【知らないと損してる!?】プロテインの意味のない飲み方

こんにちは、BEYOND 飯田橋神楽坂店です。

皆さんはプロテインを正しく飲めていますか？もしかしたら、プロテインの意味のない飲み方をしているかもしれません。

「1日何回飲めばいいの？飲むタイミングは？」

「ソイ？ホエイ？って何が違うの？」

プロテインの飲み方を理解していない方もいると思います。今日は正しいプロテインの飲み方を紹介していきます！

目次
1.ソイ？ホエイ？何が違うの？
2.プロテインの量はどれくらい？回数は？
3.どのタイミングで飲めば良いの？
4.実は、〇〇で作ると吸収が遅くなる！？
5.まとめ

1.ソイ？ホエイ？何が違うの？

プロテインの種類で「ソイ」や「ホエイ」などの言葉を聞いたことがあると思いますが、２種類についてご紹介します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、 牛乳由来です。吸収が早いのでトレーニング前後におすすめのプロテインになっています。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆由来です。 吸収が緩やかなので就寝前や空腹時におすすめのプロテインになっています。

2.プロテインの量はどれくらい？回数は？

体重×1.5〜2gのタンパク質を摂取するのが好ましいです！

例えば、体重が68kgの人の場合、68（体重）×1.5〜2g=102〜136gとなります。食事で摂れない分を補いましょう！

また、注意しなければいけないのは、1度に摂りすぎはNG！！

タンパク質を1度に沢山摂ったとしても全部が筋合成には回りません。肉、魚、卵、納豆など食事でタンパク質を摂れる場合、一緒にプロテインを飲むのは好ましくありません！

逆に麺類だけなどタンパク質が摂れない場合は一緒に飲んであげましょう！

3.どのタイミングで飲めば良いの？

トレーニングの◯時間前とトレーニング後。

トレーニングの1時間前。トレーニング後が好ましいです。運動直前はNGです。トレーニング中は筋肉に血流が回るため消化不良を起こしてしまいます。トレーニング前後に飲むプロテインは、ホエイプロテインがおすすめです。

起床直後、就寝前。

ここで飲むプロテインは、ソイプロテインがおすすめです。トレーニングしない日もプロテインは飲みましょう。

4.実は、〇〇で作ると吸収が遅くなる！？

プロテインは、水で作りましょう。牛乳や豆乳でつくると吸収が遅くなります。無駄な糖質や脂質を除いてプロテインの粉にしたのに、またその粉に脂質を入れることになってしまいます。

5.まとめ

いかがでしたか？あなたはプロテインを正しく飲めていましたか？せっかく飲むなら正しくプロテインを摂取してボディメイクを楽しみましょう。

BEYOND飯田橋神楽坂店では、トレーニングについての知識はもちろん、食事管理も行なっています。まずは、無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しください！お気軽にご連絡ください！あなたのご来店心よりお待ちしております。