【ShapeUnity】に掲載していただきました！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴3年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
この度、「ShapeUnity」にBEYOND 飯田橋神楽坂店が取り上げられました！
当店のページは下の画像をタップしていただけると見られます✨
是非ご覧ください！！💪
ShapeUnityとは？
ShapeUnityはYoutubeチャンネル登録者数50万人を超えるなーすけFitnessが痩せたい・鍛えたいあなたにピッタリな情報を提供するポータルサイトです！
また、なーすけFitnessは他にもYouTubeチャンネルの運営やパーソナルトレーニングジムの運営も行っております😄✨
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■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【ブルガリアンスクワット】最強な下半身筋トレのやり方、効果を徹底解説！
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- 【新トレーナー加入！】｜飯田橋駅から徒歩3分のパーソナルジム！
【ブルガリアンスクワット】最強な下半身筋トレのやり方、効果を徹底解説！
こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です🙇♂️
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴3年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
この記事では、下半身の筋トレ種目「ブルガリアンスクワット」を徹底解説していきます！
ヒップアップ効果、ダイエット効果、下半身の筋力アップなど、良いところ満載のトレーニング種目です👍
正しいフォームが難しい種目ですが、自宅でも簡単にできるトレーニングですし、女性にも大人気なので是非この種目をマスターしてみてください✨
少しでも参考になると嬉しいです😊
■ ブルガリアンスクワットが最強な理由
まずはこの種目の解説をする前に、ブルガリアンスクワットがおすすめな理由を知ってからの方が、話が入りやすいと思います😁
このトレーニング１種目で多くのメリットがあります！！
では早速その理由を３つに分けてご説明していきます👇
○ヒップアップ効果
まずこのトレーニング種目で１番鍛えられる筋肉の部位は、大臀筋(お尻の筋肉)になります。
大臀筋のトレーニングは数多く存在しますが、中でもこのブルガリアンスクワットは強度がとても高いです🔥
片脚で行う上に、その片脚にほぼ全ての負荷が掛かるので逃げ場がありません😅
その為正しくフォームを行えば、トレーニングを行っている方の大臀筋に強烈な負荷がのしかかります！
また、後ほど詳しく解説していきますが、この種目は大臀筋の他にもハムストリングス(もも裏の筋肉)を使用します。
下半身のボディライン、もも裏からお尻にかけての引き締め効果があります👏
美しい立ち姿を手に入れる為にも必要不可欠なトレーニングですね👍
○ダイエット効果
先程も説明した通り、この種目はとにかく強度が高いトレーニングです。
その為消費カロリーも多く発生します！
実際にやってみるとわかりますが、とにかく辛いです😁
この種目の最大のデメリットでもあるかもしれないですね😂
ただ、ダイエットでとても重要な活動代謝(運動など動いて稼ぐ消費カロリー)を上げるにはとても効率的です！
腹筋の筋トレを沢山するよりも、よっぽど消費カロリーが多いです！
実際にパーソナルジムの現場でも、男女問わずダイエット目的のお客様にはとても有効的です✨
○下半身の筋力アップ
この種目で多く動員される大臀筋、ハムストリングスは身体の中でもトップ３に入る筋肉の大きさです🙆♂️
ここの筋肉が強くなると下半身の筋力は大きく上昇し、筋肉量も増えます！
メインで使う筋肉ではないですが、人間の身体で１番大きな筋肉の大腿四頭筋も少しは動員されるので、下半身全てに効果があると考えて良いです👍
また、片脚で行うのが特徴的な種目ですので膝や骨盤を安定させる為の小さな筋肉も多く動員され、バランス能力も鍛えられます。
上記の様な事から、様々な競技のアスリートにも愛されるトレーニングです。
この後の解説もプラスで知識に取り入れ、より有効なトレーニングにしてください😊
■ブルガリアンスクワットで使う筋肉
基礎知識として、この種目で主に動員される筋肉を解説していきます！
筋トレの鉄則で、どこの筋肉を使っているかを意識しながら行う事がとても重要です。
しっかりと自分の鍛えている筋肉を理解しておきましょう👍
○大臀筋(お尻の筋肉)
大臀筋の作用
- ・股関節の伸展(脚を後ろに伸ばす)
- ・股関節の外線(脚を外に捻る)
- ・股関節の外転(脚を外に開く)
- ・股関節の内転(脚を内側に閉じる)
この種目で１番動員される筋肉です！
大臀筋をしっかりと鍛えればヒップアップに繋がったり、骨盤の安定性が増したりとメリットが多いです👏
○ハムストリングス(もも裏の筋肉)
ハムストリングスの作用
- ・股関節の伸展(脚を後ろに伸ばす)
- ・膝関節の屈曲(膝を曲げる)
細かく分けるともう少しハムストリングスの機能は多いですが、主には上記の動きで動員されます。
ブルガリアンスクワット時にもこの動きは行っており、鍛えられる筋肉です🙆♂️
この筋肉は鍛えづらい場所なので、肉離れなどの怪我が起きやすいです。
アスリートではない方も日頃から鍛えておき、ふとした時に怪我をしないように予防しておきましょう👍
○中臀筋(お尻の横の筋肉)、内転筋(内ももの筋肉)
この２つの筋肉は、ブルガリアンスクワット中に「効いてる効いてる！」とはなりづらい筋肉ですが、動作中に身体を安定させる為に使っています。
正しいフォームで行おうとすれば、骨盤を傾かせないこと、膝が内側に入らない様にする為に勝手に動員されています🙆♂️
■ブルガリアンスクワットに効果的なストレッチ
どの種目でもそうですが、トレーニング前にストレッチを行うことはとても重要です。
怪我をしない為、その種目の動きをスムーズにする為、対象筋にしっかりと効かせる為などの理由でストレッチは必要です！
では、ブルガリアンスクワット前に行うと良いストレッチをご紹介していきます👏
○大臀筋のストレッチ
この種目で最も鍛えたい部位ですが、そもそもこの対象筋が硬まっていると筋肉が伸び縮みしてくれません、、、
それではヒップアップに繋がらないですし、せっかくのトレーニングで効果が半減してしまいます😭
しっかりほぐしてから行いましょう👍
○ハムストリングスのストレッチ
ブルガリアンスクワットの動きで肝心なのが、「ヒップヒンジ」という動きです！
ヒップヒンジとは、背中を真っ直ぐに保ったままお尻を後ろに引いていき、身体を前傾させるという動きです。
この動きがとても難しいのですが、ハムストリングスの柔軟性が必要となってきます🙆♂️
ここが硬いと腰が丸まって動作をしてしまうので、腰を痛めてしまったり上手くお尻に効いてくれない事が起きてしまいます、、、
柔らかい人は事前にやらなくても良いですが、硬い人はマストでやっておくと良いストレッチになります！！
またトレーニング以外でも、腰痛に悩まされている人はハムストリングスが硬い事も多いので日常的にストレッチしておく事がおすすめです👍
○大腿四頭筋の筋膜リリース
ブルガリアンスクワットで鍛えたい部位は大臀筋のはずなのに、大腿四頭筋(もも前)に効いてしまう、、、
というケースも多く見られます。
もちろん正しいフォームでできていない場合もありますが、大腿四頭筋の硬さが原因という事もあります！
強い筋肉=硬い
筋肉は基本的にこの認識で大丈夫です🙆♂️
となると、大腿四頭筋が強く硬い人はブルガリアンスクワットの邪魔になってしまいます😱
ここもほぐして、大腿四頭筋の出力を下げてから行うのも人によっては有効的です。
○下腿三頭筋の筋膜リリース
下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)は全く関係内容に見えますが、実は人によってこの種目の邪魔になっているケースがあります。
この筋肉も硬まっていると、上手く大臀筋に刺激がいきません、、、
むしろ、「ふくらはぎが痛いです。」と口にされる方もいました😅
その方には、この下腿三頭筋の筋膜リリースを行ってもらいブルガリアンスクワットを実施してもらいました。
そうするとふくらはぎの痛みは解消され、お尻に効くようになりました👏
動作中にふくらはぎに違和感を感じる人は是非やってみてください！
■ブルガリアンスクワットのやり方・フォーム
ここからはいよいよブルガリアンスクワットのフォームを解説していきます！
結論間違ったフォームで行っている時はお尻の筋肉以外を使っている時です。
できていればお尻のみに効いているという感覚があります🙆♂️
まずはこれを基準にしてトレーニングができているかの判断材料にすると良いです👍
少しコツがいる種目なので、何度も練習して習得していきましょう😄
○ブルガリアンスクワットの手順解説
- ①片脚をベンチ台や椅子などに乗せて、しゃがみやすい足幅を作る。
- ②背中を真っ直ぐに保ったまま上半身を斜めに傾ける。
- ③上半身の角度はキープしたまま斜めにしゃがんでいく。
- ④太ももが床と平行になったら立ち上がる。
○ブルガリアンスクワットのポイント
- ※脚幅が狭すぎると大腿四頭筋(もも前の筋肉)に効いてしまうので、狭くなりすぎずしゃがんだ時にお尻に効く位置を探す。
- ※上半身を前傾させた時に、腰も一緒に丸まらない様に注意する。
- ※しゃがんだ時に膝が内側に入らない様に、つま先と同じ向きに膝を曲げる。
- ※しゃがむ時に上半身の角度が倒れすぎたり、逆に起き上がりすぎない様に注意する。
- ※無理にしゃがみすぎて腰が丸まったりしない様に注意する。
- ※体重の比率は、前脚８割、後脚２割程の感覚を意識して行う。
文章だけだとわかりづらいので、写真&動画付きの解説はこちらをタップ！
■ブルガリアンスクワットの回数やセット数
15〜20回を3セット目安に行ってみましょう！👍
この種目は、自分の筋力に合っていない負荷をかけるとフォームが崩れて上手く大臀筋に効かなくなります😅
重たいバーベルやダンベルを持ちすぎるとそういった事が起こるので、自分が15〜20回をできる負荷で行ってあげましょう！
セット数も3セットと記載しましたが強度がかなり高い種目ですので、筋力がまだ弱い方は2セットから始めてみてください😊
もちろんある程度トレーニング歴があったり、筋力が強い方はどんどん扱う負荷を上げていきましょう！
この後に上級者向けの、トレーニング負荷の上げ方を解説していきます💪
■上級者向けブルガリアンスクワット
この種目の悪い所でも、良い所でもある強度が高いという所は上手く調整しなければいけません。
トレーニングの鉄則で「過負荷の原則」というものがあります💪
「自分の今持っている筋力以上の負荷を掛けないと、筋肉は成長していきませんよ。」
というものです😅
これはこのブルガリアンスクワットだけに限らず、筋トレを行う時に大前提となってくる理論です！
その為、自体重でブルガリアンスクワットを20回余裕でできてしまう方は負荷を追加してあげましょう👍
○スミスマシンで安定したバーベルを担ぐ
ブルガリアンスクワットは片脚で行う種目ですので、バランスを取るのが少し難しくなります。
そこでフリーウエイトのバーベルではなく、軌道の決まっているスミスマシンで行うのがおすすめです！
スミスマシンはベンチ台の位置や、自分の立ち位置を上手く調整しなければなりません。
しかし安全性が高く、この種目に適しています🙆♂️
プレートを少しずつ追加してきいき、最適な負荷を掛けてあげましょう！
○ダンベルを使用する
両手にダンベルを握り、腕を体側に下ろしてブルガリアンスクワットをする方法もあります！
ダンベルだと１kg単位で負荷の調整ができるので、自分にピッタリな重さを探しやすいです🙆♂️
また、左右に同じ重りを持つので自体重でやる時よりも動作が安定する場合もあり、逆にやりやすくなったりします😁
そしてダンベルで負荷をあげる事は、自宅でも簡単にできる事なのでジムへ行かない日でもトレーニングができます👏
自分のやりやすい負荷の上げ方を見つけ、よりトレーニング強度をあげていきましょう！！
■初心者向けブルガリアンスクワット
上級者とは逆に、トレーニングを始めたばかりで筋力がまだ弱い方は、この種目場合バランスをとりやすくしてあげるだけで格段にやりやすくなります！
いきなり無理に行うと上手く大臀筋を使えなかったり、関節を痛めてしまう可能性もあるので徐々に負荷を上げていく事もトレーニングでは大切です。
これを「漸進性の原則」と言います。
最初は焦らなくても良いので、自分の成長に合わせて着実に負荷を上げていけば良いのです🙆♂️
こちらもジムで行う場合と、自宅で行う場合の２種類をご紹介させていただきます😊
是非参考にしてみてください！
○ジムVer.｜バーベルに両腕を乗せる
スミスマシンやパワーラックの中でブルガリアンスクワットの姿勢をとったら、自分のお腹の高さにバーベルを設置します。
そのバーベルを両腕を握りながらゆっくり動作を繰り返してみましょう😄
片脚種目で難しいバランスを取るという所をカバーしてあげるだけで、かなりこの種目はやりやすくなります👍
○家トレVer.壁に手をつく
自宅で行う場合は、ブルガリアンスクワット動作の邪魔にならない程に壁に近づきます。
壁に体の側面を向ける様にして立ち、椅子に片脚を乗せたら片手だけ壁につけて動作を行いましょう！
片手を壁につくだけでもかなりバランスが取れてやりやすくなります🙆♂️
フォームが安定してきたと感じたら少しずつ手を離していき、徐々にバランスの補助がなくてもできるよにしていきましょう！
■最強の下半身筋トレ「ブルガリアンスクワット」｜まとめ
いかがだったでしょうか？😄
ブルガリアンスクワットは難しく強度の高いトレーニング種目ですが、やはり最強の下半身筋トレです💪
中々上手くできない場合は、記事中にある動画を見返して繰り返し練習してみましょう🙆♂️
自分のトレーニングを動画で撮影し客観的に見ると、より修正がしやすいのでおすすめです！
ダイエット、ヒップアップ、筋力アップなど様々な目的で効果的な種目なので、是非あなたのトレーニングに取り入れてみてください！
筋トレの効果を最大限発揮させる為の食事方法はこちらから👇
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
TEL 03-5579-2140
【駅からのアクセス・マップ】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
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【新トレーナー加入！】｜飯田橋駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム！
皆さんこんにちは！
10月より新しくBEYOND 飯田橋神楽坂店のトレーナーとなりました黒田です😄
本日は、簡単に私の自己紹介をさせていただければと思います🙇♂️
1分ほどの記事ですので、是非最後までご覧ください！
○この記事の著者
黒田 真世(くろだ まよ)
香川県藤井学園寒川高等学校 野球部
甲子園スタメン出場⚾️
ロサンゼルス留学🇺🇸
前職は大阪でパーソナルトレーナーとして活躍。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店の新トレーナー｜自己紹介
●名前
黒田 真世(くろだ まよ)
●出身
兵庫県出身
●趣味
洋楽🎷、ドリップコーヒー(豆を挽くところから香りまで)☕️ 、スノーボード🏂、呑み歩き🍺
●大会実績
【JAPAN OPEN】
Men´s Physique Novise Challenge
＋175
●経歴
香川県藤井学園寒川高等学校 野球部⚾️
甲子園出場(スタメン：センターで出場)🏟
パーソナルトレーナー(大阪2020年〜)💪
●メッセージ
BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの黒田です！
神戸市出身ですが大阪で3年間パーソナルトレーナーとして活動させていただき10代〜60代のボディメイク、ダイエット、筋力アップを目的としたクライアントを主に担当させていただきました。
目標を達成した先に更に人生が豊かになり楽しい人生を送れているとたくさんのお客様からお言葉をいただきこのお仕事にとてもやりがいを感じています！
東京の皆様もお悩みや目標を達成できるように一緒頑張っていきましょう！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
只今、通常11,000円(税込)の体験トレーニングを無料で行っておりますので、是非お問い合わせください！！
皆様からのご連絡をお待ちしております！🙇♂️
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店舗詳細
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
駅からのアクセス
飯田橋駅C1出口 徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口 徒歩6分
神楽坂駅1A出口 徒歩8分
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皆様こんにちは😄
10月より新しく、BEYOND 飯田橋神楽坂店のトレーナーとなりました中西です！！
■BEYOND 飯田橋神楽坂店の新トレーナー｜自己紹介
●名前
中西 柊（なかにし しゅう）
●出身
千葉県市川市
●趣味
映画🎥、洋楽🎵、トレーニング 💪
●大会実績
【BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC】 Men´s Physique Novise First Challenge → 6位入賞
●経歴
前職は某パーソナルジムにて、責任者として活動しておりました！
私はトレーナーの専門学校を卒業し、今までに様々なお客様のボディメイクを担当してきました💪
その数多くのお客様を担当させて頂き、確信したことがあります🔥
それは トレーニングは楽しんでこそ結果が出ます！ ✨
そして結果が出れば継続ができます！
『ダイエット』『筋力up』『スタイルアップ』どんな目標でも全力でサポートさせて頂きます😄
私と一緒にトレーニングを楽しみましょう！！
そして、最高のライフスタイルを手に入れましょう👍
飯田橋駅付近にお住まいで 「楽しいトレーニングを習慣化させ、目標達成したい方！！」
是非お問い合わせください💪
■BEYOND 飯田橋神楽坂店店長からの一言
こんにちは！
店長の大瀧です😄
新しく加入した中西トレーナーは、まずとても知識が豊富で優秀な即戦力です！！
自身の身体がムキムキな所や知識が豊富なところはもちろん素晴らしいのですが、彼の最大の武器は人間性です✨
とても気配りができて、優しい心の持ち主です😄
見た目は小動物の様で可愛い外見をしていますが、心は熱い仕事のマインドを持ち合わせています🔥
とても若いですが、前職の大手パーソナルジムでも店舗責任者を任されていたので信頼をおいています！
皆様も、中西のトレーニングを是非楽しみにしていてください💪
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【飯田橋駅・付近駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
神楽坂駅1A出口徒歩8分
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- 【新トレーナー加入！】｜飯田橋駅から徒歩3分のパーソナルジム！
【2024年最新】神楽坂のパーソナルジムおすすめ12選｜人気なジムから安いジムまでを比較厳選！
こんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です✨
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当
2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。
ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている
「神楽坂付近でいいパーソナルジムはどこだろう？」
「神楽坂にパーソナルジムが多すぎて何を比較すればいいのかわからない。」
この記事は、そんな悩みを抱えてパーソナルジムに踏み出せていない方に向けて書きました！
神楽坂エリアにも、多数のパーソナルジムが存在するので少しでも参考にしていただけると嬉しいです😊
■BEYOND 飯田橋神楽坂店
現在(2024年1月)BEYONDは全国に100店舗以上あり、大手パーソナルジムに続きかなり拡大してきたジムです。
糖質制限を行わないという最近ではあまりないダイエット方や、トレーナー全員がコンテスト優勝者・入賞者のみと、圧倒的質の高さも特徴です💪
日本トレンドリサーチで「コスパの高さ」「顧客満足度」「経営者がおすすめする」の項目でNo. 1という三冠を達成したパーソナルジムでもあります👑
確実に結果を出したい方や、質の高さを求める方にはおすすめです！
○ジムの特徴
・糖質制限をしないダイエット
・圧倒的トレーナーの質の高さ
・姿勢改善や機能改善を行える
ダイエット目的の方がほとんどの中で、BEYOND 飯田橋神楽坂店は糖質制限を一切行わない指導を行なっております。
３食糖質を食べていただき、健康的に痩せられる方法です！
また、トレーナー全員がボディメイクコンテスト優勝者・入賞者のみで、採用倍率50倍以上から厳選されたトレーナーが指導をしてくれます🔥
ダイエットや筋肉増量以外にも、姿勢改善や機能改善のニーズにも対応してくれるので、幅広い年齢層の方が通いやすいジムです👍
○料金・店舗情報
・コース料金
食事指導付きコース
食事指導なしコース
・店舗情報
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
飯田橋駅C1出口から徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口から徒歩6分
神楽坂駅1a出口から徒歩8分
営業時間
10:00〜22:00
(年中無休)
TEL
03-5579-2140
■Apple GYM（アップルジム）神楽坂店
Apple GYMは、現在全国に40店舗以上あり大手パーソナルジムと言っても過言ではないくらい信頼が上がってきています！
独自の海外式ボディメイクメソッドで、痩せるだけではなく、姿勢改善やしなやかで美しい身体作りを指導してくれます。
また、その圧倒的低価格でパーソナルトレーニングが受けられるという仕組みも、かなり始めやすいポイントですね👍
チケットまとめ買いやペア割でさらにお得になったりと、とても良心的な価格設定です🙆♂️
コストが抑えられるジムがいいけど、規模が小さいジムは怖いという方におすすめです！
○ジムの特徴
・見た目に特化したトレーニング指導
・圧倒的低価格
・飲んで３食食べられるストレスのない食事指導
パーソナルジムに通うと厳しいカロリー制限を要求されると不安な方も多いのではないでしょうか？😅
目標の難易度の高い場合は、もちろんお客様のご協力が必要不可欠です。
しかしApple GYM（アップルジム）神楽坂店では、基本的に健康や精神状態に負担のない食事指導をしております👍
また見た目を良くする為に取り入れている、海外式のディメイクメソッドで痩せるだけではなく、「肩こり・腰痛」や「睡眠不足」まで改善してくれます！
無料カウンセリングも行っていおりますので、不安な方はまず一度足を運んでみてください😊
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区神楽坂６丁目８ SUNMALL TOWA 2F
神楽坂駅1a出口から徒歩3分
営業時間
7:00〜23:30
(年中無休)
TEL
03-6451-2024
■24/7ワークアウト 神楽坂店
パーソナルジム業界でも言わずと知れた大手ジムです！
全国に80店舗以上展開し、駅から近い位置にあり営業時間も早朝から深夜までと通いやすさも抜群です👍
完全個室の空間で1回のトレーニング時間が75分と、人目を全く気にする事なく思いっきりトレーニングができる素晴らしい環境です。
24/7ワークアウト独自のトレーナー研修もあり、トレーナーの質も高いので認知度だけではなく安心して通えるジムとなっています！
確実に結果を出したい方、しっかりとしたサービスを求める方はおすすめのパーソナルジムです💪
○ジムの特徴
・３食食べるダイエット方法
・通いやすさ重視
・完全個室のマンツーマンレッスン
ジムに通ううえでとても重要になってくる「通いやすさ」の面ですが、24/7ワークアウト 神楽坂店ではウエア、タオルはもちろん個室シャワー室も完備されております。
お仕事前や、お仕事帰りに通う予定の方は手ぶらでトレーニングに行く事ができるのでありがたいシステムですね！👍
また大手という事もありパーソナルトレーニングの質の高さもそうですが、完全個室空間になっていてお客様１人１人の事を考えた環境作りをしているのも素晴らしいですね👏
パーソナルジムを比較する時には、必ず入れておきたい場所なので要チェックです！！
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区天神町６３ 志村第2ビル ３F
神楽坂駅から徒歩６分
営業時間
7:00〜24:00
TEL
0120-501-247
■パーソナルジムGAIN （ゲイン）神楽坂館
パーソナルジムGAINは、神楽坂、江戸川橋、早稲田の３店舗にあるパーソナルトレーニングジムです。
とても広い空間のジム１フロアを、お客様１人１人に対して毎回貸切状態にしてくれます👍
まずこんなに贅沢な環境の使い方をさせてくれるジムは他にありませんね！😳
また、トレーナー全員が経験豊富かつボディメイクコンテストで輝かしい実績の持ち主です💪
美しく、かっこよくなりたい方は絶対に指導を受けたほうがいいメンバーが揃っているのでとてもおすすめです！
○ジムの特徴
・充実したトレーニング環境
・24時間解放のプライベートジム
・精鋭トレーナーのみ在籍
神楽坂館の特徴は、女性にとってはとても重要になってくるヒップアップマシンがある所です！
そのヒップスラストマシンの他にも、ボクササイズが可能だったりと美しい身体作りには最適のトレーニング環境となっております。
また、神楽坂館には代表トレーナーの上地トレーナーが在籍しています。
トレーナーとしての実力はもちろん、業界でも有名なイケメントレーナーです😊👍
かっこよくなりたい男性や、楽しく綺麗になりたい女性は是非体験トレーニングに行ってみましょう😄
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区榎町３３ 小田木ビル １F
神楽坂駅から徒歩６分
牛込神楽坂駅から徒歩８分
営業時間
10:00〜22:00
TEL
03-5579-8826
■LiMEパーソナルジム神楽坂店
LiMEパーソナルジムは、人気女性雑誌に掲載されたりテレビでも特集されたりと多数のメディアから注目されているパーソナルジムです！
管理栄養士が監修してくれている食事指導が受けられたり、大手パーソナルジムの約半額で通う事ができたりと魅力がたっぷりの場所です😊
また全部で10項目の安心保障制度も設けてあり、ジムに通う前の心配を少しでも消してくれる良心的なサービスもとても素敵です✨
初めてのパーソナルジムで不安な方にもおすすめできるジムです👍
○ジムの特徴
・管理栄養士監修の食事指導
・大手パーソナルジムの1/2以下の料金形態
・全10項目の保障制度
人気女性誌やメディアに取り上げられたりなどの話題性も魅力なのですが、この安心保障制度という物がとても良心的ですね😊
休会制度、店舗相互利用制度、期間延長制度、台風や地震時に適応される不可抗力制度など、お客様にかなり寄り添った制度が全部で10個も設けてあります。
これから通ううえで、こういった融通性が高い環境なのはありがたいですよね！！
コストもかなり抑える事ができるので、誰にでもおすすめできるジムです👍
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区西五軒町２−１０ 原孔版 3F
神楽坂駅から徒歩５分
営業時間
9:00〜24:00
TEL
03-6555-3859
■QUALITAS神楽坂店
QUALITAS神楽坂店は業界初の「部分痩せ」と「体質改善」にもアプローチができる、夢のようなパーソナルジムです！
その秘密は、最新機器を使用したハイパーナイフと、経験豊富なエステティシャンのハンドマッサージを組み合わせる事で実現可能となております✨
トレーニングや食事管理だけでは難しいニーズにもお答えできる、とても魅力的な組み合わせですね👍
また、短期集中コースには「高タンパク質低カロリー宅配弁当」が40食分無料でついてくるので、食事管理はして欲しいけど、忙しくて自炊ができない方にもおすすめです！
○ジムの特徴
・パーソナルトレーニング×痩身エステ
・業界初の「部分痩せ」「体質改善」にアプローチ
・全レンタル類、プロテイン無料
このパーソナルトレーニング×最新エステの組み合わせは本当に魅力的ですね✨
痩せて綺麗になりたい女性には、これ以上のサービスはないというくらい豪華なプログラムです。
また、QUALITAS神楽坂店のトレーナーは全員が資格を保有していたり、専門学校を卒業していたりと美男美女の精鋭トレーナーが揃っています🔥
こういう環境のジムに通えば自己肯定感も上がり、モチベーションも上がります！
今後自分の人生を変えたい方には、とてもいい場所になってくれますね😊
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区矢来町80−14
神楽坂駅から徒歩５分
牛込神楽坂駅から徒歩４分
営業時間
7:00〜22:00
TEL
03-5946-8365
■ティーバランス神楽坂店
ティーバランス神楽坂店はダイエットだけではなく、「健康的になりたい」や「日々の腰痛を改善したい」などといった、幅広いニーズに答えてくれます👍
自分が感じている身体の悩みは人それぞれです。
そこでプロのトレーナーが１人１人に違ったプログラムを提案してくれるのは、その後の為にも自分ならではの知識になるので大きな価値があります！
負担の少ないボディメイクを指導してくれるかつ、高品質なトレーニングを提供してくれるので安心して任せられますね😄
○ジムの特徴
・健康的に痩せられるプログラム
・負担の少ないボディケア
・業界内でも低価格でのサービス提供
マニュアル通りのプログラム提供だと、かえってそのお客様の逆効果となる場合もあります😨
ただ「痩せる」という短期的な目標を立てるのではなく、正しい知識を学んでもらいながらボディメイクができる、長期的な目線でプログラムを提供してくれます。
特に期間に焦っていない方は、ティーバランス神楽坂店のプログラムを自分のペースでこなしていく事をおすすめします！
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区原町１丁目21−１ 飛龍五番館 2F
牛込柳町駅東口から徒歩1分
神楽坂駅から徒歩13分
営業時間
月〜土 7:00〜23:00
日曜日 定休日
TEL
0120-517-516
■Brilo 神楽坂
神楽坂エリアで唯一の加圧トレーニングを用いたパーソナルトレーニングジムです！
加圧トレーニングには、脂肪燃焼効果や筋力アップ効果の他、美容効果や血行促進効果など様々な効果が期待できます🙆♂️
血流を制限することにより関節や身体への負担が小さくても、高負荷のトレーニングを行っているのと同じ効果をもたらします。
年齢の高い方が運動習慣をつけたり、少しでも筋トレをする時におすすめなトレーニングです👍
○ジムの特徴
・神楽坂エリア唯一の加圧トレーニングスタジオ
・ウエア、タオル、シューズまで全て無料レンタル可
・シニアの方にもおすすめできるプログラム
加圧トレーニングは、脳をうまく騙しならが低負荷でも高負荷と同じような効果を発揮させる面白いトレーニングです。
関節が昔より弱ってしまった高齢の方や、トレーニング初心者の方でも高い効果が期待できる仕組みです🔥
またBrilo 神楽坂では、加圧トレーニング＋加圧有酸素運動も行えるので、より高い脂肪燃焼効果も期待できます！
普通のウエイトトレーニングが不安な方にはおすすめのパーソナルジムです👍
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区 神楽坂6-34 felice神楽坂3F
神楽坂駅から徒歩１分
営業時間
9:00〜21:00
TEL
03-5579-8059
■Halle 神楽坂店
一流の女性トレーナー達が指導してくれる、完全個室空間のパーソナルジムです！
女性トレーナーのみが指導をしてくれるので、他には中々ないジムですね👍
その中でトレーナー指名も可能なので自分に合ったトレーナーを探し、効率良く楽しくトレーニングができるのも魅力的です😊
また、マシン設備も整っていたりレンタル類も全て無料で完備されていたりと、通いやすさも抜群のジムです！
○ジムの特徴
・女性トレーナー×完全個室
・経験豊富なトレーナーや資格保有者で構成された質の高い指導
・トレーナー指名可能
女性トレーナーが教えてくれるという中々ないパーソナルジムのシステムですが、
女性なら「トレーナーの様に綺麗になりたい！」
男性なら「１人でやるよりもトレーニングが頑張れる！」
といったモチベーションに直結しそうですね。
結局楽しく、モチベーションを高く保ちながらやらないと続けられないので、とても良い環境で目標まで頑張れます💪
自分１人だと続かない方にはとてもおすすめなパーソナルジムです！
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区天神町77−１ Jビル 1階
江戸川橋駅2番出口徒歩５分
神楽坂駅2番出口より徒歩６分
営業時間
7:30〜22:00
TEL
070-4168-8000
■ライザップ(RIZAP)神楽坂店
皆さんもご存知、現在のパーソナルジム業界で最も有名で規模が大きいジムです💪
他のジムと比べてもダイエット実績や会員数が圧倒的に多いです。
CMや多くのメディアでも取り上げられている様に、BeforeAfterで大きな変化を感じる事ができます👍
ダイエット以外にも、効果の高いトレーニングプログラムを指導してくれます。
業界No. 1の圧倒的信頼と実績から、確実に結果を出したい方にはおすすめです！
○ジムの特徴
・業界No. 1の規模
・減量プログラム実績日本一
・完全個室空間
ライザップと言えば皆さん減量のイメージが強いかと思いますが、バランスの良いボディメイクを実現させる独自のトレーニング法も特徴の１つです。
脂肪は減らすが筋肉量は落とさないというトレーニング方法を行い、美しい身体作りもできます🙆♂️
また60歳以上からでも始められるシニアプログラムもあったりと、幅広い年齢層やニーズの方が通えるプログラム提供をしてくれます👍
比較するうえで業界No. 1のパーソナルジムは是非見ておきたいところですね！
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区白銀町５−１８ コリーヌ白銀 102
神楽坂駅神楽坂口から徒歩４分
牛込神楽坂駅A3出口から徒歩８分
飯田橋駅東口から徒歩12分
営業時間
7:00〜23:00
TEL
0120-700-900
■CREED PERFORMANCE 神楽坂 クリードパフォーマンス
疲れづらい身体、動きやすい身体、思い通りに動ける身体。
CREED PERFORMANCE 神楽坂は、本来人間が持っている身体の機能を取り戻すトレーニングを提供してくれます！
安定性、可動性、爆発力、瞬発性、敏捷性など、様々な能力を向上させてくれるトレーニング指導があり、トップサポートに基づいたプログラムです👍
またロッカーやトレーニングルームなど施設全体が広く、とても解放的な気分で通う事ができます😄
見せ筋ではなく、使える筋肉をつけたい方におすすめのパーソナルジムです！
○ジムの特徴
・パフォーマンスアップトレーニング
・広々としたトレーニング空間
・駐車場完備
意外とパーソナルジムの設備で無いのが駐車場です。
車で通う方にはパーキングを探す手間と料金がネックになってきます😔
そこで隣接している駐車場が使えるのは本当にありがたいですね👍
またトレーニング中は専用の機械を身体につけて、心拍数などを画面で見ながら運動をする事ができます。
施設の広さだけではなく、最新のシステムを導入しているところも魅力的です✨
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区築地町２０−２
神楽坂駅1b出口から徒歩約３分
営業時間
火〜金 8:00～22:00
土〜日 8:00～19:00
定休日 月曜日（祝日の場合は火曜日休み）
TEL
03-3528-9883
■REALWORKOUT 神楽坂・江戸川橋店 | パーソナルジム リアルワークアウト
REALWORKOUTでは「持続可能」「本質的」というトレーニングを重視し、美しいボディメイク指導を行ってくれます！
トレーナーもボディメイクのコンテストで表彰されていたり、資格を保有していたりとレベルの高い指導をしてくれます👍
また、完全個室空間なので誰の目も気にせずトレーニングに集中する事ができます。
レベルの高いトレーニング指導を独り占めできるのは贅沢ですね✨
○ジムの特徴
・完全個室空間
・圧倒的低コスト
・レンタル類全て無料
パーソナルジム業界の中でもかなりの低コストで通う事ができます！
ジムを比較するうえでコストパフォーマンスは重要なのでとても魅力的ですね👍
またシューズ、ウエア、タオルまで全て無料でついてくるという通いやすさも抜群です🙆♂️
神楽坂駅からだけではなく江戸川橋駅からもアクセスがいいので、周辺に住んでいる方にもおすすめです！
○料金・店舗情報
・コース料金
・店舗情報
東京都新宿区改代町36番地 サントリーニ神楽坂 101号室
神楽坂駅から徒歩７分
江戸川橋駅から徒歩３分
営業時間
10:00〜23:00
TEL
03-4221-0047
■神楽坂のおすすめパーソナルジム｜まとめ
いかがだったでしょうか？😄
神楽坂エリアにも多数のパーソナルジムが存在するので悩んでしまいますが、自分が１番大切にしているポイントに合うジムを選びましょう！
ある程度絞れてきたら、実際にカウンセリングや体験トレーニングに行く事をおすすめします！💪
■神楽坂から徒歩8分｜BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
現在、通常11,000円(税込)の体験トレーニングを無料で行っておりますので、是非お問い合わせください！！
皆様からのご連絡をお待ちしております！🙇♂️
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口 徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口 徒歩6分
神楽坂駅1A出口 徒歩8分