こんにちは😄

BEYOND 飯田橋神楽坂店トレーナーの浮田です！

この記事では糖質制限のメカニズムとメリットデメリットについてお話ししていきます。

ダイエットをしている方なら一度は聞いたことがあるであろう糖質制限。

みなさんは実際に糖質制限ダイエットを行ったことはありますでしょうか？

一時期糖質制限ダイエットが大流行し、某パーソナルジムが糖質制限を売りにして世間に知れ渡りました。

実際、糖質制限をすることで体重はほぼ確実に減り、見た目も変わっていきます。

そして体重の変化も早いでしょう。

このように糖質制限ダイエットにはたくさんのメリットがございますが、デメリットもあります。

糖質制限とはそもそもなんなのか、何故糖質を制限すると痩せるのか、今日はそんな深いところまで掘り下げて説明をしていきます。

■糖質とは

・炭水化物の一部

糖質とは三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質のうち炭水化物の一部です。

炭水化物は人が消化吸収できる糖質と、消化吸収できない食物繊維に分かれます。

糖質は、生きていくうえで必要なエネルギー源となっている重要な栄養素です。

一方、食物繊維は腸内環境を整えたり、健康を維持する働きをします。

■糖質制限のメリット

・結果が出やすい

糖質制限は結果も出やすく、体重も見た目も短期間で痩せることができるため、ダイエットのモチベーションを保ちやすいです。

やり方もシンプルで、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質の量を増やすだけなのでダイエット初心者の方も挑戦しやすい方法です。

・カロリーをしっかり摂れる

糖質制限は糖質の制限をする代わりに、タンパク質と脂質の量を増やしていきます。

ですので空腹になりずらいです。

また、カロリー制限でないため、カロリーをしっかりと摂取しつつある程度の体重まで落とすことが可能です。

・血糖値が上がりづらい

糖質制限はタンパク質と脂質をメインに栄養を摂取していきます。

タンパク質と脂質は炭水化物に比べて、血糖値が上がりづらいと言われています。

逆に炭水化物は急激に血糖値が上がってしまうので、血管にかなりの負担をかけてしまい、老化の原因になったり、太りやすくなってしまいます。

糖質制限をすることで血糖値上昇のリスクが抑えられるのが大きなメリットですね。

■糖質制限のデメリット

・糖質制限をすると死亡リスクが上昇する

糖質制限と死亡リスク上昇の関係性は多くの論文があります。

国立がん研究センターの研究結果では、炭水化物スコアが低い人ほど死亡リスクが上昇することが分かっています。

糖質を控えたぶん、脂質を多く摂取することになるため、心筋梗塞や血管が詰まってしまう病気のリスクがあがてしまうためです。

日本人の死因ランキング1位が癌ですが、糖質を摂取していない人ほど発癌リスクが高いことも分かっています。

大前提として、糖質は脳のエネルギー源になり、私たち人間になくてはならない栄養素です。

このことから糖質を抜き過ぎてしまうのは良くないように思えます。

・筋肉量が減ってしまう

これは筋トレをしている人にとっては、一番最悪なケースでしょう。

そもそも、筋肉は筋トレで壊した筋肉に糖質とアミノ酸を送り込むことで筋肉が回復し、成長していきます。

糖質制限をしてしまうことで、筋肉の修復が行われず、逆に筋肉量を落としてしまう恐れがあります。

・逆に太ってしまう可能性がある

糖質制限は糖質の摂取量を減らす代わりに、脂質とタンパク質を摂取できますが、脂質とタンパク質は炭水化物と比べるとカロリーが高く、気づかないうちにカロリーを摂り過ぎてしまうことがあります。

ダイエットの大前提として、摂取カロリーが過多になれば太るし、カロリーが少なかったら痩せます。

糖質制限をする際には細かく食事の記録を取る必要があるかもしれません。

■理想の体を作るための食事方法と考え方

・筋肉をつけて体脂肪を落とす

人それぞれ理想の体は違うと思います。

しかし、ほとんどの方が憧れるようなモデル体型、男性であればハリウッド俳優のような体を作るには筋肉をつけて、体脂肪だけを減らしていかなければなりません。

そして頑張ってつけた筋肉を減らさずに体脂肪だけを減らしていく必要があります。

糖質を摂取しないと、筋トレや運動で傷ついた筋肉を回復することができず、結果筋肉が減ってしまうので糖質は必ず必要な栄養素だと私は考えております。

・糖質制限はしない

糖質制限をしなくてもダイエットは可能です。

糖質制限ダイエットと比べると体重の落ちも緩やかかもしれませんが、確実に筋肉を残し、無駄な脂肪だけを落としていくことが可能なので綺麗な体を作ることができます。

逆に糖質制限は体重の落ちは早く、目標の体重まで短期間で到達できますが、リバウンドをしやすいです。

目標の体重まで落ちた後、今まで食べれなかった糖質への欲が抑えきれなくなり、お菓子やスイーツなどの高カロリーな食べものを過食してしまうケースがたくさんあります。

よってリバウンドを起こしてしまい、また一からダイエットを始めることになってしまう恐れがあります。

■まとめ

糖質制限のメリットデメリットをご紹介いたしましたが、いかがでしたか。

私は糖質制限をしない方が良いと意見を述べさせていただきましたが、人によっては糖質制限が合う体質の方もいらっしゃると思います。

理想の体、なぜダイエットをしているのかによってもダイエットの方法、食事の方法は変わってくるので、断言はできません。

もし現在糖質制限ダイエット中でなかなか成果が出ていない人、ダイエットは成功したけどリバウンドをしてしまった人は是非この記事を参考にしてみてください。

■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、体験トレーニングを無料でご招待させていただきます🔥

皆様からのご連絡をお待ちしております！😁

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@692eufic

https://lin.ee/MT4DZwp

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

【店舗詳細】

BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

営業時間　10:00~22:00

【駅からのアクセス】

飯田橋駅C1出口徒歩3分

牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分

神楽坂駅1A出口徒歩8分