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【超重要】身体の幹とは⁉︎

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皆さんこんにちは!

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😄

この記事では、健康的な身体作りをしていく上で非常に重要な体幹に関しての説明になります!

日常生活からスポーツ活動、トレーニングをするにあたって私たちの身体にどう関わってくるのかを探って行きます!本記事を参考にしていただいて、身体の幹に関しての理解を深めていただけたら嬉しいです!

目次

体幹とは

woman doing core training

体幹とは漢字の如く『身体の幹』です。幹が弱ればすぐに折れてしまいますし、支えられなくなってしまいます。そうならないように、まずは体幹に関しての知識を深めて行きましょう😄

∟体幹とは

体幹は、身体の中心部分に位置する重要な部位であり、背骨周りの筋肉や腹部の筋肉などのいわゆる胴体部分を指します。体幹は、身体の安定性やバランスを支え、姿勢を維持する役割を果たします。また、体幹の強化は、スポーツパフォーマンスの向上怪我の予防にも役立ちます!

体幹部分の中でも特に重要となってくるのは、インナーマッスルと呼ばれる『深層筋群』になります。

∟インナーマッスル(深層筋群)

体幹部分の深層筋群は、身体の中心に位置し、主に背骨周りに存在する筋肉群のことです。これらの筋肉群は、姿勢の維持や安定性の確保に重要な役割を果たします。深層筋群は、表面の筋肉群よりも内側に位置し、身体の安定性を保つのに重要です。

多裂筋:背骨の両側に位置し、背骨の安定性を保持

横隔膜筋:腹部の内側に位置し、腹部の安定性

内腹斜筋:斜め腹筋の一部であり、腹部の安定性や姿勢の制御に役立ちます。

骨盤底筋群:骨盤の底部に位置し、骨盤の安定性を提供し、尿や便の制御にも関与します。

これらの深層筋群は、体幹の安定性や姿勢の維持に欠かせない役割を果たしています。体幹トレーニングを行う際には、これらの深層筋群も重要なターゲットとなります。

その他、体幹に関わる筋肉群

腹直筋:腹部の中央に位置し、腹部を前方に屈曲させる役割

腹斜筋:腹部の横側に位置し、脊柱を回転させたり、腹部を側方に屈曲させる役割

脊柱起立筋:背骨の両側に位置し、背骨の伸展や後屈を行う

腰方形筋:腰部に位置し、脊柱を側方に曲げる役割

これらの筋肉は、体幹の安定性や姿勢の維持に重要な役割があり、体幹トレーニングは、これらの筋肉を強化し、身体全体の安定性やバランスを向上させることを目指します。

∟体幹トレーニングとは

体幹トレーニングは、身体の中心となる部分である体幹(コア)を強化するためのトレーニングです。体幹トレーニングは、これらの筋肉を強化し、姿勢を改善し、身体全体の安定性やパフォーマンスを向上させることを目的としています。

代表的な体幹トレーニングには、プランク、バイシクルクランチ、ロシアンツイストなどがあります。

∟体幹トレーニングのメリット・効果

姿勢の改善:体幹の強化により、姿勢が改善され、背骨が適切な位置に保たれます。これにより、背中や首の負担が軽減され、姿勢が良くなります。

安定性の向上:体幹が強化されると、身体全体の安定性が向上します。これにより、日常生活やスポーツ活動中にバランスを維持しやすくなります。

怪我の予防:強力な体幹は、身体のバランスを維持し、不安定な動きや姿勢を補正するのに役立ちます。そのため、怪我のリスクが低減されます。

スポーツパフォーマンスの向上:体幹の強化は、多くのスポーツや運動競技で必要な要素です。強力な体幹は、力強い動きや効果的な技術の実行に役立ち、スポーツパフォーマンスを向上させます。

その為、体幹の強化は身体全体の健康と機能性を向上させ、日常生活やスポーツ活動、そしてトレーニングにおいて優れたパフォーマンスを発揮するのに役立ちます!

異なる側面

Men and women doing core training

トレーニングをしていく上で、似ているような用語がたくさんあります。本記事の内容に沿って『体幹とバランス』『体幹トレーニングと筋力トレーニング』について書いています!

∟体幹とバランスの違い

体幹とバランスは、身体の異なる側面を表します。

体幹(コア):体幹は、身体の中心部分であり、背骨周りの筋肉や腹部の筋肉などを含みます。体幹の強化は、姿勢の改善や身体の安定性の向上に役立ちます。主に、体幹は身体の安定性を向上させる役割。

バランス:バランスは、身体の姿勢を保つための能力や、重心を保つための能力を指します。良いバランスを持つことは、立っているときや動いているときに、身体が安定していることを意味します。バランスの向上には、体幹の強化が重要な要素ですが、バランスは単に体幹の力だけでなく、視覚、内耳、神経系など多くの要素によっても影響を受けます。つまり、体幹は身体の中心部分の筋肉群を指し、主に安定性を提供する役割。

一方、バランスは身体の姿勢を維持し、重心を保つ能力を表します。体幹の強化はバランスの向上に役立ちますが、バランスは体幹の力だけでなく、他の要素も含まれます。

∟体幹トレーニングと筋力トレーニングの違い

筋力トレーニングと体幹トレーニングは、目的や対象とする部位、行う方法などにおいて異なります。

筋力トレーニング:筋トレは、特定の筋肉群を強化し、筋力を増加させることを目的としています。通常は、重量や抵抗を使って筋肉を鍛え、肥大化させることが主な目標です。

体幹トレーニング:体幹トレーニングは、身体の中心部である体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善し、安定性を高めることを目的としています。特に、背骨周りの筋肉や腹部の筋肉を重点的にトレーニングします。

対象とする部位👇

筋トレ:特定の筋肉群を対象とします。例えば、胸筋、腕立て伏せ、脚など。

体幹トレーニング:身体の中心部である体幹の筋肉を対象とします。例えば、プランク、クランチ、バイシクルクランチなど。

方法👇

筋トレ:通常は、重量や抵抗を使って行います。器具やダンベル、バーベルなどを使用し、特定の筋肉を鍛えます。

体幹トレーニング:体重や特殊な機器を使って行うことが一般的です。特に、体幹を安定させるためのエクササイズやバランスを重視した動きが含まれます。

結果、筋トレは特定の筋肉の強化と肥大化を目指し、重量や抵抗を使用します。一方、体幹トレーニングは、身体の中心部である体幹の筋肉を強化し、姿勢や安定性を向上させることを目指します。

体幹トレーニングの注意点

Men and women doing core training

体幹トレーニングを行う際には、いくつかの注意点があります👇

技術の正確性:体幹トレーニングは正しいフォームや姿勢が重要です。誤った姿勢で行うと、むしろ怪我のリスクが高まります。トレーナーやインストラクターの指導の下で正しい技術を学ぶことが重要です。

トレーニングバランス:体幹トレーニングは体幹の筋肉を強化することを目指しますが、バランスの取れたトレーニングプログラムを設計することも重要です。特定の筋肉群に偏らず、全体的な身体の安定性を向上させるトレーニングを行うことが望ましいですね。

積極的な呼吸:体幹トレーニングを行う際には、正しい呼吸法を意識することが重要です。適切な呼吸パターンを保つことで、体幹の安定性を高めることができます。

適切な挑戦度:トレーニングの強度や挑戦度は個人のフィットネスレベルや目標に合わせて調整する必要があります。怪我のリスクを最小限に抑えながら、適切なトレーニング負荷を選択しましょう。

休息と回復:筋肉の成長や修復は休息中に行われるため、トレーニングと同様に適切な休息と回復も重要です。十分な睡眠をとり、適切な栄養を摂取し、筋肉を十分に休めることが大切です。これらの注意点に留意することで、安全かつ効果的な体幹トレーニングを行うことができます。

▼まとめ

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ボディメイクにおいて、どのような食材 , 栄養を摂取していくか、

そしてどんなトレーニングをするかが、非常に鍵となってきます!

私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって

私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥

ぜひ参考にしてみてください‼️

■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

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是非一度体験トレーニングにお越しください💪

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お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます!

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BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

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