やり方 | 飯田橋・神楽坂のパーソナルジム|【公式】BEYOND 飯田橋神楽坂店
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【自宅で筋トレ】|家でできる簡単な筋トレ種目紹介!

こんにちは😊

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です💪

Trainer_Otaki

○この記事の著者

大瀧一貴

東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業

ゴールドジムトレーナー歴3年

2022年9月までBEYOND 錦糸町店で勤務

年間2,000回以上のパーソナルトレーニングを担当

2022年10月よりBEYOND 飯田橋神楽坂店店長となる。

ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。

本日は、家でも簡単にできる筋トレ種目をご紹介していきます!!💪

正しいフォームがわからずに筋トレを始められないという方に向けた記事です✨

少しでも参考になると嬉しいです😄

■自宅筋トレ|腹筋トレーンング

腹筋トレーニング

○鍛えられる筋肉

・腹直筋

○やり方

・仰向けに寝て、床から脚を浮かせて膝を90度曲げる。

・手を耳の後ろに軽く添えて、お腹を見るように胸を丸めていく。

・身体を下ろしていき、肩甲骨が床に着いたら動作を繰り返す。

○ポイント

・身体を下に下ろした時も腹筋から力を抜かない様に意識する。

・内ももに何かを挟んであげるとより効果的。

・反動で体が揺れないように注意する。

■自宅筋トレ|腕トレーンング

腕のトレーニング
腕のトレーニング

○使う筋肉

・上腕三頭筋(にの腕)

○やり方

・椅子に背をむけ、両手を椅子につける。

・脚を軽く曲げ、お尻を下に下げていくように動作する。

・肩の前側が痛くならないとこまでお尻を下げたら切り返し、肘を伸ばしきる。

○ポイント

・脚を伸ばせば伸ばすほど負荷が高まるので、自分にあった負荷に調整する。

・お尻を下げる範囲は、肩の前側が痛くならないところまで。

■自宅筋トレ|大胸筋トレーンング

腕立て伏せのフォーム
腕立て伏せのフォーム

○使う筋肉

大胸筋(胸の筋肉)

上腕三頭筋(にの腕)

○やり方

・肩幅よりも少し広めに手を開く

・体を頭からかかとまで一直線に保つ

・胸を軽く張りながら動作していく

○ポイント

・常に肩の真下に手がきている様にする

・腰が反らない様にする

■自宅トレーニング|まとめ

いかがだったでしょうか?💪

自宅でも、十分強度の高い筋トレを行うことができます!

正しいフォームで、しっかりと追い込むことが重要です🔥

皆様も是非やってみてください!!✨

■飯田橋駅徒歩3分のパーソナルジム|BEYOND 飯田橋神楽坂店

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【店舗詳細】

BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

営業時間 10:00~22:00

【駅からのアクセス】

飯田橋駅C1出口徒歩3分

牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分

神楽坂駅1A出口徒歩8分