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BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
特に回数券コースの月々4,300円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
最近は徐々に気温も上がってきて、雨が降った日には湿度が上がりトレーニング環境下では汗が出るのではないでしょうか。
私自身、最近のトレーニングでは毎回汗だくで頑張っています😄
本日は日々トレーニングを頑張っている人に向けて、さらにパフォーマンスを向上させて欲しいという思いから、タイトルにもある通り『筋トレにおいての隠れた鍵』というテーマで『水分の重要性』に関して紹介します！！
併せて2023年11月より、厚生労働省から週2,3回のトレーニングが推奨されています。（p.19 を参照）
それも併せて考えると、水分の重要性は今後かなり上がってくると思いますので、是非本日の記事を参考にしていただき自身のトレーニングに活かしてください✨
◼︎水分の重要性
筋トレや運動している人々にとって、適切な水分摂取は非常に重要です。なぜなら、水分は筋肉の機能、回復、そして成長に不可欠な要素だからです。
今日は、水分と筋トレの関係について掘り下げていきます。
なぜ水分が重要なのか👇
筋肉は半分以上の割合が水分で構成されており、十分な水分摂取がないと、筋肉の収縮力やパフォーマンスが低下する可能性があります。また、筋肉を酷使する筋トレ中には、発汗作用によって水分を失いやすくなるので、適切な水分補給が必要です。
どれくらいの水分が必要なのでしょう👇
一般的には、体重の約1日あたり30〜35mlの水を摂取することが推奨されていますが、筋トレをしている人はより多くの水分を必要とする場合があります。筋トレをする前後に十分な水分を摂ることで、パフォーマンスを最大限に引き出し、回復を促進することができます。水分補給のタイミングも重要です。筋トレ前には、十分な水分を摂取しておくことで、パフォーマンスを向上させることができます。また、筋トレ中やトレーニングの間にも、とにかくこまめに水分補給をすることが重要です。
そして、筋トレ後には、水分と一緒にタンパク質や炭水化物（糖質）を摂取することで、筋肉の修復と成長をサポートすることができます。
上記から適切な水分摂取を心がけることで、より効果的な筋トレを行い、パフォーマンスを向上させることができます。トレーニング時に限らず、しっかりと水分管理を行いながら健康的な身体と強力な筋肉を手に入れましょう！
◼︎水分に関しての注意点
筋トレ中の水分管理に関する注意点は様々ありますが、本日は特に重要な点を5つ挙げて説明して行きます！
1.十分な水分摂取
筋トレ中は通常よりも水分を失いやすいので、十分な水分補給が必要です。トレーニングの前後に水を飲むだけでなく、トレーニング中もこまめに水分補給を心がけましょう。
2.適度な摂取量
急激な水分摂取は消化器官に負担をかける可能性があります。徐々に水を飲み、適度な摂取量で補給することが重要です。
3.電解質の補給
長時間の筋トレや激しい運動を行う場合は、単に水を飲むだけでなく、体内の電解質も失われます。適切な電解質を含むスポーツドリンクやエレクトロライト補給剤(※1)を利用することで、水分補給を効果的に行いましょう。
4.個人差の考慮
個々の身体的な差異やトレーニングの強度、環境条件によって、水分摂取量や必要な補給頻度は異なります。自分の体に合った水分補給スケジュールを見つけるために、自己観察を行いましょう。
5.熱中症予防
激しい筋トレや長時間のトレーニングを行う場合は、熱中症に注意する必要があります。水分補給だけでなく、十分な休憩や適切な環境管理も重要です。これらの注意点を守りながら、適切な水分摂取を行い、効果的な筋トレを行いましょう！
◼︎電解質とは
電解質は、身体内で電気を帯びたイオンとして振る舞う物質のことです。
主要な電解質には、ナトリウム（Na+）、カリウム（K+）、カルシウム（Ca2+）、マグネシウム（Mg2+）、クロール（Cl-）などがあります。
主な役割やおすすめドリンクを説明していきます👇
1.身体の機能に不可欠な役割
ナトリウムとカリウムは神経の信号伝達や筋肉の収縮になどの身体の機能に不可欠な役割に関与し、カルシウムは骨や歯の健康維持に重要です。電解質バランスが崩れると、デハイドレーション(※2)や筋肉の痙攣などの問題が生じる可能性があります。
2.水分バランスの維持
電解質は、水分バランスを維持するために重要です。アミノ酸は体内で水を保持する働きがありますが、過剰な水分摂取や失われた水分の補給によって、電解質が希釈されることがあります。適切な電解質の補給は、水分バランスを維持し、デハイドレーションを防ぐのに役立ちます。
◼︎電解質のおすすめドリンク
ポカリスウェットやアクエリアスなどのいわゆるスポーツドリンクは体内で失われる電解質を補給するためのスポーツドリンクです。主要な電解質としては、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれています。これらの電解質は、体内の水分バランスや神経・筋肉の機能に重要な役割を果たします。
◼︎電解質プラスα
水分が大事という話から少し派生して電解質について解説していましたが、電解質だけでなくプラスαで知っておきたい要素があるので、それも併せて解説していきます。
そのプラスαの正体はアミノ酸です！！！アミノ酸も筋トレには欠かせない要素となってきます！
役割やおすすめドリンクも紹介です👇
1.筋肉の修復と成長
筋トレによって筋肉が損傷し、アミノ酸はその修復や再構築に必要な栄養素です。特にBCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉の修復を促進し、筋トレによる筋肉の成長をサポートします。
2.筋力の向上
アミノ酸は、筋肉のタンパク質合成を促進し、筋肉の質と量を増やすのに役立ちます。これにより、筋力や筋耐性が向上し、トレーニングの効果が高まります。
3.筋疲労の軽減
筋トレによって筋肉が疲労すると、アミノ酸がエネルギー源として利用されることがあります。アミノ酸の補給によって筋疲労が軽減され、トレーニングのパフォーマンスが向上します。
4.筋トレ後の回復
アミノ酸の摂取は、筋トレ後の回復を促進します。適切なアミノ酸の摂取によって、筋肉の損傷が修復され、次のトレーニングセッションに備えることができます。これらの効果によって、アミノ酸は筋トレの成果を最大限に引き出すのに役立ちます。
アミノ酸のおすすめドリンク
アミノ酸を含んでいるおすすめドリンクは2つあります！
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）です！！！どちらもトレーニングに対して有効的なドリンクと言えるので筋トレ効果をさらに引き出したい人にとってはおすすめですよ😄
BCAAとEAAに関しては詳しい記事が他にありますので、そちらも併せてチェックしてください👇👇👇
電解質とアミノ酸の違い
総括すると、アミノ酸と電解質は、筋肉の機能や修復、水分バランスの維持、エネルギー生産など、体内のさまざまなプロセスにおいて密接に関連しています。適切なバランスを保つことで、健康的な身体と良好なパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
結論、どちらも超重要です！！！
アミノ酸
⚪︎筋肉の収縮と修復
⚪︎筋疲労の軽減
⚪︎エネルギー生産
⚪︎体内で水を保持
電解質
⚪︎水分バランスの維持
⚪︎神経の信号伝達
⚪︎筋肉の収縮
⚪︎イオンバランスの調整
■まとめ
ボディメイクにおいて、どのような食材 , 栄養を摂取していくか、そしてどんなトレーニングをするかが、非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪
ぜひ参考にしてみてください‼️
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00