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こんにちは😄

BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの浮田です！

今回は脂質制限ダイエットについてお話ししていきます。

このような方にピッタリの内容となっております。

今はフィットネス文化も浸透してきて、ネットで調べるとたくさんのダイエットのやり方が出てきます。

糖質制限、脂質制限、カロリー制限、プチ断食ダイエット、この辺りが主流でしょうか。

この他にもたくさんのダイエット方法がありますが、私が1番おすすめするのは今回ご紹介する脂質制限ダイエットです。

脂質制限ダイエットの基本を抑えれば誰でも簡単にチャレンジできるダイエット方法なので是非最後まで目を通して下さい。

■脂質制限ダイエットのメカニズム

・脂質の量を減らす

名前の通り、脂質の摂取量を落として炭水化物とタンパク質を中心に摂取し、ダイエットを進めていく方法になります。

三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物のなかで1グラムあたりのカロリーが最も高いのが脂質になります。

それでは三大栄養素の1グラムあたりのカロリーを見ていきましょう。

炭水化物　　４キロカロリー

タンパク質 ４キロカロリー

脂質　　　　９キロカロリー

ご覧の通り、脂質はタンパク質、炭水化物と比べると2倍以上のカロリーが含まれているのです。

そのため、脂質を制限することで自然と摂取カロリーを落とすことができ、カロリーコントロールをしやすくなります。

揚げ物、マヨネーズ、パスタ、肉、油など脂質が多く含まれている食べ物を食べると太りやすくなる原因が一目瞭然ですね。

・脂質の摂取量が多くなると脂肪を蓄えてしまう

脂質の摂取量が多く、エネルギーが消化されずに余ってしまうと肝臓で中性脂肪が蓄えられてしまいます。

この中性脂肪もエネルギーとして消化されず余ってしまうと、皮下脂肪や内臓脂肪に蓄えられてしまいます。

脂質はカロリーが高く、エネルギー過多になりやすいので脂肪が増えやすいので注意が必要です。

・炭水化物とタンパク質を摂取する

脂質を制限する代わりに、タンパク質と炭水化物からカロリーと栄養を摂取していきます。

タンパク質と炭水化物の1グラムあたりのカロリーは、脂質の二分の一の量なので、ご飯の量をしっかりと摂取できます。

そのため満足感が得られやすく、ダイエットも続けやすい方法です。

■脂質制限のメリット

・糖質を摂取できる

糖質は体を動かすエネルギー源になります。

ダイエットをしている時、体はエネルギー不足になってしまいますが、体を動かすにはエネルギーが必要です。

この場合、体は筋肉を分解しエネルギー源に変えて体を動かそうとします。

無理な減量や急激なダイエットをしてしまうとエネルギーがすぐに不足してしまい、筋肉を減らしてしまうというケースがよくあります。

体重が大幅に減ったのにも関わらず、なぜかメリハリのない体になってしまったり、また筋トレする前の細い自分に戻ってしまったりと悪循環に陥ってしまいます。

エネルギーを生み出すことができる糖質をしっかりと摂取できる脂質制限ダイエットは、エネルギー不足になりにくく、頑張ってつけた筋肉を維持しながら脂肪だけを落としていくことが可能なのがメリットです。

・変化をつけやすい

ダイエットには必ず停滞が起こります。

その停滞を打破するには、現状に何か変化を加えることで乗り切ることができます。

例えば

・チートデイを入れる。

・カーボサイクルをする。

・今よりも運動量を増やして消費カロリーを増やす。

・全体的に摂取カロリーを少し減らす。

・食べ物を変える。

・食べてる物の量を少し減らす。

このように変化を加えていくことで停滞を乗り切ることができます。

停滞を乗り切るための手段は他にもたくさんありますが、初心者の方にとってはとても難しく、何をしたら良いのかがわからないと思います。

しかし脂質制限ダイエットは糖質の摂取量を今よりもほんの少し減らすだけで停滞を打破することが可能です。

それでも減らなくなったら、またちょっとだけ糖質の量を減らす。

とてもシンプルに実践できます。慣れてしまえばダイエットをとてもスムーズに進めることができ、減量に対するストレスもなくなってきます。

■脂質制限のデメリット

脂質はカラダに必要な栄養素のため、極端に制限することでさまざまなデメリットが出てきます。

まず、ビタミンの吸収を悪くしたり、ホルモンや細胞膜の材料が不足することに繋がってきます。

また青魚やオリーブ油に含まれる不飽和脂肪酸は、体内で合成できないため食べ物から摂る必要がありますが、これらも不足してしまう可能性があります。

脂質を制限しすぎることで肌が乾燥してしまったり、ホルモンバランスが崩れてしまい日常生活に支障をき足してしまうこともあります。

これらのデメリットは、最低限必要な脂質の量を摂取していれば抑えることができる問題なのでそこまで深く考えなくても大丈夫でしょう。

■まとめ

本日は脂質制限ダイエットについてお話ししましたがいかがでしたでしょうか。

私個人的には脂質制限ダイエットを1番お勧めしています。

しっかりと糖質を摂取し、運動をすることで筋肉を残し、体脂肪だけを落とすことが可能だからです。

そして糖質をしっかりと摂取しているのでダイエット中でも気力を失うことなく、日常生活も元気に過ごすことができます。

この記事を参考に脂質制限ダイエットを試してみて下さい。

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【店舗詳細】

BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

営業時間　10:00~22:00

【駅からのアクセス・マップ】

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牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分

神楽坂駅1A出口徒歩8分