MENU

年末年始太りを防ぐためのトレーニング習慣とは?

woman

【PR】BEYOND

おすすめパーソナルトレーニングジムをご紹介!安さや女性専用など徹底比較

出典:https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

スクロールできます
料金(税込)
※最小プランの場合
内容おすすめ
ライフプランニングコース月々10,100円~
※281,600円
パーソナルトレーニング
食事管理
初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)月々10,600~
※296,720円
パーソナルトレーニング
食事管理
サプリメント
目標がある方向け
回数券コース月々4,800円~
※96,800円
パーソナルトレーニング
ストレッチ
継続したい方向け

※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合:分割回数:24回/支払い期間:24ヶ月/手数料率:年利7.96%/支払い総額:115,850円

特に回数券コースの月々4,800円~は、業界内でも最安値級で良心的です。

BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。

\今なら入会金50,000円が無料/

公式サイト
https://beyond-gym.com/

皆さん、こんにちは!

BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です!

年末年始は、美味しいごちそうやイベントが盛りだくさんの楽しい季節ですが、ついつい食べ過ぎたり、運動不足になりがちです。

その結果、気づけば体重が増え、年明け早々ダイエットを決意する方も少なくありません。

そんな「年末年始太り」を防ぐためには、計画的なトレーニング習慣を取り入れることが大切です。今回は、パーソナルジムが提案する年末年始太りを防ぐための効果的なトレーニング習慣をお伝えします!

目次

年末年始太りの原因を知ろう

まずは、年末年始に太りやすくなる原因を把握しましょう。主な原因として以下の3つが挙げられます。

food

1. カロリー摂取の増加

クリスマスケーキやおせち料理、忘年会や新年会など、この時期は特別な食事の機会が増えます。これらの食事は高カロリーのものが多く、食べる量も増えがちです。

年末年始は、通常の食事よりも高カロリー・高脂質なメニューが増えます。

• おせち料や年越しそば:お正月の定番ですが、脂質や塩分が多く含まれるものが多い。(例:生ハム、天ぷら)

• 鍋料理:ヘルシーな印象があるものの、豚肉やつけだれでカロリーが増加。

• アルコール:忘年会や新年会で飲む機会が増え、糖質やカロリーの摂取量が大幅にアップ。

2. 運動量の減少

寒さや忙しさでジム通いが面倒に感じたり、家で過ごす時間が増えることで、日常の運動量が減少します。

3. 生活リズムの乱れ

年末年始の休暇中は、次のような要因で生活リズムが崩れやすいです。

• 夜更かしや朝寝坊によるホルモンバランスの乱れ。

• 運動時間の減少。

• 長時間の座り作業やリラックスタイムによる筋肉の低下。

太りにくい習慣をつくるためのポイント

年末年始を楽しみながらも、健康を維持するためには次のポイントを意識しましょう。

meal

① 食べ過ぎをコントロール

・一度に食べる量を減らし、回数を増やす「分食」を取り入れる。

・忘年会や新年会では、飲み物を低カロリーのものに変更し、揚げ物や脂っこいものを控える。

・デザートや間食は「量を決めて楽しむ」ことで罪悪感を減らす。

② 毎日少しでも体を動かす

忙しい年末年始でも、隙間時間を利用して運動を続けることが大切です。

・朝起きたら軽いストレッチを5分。

・テレビを見ながらスクワットやプランクなどの自重トレーニングを行う。

・食事後の15分間、ゆっくりウォーキングをする。

③ 規則正しい生活を意識

・睡眠時間を確保し、夜更かしを控える。

・食事の時間を一定に保つことで、体内時計を整える。

パーソナルジムでおすすめのトレーニング習慣

パーソナルジムでは、短時間でも効率的に効果を得られるトレーニングを提案しています。特に年末年始におすすめの習慣をご紹介します。

training

① サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、有酸素運動と筋トレを交互に行うトレーニング方法です。短時間で脂肪燃焼効果を得られるため、忙しい年末年始に最適です。
例:
• 1分間のジャンピングジャック(全身運動)
• 20秒のプッシュアップ(上半身の筋力強化)
• 30秒のバーピー(心拍数を上げる)

これを3セット繰り返すだけでも十分な運動になります。

② トレーニングプランの柔軟な調整

パーソナルジムでは個々のスケジュールに合わせてトレーニングプランを組み立てられます。例えば、年末年始に家で行える短時間のトレーニングメニューを作成してもらうことも可能です。

③ 体幹トレーニングで基礎代謝をアップ

基礎代謝を上げるためには、体幹の筋力を鍛えることが効果的です。簡単にできるプランクやヒップリフトなどを取り入れて、体を引き締めましょう。

楽しみながら継続する工夫

年末年始に無理をすると逆にストレスになり、リバウンドの原因にもなります。楽しくトレーニングを続けるための工夫をご紹介します。運動を「義務」と感じるのではなく、「楽しいイベント」にすることで、長く続けられるように工夫しましょう。

training

① 家族や友人と一緒に運動

家族で軽い運動をすることで、お互いに励まし合いながら楽しく取り組めます。

② 運動後の「ご褒美」を決める

トレーニング後に自分にちょっとしたご褒美を用意すると、運動が楽しくなります。例えば、好きなスムージーやリラックスできる入浴剤を準備しておくのも良い方法です。

③ 年末年始限定の目標を設定

「年末年始までにスクワット1000回」「1週間でトレーニングを4回する」など、短期間で達成できる目標を設定します。達成感がモチベーションを高めます。

④トレーニングを記録する

運動の成果や感じたことをノートやアプリで記録することで、自分の成長を実感しやすくなります。

年明けに向けた準備も忘れずに

年末年始のトレーニング習慣を維持することは、年明けからの新しい挑戦への良いスタートにもつながります。

the goal

• 年明けに挑戦したいフィットネス目標を明確にしておく(例:「春までに体脂肪率を10%減らす」など)。

• 年明けのスタートダッシュを切るために、年末から無理のない習慣をつける。

• トレーナーと年始のトレーニングプランを相談する。

• 新しいトレーニングウェアやギアを揃えてモチベーションアップ。

まとめ

年末年始は、特別な食事やイベントが増え、運動不足になりがちな時期です。しかし、この期間を楽しみながらも太りにくい体を保つためには、日々の小さな努力と習慣が大きな差を生みます。

まず、年末年始太りの原因をしっかりと理解し、食べ過ぎや運動不足を意識的にコントロールしましょう。具体的には、食事では「量と質」を見直し、カロリー摂取を管理することがポイントです。一方で、短時間でも効果的なトレーニングや、日常生活に取り入れやすい運動を実践することで、消費カロリーを増やし、基礎代謝を高めることができます。

さらに、楽しく継続するためには、家族や友人と一緒に運動を楽しんだり、ご褒美を設定したりする工夫も効果的です。新しいトレーニングウェアを購入したり、日々の運動記録をつけたりすることで、達成感とやる気が増します。そして、無理のない範囲で規則正しい生活を心がけることで、年明けも健康的な体を維持できる土台が作られます。

BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

BEYOND GYM

いかがだったでしょうか!新しい年を迎えるために、今年は「太らない年末年始」を目指してみませんか?

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。

あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください!!

また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております!!

より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!

LINE@ID:@692eufic

https://lin.ee/MT4DZwp

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください!

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております!

【店舗詳細】

BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

営業時間 10:00~22:00

【駅からのアクセス・マップ】

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

目次