MENU

【最強装備】BCAAとEAAの違いと摂取する理由

training woman

【PR】BEYOND

福岡・姪浜のおすすめパーソナルトレーニングジムをご紹介!安さや女性専用など徹底比較

BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

スクロールできます
料金(税込)
※最小プランの場合
内容おすすめ
ライフプランニングコース月々10,100円~
※281,600円
パーソナルトレーニング
食事管理
初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)月々10,600~
※296,720円
パーソナルトレーニング
食事管理
サプリメント
目標がある方向け
回数券コース月々4,300円~
※96,800円
パーソナルトレーニング
ストレッチ
継続したい方向け

※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。

特に回数券コースの月々4,300円~は、業界内でも最安値級で良心的です。

BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。

\今なら入会金50,000円が無料/

公式サイト
https://beyond-gym.com/

アミノ酸って結局なんなんだろう?

ちゃんと理解してから摂取しようよ!

皆さんこんにちは!

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😄

トレーニングが流行していく中で『サプリメント』は一つ重要になってきますが

皆さんはサプリメントの中でも『BCAA』『EAA』等の『アミノ酸』は摂取していますでしょうか⁉︎

これらサプリメントは『装備』のようなもので、ボディメイクという敵と闘うには

重要となってきますので、今回はそんな『最強装備』に関して解説していきます!

ぜひ参考にしてみてください😄✨

目次

▼アミノ酸とは🤔

drinking woman

アミノ酸とは、エネルギー産生栄養素(三大栄養素)の中の1つであるタンパク質を構成する有機化合物になります。

アミノ酸は計20種類あり、1つでも欠けてしまうとタンパク質の合成ができなくなってしまいます。

人体を構成する要素として、身体の60%を占める水分の次に多く、残り40%の半分を占めています。

具体的に、20種類のアミノ酸は必須アミノ酸』『非必須アミノ酸の2種類に分けらています!

◽︎必須アミノ酸(9種類)

人や動物の体内で生成ができない9種類のアミノ酸

バリン

ロイシン

イソロイシン

リジン

メチオニン

フェニルアラニン

スレオニン

トリプトファン

ヒスチジン

◽︎非必須アミノ酸(11種類)

体内で糖質や脂質から作り出すことができる11種類のアミノ酸

チロシン

システイン

アスパラギン酸

アスパラギン

セリン

グルタミン酸

グルタミン

プロリン

グリシン

アラニン

アルギニン

▼血中アミノ酸濃度

血中アミノ酸濃度とは、血液中に流れるアミノ酸の濃度のことで

食事やサプリメントから摂取したタンパク質は、小腸などでアミノ酸に分解され、血液に流れる。

その量が多ければ多いほど血中アミノ酸濃度が高まり、

血中濃度が高まると筋肉の合成がされやすくなり、低くなると筋肉は分解されやすくなります。

◽︎血中アミノ酸濃度を高く保つためには

タンパク質やアミノ酸を食事やサプリメント(BCAA,EAA)でこまめに体内へ摂取することが重要。

▼BCAAとは

『BCAA』とは『Branched Chain Amino Acid : 分岐鎖アミノ酸』といい分岐した鎖を持つアミノ酸で

必須アミノ酸9種類のうちの3種類『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』のこと。

筋肉中のEAAの約40%を占めているのがBCAAの『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』である。

つまり筋肉中に最も多く存在するアミノ酸となります!!

タンパク質の原料,素材となる(同化)そして運動するときのエネルギー源になる(異化)

上記2面生を備えたアミノ酸。

▼BCAAの効果

men and women training

BCAAの効果は大きく三つあります!

筋合成の促進

疲労回復

体脂肪燃焼の促進

どれも重要なので要チェックです🔍

◽︎筋合成の促進

上記でも述べていますが、BCAAは筋肉中に最も存在するアミノ酸です!

その為、筋肉量を増やしたい人が取りたい成分(バリン,ロイシン,イソロイシン)の含有量が多いイメージです!

血中アミノ酸濃度が高まると、筋肉中の細胞でタンパク質の合成が活発になり

逆に血中アミノ酸濃度が低くなると筋肉が分解されてしまいます。

なので、こまめに摂取してあげてください!

トレーニング中はもちろんですが、トレーニング前後も摂取をして

血中アミノ酸濃度が低くならないように意識してみてください!!

◽︎疲労回復

筋肉の疲労とは

「エネルギー源である筋グリコーゲンが枯渇すること」

「乳酸が溜まり筋肉が酸性になること」

上記2点が大きく筋疲労の原因となる。

その為、筋肉のエネルギー源である筋グリコーゲンが不足する前にBCAA(分岐鎖アミノ酸)を

タイミングよく摂取することで、筋肉中のBCAA(分岐鎖アミノ酸)がエネルギー源として

消費されないようにし、筋肉が分解するのを防ぐ

なので運動中、筋肉疲労の回復を促す為にはBCAA(分岐鎖アミノ酸)の摂取がオススメです!

◽︎体脂肪燃焼の促進

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、脂肪を燃焼させる働きを持つホルモン

『成長ホルモン』『インスリン』の分泌を促してくれます!

ダイエット中でも筋肉の分解に気を使い、こういったサプリメントを摂取すると

筋肉の分解を防ぎながら脂肪燃焼を図れるので効果的なサプリメントと言えますね!!

▼摂取タイミング

結論『トレーニング前』『トレーニング中』が一番おすすめです!

理由としてはBCAA(分岐鎖アミノ酸)は体内に吸収されるまで約30分かかると言われています。

それを考慮すると、トレーニング前やトレーニング中の摂取によって

筋肉破壊の修復を早急に促すことができます!!

▼EAAとは

『EAA』とは『Essential Amino Acid : 必須アミノ酸』の略称である。

アミノ酸は20種類あり、うち11種類体内で合成できる『NEAA : 非必須アミノ酸』

うち9種類のEAAは『Essential Amino Acid : 必須アミノ酸』である。

NEAAは体内で合成できるが、EAAは体内で合成できない為、食事やサプリメントから摂取する必要がある

▼EAA(必須アミノ酸)の効果

men and women training

EAAの効果も大きく三つあります!

筋合成の促進

筋分解を抑制

疲労回復

こちらも重要なので要チェックです🔍

◽︎筋合成の促進

こちらもBCAA(分岐鎖アミノ酸)同様に血中アミノ酸濃度が関係してきます。

血中アミノ酸濃度が高まると、筋肉中の細胞でタンパク質の合成が活発になり

逆に血中アミノ酸濃度が低くなると筋肉が分解されてしまいます。

その為EAA(必須アミノ酸)も血中アミノ酸濃度が低くならないように、摂取していきたいですね!

◽︎筋分解を抑制

EAA(必須アミノ酸)の摂取によって、血中アミノ酸濃度の低下を抑えることができ

筋合成の促進」「筋肉の分解抑制を促すことがでます!

◽︎疲労回復

トレーニングによるエネルギー消費で、タンパク質だけではなくアミノ酸も失われてしまいます

要するに上記にもあるように「筋グリコーゲン枯渇」が起こってしまうということです。

ですので、筋グリコーゲンが枯渇しないように、EAA(必須アミノ酸)をタイミングよく摂取する必要があります!

▼摂取タイミング

BCAA(分岐鎖アミノ酸)と同じで『トレーニング前』『トレーニング中』が一番おすすめです!

EAA(必須アミノ酸)も体内に吸収されるまで約15-30分かかると言われています。

それを考慮すると、トレーニング前やトレーニング中の摂取によって

筋肉破壊の修復を早急に促すことができます!!

▼運動しない日は飲んでいいのか

there woman's sitting

もちろんokです!!

筋肉はトレーニング時に限らず、日常生活でも常に合成と分解を繰り返しているので

普段の食生活に取り入れるのはgoodです!😄

▼【BCAA,EAA】と【プロテイン】との違い

大きな違いは「吸収速度」です!

プロテインはタンパク質をアミノ酸に分解する過程が発生するため、吸収に1時間程度の時間を要しますが

BCAAやEAAは上記説明してきた通り約15-30分程度で吸収ができます!

プロテインは、タンパク質のみならず脂質や糖質を含んでいるため、脂質や糖質を摂取したくない人に関しては

脂質や糖質が入っておらずアミノ酸のみ摂取できるBCAAやEAAがおすすめです😄

▼まとめ

効率的なサプリメントにするためには、状況や目的に応じて自分に適したものを見極められる最強です😄

ボディメイクにおいて、どのような食材 , 栄養を摂取していくか、

そしてどんなトレーニングをするかが、非常に鍵となってきます!

私と一緒に最適な食事を探していき、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥

ぜひ参考にしてみてください‼️

■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております!!

より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪

お問い合わせはこちらから!

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください!

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!

LINE@ID:@692eufic

あわせて読みたい

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください!

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次