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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です！
世の中には数多くのサプリメントが存在しますが、どれが自分に合っているのか選ぶのは難しいですよね。
筋肉を効率的に増やす「バルクアップ」では、適切なトレーニングとともに、食事やサプリメントの選択が非常に重要です。
バルクアップを目指す方は、食事から十分な栄養素を摂取することが基本ですが、サプリメントを賢く活用することで、筋肉の成長を最大限に引き出すことができます。
この記事では、バルクアップに特化したサプリメントを5つ紹介し、それぞれの特徴やメリット、効果的な摂取方法について詳しく解説します。
5位 グルタミン（Glutamine）
グルタミンとは？
グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸の一つで、筋肉の分解を防ぎ、免疫機能を強化する効果があります。特にハードなトレーニングを行うバルクアップ期には、体内のグルタミンが不足しやすく、サプリメントで補うことで筋肉の回復と成長をサポートします。
1. グルタミンのメリット
• 筋肉の分解抑制：トレーニング後やストレスの多い状況下で筋肉が分解されるのを防ぎます。
• 免疫力の向上：ハードトレーニングによる免疫力の低下を防ぎ、健康を維持します。
• 回復を促進：トレーニング後の筋肉の回復を早め、次のトレーニングに備えます。
2. グルタミンの摂取方法
グルタミンはトレーニング後や就寝前に5〜10g摂取するのが一般的です。運動後すぐに摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、回復を促進します。また、食事から十分なタンパク質を摂取できない場合にも、グルタミンのサプリメントを活用することで、筋肉の成長をサポートできます。
3. 注意点
グルタミンは一般的に安全なサプリメントとされていますが、過剰摂取は避けるべきです。グルタミンの必要摂取量を大幅に超えると、効果が得られにくくなるだけでなく、消化不良や腸内環境の乱れを引き起こす可能性があります。目安として、1日あたり5～10gの範囲に収めると良いでしょう。また、特定のアミノ酸に偏った摂取は、他の栄養素のバランスに影響を与える可能性もあるため、総合的な栄養バランスに気を配ることが大切です。
4位 ホエイプロテイン（Whey Protein）
ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインは、牛乳から生成されるタンパク質の一種で、吸収が非常に早いことが特徴です。筋トレ後に摂取することで、筋肉の修復と成長を効果的にサポートします。バルクアップには十分なタンパク質の摂取が欠かせないため、ホエイプロテインは非常に重要なサプリメントです。
1. ホエイプロテインのメリット
• 吸収が速い：筋トレ後30分以内に摂取することで、筋肉の合成を最大化できます。
• 筋肉の修復と成長をサポート：筋肉繊維のダメージを修復し、筋肉量を増やすために必要な材料を供給します。
• 豊富なアミノ酸：BCAA（分岐鎖アミノ酸）を豊富に含み、特に筋肉の成長に必要なロイシンが含まれています。
2. ホエイプロテインの摂取方法
ホエイプロテインは、トレーニング直後に摂取するのが最も効果的です。1回の摂取量は20〜30gが目安で、筋トレ直後30分以内に飲むことで、筋肉の修復と成長を効率的にサポートします。また、朝起きた時や食事間にも摂取することで、体内のタンパク質不足を防ぎます。
3. 注意点
プロテインはカロリーも含むため、バルクアップ中でも摂取量に注意が必要です。過剰に摂取するとカロリーオーバーになる可能性があるため、自分の1日のカロリーや栄養バランスを考慮して摂取しましょう。
3位 EAA（必須アミノ酸）
EAAとは？
EAA（Essential Amino Acids、必須アミノ酸）は、体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称です。これらは、食事やサプリメントから補給する必要があります。EAAは筋肉の合成や修復に不可欠であり、バルクアップ（筋肉増量）を目指す人にとって非常に重要な栄養素です。特に、トレーニング後の筋肉の回復や成長を最大化するために、EAAを適切に摂取することが効果的です。
1. EAAのメリット
• 筋肉量の増加：EAAは筋肉の合成を強力に促進し、バルクアップを効果的にサポートします。
• 筋肉の維持：EAAの摂取により、筋肉の分解を防ぎ、筋肉量を減らさずに増やすことができます。
• 早いリカバリー：トレーニング後のリカバリーが速まり、次のトレーニングでのパフォーマンス向上が期待できます。
2. EAAの摂取方法
EAAはトレーニング前後に摂取することで、筋肉の合成を最大化し、リカバリーを速める効果があります。一般的に、1回あたり20～30gのEAAを摂取することが推奨されています。また、トレーニング中のドリンクに混ぜて摂取することも効果的です。
3. 注意点
EAAは通常、安全に使用できるサプリメントですが、必要以上に摂取しても追加効果はあまり期待できません。特に食事から十分な量のタンパク質が摂取できている場合、過剰に摂取する必要はありません。バランスの取れた栄養摂取を心がけることが大切です。
EAAは、筋肉の成長と回復を強力にサポートするサプリメントです。バルクアップを目指す人にとって、EAAは食事やトレーニングと併せて取り入れるべき重要なアイテムと言えるでしょう。
2位 マルトデキストリン（Maltodextrin）
マルトデキストリンとは？
マルトデキストリンは、炭水化物の一種で、消化吸収が非常に速く、エネルギー補給に優れたサプリメントです。トレーニング中やトレーニング後に素早くエネルギーを補給することで、筋肉の疲労回復をサポートし、パフォーマンスを向上させます。
1. マルトデキストリンのメリット
• エネルギー補給：トレーニング中やトレーニング後に素早くエネルギーを供給し、疲労を軽減します。
• 筋グリコーゲンの補充：トレーニング後に失われた筋グリコーゲンを迅速に補充し、回復を促進します。
• 持続的なエネルギー供給：吸収が速く、長時間のトレーニング中でも持続的にエネルギーを供給します。特に長時間の高強度トレーニングや持久力を要するトレーニングにおいて、マルトデキストリンは優れたエネルギー源として役立ちます。
2. マルトデキストリンの摂取方法
マルトデキストリンは、トレーニング中やトレーニング後に50～100g程度を目安に摂取するのが効果的です。ワークアウトドリンクに混ぜることで、トレーニング中のエネルギー補給や、トレーニング後の筋グリコーゲンの迅速な補充に役立ちます。また、他のサプリメントやプロテインと併用して摂取することで、相乗効果が期待できます。
3. 注意点
マルトデキストリンは速やかに吸収されるため、過剰摂取すると血糖値の急激な上昇を招く可能性があります。摂取量をコントロールし、バランスの取れた栄養補給を心がけましょう。また、インスリン抵抗性を持つ方や糖尿病の方は、使用前に医師に相談することが推奨されます。
1位 クレアチン（Creatine）
クレアチンとは？
クレアチンは、筋力や持久力を向上させるために非常に人気の高いサプリメントです。筋肉内にエネルギーを供給し、トレーニング中のパフォーマンスを高める効果があるため、特に重量トレーニングを行うバルクアップ期において欠かせないサプリメントです。
1. クレアチンのメリット
• 筋力の向上：クレアチンは、筋肉内で即時に使用されるエネルギー（ATP）の生成を助け、瞬発力や筋力の向上に貢献します。
• 持久力の向上：クレアチンを補充することで、トレーニングの持続力が向上し、より重い負荷や高強度のトレーニングをこなすことができます。
• 筋肉量の増加：クレアチンを摂取すると、筋細胞に水分が引き込まれ、筋肉がより大きく見えるだけでなく、筋合成も促進されます。
2. クレアチンの摂取方法
クレアチンは「ローディングフェーズ」と「メンテナンスフェーズ」に分けて摂取することが推奨されます。初めの5〜7日間は1日に20g程度を4回に分けて摂取し、その後は1日3〜5gを継続的に摂取します。トレーニング前後に飲むと効果が最大化されます。
3. 注意点
クレアチンを摂取すると一時的に体重が増えることがありますが、これは筋肉内に水分が増えるためです。水分補給をしっかり行い、筋肉に負担がかからないようにしましょう。また、長期間の過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、摂取量を守ることが大切です。
サプリメントの活用法
各サプリメントはそれぞれ異なる役割を持っていますが、共通してバルクアップに不可欠な栄養素を補給し、筋肉の成長と回復をサポートします。特に、トレーニング前後や長時間のトレーニングにおいて、エネルギー補給と回復を強化することで、より効率的に筋肉を増やすことができます。
また、サプリメントの摂取は適量を守ることが重要です。過剰摂取は効果が得られないばかりか、健康に悪影響を与える可能性もあるため、自分の体調や目標に合わせて適切に使用しましょう。また、バランスの取れた食事と一緒にサプリメントを活用することで、最適な成果を得ることができます。
理想の身体を手に入れるためには、トレーニングだけでなく、栄養戦略も重要な要素です。今回紹介したサプリメントをうまく活用し、バルクアップを成功させてください。
まとめ
バルクアップを目指す方にとって、適切なサプリメントの活用は筋肉成長とトレーニング成果をより早く、効率的に引き出すための重要なポイントです。
筋肉の回復を助けるグルタミン、タンパク質補給のホエイプロテイン、筋肉合成に不可欠なEAA、エネルギー補給のマルトデキストリン、そして筋力向上に効果的なクレアチン、それぞれのサプリメントがバルクアップを多角的に支えます。
もちろん、基本はバランスの取れた食事と計画的なトレーニングです。サプリメントはその補助として活用し、無理のない範囲で取り入れることが大切です。あなたの目標に合ったサプリメントを取り入れて、理想の体に一歩ずつ近づきましょう！
以下に、今回紹介したサプリメントのポイントを振り返ります。
1. クレアチン
高強度の運動パフォーマンス向上や筋力増加に効果的で、バルクアップを目指す方には必須のサプリ。
2. マルトデキストリン
エネルギー補給に適した炭水化物で、トレーニング中や後のグリコーゲン補給に効果的。他のサプリと併用することで相乗効果も期待できます。
3. EAA
筋肉の成長をサポートし、筋分解を防止。トレーニング前後に摂取すると、エネルギー供給にも効果的です。
4. プロテイン
筋肉合成に必要なタンパク質を効率よく摂取でき、消化吸収が速いのでトレーニング後のリカバリーに最適。
5. グルタミン
筋肉の分解を抑え、ハードなトレーニング後の回復を促進。免疫力を高める効果もあり、トレーニングの継続に役立ちます。
| サプリ名 | クレアチン | マルトデキストリン | EAA | プロテイン | グルタミン |
|---|---|---|---|---|---|
| イメージ写真 | | | | | |
| 効果 | 筋力や持久力の向上 | 疲労回復サポート、パフォーマンス向上 | 筋肉の成長と回復 | 筋肉の維持と成長 | 免疫機能の強化 |
| タイミング | トレーニング前後 | トレ中〜トレ後 | トレ前〜トレ中 | トレ後 | トレ後、就寝前 |
| 摂取量 | ローディング 20g程度 メンテナンス 3〜5g | 50～100g/回 | 20～30g/回 | 20～30g/回 | 5〜10g/回 |
| 価格 | 3500円〜 | 2500円〜 | 4000円〜 | 3900円〜（WPC） 6300円〜（WPI） | 2500円〜 |
| おすすめ商品 | 公式HP | 公式HP | 公式HP | 公式HP | 公式HP |
| 順位 | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
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