【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😊💪
「ジムで運動習慣をつけたいけど何をすればいいのかわからない、、、」
「これ本当にやり方があっているのか不安、、、」
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！
ジムへ行っても正しいフォームがわからない、自分1人でやっていても効果が出ないといった声をよく耳にします。
自分で筋トレを始めようとしている姿勢や気持ちは本当に素晴らしい事なのに、やり方がわからないだけで辞めてしまうのはトレーナーとして悲しいです😢
この記事を通してそんな方が少しでも減ってくれると嬉しいです。
是非解説や動画を見て、ジムで試してみてください💪
ジムでできる筋トレ種目解説
それでは早速、ジムへ行った時に簡単に実践できるトレーニング種目をご紹介していきます！
動画解説も見られる様になっておりますので、是非最後までご覧ください✨
ヒップスラスト
↑上の画像をクリックすると動画解説が見られます。
女性におすすめの、下半身の引き締めに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます💪
このトレーニングは動画の様にマシンでもできますし、バーベルを使ってフリーウエイトトレーニングとしてもできます👏
難易度もそこまで高くなく、単調な動きで大臀筋に効かせる事ができるので女性にとてもおすすめな筋トレ種目です！
下半身を引き締めたい方は、是非チャレンジしてみてください😄
それでは早速ご紹介していきます🔥
■使う筋肉
大臀筋、ハムストリングス
■フォーム
１、マシンに背中をつけて仰向けの姿勢を取る。
２、肩幅程度に足幅を広げたら、下腹部あたりにパットやバーベルを置いて構える。
３、下半身を上げていき、トップポジションで大臀筋を強く意識する。
■注意点
・腰が反らない様に注意する。
・大臀筋から意識が抜けない様に注意する。
・膝が内側に入らない様に注意する。
20回3セットを目安にしてトレーニングしてみましょう！！
ナロープレス
↑上の画像をクリックすると動画解説が見られます。
男性腕あれば太くカッコいい腕を作る為の、女性であれば引き締まった二の腕を手に入れる為の筋トレをご紹介していきます💪
この「ナロープレス」という種目は、動画で使っているEZバーを使えば関節の負担も軽減されおすすめです👏
また上腕三頭筋は筋肉の持っている体積が多く、男性は筋肥大にも効率的ですし、女性は代謝アップに繋がります！！
男女問わず皆さんにおすすめなトレーニング種目ですので、是非やってみてください😁
それではここから解説していきます✨
■使う筋肉
上腕三頭筋
■フォーム
１、ベンチ台に仰向けに寝転がり、EZバーを肩の真上に構える。
２、自分のみぞおちに向かってバーをゆっくり下ろしていく。
３、身体にバーがつく少し手前で切り返して、下げた時と同じ軌道でバーを上げていく。
■注意点
・動作中猫背にならない様に、軽く背骨を反らせておく。
・動作がブレない様にゆっくりと行う。
・可動域を広く取りすぎて手首や肩に負担がかからない様に注意する。
まずは15回～20回3セットを目安にし、重すぎない負荷にして練習してみましょう！
ダンベルプレス
↑上の画像をクリックすると動画解説が見られます。
ジムでできる大胸筋のトレーニング種目をご紹介していきます💪
この「ダンベルプレス」という種目は、バランスが取りづらい為ふらついてしまう難しさがありますが、ベンチプレスよりも関節の負担が少なくおすすめです👏
また、バーベルで行うトレーニングよりも可動域が広く取れるのもメリットです！
ジムに行けばこのベンチ台とダンベルはほぼ必ずあるので、是非動画を見ながら試してみてください😁
それでは早速解説していきます🔥
■使う筋肉
大胸筋
■フォーム
１、ベンチ台に仰向けで寝転がり、肩の真上にダンベルを構える。
２、背骨を反らせたまま、肘の角度が90度になる様にダンベルを下ろしていく。
３、肘の角度が90度より少し下がったくらいで切り返し、下げた時と同じ軌道で上げていく。
■注意点
・背骨の反り(ブリッジ)が無くならない様に注意する。
・ダンベルがふらつかない様に、ゆっくりと動作を行う。
・常に対象筋に負荷が乗っていいる感覚を意識しながら行う。
10～15回3セットを目安に重量を設定しトレーニングしてみましょう💪
ダンベルフライ
↑上の画像をクリックすると動画解説が見られます。
大胸筋を鍛えるトレーニングの中でも関節への負担が少なく、筋肥大にも効果的な「ダンベルフライ」という種目を解説していきます👍
この種目は筋肉に強いストレッチがかかる事が特徴です。
筋肉に強いストレッチがかかると筋肥大に効果的とされており、カッコいい上半身を作る為にも男性におすすめなトレーニングです👏
また肩周りの柔軟性も高まるので、姿勢改善や機能改善にもおすすめな種目です！
難易度もそこまで高くないので是非チャレンジしてみてください✨
■使う筋肉
大胸筋
■フォーム
１、ベンチ台に仰向けで寝転がり、肩の真上にダンベルを構える。
２、肘の角度が直角になる位置まで肘を開き、ダンベルを下げてく。
３、大胸筋にストレッチ感を感じたら、下げた時と同じ軌道で上げていく。
■注意点
・猫背の状態にならない様に注意する。
・ダンベルを身体から離しすぎない様に注意する。
・バランスを崩さない様に、ゆっくりと動作する。
10～15回できるダンベルの重さに設定して、3セットを目安にやってみましょう💪
スティフレッグデッドリフト
↑上の画像をクリックすると動画解説が見られます。
下半身を引き締める為のトレーニングとしても有効な種目です。
そして普段から使われる事も少なく、鍛える事も中々ない部位なので、この種目1つ覚えておくとかなり使えます😁✨
正しいフォームで行えば、ハムストリングスのストレッチ感をとても感じられる良い種目ですし、身体の柔軟性向上にも繋がります。
しかし間違ったフォームで行えば腰を痛めてしまう原因にもなるので、この解説文や動画を見ながら練習し怪我をしない様に注意しましょう🔥
それでは早速種目のご紹介をしていきます！！
■使う筋肉
ハムストリングス
■フォーム
１、骨盤幅に足幅を取り、ダンベルを身体の斜め前に構える。
２、ダンベルを脚に擦らせながら前傾姿勢を取っていく。
３、ハムストリングスが伸びるまでダンベルを下げたら、同じ軌道で身体を起こしていく。
■注意点
・腰を丸めない様に注意する。
・ダンベルが身体から離れない様に注意する。
・毎回ハムストリングスが伸びる様に意識して行う。
10回〜15回3セットを目安にやってみましょう💪
ストレッチ感がわかりやすく、上手くできていれば筋肉痛もきやすい種目ですので是非取り組んでみてください！！
ジムで直ぐに実践できる筋トレ｜まとめ
いかがでしたでしょうか？？
最近の記事では、本日ご紹介した種目以外のトレーニングも沢山ご紹介しているので、是非チェックしてみてください😊
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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| 営業時間 | 年中無休 10:00〜22:00(営業時間外でも相談可) |
| 最寄駅 | 飯田橋駅 |
| 電話番号 | 03-5579-2140 |
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