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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
今回はボディメイクをしていく上で、なくてはならない存在であるトレーニングマシン達の紹介をしていきます。
普段なんとなく使用しているマシンですが、それぞれに良い点が沢山あり、私たちのボディメイクには欠かせないものとなっていますよね！
せっかくマシンを使用するのであれば、マシンへの理解を深め、より効率的にトレーニングを進められるようにしていきましょう。
■トレーニングマシンを使うメリット
トレーニングマシンを使用するメリットは以下のような点があります。
- 安全性の向上 トレーニングマシンは動きをガイドするため、適切なフォームで運動を行いやすくなります。これにより、怪我のリスクが減少します。
- 初心者に有効的 マシンは使用方法が直感的でわかりやすいため、運動初心者でも簡単に使い始めることができます。また、重量調整も簡単にできるため、自分のレベルに合わせてトレーニングを進めやすいです。
- 特定の筋肉群をターゲットにしやすい マシンを利用することで、特定の筋肉群にフォーカスして効率的にトレーニングを行うことが可能です。これは、特定の体の部分を強化したい場合に特に有効です。
- 負荷の正確な調整 トレーニングマシンは重量や抵抗のレベルを正確に調整できるため、計画的に強度を変更しながらトレーニングを行うことができます。
- 進捗の確認がしやすい マシンを使用すると、設定した重量、繰り返し数、セット数などを容易に記録し、トレーニングの進捗を具体的に追うことができます。
これらのメリットは、特定のフィットネス目標を達成する際に有効です。ただし、トレーニングの全体的なバランスを考えると、マシンだけでなくフリーウェイトや体重を使ったエクササイズも組み合わせることが重要となってきます。
ですので、この後のマシン紹介ではフリーウェイト専用のマシンも紹介します！
■マシン紹介
ここでは、実際にBEYOND 飯田橋神楽坂店においてあるマシン達の魅力を紹介していきます！✨
∟パワーラック（フリーウェイト）
パワーラックは主にフリーウェイトトレーニングに使用されます。
名前の通り重さを自由に扱うことができるトレーニング機器となります。
↓↓↓パワーラックの解説↓↓↓
○多様なトレーニング種目が実施可能
パワーラックはバーベルを自由に可動させることができ、バーベルの高さの調整を簡単に行えるので、様々な多関節種目（全身運動）に適しています。
○身体の連動性が向上
バーベルの軌道が自由な為、支えている体幹部分は不安定になります。そこで、身体は体幹部分を安定させる為に、様々な筋肉を使い上手く動くように頑張ってくれます。その過程で結果的に、身体の連動性が増します。
○筋力向上
上記のように全身運動プラスα様々な筋肉を一度に動員していくので、全体的な筋力upも図れる。
↓↓↓パワーラックでできる種目↓↓↓
○スクワット
パワーラックで行うスクワットは、セーフティバーが万が一の落下を防ぎ、より大きな重量で安全にトレーニングを行うことができます。主に大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を強化します。
○ベンチプレス
ベンチをラックの下に設置して行うベンチプレスは、胸筋、三角筋、上腕三頭筋の強化に効果的です。セーフティバーにより、限界まで挑戦できる環境が整います。
○デッドリフト
パワーラック内で行うデッドリフトは、起動位の調整が可能で、背中の筋肉、ハムストリング、大腿四頭筋に効果的です。
○ショルダープレス
ラックの高さを調節して、バーベルを安全に肩の高さまで持ち上げることができます。これにより、肩周りの筋肉、特に三角筋を集中的に鍛えることができます。
∟スミスマシン
スミスマシンはマシントレーニングの1つです。
大きな特徴としては、バーベルの軌道が決まっている事です。
↓↓↓スミスマシンの解説↓↓↓
○安全性が高い
スミスマシンはバーベルの動きをガイドするため、トレーニング中の安定性が増し、怪我のリスクが減少します。これにより、特に初心者やリハビリ中の人に有効的です。
○重量コントロールがしやすい
バーベルの動きがレールによって制限されるため、運動の際に重量をより正確にコントロールすることができます。これにより、特定の筋肉群に焦点を当てたトレーニングが可能です。
○フォームの向上
安定した動きにより、正しいフォームを維持しながらトレーニングを行うことができ、筋肉の効率的な刺激が期待できます。
○1人でも安全にトレーニングできる
サポーターなしでも安全に重量を扱うことができるため、ジムで一人でトレーニングを行う際に非常に便利です。
↓↓↓スミスマシンでできる種目↓↓↓
○スクワット
スミスマシンを使用すると、安定したフォームでスクワットを行うことができます。これにより、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの下半身の筋肉が効率的に鍛えることができます。
○ベンチプレス
スミスマシンでのベンチプレスは、胸筋、肩の三角筋、上腕三頭筋に対する負荷を効果的にコントロールしながらトレーニングを行うことができます。ベンチをマシンの下に置き、適切な高さでバーベルを押し上げます。
○ショルダープレス
バーベルを頭上に持ち上げることで、肩周りの筋肉を集中的に鍛えることができます。スミスマシンの利用は、特に重量を扱う際に安定性と正確なフォームを維持するのに役立ちます。
○ベントオーバーロウ
体を前方に傾けて行うベントオーバーロウは、特に背中の筋肉をターゲットにします。スミスマシンを使用すると、バーベルの動きを安定させることができ、より安全にエクササイズを行うことが可能です。
∟レッグエクステンション
レッグエクステンションは主に膝関節のみを使用する単関節マシントレーニングです。
対象部位としては主に大腿四頭筋となります。
↓↓↓レッグエクステンションの解説↓↓↓
○大腿四頭筋の強化
レッグエクステンションは大腿四頭筋に直接的な刺激を与え、筋肉の成長と強化を促進します。特に、スクワットやデッドリフトなどの複合運動ではフォーカスしにくい筋肉部位に効果的です。
○膝の安定性向上
大腿四頭筋は膝関節の安定性に重要な役割を果たします。この筋肉が強化されると、膝の健康が支えられ、スポーツ活動や日常生活の動作での膝のサポートが向上します。
○怪我の予防
大腿四頭筋は膝関節の安定性に重要な役割を果たします。この筋肉が強化されると、膝の健康が支えられ、スポーツ活動や日常生活の動作での膝のサポートが向上します。
○パフォーマンスの向上
特に走る速度や跳ぶ力が要求されるスポーツにおいて、大腿四頭筋の強化はパフォーマンス向上に有効的です。
↓↓↓レッグエクステンションでできる種目↓↓↓
○レッグエクステンション（ノーマル）
– マシンに座り、足の下部をローラーパッドに引っ掛けます。背もたれに背中をしっかりとつけ、膝がほぼ直角になるように座位をとります。
– 膝関節を軸にして足を前方に伸ばし、大腿四頭筋にしっかりと負荷をかけます。一旦、脚を完全に伸ばした位置で短く止め、筋肉の収縮を感じてからゆっくりと元の位置に戻します。
– 通常、中から高い重量で低～中程度の繰り返し回数（8-15回）で数セット行います。
○片脚レッグエクステンション
– 片方の脚だけを使ってエクササイズを行うことで、左右の筋力バランスを整えることができます。
○スローモーションレッグエクステンション
– 動作をゆっくりと行うことで筋肉に持続的なテンションを与え、筋肥大を促進します。
∟レッグカール
レッグカールは主に膝関節のみを使用する単関節マシントレーニングです。
対象部位としては主にハムストリングスとなります。
↓↓↓レッグカールの解説↓↓↓
○ハムストリングスの強化
レッグカールはハムストリングスに集中的な刺激を与え、筋肉の強化と成長を促進します。これはランニングやジャンプなどのパフォーマンス向上に有効的です。
○膝の健康維持
ハムストリングスは膝関節の安定化に重要な役割を果たします。この筋肉群を強化することで、膝の怪我を予防し、より健康な関節を維持するのに役立ちます。。
○バランスの改善
下半身の筋肉群間のバランスを改善します。特に大腿四頭筋（前脚）が発達している場合、ハムストリングスを強化することで筋肉のアンバランスを解消し、怪我のリスクを減らすことができます。
○動作の効率化
強化されたハムストリングスは歩行や走行の効率を向上させ、より力強い動きが可能になります。
↓↓↓レッグカールでできる種目↓↓↓
○レッグカール（ノーマル）
レッグカールマシンに座り、脚の裏にパッドを当てます。足首を使ってパッドを引き下げ、ハムストリングスにしっかりとテンションをかけます。完全に曲げた後、ゆっくりと元の位置に戻します。
○立位レッグカール
立位レッグカールマシンを使用することで、立った状態で一脚ずつハムストリングスを鍛えることができます。これにより、より多くの安定性とコアの活動を要求されます。
○横臥位レッグカール
横になって行うレッグカールでは、異なる角度からハムストリングスにアプローチします。このポジションでは、重力の影響を異なる方法で受けるため、筋肉に新たな刺激を与えることができます。
∟ケーブルマシン
ケーブルマシンは、その汎用性と可変性からフィットネスと筋力トレーニングの世界で広く利用されています。可動式のプーリーと調節可能な重量スタックを使用することで、幅広い動きをサポートし、多くの筋肉群を効果的に鍛えることができます。
↓↓↓ケーブルマシンの解説↓↓↓
○全身トレーニング
– ケーブルマシンは上半身、下半身、コアの筋肉に対して一連の運動を提供し、全身を均等に鍛えることができます。
○可動域の拡大
– ケーブルを使用することで自然な運動軌道を保ちながらトレーニングすることが可能で、関節の可動域を最大限に活用し、柔軟性と運動効率を向上させます。
○コアの強化
– 多くのケーブルエクササイズはコアの安定性と強度を要求するため、コア筋肉を効果的に強化し、姿勢とバランスの改善に貢献します。
○安全且つ連続したテンション
– ケーブルマシンは一定の抵抗を提供し、筋肉に連続的なテンションをかけることができます。これにより、筋肉の成長と強化が促進されます。
↓↓↓ケーブルマシンでできる種目↓↓
○ケーブルチェストフライ
– 胸筋を中心に鍛えるエクササイズです。両手にケーブルを持ち、腕を半円を描くように前で閉じます。これにより、胸の内側の筋肉に集中的な負荷をかけることができます。
○ケーブルロウ
– 背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにしたエクササイズです。座ってケーブルを引く動作は、背中全体にわたって筋肉の連動を促し、強化します。
○ケーブルバイセップカール
– 上腕二頭筋を鍛えるクラシックなエクササイズです。ケーブルマシンを利用することで、運動の頂点でのテンションが一定に保たれ、筋肉の刺激が増加します。
○ケーブルトライセプスエクステンション
– 上腕三頭筋を鍛えるために行います。プーリーを高い位置に設定し、ケーブルを持ち、肘を固定した状態で腕を伸ばします。
○ケーブルクランチ
– コア筋肉をターゲットにしたエクササイズです。ケーブルを頭上に持ち、腹筋を使って体を丸めるようにして引き下げます。
○ケーブルキックバック
– 下半身、特に臀筋を鍛える運動です。ケーブルを足首に固定し、腿を後ろに蹴り出すように動かします。
■まとめ
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00