寒冷地にいる場合や冷房の効いた場所にいる際には、暖かい服装を着用しましょう。
保温性の高い素材を選ぶ: 冷え性を改善するためには、保温性の高い素材を選ぶことが重要です。ウールやフリース、ヒートテックなどの保温性の高い素材がおすすめです。これらの素材は体温を保持し、外部からの冷気を遮断する効果があります。
レイヤードスタイルを採用する: レイヤードスタイルは、複数の服を重ね着することで、体温をより効果的に保持することができます。例えば、下着にヒートテックなどの薄手のインナーを着用し、その上に暖かいセーターやジャケット、コートを重ね着すると良いでしょう。また、寒さが厳しい場合は防寒性の高いコートや防風性のあるアウターを選ぶことも大切です。
首元や手首を保温する: 首元や手首は血管が集中している部位のため、これらの部分を保温することで全身の体温を保ちやすくなります。ネックウォーマーやマフラー、手袋や手首カバーなどを使用して、これらの部位をしっかりと保温しましょう。
防寒具を活用する: 寒い場所に長時間いる場合やアウトドア活動をする際には、防寒具を活用することが重要です。ヒートテックやダウンジャケット、防寒用の手袋や帽子などを着用して、体をしっかりと保温しましょう。
適切な靴を履く: 足元から冷えが体全体に伝わることがあるため、適切な靴を履くことも重要です。防水性のあるブーツや防寒性の高い靴下を選ぶと良いでしょう。また、靴の中に厚手のインソールを入れることで、足裏からの冷気を遮断する効果も期待できます。
2. 適度な運動
血液循環を促進するために、定期的な運動や身体活動は血液の循環を促進し、冷え性を軽減するのに役立ちます。筋力トレーニングやウォーキング、水泳などの有酸素運動も効果的です。
筋トレの場合、筋肉を増やし代謝を上げるというメリットもあるので、冷え性の解消にはもってこいですね！
ちなみに、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。 1～2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。 より本格的に鍛えたい方は、週4-6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。
厚生労働省が出す、健康のづくりの為の身体活動基準・指針では生活習慣病予防の為の運動を促進しています。1日60分以上の身体活動(1日約8000歩)と、週2-3日の筋力トレーニングを推奨しています。
3. 栄養バランスの良い食事
温かい食事: 温かい食事を摂ることで体を内側から温めることができます。特にスープや煮込み料理、温かいスムージーなど、体を温める効果がある食材を使った料理がおすすめです。
生姜やスパイスを使う: 生姜や唐辛子、シナモンなどのスパイスを使うことで、体を温める効果があります。生姜紅茶やシナモン入りの料理などを取り入れると良いでしょう。
タンパク質を摂取する: タンパク質は体を温める効果があります。特に動物性のタンパク質を含む食品（鶏肉、豚肉、牛肉など）や、植物性のタンパク質を含む食品（豆類、豆腐、大豆製品など）をバランスよく摂取することが大切です。
ビタミンB群を摂取する: ビタミンB群は体内の代謝を促進し、体温を上げる効果があります。肉類、魚介類、卵、乳製品などに多く含まれています。
食物繊維を摂取する: 食物繊維は消化吸収を促進し、代謝を活性化させる効果があります。野菜や果物、穀物などを豊富に摂取しましょう。
適度な脂質を摂取する: 脂質は体を温める効果がありますが、過剰な摂取は注意が必要です。適度な量の健康な脂質（オメガ3脂肪酸など）を含む食品を摂取することが大切です。
水分を摂取する: 適切な水分摂取は血液循環を促進し、体温を調節するのに役立ちます。特に温かい飲み物やハーブティーなどを積極的に摂取すると良いでしょう。
4. ストレス管理
ストレスは身体や心に様々な影響を与えることがあり、冷え性の症状を悪化させる要因の一つとされています。ストレスが増加すると、交感神経が活発化し、血管収縮や筋肉の緊張が増加します。その結果、血流が悪化し、身体の表面が冷えやすくなります。
冷え性の人がストレスに晒されると、体温調節機能が低下し、冷え性の症状が悪化することがあります。また、ストレスによって免疫系が弱まることもあり、冷え性の症状が悪化する可能性があります。
また、個人的には身体を温めることができるストレス解消法として、サウナがお勧めです！
サウナに入ることで、身体が温まり血液循環が促進されるため、冷え性の症状を緩和する効果が期待され、ストレスを解消し、心身のリラックス効果も得られます。
さらに、体内の温度が上昇し、皮膚の血管が拡張します。これにより、血液循環が促進され、身体の末端部分まで血液が行き渡りやすくなります。その結果、冷え性の症状が改善される可能性があります。
また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑制され、リラックス効果が得られます。心身がリラックスすることで、ストレスが軽減され、冷え性の症状が改善される可能性があります。
5. 温熱療法
冷え性の改善に役立つ温熱療法について詳しく説明します。
温熱療法は、身体の表面温度を上昇させることで血液循環を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。これにより、冷え性の症状を軽減し、身体を温めることができます。
温かいお風呂: 温かいお風呂に浸かることで、身体全体を温めることができます。特に湯船にゆっくりと浸かることで、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。お風呂に入る際には、湯温に気をつけて急激な温度変化を避けることが大切です。
温める飲み物: 温かい飲み物を摂ることで、体内から温まる効果があります。特に生姜やシナモン、ハチミツなどを加えたハーブティーやジンジャーティーは、体を内側から温める効果があります。
湯たんぽや温めた布を使う: 寝る前に湯たんぽや温めた布を使って身体を温めることで、寝ている間に体温を保つことができます。特に足元を温めることで全身の血行が促進され、冷え性の症状を緩和する効果があります。
温熱パッドや電気毛布: 温熱パッドや電気毛布を使用して、特に冷えやすい部位を温めることができます。これにより、局所的な血行を促進し、冷え性の症状を改善する効果があります。
いかがだったでしょうか！？
これらのケアを日常生活に取り入れることで、冷え性を改善し、健康的な体を維持することができます！
冷え性に関する対策やケアを、ぜひ日常的に活用してみてください！
しかし、個々の体質や状況に合った運動やトレーニングを行うことも重要です。BEYOND 飯田橋神楽坂店では、専門のトレーナーが皆様の目標やニーズに合わせたトレーニングプログラムを提供しています。
冷え性対策などにも特化したトレーニングやストレッチを通じて、お悩みの解消をサポートします！
ぜひ、健康な体を手に入れ、より快適な日常を送るための一歩を踏み出してください！
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