【お腹の脂肪を落としたいなら、腹筋はやるな！？】｜最速で腹筋を割るならスクワット！！
○この記事の著者
浮田 力壮
Kaplan international school 卒業
ゴールドジムトレーナー歴1年
2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズクラシックフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク一般準優勝🥈
こんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店浮田です！
今回の記事では腹筋とスクワットについてお話ししていきます。
腹筋を毎日頑張ってるのに全然割れない、、
効率よくお腹の脂肪を落としたい！
このようなお悩みを抱えている方にぴったりの内容となっています！
上記のお悩み以外でも、ダイエットを効率よく行いたい方、スクワットの効果を知りたい方は是非目を通してみて下さい！
■体重と脂肪を減らすには
まず大前提に何をしたら体重と脂肪が減るのかを知っているのと知らないのとでは、ダイエットのスピードが全く違います。
体重が減るメカニズムを一緒にみていきましょう！
・摂取カロリー＜消費カロリー
フィットネス文化が根付いてきた今、ネットで調べると様々なダイエット方法が出てきます。
体重を減らすことだけ考えるのであれば40種以上のダイエット方法があるとも言われています。
ダイエット方法は人によって様々なやり方があり、正解や不正解はありません。
どんな方法を使っても痩せることは可能だと思います。
しかし、根本は消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態でなければどんな方法を使っても痩せることはありません。
極端な話、いくら野生オンリーな毎日を送っていたとしても、摂取カロリーが過多になってしまっては痩せることはありません。
ダイエットをする上で大事なマインドになるので、ここはしっかりと押さえておきましょう！
・脂肪が減るメカニズム
1体のエネルギーが減少すると、脳が脂肪分解の指令を出す
2脂肪代謝・分解に関係する酵素の「リパーゼ」が活性化する
3リパーゼの働きにより、脂肪細胞が脂肪酸とグリセロールに分解される
4脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、ミトコンドリア内で酸素と結びついてエネルギーに変換される
脂肪燃焼は脳がエネルギー不足に反応して、体に溜め込んでいる脂肪をエネルギーに変換するという仕組みです。
脂肪を減らすにはエネルギー不足の状態を作ることが大切です。
■三種類の脂肪を理解しよう！！
脂肪には三種類あり、ダイエット時に落ちる順番も決まっています。
◯肝臓脂肪
肝臓脂肪とは肝臓内に溜まった脂肪のことをいいます。
肝臓内の脂肪含有量は４〜５%と言われていますが、この数値を超えると、脂肪肝という生活習慣病を引き起こしてしまう恐れがあります。
◯内臓脂肪
内臓脂肪は腸周りに溜まった脂肪です。過剰に蓄積してしまうと腹部が多くなり、高血糖や高血圧の原因になります。
内臓脂肪はつきやすく落としやすいとも言われています。
◯皮下脂肪
皮下脂肪は皮膚を支える皮下組織に溜まった脂肪のことです。内臓脂肪に比べて落ちづらく、一度ついてしまうと落とすのがなかなか難しい脂肪です。
これらの脂肪の落ちる順番、肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちていきます。
落ちる順番は、蓄積されると体に悪影響を及ぼす可能性の高い脂肪から落ちていく仕組みになっています。
皮下脂肪が多くつきやすいお腹周りは脂肪が落ちにくい部位なのです。
■女性がお腹の脂肪を落としづらい理由
・子宮を守るため
一般的に、女性は男性に比べてお腹の脂肪が落としづらいです。
これは生理学上仕方のないことですが女性は乳児期の蓄えとして皮下脂肪を必要とするのでお腹周りがぽっこりしやすいです。
お腹の中にいる子供を守るために脂肪を蓄える仕組みなので落ち込む必要はありません。ここは割り切って、女性はそういう生き物なんだと気楽に考えていきましょう。
だからと言って脂肪を落とすことは無理なのかというとそうでもありません。
日頃から適度な運動と栄養バランスの整った食事をしていれば確実に落とすことが可能です。
■スクワットが最強な理由
・脚は筋肉の含有量が一番多い
脚の筋肉は筋肉の中で一番含有量が多く、脚の筋トレをすることで爆発的にエネルギーをたくさん生み出すことが可能です。
最初にお話ししたように、ダイエット、脂肪を落とす大前提として、消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけません。
消費カロリーを上げるために一番最適な種目がスクワットなのです。
・腹筋は筋肉が小さい
「お腹の脂肪を落とすなら腹筋をしないと落ちないのではないか」という声が聞こえて来そうですが、そうではありません。
もし仮にあなたの目的が腹筋を見せたいということであれば、腹筋のトレーニングをして腹筋を大きくすることにシフトした方がいいでしょう。
ただお腹の脂肪を落としたいということであればスクワットをお勧めします。
もちろんスクワットも腹筋もどちらもできるのならばパーフェクトです。
・様々な筋肉を使う
スクワットは脚の種目と思っている方は多いのではないでしょうか。
メインで鍛えられるところは脚ですが、正しい姿勢を保つために体幹部も使われるため全身運動なのです。
そのため、たくさんのエネルギーを使うので大幅に消費カロリーを稼ぐことができます。
■まとめ
いかがでしたでしょうか？
体重、脂肪が落ちるメカニズムとスクワットが最強の理由を根本から知ることで、これからのダイエットのスピードが全く違ってきます。
是非この記事を参考に、効率よくダイエットを進めていって下さい！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、体験トレーニングを無料でご招待させていただきます🔥
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
【自宅で筋トレ】｜家でできる簡単な筋トレ種目紹介！
こんにちは😊
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です💪
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
本日は、家でも簡単にできる筋トレ種目をご紹介していきます！！💪
正しいフォームがわからずに筋トレを始められないという方に向けた記事です✨
少しでも参考になると嬉しいです😄
■自宅筋トレ｜腹筋トレーンング
○鍛えられる筋肉
・腹直筋
○やり方
・仰向けに寝て、床から脚を浮かせて膝を90度曲げる。
・手を耳の後ろに軽く添えて、お腹を見るように胸を丸めていく。
・身体を下ろしていき、肩甲骨が床に着いたら動作を繰り返す。
○ポイント
・身体を下に下ろした時も腹筋から力を抜かない様に意識する。
・内ももに何かを挟んであげるとより効果的。
・反動で体が揺れないように注意する。
■自宅筋トレ｜腕トレーンング
○使う筋肉
・上腕三頭筋(にの腕)
○やり方
・椅子に背をむけ、両手を椅子につける。
・脚を軽く曲げ、お尻を下に下げていくように動作する。
・肩の前側が痛くならないとこまでお尻を下げたら切り返し、肘を伸ばしきる。
○ポイント
・脚を伸ばせば伸ばすほど負荷が高まるので、自分にあった負荷に調整する。
・お尻を下げる範囲は、肩の前側が痛くならないところまで。
■自宅筋トレ｜大胸筋トレーンング
○使う筋肉
大胸筋（胸の筋肉）
上腕三頭筋（にの腕）
○やり方
・肩幅よりも少し広めに手を開く
・体を頭からかかとまで一直線に保つ
・胸を軽く張りながら動作していく
○ポイント
・常に肩の真下に手がきている様にする
・腰が反らない様にする
■自宅トレーニング｜まとめ
いかがだったでしょうか？💪
自宅でも、十分強度の高い筋トレを行うことができます！
正しいフォームで、しっかりと追い込むことが重要です🔥
皆様も是非やってみてください！！✨
■飯田橋駅徒歩3分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店
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東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
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代謝とダイエットについて！ ｜正しい痩せ方を伝授！
◯この記事の著者
三沢 慎史
パーソナルトレーナー歴2年
2023年4月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店で勤務
メンズフィジークノービスファーストチャレンジ優勝🥇
メンズフィジークノービスチャレンジ
こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
食事制限ってどのくらい減らせばいいの？
本日はダイエットと代謝についてみていきます。
ダイエットといえば代謝という言葉を目にしますが、代謝がダイエットとどのような関係があるのか知っていますか？
ダイエットでの優先順位としては代謝、食事制限、運動など色々ありますがその中でもダイエットでは基礎代謝（代謝）が優先順位として一番大事になります。
詳しくみていきましょう。
■基礎代謝とは
そもそも基礎代謝とは生命活動に最低限必要なエネルギー。
運動や体をまったく動かしていない安静な状態で、身体を動かさずとも1日に消費するエネルギーになります。
家でくつろいでいる時もエネルギーが発生してるんだ！
・基礎代謝とダイエット
基礎代謝を知ることでダイエットをより楽におこなうことができます。
皆さんダイエットを始める時にまず食事を減らすことを意識していませんか？
食事制限も大事ですが、まずは自分の基礎代謝や消費カロリーを知ることが大事になってきます。
そもそもダイエットの大原則として消費カロリー＞摂取カロリーが必須となります。
摂取カロリー(食品）を減らして消費カロリー（基礎代謝＋生活強度）を増やすことで脂肪が燃えます。
運動したり筋力トレーニングなどおこなうと代謝が上がって痩せるということになります。
逆に食事制限をおこない摂取カロリーを減らすと痩せるということになります。
痩せる仕組みがわかった！
・基礎代謝をあげると痩せる？！
よく筋トレして基礎代謝を増やして痩せやすい体にしましょうとダイエットでは言われます。
この基礎代謝をあげるには筋トレが必要になってきます。
筋肉1kg増えると代謝は総約50kcal近く増えると言われています。
1年でみたらとんでもないエネルギーになりますね！
摂取カロリーが少なすぎると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるのでダイエット時は摂取量に気をつけましょう！
基礎代謝は人によってエネルギー量が変わってきます。
筋肉量がおおいボディビルダーやアスリートは平均基礎代謝に比べ500kcal以上の基礎代謝をの方も実在します。
基礎代謝は体重計で確認できますので自分の基礎代謝をチェックしてみましょう。
ダイエット時は筋肉をつけて代謝をあげたほうがよいとよく言われます。
筋肉1kgあたり約50kcalの基礎代謝(臓器機能含む）が増えてきます。
・消費カロリーの計算方法
消費カロリーの計算方法をみていきましょう。
METsを使うと簡単に計算が可能になります。
METs （kcal） × 体重 （kg） × 時間 1.05 ＝ 消費カロリー （kcal）
軽い運動（3.5METs〜1METs）
筋力トレーニングなど強度の高い運動 （8.0METsー1METs）
例
5.0METs × 70kg × 0.5時間 × 1.05 ＝ 183 kcal
皆さんもダイエット時などに計算してみてください！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
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飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
ストレスでダイエット停滞に？！ ｜ストレスの影響を伝授！
◯この記事の著者
三沢 慎史
パーソナルトレーナー歴2年
2023年4月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店で勤務
メンズフィジークノービスファーストチャレンジ優勝🥇
メンズフィジークノービスチャレンジ優勝🥇
こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
食事制限をしてるのに体重が落ちない….
こんな悩みがある人も多いのではないでしょうか。
実はストレスが原因でダイエットが停滞することがあります。
食事制限のストレスや家庭環境のストレス、仕事、人間関係のストレスなど様々な日常生活でのストレスを感じる人がいると思いますが、このようなストレスがダイエットに影響されてくるのです。
ストレスがダイエットとどのような関係があるのか詳しくみていきましょう。
本日はダイエットを停滞させるストレス、自律神経とコルチゾールについてお話していきます。
■ストレスホルモン？！コルチゾールについて
コルチゾールとは副腎皮質ホルモンといって、タンパク質や炭水化物の代謝や血液の調整などのホルモンになります。その他にもアドレナリン値を上昇させる働きもあります。
このコルチゾールはストレスで分泌されるのでストレスホルモンとも言われています。
コルチゾールにはこのようにとても体に必要なホルモンですが、長期にわたりストレスが続くと体に悪影響をもたらします。
・筋肉がなくなってしまう？！コルチゾール
実はコルチゾールが筋肉の分解を促進してしまうのです。
コルチゾールが分泌すると、アミノ酸を分解してエネルギーにとして使うため、筋肉が分解してしまいます。空腹状態の時やトレーニング後は体内の糖が枯渇しているため筋肉や脂肪をエネルギー源にして活動しています。
ボディビルダーやトレーニーがトレ後に「カタぼる」（カタボリックの略）といってすぐに栄養補給をするのはコルチゾールを分泌させないためです！
・コルチゾールがもたらすデメリット
・高血糖
・骨密度の低下
・高血圧
・筋量の減少
・脂肪の蓄積
コルチゾールの過剰分泌は怖いですね…..
■体重が落ちない原因？！自律神経について
実は自律神経が整っていない状態が筋肉を分解してしまうのです。
詳しくみていきましょう！
・自律神経とは
人にはいろんな神経がありますが、その中でも内臓の動きを活発にさせたり整えてくれるのが自律神経です。
この自律神経が乱れると自律神経失調症といって内臓の様々な機能が低下します。
例えば
体調不良(頭痛、倦怠感など）や腸内環境の悪化などがあります。
その他には動悸や不動脈などをおこすこともあり、人により症状が大きく変わってきます。
なぜ乱れるのか
自律神経の乱れは主に不規則な生活習慣や大きなストレスが大きく関与していると言われています。
原因としては主に過労や人間関係の精神的なストレス、寝不足、不規則な食事などの影響です。
自律神経には交感神経と副交感神経にわかれておりそれぞれ働きが違うのでみていきましょう。
・交感神経とは
結論からいうとダイエットの停滞を左右させるのがこの交感神経にあたります。
交感神経が働いているときは血管が収縮され、血液を上昇したりして主に興奮している状態の時に優位に働きます。
例えば、筋トレ中や熱いお風呂に浸かってる時などの活発に活動しているなどの興奮状態時や熱を発生させたり心拍数が高い状態や猛暑での体温調整時などに優位に働きます。
その他には身体にストレスがある時に優位に働き、例えば仕事のストレスや人間関係などがあたります。
この交感神経が優位になりすぎると…..
交感神経が優位になりすぎるとデメリットがおおく、胃の働きが悪くなり便秘に陥りやすくなったり、頭痛や腹痛、肩こり、動悸、さらには夜になかなか寝付けない症状があります。
そしてダイエットによくないのは便秘です。便秘は栄養素の運搬が抑制されやすくなるので脂肪がつきやすくなります。
食物繊維など食べたり、食事管理をしているのに交感神経が優位になりすぎているため便秘に陥ることがあります。
このように交感神経を優位にさせすぎたくないと思います。そこで優位にさせすぎないために出てくるブレーキの役割をしてくれる神経が副交感神経といいます。
・副交感神経とは
副交感神経とは臓器の働きを抑えて動きを調整してくれます。
副交感神経は交感神経と逆の性質でリラックスしているときによく働き、主に横になって寝てる状態や安静時、深呼吸、散歩など落ち着いていてストレスがない状態のときに優位に働きます。
副交感神経が優位に働いている時には内臓の機能が活発に働く為にとても重要になってきます。
こういった症状が当てはまる方は交感神経が優位に働き自律神経が乱れている可能性がある為、副交感神経を優位に働かせてあげる必要があります。
・改善方法
・ストレスのない生活
・ジムに通う
・食生活の改善
・湯船に浸かる
・直射日光にあたる
このように身体にストレスのないときであったり、安静にしている状態にするのが大事になってきます。
・まとめ
このようにダイエット中のコルチゾールや自律神経の乱れに気をつけてストレスとうまく付き合っていきましょう。
停滞している方はぜひ試してみてください！ダイエットをしていない方もコルチゾールや自律神経について理解することでさらに健康的でストレスがかからないように意識してみてください。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
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飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
【脂質制限ダイエットが最強の理由！？】｜脂質制限ダイエットについて解説！
○この記事の著者
浮田 力壮
Kaplan international school 卒業
ゴールドジムトレーナー歴1年
2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。
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こんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの浮田です！
今回は脂質制限ダイエットについてお話ししていきます。
体重を落としたいけどダイエット方法が分からない。
1番効率よく脂肪だけを落とせるダイエット方法が知りたい！
このような方にピッタリの内容となっております。
今はフィットネス文化も浸透してきて、ネットで調べるとたくさんのダイエットのやり方が出てきます。
糖質制限、脂質制限、カロリー制限、プチ断食ダイエット、この辺りが主流でしょうか。
この他にもたくさんのダイエット方法がありますが、私が1番おすすめするのは今回ご紹介する脂質制限ダイエットです。
脂質制限ダイエットの基本を抑えれば誰でも簡単にチャレンジできるダイエット方法なので是非最後まで目を通して下さい。
■脂質制限ダイエットのメカニズム
・脂質の量を減らす
名前の通り、脂質の摂取量を落として炭水化物とタンパク質を中心に摂取し、ダイエットを進めていく方法になります。
三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物のなかで1グラムあたりのカロリーが最も高いのが脂質になります。
それでは三大栄養素の1グラムあたりのカロリーを見ていきましょう。
炭水化物 ４キロカロリー
タンパク質 ４キロカロリー
脂質 ９キロカロリー
ご覧の通り、脂質はタンパク質、炭水化物と比べると2倍以上のカロリーが含まれているのです。
そのため、脂質を制限することで自然と摂取カロリーを落とすことができ、カロリーコントロールをしやすくなります。
揚げ物、マヨネーズ、パスタ、肉、油など脂質が多く含まれている食べ物を食べると太りやすくなる原因が一目瞭然ですね。
・脂質の摂取量が多くなると脂肪を蓄えてしまう
脂質の摂取量が多く、エネルギーが消化されずに余ってしまうと肝臓で中性脂肪が蓄えられてしまいます。
この中性脂肪もエネルギーとして消化されず余ってしまうと、皮下脂肪や内臓脂肪に蓄えられてしまいます。
脂質はカロリーが高く、エネルギー過多になりやすいので脂肪が増えやすいので注意が必要です。
・炭水化物とタンパク質を摂取する
脂質を制限する代わりに、タンパク質と炭水化物からカロリーと栄養を摂取していきます。
タンパク質と炭水化物の1グラムあたりのカロリーは、脂質の二分の一の量なので、ご飯の量をしっかりと摂取できます。
そのため満足感が得られやすく、ダイエットも続けやすい方法です。
■脂質制限のメリット
・糖質を摂取できる
糖質は体を動かすエネルギー源になります。
ダイエットをしている時、体はエネルギー不足になってしまいますが、体を動かすにはエネルギーが必要です。
この場合、体は筋肉を分解しエネルギー源に変えて体を動かそうとします。
無理な減量や急激なダイエットをしてしまうとエネルギーがすぐに不足してしまい、筋肉を減らしてしまうというケースがよくあります。
体重が大幅に減ったのにも関わらず、なぜかメリハリのない体になってしまったり、また筋トレする前の細い自分に戻ってしまったりと悪循環に陥ってしまいます。
エネルギーを生み出すことができる糖質をしっかりと摂取できる脂質制限ダイエットは、エネルギー不足になりにくく、頑張ってつけた筋肉を維持しながら脂肪だけを落としていくことが可能なのがメリットです。
・変化をつけやすい
ダイエットには必ず停滞が起こります。
その停滞を打破するには、現状に何か変化を加えることで乗り切ることができます。
例えば
・チートデイを入れる。
・カーボサイクルをする。
・今よりも運動量を増やして消費カロリーを増やす。
・全体的に摂取カロリーを少し減らす。
・食べ物を変える。
・食べてる物の量を少し減らす。
このように変化を加えていくことで停滞を乗り切ることができます。
停滞を乗り切るための手段は他にもたくさんありますが、初心者の方にとってはとても難しく、何をしたら良いのかがわからないと思います。
しかし脂質制限ダイエットは糖質の摂取量を今よりもほんの少し減らすだけで停滞を打破することが可能です。
それでも減らなくなったら、またちょっとだけ糖質の量を減らす。
とてもシンプルに実践できます。慣れてしまえばダイエットをとてもスムーズに進めることができ、減量に対するストレスもなくなってきます。
■脂質制限のデメリット
脂質はカラダに必要な栄養素のため、極端に制限することでさまざまなデメリットが出てきます。
まず、ビタミンの吸収を悪くしたり、ホルモンや細胞膜の材料が不足することに繋がってきます。
また青魚やオリーブ油に含まれる不飽和脂肪酸は、体内で合成できないため食べ物から摂る必要がありますが、これらも不足してしまう可能性があります。
脂質を制限しすぎることで肌が乾燥してしまったり、ホルモンバランスが崩れてしまい日常生活に支障をき足してしまうこともあります。
これらのデメリットは、最低限必要な脂質の量を摂取していれば抑えることができる問題なのでそこまで深く考えなくても大丈夫でしょう。
■まとめ
本日は脂質制限ダイエットについてお話ししましたがいかがでしたでしょうか。
私個人的には脂質制限ダイエットを1番お勧めしています。
しっかりと糖質を摂取し、運動をすることで筋肉を残し、体脂肪だけを落とすことが可能だからです。
そして糖質をしっかりと摂取しているのでダイエット中でも気力を失うことなく、日常生活も元気に過ごすことができます。
この記事を参考に脂質制限ダイエットを試してみて下さい。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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【飯田橋でダイエット】ができる飲食店紹介｜パーソナルトレーナーが調査！
こんにちは！！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😊
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「ダイエット中、外食時は何を食べたらいいの？」
「飯田橋駅付近で、ヘルシーな飲食店はどこ？？」
そんな方に向けて書いた記事です😁
少しでもダイエット中の方の参考になると幸いです✨
■ダイエット中の外食で意識すること
お仕事が忙しかったり、昼食時は出先になってしまう事がほとんどという方も多いと思います。
そうなるとダイエット中の方は、何を食べればいいのかわからなくなってしまします！
しっかりと食べるものを選択できれば、外食やコンビニ食が重なっても痩せることはできます👍
○余計な油を避けること
とにかくジャンクフードは避けましょう！🙅♂️
カレー、牛丼、ハンバーグ、脂身の入ったステーキ、揚げ物
こういった簡単に避けられるものは、しっかりと意識して食べないようにしましょう🙆♂️
○和食の定食を選ぶ
結論、定食屋さんで焼き魚定食や、お刺身定食を選択できていれば大丈夫です😄
海鮮丼やお寿司なども良い選択です！！
■飯田橋駅から徒歩4分｜酒庵きん助
ランチタイムでは定食屋さんとして、多くのお客様がいつも出入りしている人気店です✨
コスパも良く、1,000円〜1,500円程で豪華な和定食が食べられます👍
中でも刺身定食がとても美味しく、ダイエット中にもおすすめです！
■飯田橋駅から徒歩2分｜豊洲場外食堂魚金 神楽坂店
ランチタイムでメニューにもある魚定食も最高なのですが、海鮮丼はもっとおすすめです！！
とても美味しく、ダイエット中にもおすすめです✨
他のメニューでも海鮮系の料理がとても美味しいので是非チェックしてみてください👍
■飯田橋駅から徒歩1分｜大戸屋 飯田橋店
皆様ご存知の大戸屋さんです！！😁
大戸屋は、焼き魚系の定食やばくだん丼といった、魚系のメニューが豊富でダイエット中でも手軽に使えるチェーン店です！
飯田橋駅以外にも数多く店舗があるので、出先でも有効に使えます！！
■飯田橋駅から徒歩3分｜うお座
飯田橋駅からとても近いですが、少し隠れたところにあります😊
店内も落ち着いた雰囲気で、ゆっくりと和食を楽しめます！
海鮮丼がとても美味しいのでおすすめです👍✨
■飯田橋駅付近のダイエット店｜まとめ
いかがでしたか？😄
皆様も行った事があるお店や、見かけた事のあるお店もあったのではないでしょうか！
飯田橋駅付近には、ダイエット中でも食べられるお店が多く存在するので是非いってみてください💪
また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では食事指導付きのコースもあります🙆♂️
自分だと食事がコントロールができない方や、無理な糖質制限や食事制限をしたくない方は是非お問い合わせください！！
■飯田橋駅徒歩3分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店
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これだけ食べてれば痩せる？！｜ダイエットにおすすめ最強糖質2選！
◯この記事の著者
三沢 慎史
パーソナルトレーナー歴2年
2023年4月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店で勤務
メンズフィジークノービスファーストチャレンジ優勝🥇
メンズフィジークノービスチャレンジ優勝🥇
こんにちは😃
BEYOND 飯田橋神楽坂店 三沢です！
本日はそばとさつまいもについてお話ししていきます。
■ダイエットにそば？！
・成分
ポリフェノールのルチンをはじめ、身体のエネルギー源になる炭水化物(糖質)、必須アミノ酸のリジンを含む良質なたんぱく質、ビタミンB1、カルシウム、食物繊維などを豊富に含んでいます。
このように健康維持するために必要な栄養素が豊富に含まれているのがポイントです。
・そばがもたらす効果
蕎麦の成分に含まれているルチンと糖質について見ていきます。
・腹持ち最強？！
蕎麦はGI値が低いので血糖値の上昇がゆっくりな為、腹持ちがとても良いです。
GI値とはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）といって、糖質の吸収のはやさを数値化したものです。
空腹になりやすいダイエット中にとてもおすすめです！
麺類ではうどんや中華麺、ビーフンは高GI値にあたるため脂肪がつきやすく腹持ちが悪いのでダイエット中の麺類は蕎麦を積極的に活用しましょう。
・ルチンが病気の予防になる？！
蕎麦の成分に入っているルチンには健康によい作用があります。
ルチンの効果
・心疾患の予防
・毛細血管を強くする
・糖尿病の予防
・生活習慣病の予防など
このようにルチンには様々な良い効果があります。
この中でも毛細血管を強化し、血行の流れをよくすることで動脈硬化や脳卒中の予防に効果が期待できます。
このように低GI値や豊富なたんぱく質などダイエットに良い効果だらけの上、健康にもとてもよいのでぜひ活用してみてください！
・栄養素の含有量
そば：260g(茹であがり時)
エネルギー 344kcal
たんぱく質 12.4g
脂質 1.8g
炭水化物 57.4g
食物繊維 10.5g
■ダイエットにさつまいも？！
・成分
さつまいもには身体のエネルギー源になる炭水化物（糖質）が主な主成分となります。
・さつまいもがもたらす効果
さつまいもには整腸効果や豊富なビタミンCが含まれています。
この中でもビタミンはでんぷんに保護されているため、加熱しても栄養価が下がりづらいのが特徴です。
ダイエット中は便秘になりやすく、便秘をおこしてしまうと消化不良を起こし筋合成の抑制や脂肪の増加などが起こる可能性があります。便秘に陥りたくないダイエット中はさつまいもが効果的になってきます。
この中でもビタミンはでんぷんに保護されているため、加熱しても栄養価が下がりづらいのが特徴です。
さらにさつまいもに含まれる糖質は蕎麦と同様で低GI値のためダイエットにも効果的です。減量を行うスポーツ選手やボディビルダーなども活用してる人も多いです。
このように低GI値や整腸効果、筋合成に関与してくるビタミンCなどダイエットや健康にもよいさつまいもを活用してダイエットに活かしてみてください！
・栄養素の含有量
さつまいも：200g
エネルギー 326kcal
たんぱく質 2.8g
脂質 0.4g
炭水化物 78g
食物繊維 7g
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、体験トレーニングを無料でご招待させていただきます🔥
皆様からのご連絡をお待ちしております！😁
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
【糖質制限ダイエットでは美しい体は手に入らない！？】
○この記事の著者
浮田 力壮
Kaplan international school 卒業
ゴールドジムトレーナー歴1年
2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズクラシックフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク一般準優勝🥈
こんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの浮田です！
この記事では糖質制限のメカニズムとメリットデメリットについてお話ししていきます。
ダイエットをしている方なら一度は聞いたことがあるであろう糖質制限。
みなさんは実際に糖質制限ダイエットを行ったことはありますでしょうか？
一時期糖質制限ダイエットが大流行し、某パーソナルジムが糖質制限を売りにして世間に知れ渡りました。
実際、糖質制限をすることで体重はほぼ確実に減り、見た目も変わっていきます。
そして体重の変化も早いでしょう。
このように糖質制限ダイエットにはたくさんのメリットがございますが、デメリットもあります。
糖質制限とはそもそもなんなのか、何故糖質を制限すると痩せるのか、今日はそんな深いところまで掘り下げて説明をしていきます。
■糖質とは
・炭水化物の一部
糖質とは三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質のうち炭水化物の一部です。
炭水化物は人が消化吸収できる糖質と、消化吸収できない食物繊維に分かれます。
糖質は、生きていくうえで必要なエネルギー源となっている重要な栄養素です。
一方、食物繊維は腸内環境を整えたり、健康を維持する働きをします。
■糖質制限のメリット
・結果が出やすい
糖質制限は結果も出やすく、体重も見た目も短期間で痩せることができるため、ダイエットのモチベーションを保ちやすいです。
やり方もシンプルで、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質の量を増やすだけなのでダイエット初心者の方も挑戦しやすい方法です。
・カロリーをしっかり摂れる
糖質制限は糖質の制限をする代わりに、タンパク質と脂質の量を増やしていきます。
ですので空腹になりずらいです。
また、カロリー制限でないため、カロリーをしっかりと摂取しつつある程度の体重まで落とすことが可能です。
・血糖値が上がりづらい
糖質制限はタンパク質と脂質をメインに栄養を摂取していきます。
タンパク質と脂質は炭水化物に比べて、血糖値が上がりづらいと言われています。
逆に炭水化物は急激に血糖値が上がってしまうので、血管にかなりの負担をかけてしまい、老化の原因になったり、太りやすくなってしまいます。
糖質制限をすることで血糖値上昇のリスクが抑えられるのが大きなメリットですね。
■糖質制限のデメリット
・糖質制限をすると死亡リスクが上昇する
糖質制限と死亡リスク上昇の関係性は多くの論文があります。
国立がん研究センターの研究結果では、炭水化物スコアが低い人ほど死亡リスクが上昇することが分かっています。
糖質を控えたぶん、脂質を多く摂取することになるため、心筋梗塞や血管が詰まってしまう病気のリスクがあがてしまうためです。
日本人の死因ランキング1位が癌ですが、糖質を摂取していない人ほど発癌リスクが高いことも分かっています。
大前提として、糖質は脳のエネルギー源になり、私たち人間になくてはならない栄養素です。
このことから糖質を抜き過ぎてしまうのは良くないように思えます。
・筋肉量が減ってしまう
これは筋トレをしている人にとっては、一番最悪なケースでしょう。
そもそも、筋肉は筋トレで壊した筋肉に糖質とアミノ酸を送り込むことで筋肉が回復し、成長していきます。
糖質制限をしてしまうことで、筋肉の修復が行われず、逆に筋肉量を落としてしまう恐れがあります。
・逆に太ってしまう可能性がある
糖質制限は糖質の摂取量を減らす代わりに、脂質とタンパク質を摂取できますが、脂質とタンパク質は炭水化物と比べるとカロリーが高く、気づかないうちにカロリーを摂り過ぎてしまうことがあります。
ダイエットの大前提として、摂取カロリーが過多になれば太るし、カロリーが少なかったら痩せます。
糖質制限をする際には細かく食事の記録を取る必要があるかもしれません。
■理想の体を作るための食事方法と考え方
・筋肉をつけて体脂肪を落とす
人それぞれ理想の体は違うと思います。
しかし、ほとんどの方が憧れるようなモデル体型、男性であればハリウッド俳優のような体を作るには筋肉をつけて、体脂肪だけを減らしていかなければなりません。
そして頑張ってつけた筋肉を減らさずに体脂肪だけを減らしていく必要があります。
糖質を摂取しないと、筋トレや運動で傷ついた筋肉を回復することができず、結果筋肉が減ってしまうので糖質は必ず必要な栄養素だと私は考えております。
・糖質制限はしない
糖質制限をしなくてもダイエットは可能です。
糖質制限ダイエットと比べると体重の落ちも緩やかかもしれませんが、確実に筋肉を残し、無駄な脂肪だけを落としていくことが可能なので綺麗な体を作ることができます。
逆に糖質制限は体重の落ちは早く、目標の体重まで短期間で到達できますが、リバウンドをしやすいです。
目標の体重まで落ちた後、今まで食べれなかった糖質への欲が抑えきれなくなり、お菓子やスイーツなどの高カロリーな食べものを過食してしまうケースがたくさんあります。
よってリバウンドを起こしてしまい、また一からダイエットを始めることになってしまう恐れがあります。
■まとめ
糖質制限のメリットデメリットをご紹介いたしましたが、いかがでしたか。
私は糖質制限をしない方が良いと意見を述べさせていただきましたが、人によっては糖質制限が合う体質の方もいらっしゃると思います。
理想の体、なぜダイエットをしているのかによってもダイエットの方法、食事の方法は変わってくるので、断言はできません。
もし現在糖質制限ダイエット中でなかなか成果が出ていない人、ダイエットは成功したけどリバウンドをしてしまった人は是非この記事を参考にしてみてください。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
【神楽坂駅から徒歩8分】のパーソナルジム｜評価が高い人気ジムの口コミ紹介！
こんにちは😊
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「神楽坂付近でパーソナルジムを探しているが、どこがいいんだろう？」
「実際、大手パーソナルジムの評判はどうなんだろう？」
本日の記事はこんな疑問を持っている方に向けて書いた記事です！
実際に通ったことがある方や、現在通われているお客様の声が見られる口コミをご紹介しながら説明していきます✨
パーソナルジムを選ぶうえで、少しでも参考になれば幸いです😄
■神楽坂のパーソナルジムの評判は口コミで判断できる？
パーソナルジムでよくある口コミや、身体のBeforeAfter写真はいわゆる「さくら」ではないのか？？
と疑っている方も多いと思います！
私も実際、この仕組みを知るまではそう思っておりました😅
結論、口コミで判断ができます！🙆♂️
実は、もし本当に「さくら」を使った口コミ投稿がある場合この検索画面に上位表示されません、、、
GoogleのAIは現在とても進化が進んでおり、携帯端末のGPS機能でバレてしまうのです😅
その場所に行った事がない、もしくは少ししか滞在しなかったのに口コミ投稿されていると、検索画面に上位表示されません🙅♂️
実際に皆様も、「神楽坂 パーソナルジム」などと検索してみてください😊
そしてこれからご紹介する、BEYOND 飯田橋神楽坂店はしっかりと上位表示されております👏✨
■BEYOND 飯田橋神楽坂店の口コミ評価
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、2ヶ月なり3ヶ月なり最初のコースが終了した時点でご利用していただいたお客様に口コミ投稿をお願いしております！
投稿内容はお客様にお任せしております😊
こんなにも長文で、皆様が書いていただいている事に感謝しかございません🙇♂️
様々な内容の口コミ投稿がございますので、店舗の雰囲気やサービスについて参考にしてみてください✨
■神楽坂で人気パーソナルジムの評価｜まとめ
いかがでしたか？😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店はこの様に顧客満足がとても高い店舗となっております！
無料体験トレーニングも受け付けておりますので、少しでも自分を変えたいと思っている方は是非ご来店ください🔥
■神楽坂駅徒歩8分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
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【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
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神楽坂駅1A出口徒歩8分
【最新版】本郷三丁目から近いパーソナルトレーニング6選
こんにちは、BEYOND 飯田橋神楽坂店です。
今回は、本郷三丁目から近いパーソナルトレーニングジムを6選ご紹介します。パーソナルトレーニングジム選びでは、「通いやすさ」も重要です。通勤通学の通り道や家から近い場所にあること。自分のライフスタイルに合わせて通いやすいパーソナルトレーニングジムが見つかるといいですね。
1.BEYOND 飯田橋神楽坂店
BEYOND 飯田橋神楽坂店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 飯田橋神楽坂店は、日本トレンドサーチによる「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」「経営者がオススメするパーソナルジム」「パーソナルジム顧客満足度」でNo.1を獲得しているパーソナルトレーニングジムです。
自分でダイエットを何回もしたがリバウンドしてしまう人や結婚式や晴れ舞台に向けてダイエット・ボディメイクを行いたい人、あなたの目的に合わせて全力でサポートしていきます。
LINEで当日予約も可能なため、忙しい人にもオススメ。シャワーやアメニティも完備されており、無料で使えるウェアやタオルもあるため手ぶらで通うことができます。
初心者向けのライフプランニングコースでは食事管理・指導とトレーニングがセットで受けられます。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅からは、徒歩約27分。飯田橋駅C1出口 徒歩3分、牛込神楽坂駅A3出口 徒歩6分、神楽坂駅1A出口 徒歩8分のアクセスです。
Google口コミ
「トレーナーさんは皆さん明るくて気さくな清々しい方々です」
「飯田橋で圧倒的に1番オススメなパーソナルジムです！効果としては、ダイエット目的で3ヶ月通って体重−7kgと大満足の結果です」
「ジムに通い始めて半年経ちますが今は腰痛もなく体重も無理なく10キロの減量に成功しています」
「トレーニングとカウンセリングをしてもらいましたがカウンセリングの時点で自分の悩みが一気に解消され今自分が何に悩んでいて何をしなきゃいけないのかが分かりました」
2.EXCELSIOR
EXCELSIORの特徴
・独自メソッドでオリジナルプログラム
・完全マンツーマンサポート
・経験豊富なトレーナーが指導
怪我をしにくいからだ作り、肩こり、腰痛の改善、筋肉量を増やしたい方などにおすすめのパーソナルトレーニングジムです。EXCELSIORは、自分でトレーニングができるようになって卒業してもらうことを目的としており、卒業後も不安があればサポート可能。無理な食事制限もなく、楽しく食事をできる知識を身につけることができます
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅から徒歩約5分。御茶ノ水駅からも徒歩5分程度のアクセスです。本郷三丁目駅、御茶ノ水駅どちらの駅も利用することが可能です。
Google口コミ
「トレーニング自体はそんなにきつくないのに、週1回通って体質・体型が改善し、維持できています」
3.グッドライフジム
グッドライフジムの特徴
・定額通い放題
・高い専門性と接客スキルを保持
・当日予約・キャンセルOK
グッドライフジムは、定額通い放題のパーソナルトレーニングジム。ご夫婦やご友人同士で通う方もいます。毎日通っても飽きずに楽しめるトレーニングメソッドを提供。パーソナルトレーニングだけではなく、最大4名を同時に指導するセミパーソナルトレーニングもあります。回数を気にせずに何度も通えるため、日常にトレーニングを取り入れやすくなります。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅からは徒歩約4分。駅からも近いアクセスです。
Google口コミ
「トレーニングの方法が解らない方、夏に向けてダイエットしたい方にオススメのパーソナルジムです」
「今回グループに分かれてちょっとしたトレーニングをやりましたが、ゲーム感覚もありかなり楽しめました」
「ジム内は温かみがあり、落ち着いた空間です」
4.B-Ideal Project Lab
B-Ideal Project Labの特徴
・経験・実績豊富なトレーナー
・パーソナルフルサポート
・1人ひとりに合わせたプログラム
B-Ideal Project Labは、完全個室予約制パーソナルサービス。機能改善や姿勢改善でお悩みの方などにおすすめのパーソナルトレーニングジムです。圧倒的なセッション数があるトレーナーが在籍しており、はじめてジムに通われる方、運動が苦手な方にも楽しくトレーニングが続けられるようにサポート。生活習慣の改善や食事アドバイスなど、身体のお悩みすべてに真摯に向き合うため、最短の結果、お悩みの再発防止にも繋がります。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅からは徒歩約7分。
都営地下鉄大江戸線・三田線「春日駅」A1・A2出口より徒歩5分、東京メトロ丸の内線・南北線「後楽園駅」より徒歩7分。JR「水道橋駅」より徒歩13分のアクセスです。
Google口コミ
「トレーニングのバリエーションも多く、食事面や身体についての知識も豊富なのでボディーメイクを安心してお任せできます」
「今の筋肉量にあったトレーニングメニューをその場で作ってくれるので、家でやるのと効果が全然違うと感じます」
「店内はきれいで清潔感があり、クールな印象でした」
5.トリムボディ
トリムボディの特徴
・完全マンツーマン指導
・オリジナルトレーニングメソッド
・加圧トレーニングやヨガなどもあり
トリムボディは、適切に血流を制限した状態で行う加圧トレーニングやインナーに特化した体幹トレーニング、日常生活ではかからないような負荷を筋肉に与え、筋肉を大きくし基礎体力を向上するウエイトトレーニング、姿勢や呼吸法などメンタル面のリラックス効果が期待されるヨガ、ストレッチなどオリジナルのトレーニングメソッドで理想の身体へと導きます。カラダだけではなくメンタルやライフスタイルまでを変えるパーソナルトレーニングジムです。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅からは徒歩1分。駅から近く、アクセス抜群です。
Google口コミ
「週2回ペースで通っていて、満足してます」
6.privete gym -7
privete gym -7の特徴
・元肥満トレーナーが考えたダイエットメソッド
・科学的トレーニング
・出張パーソナルや出張整体あり
privete gym -7は、ダイエットが苦手な方のモチベーション維持をするために【カラダミエルノート】を使用。トレーニング記録をミエル化するよう、サポートしているパーソナルトレーニングジムです。生涯太らない知識を身につけ、美しく健康的な体を手に入れる為の知識を共有。清楚感がある隠れ家的ジムです。
本郷三丁目駅からのアクセス
本郷三丁目駅から徒歩5分。水道橋駅、後楽園駅徒歩4分のアクセスです。
Google口コミ
「毎回同じトレーニング種目ではなく、しっかりとその日のプログラムを考えてくれているため、いつも勉強、新しい発見があり、コストに見合った充実した時間を過ごせています」
「トレーナーも気さくな方で、毎回楽しくやらせて貰っています」
「テンションが低い時にも帰る頃には元気になっているくらい、体を動かす楽しさと効果を実感しています」
7.まとめ
いかがでしたか？今回は、本郷三丁目駅から近いパーソナルトレーニングジム6選をご紹介しました。本郷三丁目エリアでお探しの方はぜひご参考ください。また、周辺のパーソナルトレーニングジムまとめ記事もありますので、ご覧ください。
BEYOND 飯田橋神楽坂店は、無料カウンセリング・体験トレーニングを随時行なっております。まずは、お気軽にお問合せください。楽しいトレーニングライフを一緒に送りましょう。