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代謝とダイエットについて！ ｜正しい痩せ方を伝授！
◯この記事の著者
三沢 慎史
パーソナルトレーナー歴2年
2023年4月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店で勤務
メンズフィジークノービスファーストチャレンジ優勝🥇
メンズフィジークノービスチャレンジ
こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
食事制限ってどのくらい減らせばいいの？
本日はダイエットと代謝についてみていきます。
ダイエットといえば代謝という言葉を目にしますが、代謝がダイエットとどのような関係があるのか知っていますか？
ダイエットでの優先順位としては代謝、食事制限、運動など色々ありますがその中でもダイエットでは基礎代謝（代謝）が優先順位として一番大事になります。
詳しくみていきましょう。
■基礎代謝とは
そもそも基礎代謝とは生命活動に最低限必要なエネルギー。
運動や体をまったく動かしていない安静な状態で、身体を動かさずとも1日に消費するエネルギーになります。
家でくつろいでいる時もエネルギーが発生してるんだ！
・基礎代謝とダイエット
基礎代謝を知ることでダイエットをより楽におこなうことができます。
皆さんダイエットを始める時にまず食事を減らすことを意識していませんか？
食事制限も大事ですが、まずは自分の基礎代謝や消費カロリーを知ることが大事になってきます。
そもそもダイエットの大原則として消費カロリー＞摂取カロリーが必須となります。
摂取カロリー(食品）を減らして消費カロリー（基礎代謝＋生活強度）を増やすことで脂肪が燃えます。
運動したり筋力トレーニングなどおこなうと代謝が上がって痩せるということになります。
逆に食事制限をおこない摂取カロリーを減らすと痩せるということになります。
痩せる仕組みがわかった！
・基礎代謝をあげると痩せる？！
よく筋トレして基礎代謝を増やして痩せやすい体にしましょうとダイエットでは言われます。
この基礎代謝をあげるには筋トレが必要になってきます。
筋肉1kg増えると代謝は総約50kcal近く増えると言われています。
1年でみたらとんでもないエネルギーになりますね！
摂取カロリーが少なすぎると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるのでダイエット時は摂取量に気をつけましょう！
基礎代謝は人によってエネルギー量が変わってきます。
筋肉量がおおいボディビルダーやアスリートは平均基礎代謝に比べ500kcal以上の基礎代謝をの方も実在します。
基礎代謝は体重計で確認できますので自分の基礎代謝をチェックしてみましょう。
ダイエット時は筋肉をつけて代謝をあげたほうがよいとよく言われます。
筋肉1kgあたり約50kcalの基礎代謝(臓器機能含む）が増えてきます。
・消費カロリーの計算方法
消費カロリーの計算方法をみていきましょう。
METsを使うと簡単に計算が可能になります。
METs （kcal） × 体重 （kg） × 時間 1.05 ＝ 消費カロリー （kcal）
軽い運動（3.5METs〜1METs）
筋力トレーニングなど強度の高い運動 （8.0METsー1METs）
例
5.0METs × 70kg × 0.5時間 × 1.05 ＝ 183 kcal
皆さんもダイエット時などに計算してみてください！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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皆様からのご連絡をお待ちしております！😁
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【駅からのアクセス】
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