お知らせ
【お腹の脂肪を落としたいなら、腹筋はやるな！？】｜最速で腹筋を割るならスクワット！！
○この記事の著者
浮田 力壮
Kaplan international school 卒業
ゴールドジムトレーナー歴1年
2022年11月からBEYOND 飯田橋神楽坂店でアルバイト、12月から正社員として勤務。
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズクラシックフィジーク新人優勝🥇
マッスルゲート東京2022 メンズフィジーク一般準優勝🥈
こんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店浮田です！
今回の記事では腹筋とスクワットについてお話ししていきます。
腹筋を毎日頑張ってるのに全然割れない、、
効率よくお腹の脂肪を落としたい！
このようなお悩みを抱えている方にぴったりの内容となっています！
上記のお悩み以外でも、ダイエットを効率よく行いたい方、スクワットの効果を知りたい方は是非目を通してみて下さい！
目次
■体重と脂肪を減らすには
まず大前提に何をしたら体重と脂肪が減るのかを知っているのと知らないのとでは、ダイエットのスピードが全く違います。
体重が減るメカニズムを一緒にみていきましょう！
・摂取カロリー＜消費カロリー
フィットネス文化が根付いてきた今、ネットで調べると様々なダイエット方法が出てきます。
体重を減らすことだけ考えるのであれば40種以上のダイエット方法があるとも言われています。
ダイエット方法は人によって様々なやり方があり、正解や不正解はありません。
どんな方法を使っても痩せることは可能だと思います。
しかし、根本は消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態でなければどんな方法を使っても痩せることはありません。
極端な話、いくら野生オンリーな毎日を送っていたとしても、摂取カロリーが過多になってしまっては痩せることはありません。
ダイエットをする上で大事なマインドになるので、ここはしっかりと押さえておきましょう！
・脂肪が減るメカニズム
1体のエネルギーが減少すると、脳が脂肪分解の指令を出す
2脂肪代謝・分解に関係する酵素の「リパーゼ」が活性化する
3リパーゼの働きにより、脂肪細胞が脂肪酸とグリセロールに分解される
4脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、ミトコンドリア内で酸素と結びついてエネルギーに変換される
脂肪燃焼は脳がエネルギー不足に反応して、体に溜め込んでいる脂肪をエネルギーに変換するという仕組みです。
脂肪を減らすにはエネルギー不足の状態を作ることが大切です。
■三種類の脂肪を理解しよう！！
脂肪には三種類あり、ダイエット時に落ちる順番も決まっています。
◯肝臓脂肪
肝臓脂肪とは肝臓内に溜まった脂肪のことをいいます。
肝臓内の脂肪含有量は４〜５%と言われていますが、この数値を超えると、脂肪肝という生活習慣病を引き起こしてしまう恐れがあります。
◯内臓脂肪
内臓脂肪は腸周りに溜まった脂肪です。過剰に蓄積してしまうと腹部が多くなり、高血糖や高血圧の原因になります。
内臓脂肪はつきやすく落としやすいとも言われています。
◯皮下脂肪
皮下脂肪は皮膚を支える皮下組織に溜まった脂肪のことです。内臓脂肪に比べて落ちづらく、一度ついてしまうと落とすのがなかなか難しい脂肪です。
これらの脂肪の落ちる順番、肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちていきます。
落ちる順番は、蓄積されると体に悪影響を及ぼす可能性の高い脂肪から落ちていく仕組みになっています。
皮下脂肪が多くつきやすいお腹周りは脂肪が落ちにくい部位なのです。
■女性がお腹の脂肪を落としづらい理由
・子宮を守るため
一般的に、女性は男性に比べてお腹の脂肪が落としづらいです。
これは生理学上仕方のないことですが女性は乳児期の蓄えとして皮下脂肪を必要とするのでお腹周りがぽっこりしやすいです。
お腹の中にいる子供を守るために脂肪を蓄える仕組みなので落ち込む必要はありません。ここは割り切って、女性はそういう生き物なんだと気楽に考えていきましょう。
だからと言って脂肪を落とすことは無理なのかというとそうでもありません。
日頃から適度な運動と栄養バランスの整った食事をしていれば確実に落とすことが可能です。
■スクワットが最強な理由
・脚は筋肉の含有量が一番多い
脚の筋肉は筋肉の中で一番含有量が多く、脚の筋トレをすることで爆発的にエネルギーをたくさん生み出すことが可能です。
最初にお話ししたように、ダイエット、脂肪を落とす大前提として、消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけません。
消費カロリーを上げるために一番最適な種目がスクワットなのです。
・腹筋は筋肉が小さい
「お腹の脂肪を落とすなら腹筋をしないと落ちないのではないか」という声が聞こえて来そうですが、そうではありません。
もし仮にあなたの目的が腹筋を見せたいということであれば、腹筋のトレーニングをして腹筋を大きくすることにシフトした方がいいでしょう。
ただお腹の脂肪を落としたいということであればスクワットをお勧めします。
もちろんスクワットも腹筋もどちらもできるのならばパーフェクトです。
・様々な筋肉を使う
スクワットは脚の種目と思っている方は多いのではないでしょうか。
メインで鍛えられるところは脚ですが、正しい姿勢を保つために体幹部も使われるため全身運動なのです。
そのため、たくさんのエネルギーを使うので大幅に消費カロリーを稼ぐことができます。
■まとめ
いかがでしたでしょうか？
体重、脂肪が落ちるメカニズムとスクワットが最強の理由を根本から知ることで、これからのダイエットのスピードが全く違ってきます。
是非この記事を参考に、効率よくダイエットを進めていって下さい！
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