【腰痛改善ストレッチ】｜腰の痛み解消・対策・予防の簡単習慣をご紹介！
こんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
「慢性的に腰が痛いけど何をすればいいのか、、、」
「腰痛改善をしたいけどストレッチのやり方がわからない、、、」
長年腰痛に悩まされて、こういった悩みを抱えている方も多いと思います😨
この記事は、そんな方に向けて具体的な腰痛改善ストレッチをご紹介しております！
自宅でも簡単にできるストレッチばかりなので直ぐに実践できます👍
腰の痛みに悩まされている方の、少しでも参考になると嬉しいです😊
是非最後までご覧ください！！
■腰痛は改善できるの？
結論改善できます！！
改善する為に必要な時間は人それぞれですが、しっかりとストレッチ習慣をつけたり筋力トレーニングを行えば改善されます✨
また、慢性的な腰痛はほとんどが思い込みという場合もあります！
これからご紹介させていただくストレッチ習慣を身につけて、気持ちの面からも改善していく事が必要です！
まずは簡単な腰痛改善習慣を身につけて、少しずつ自分の自信に繋げていきましょう🔥
■腰痛になってしまう原因
根本、なぜ腰痛になってしまうのでしょうか？？😔
最近はデスクワークのお仕事が増えてしまい、血液の流れが悪くなり筋肉が硬くなってしまうパターンがとても多いです、、、
腰自体に原因があるのではなく、骨盤周辺の筋肉が硬まっている事が腰痛に繋がってしまいます😢
整体やマッサージに行くという習慣もいい事ですが、それよりも日々数分のストレッチ習慣が重要なのです！
現に、パーソナルジムに通われているお客様でも、元々ストレッチ習慣が長年あった方は身体の不備が少ないです👏
毎日の積み重ねを大切にしましょう😊✨
■腰痛改善ストレッチ紹介
それでは早速、実際にご自宅でも行える簡単なストレッチをご紹介していきます！！
画像もつけながら解説していきますが、より具体的に動画でもやり方を見たい方は大瀧のインスタグラムをチェックしてみてください👇
■腸腰筋ストレッチ
○伸ばす筋肉
・腸腰筋群(股関節前側の筋肉)
○やり方
・脚を前後に大きく開き、後脚のつま先は寝かせ、前足の膝は90度に曲げる。
・胸を軽く張って、前脚重心になる様にする。
・後脚と同じ方の手を挙げ、手を挙げた反対側に身体を傾ける。
○ポイント
・手を挙げる時は、天井から引っ張られているように指先まで伸ばす。
・猫背にならない様に、胸を張ってストレッチする。
■ハムストリングスのストレッチ
○伸ばす筋肉
・ハムストリングス(もも裏の筋肉)
○やり方
・座った状態でタオルを足の裏に引っ掛ける。
・ゆっくり後ろに倒れていき、少しずつ脚を上にあげる。
・もも裏にストレッチを感じたところで止めて呼吸する。
○ポイント
・痛いところまでは無理せず、少し伸び感があるところまでにしておく。
・もも裏が硬すぎる場合は少し膝を曲げるとやりやすい。
■大臀筋のストレッチ①
○伸ばす筋肉
大臀筋(お尻の筋肉)
○やり方
・椅子に座り、片脚を上げ反対の膝に乗せる。
・軽く背筋を伸ばし、身体を前に倒していく。
・お尻が伸びたら身体を起こしてを繰り返す。
○ポイント
・痛くなりすぎない様にゆっくり動作する。
・ストレッチ感がわかりづらい場合は、腰を真っ直ぐ伸ばしてから身体を倒す。
■大臀筋のストレッチ②
○ほぐす筋肉
大臀筋(お尻の筋肉)
○やり方
・フォームローラーの上に、片方の臀部を乗せる。
・臀部を乗せた方の膝に、反対の脚を乗せる。
・腕は後ろにつき、前後にローラーの上で転がる。
○ポイント
・少し身体を傾けたりと、お尻の痛い部分を中心にほぐす。
■内転筋のストレッチ
○伸ばす筋肉
・内転筋群(内ももの筋肉)
○やり方
・両膝を90度に曲げ、カエルのような体勢をとる。
・両手を地面につき、腰が丸まらないように真っ直ぐにする。
・内ももが伸びるところまで、ゆっくりお尻を後ろに引く。
○ポイント
・腰が丸まるまではやらない。
・胸を張りながら行うイメージで動作する。
※全てのストレッチを10秒〜20秒で3セットを目安に行いましょう😄✨
■腰痛改善ストレッチ｜まとめ
最後までお読みいただきありがとうございました！！
いかがだったでしょうか？✨
ご自宅でできそうなストレッチはございましたか？😄
まずは簡単なストレッチ習慣を身につけて、長年苦しんでいる腰の痛みを解消していきましょう💪
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、パーソナルトレーニング前に必ずストレッチを行います！
その後のトレーニングでも、そのお客様に合わせたトレーニングメニューを作成させていただいているので、筋トレ面からも腰痛にアプローチしていきます👍
ダイエット以外にも、姿勢改善を目的としている方は是非一度お問い合わせください😄
■飯田橋駅徒歩3分のパーソナルジム｜BEYOND 飯田橋神楽坂店
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
【飯田橋駅から徒歩３分】の位置にオープンしたパーソナルトレーニングジムをご紹介｜10月1日グランドオープン！
初めまして！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😄
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
飯田橋、神楽坂付近で良いパーソナルジムはないかな？
健康習慣で何か新しいことを始めたいけど、、、
本日はそんな方に向けて、10月1日(土)よりオープンする、BEYOND GYMの新店舗「BEYOND 飯田橋神楽坂店」をご紹介していきます！！
豪華オープニングキャンペーン特典や、ジムの詳細までお伝えさせていただきますので、少しでも参考になると幸いです😊
■BEYOND 飯田橋神楽坂店｜店舗基本情報
○営業時間
年中無休 全日10:00〜22:00
※記載時間前後のトレーニングも可(要相談)
○住所
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
○アクセス
飯田橋駅C1出口から徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口から徒歩6分
神楽坂駅1A出口から徒歩8分
○電話番号
03-5579-2140
○体験トレーニング予約
ホームページ、お電話、公式LINEにて24時間いつでも受付中！
公式LINE＠
ID：@692eufic
※LINEをご登録後、メッセージを送信ください！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店｜設備・サービス
- ○駅から徒歩５分圏内
- ○近くにコインパーキング有り
- ○マンツーマンパーソナルトレーニング
- ○ウエア、タオル、シューズ無料レンタル
- ○毎トレーニング後プロテインつき(１部コースを除く)
- ○ロッカースペース
- ○シャワールーム
- ○シャンプー、ボディーソープ、コンディショナー、ドライヤー
- ○Wi-Fi
店舗内装紹介のYouTube動画はこちらから👇
■BEYOND 飯田橋神楽坂店｜トレーナー紹介
○店長
大瀧一貴
○趣味
仕事💻、温泉巡り♨️、カフェ巡り☕️、映画・アニメ鑑賞🎬、トレーニング💪
○大会実績
JBBF関東オープン選手権大会メンズフィジーク172cm以下級 3位🥉
○コメント
私は石川県に12年、埼玉県に11年住んだ後東京に出てきました。
空手を８年、サッカーを８年やっていました⚽️
トレーニング歴は７年目、トレーナー歴は５年目となります！
ダイエットや筋肉をつけたい方、姿勢改善や機能改善を目的とされる方など、様々な目的に合わせたサポートをさせていただきます。
しかし、まずはトレーニングやBEYONDに行く事が楽しいと思ってもらう事が大切だと思いますので、最高の雰囲気でお待ちしております😄
短期間でみる目標も良いですが、お客様の5年後、10年後の為に正しいボディメイクを全力でご指導させていただきます💪
是非ご来店をお待ちしております！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店｜アクセス情報
○JR総武線からの経路
１、飯田橋駅東口改札を出ます。
２、東口を出たら左に進み、この交差点を渡ります。
（交差点を渡った先にあるラーメン屋のビル、どのお店も美味しかったです😁）
３、しばらく道なりに、坂を登る様に直進してください。
４、この交差点を矢印の方向に渡り、セブンイレブンまで直進してください。
５、セブンイレブン脇の階段から２階へお上がりください。
２階の扉から建物に入ったら右手側が入り口となります。
○東京メトロからの経路
１、C１出口から地上へ上がり左に進みます。
２、そのまま直進し、矢印の様に交差点を渡ります。
３、交差点を渡ったら直進し、セブンイレブン脇の階段から２階へお上がりください。
２階の扉から建物に入ったら右手側が入り口となります。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店｜料金・コースについて
○入会金無料！
○糖質制限なし
○体験トレーニング5,500円(税込)
※事前にネット決済をしていただくと半額でご案内！
(詳しくはお問い合わせ時にご説明させていただきます。)
○コース料金
LINEでの食事指導付きコース
LINEでの食事指導なしコース
○コース料金以外のお支払いはなし
※こちらからサプリメントなど、物販系を強く進めることはありません。
ご興味がある方のみご質問ください。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店｜当ジムがおすすめな方
○リバウンド・糖質制限をしたくない方
皆さん、ダイエットで一番大事な事はなんだと思いますか？？
それは結論、継続する事です。
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、糖質制限を一切しない食事指導を行っております！
通っている期間に結果を出す事はもちろん、その後に維持できなければ意味がありません。
自分でもしっかり正しい知識が身についていて、それをしっかり習慣化できている事がゴールだと思います。
無理なボディメイクはせずに、自分に合ったやり方を一緒に見つけていきましょう😊
○質の高いトレーニング指導を受けたい方
BEYONDのトレーナーは、全員がボディメイクコンテストの優勝者・入賞者のみとなっております💪
大会での実績というよりは、ボディメイクを指導させていただくプロとして、自分の身体を極限まで追い込み、自由自在に操る事ができて当たり前だと思っています。
トレーナーである私自身がその経験をしているからこそ、お客様に自信を持ってご指導できます！
また、年間で見させていただいたお客様の数が圧倒的に多いです。
現場での経験を元に、指導させていただく引き出しの数を多く持っています！
○清潔で綺麗なジムに通いたい方
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、内装からこだわって店舗作りをしたので施設がオシャレで綺麗です！
オープンしたばかりのパーソナルジムに通う事はあまりないと思いますので、是非お待ちしております😁
■BEYOND 飯田橋神楽坂店｜オープニングキャンペーン特典
①高級アメニティReFaのシャワーヘッド(定価39,600円)をプレゼント🎁
※先着3名様限定
ReFa(リファ)のシャワーヘッドは、ご入会していただいたその日にプレゼントさせていただきます。
数に限りがございますので、ご了承ください🙏
商品詳細については、下記URLより公式サイトをご覧ください。
※写真をクリックするとReFa公式HPが見れます👇
②パーソナルトレーニング回数＋５回(44,000円相当)💪
パーソナルトレーニング回数を、ご入会していただいたコース＋５回分をプレゼントいたします！
トレーニング１回あたりの料金を考えるとかなりお得な特典となっております。
☆ご入会いただきましたお客様限定で、①か②のどちらかを選べるような特典となっております。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店紹介｜まとめ
いかがだったでしょうか？😄
10月1日(土)よりオープンする新店舗、BEYOND 飯田橋神楽坂店はとても魅力的な店舗となっておりおます。
無料カウンセリングや、体験トレーニングも行っておりますので是非お問い合わせください！！
皆様からのご連絡をお待ちしております！🙇♂️
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口 徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口 徒歩6分
神楽坂駅1A出口 徒歩8分
