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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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1番大きい筋肉ってどこなの？？
ランキング形式で見ていこう✨
皆さんこんにちは！
BEYOND GYM飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😄
皆さんは人間の筋肉は全部でいくつあるかご存知でしょうか！
なんと人間の筋肉（骨格筋）は『約600個』存在しています。
そして、筋肉は2通りに分かれています！！！
『随意筋（自分の意思で動かせる）』
↪︎骨格筋
『不随意筋（自分の意思で動かせない）』
↪︎心筋(心臓を動かしている筋肉) / 平滑筋（内臓や血管の消化や血流を助けている筋肉）
随意筋と不随意筋の割合は、随意筋が約40％,不随意筋が約60％となっております。
ですので、意思で動かせる40％をより意識しなければいけないですね😄✨
本日は上記にある通り人の身体に筋肉「約600個」の中でも
『TOP10に君臨する筋肉達』そして『各筋肉の役割や特徴』を紹介していきます！💪
👑ランキング👑
1位 : 大腿四頭筋（1,913㎥）
2位 : 大臀筋（864㎥）
3位 : 三角筋（792㎥）
4位 : ハムストリングス（776㎥）
5位 : 大胸筋（676㎥）
6位 : 上腕三頭筋（620㎥）
7位 : 下腿三頭筋（575㎥）
8位 : 広背筋（550㎥）
9位 : 僧帽筋（458㎥）
10位 : 上腕二頭筋（366㎥）
１位 : 大腿四頭筋
身体の筋肉の中でNo.1に君臨するのは『大腿四頭筋』です！！！
もうデカすぎます、、、 なんと大きさは『1,913㎥』です👀
大腿四頭筋は、太腿の前側の筋肉で主に膝関節の伸展（膝を伸ばす動作）で作用する筋肉で
スクワットやレッグエクステンションなどのトレーニングで鍛えることができます✨
大腿四頭筋は4つの筋肉から構成されている👇
外側広筋、大腿直筋、中間広筋（大腿直筋の内側に隠れている）、内側広筋の４つです！！
ただ、４つ頭があるとは言え、大腿四頭筋という一つの筋肉には変わりないので、大部分はスクワットで鍛えることができます！
ですが面白いことに、スクワットやレッグカールでもつま先の向き一つ変えるだけで、外側広筋（外側）に効かすことができたり、大腿直筋（真ん中）に効かせることもできます🦵
２位 : 大臀筋
そして大腿四頭筋に続いて、筋肉の大きさランキング２位はお尻の筋肉である『大臀筋』です！！
筋肉の大きさは１位の大腿四頭筋までほぼダブルスコアの『864㎥』あります！
大臀筋のダブルスコアくらいある大腿四頭筋が恐ろしいですね、、、
大臀筋は主に股関節の伸展,外旋などの動作で作用される筋肉でヒップスラストやワイドスクワット、ブルガリアンスクワットなどで鍛えることができます💪
よく腰痛や股関節の硬さ、骨盤の歪みそして下腹部が気になる方がいるかと思います。
そういった方にも大臀筋のトレーニングは非常にお勧めです！
理由としては、大臀筋を鍛えることで骨盤周りの動きが良くなり、股関節周りの硬さや骨盤の歪みの改善に繋がるからです！！
大臀筋はお尻の形を作るために鍛えなければいけない筋肉ですが、それ以上に私たちヒトが直立で二足歩行をするために発達した筋肉と言われています！
そう考えたら、ボディメイクに限らず生きていく上で必要不可欠な筋肉と言えますよね！✨
３位 : 三角筋
さあ、ここで入ってきました！！筋肉の大きさランキング３位は、肩の筋肉である三角筋です！！
やっと上半身の筋肉が出てきましたね💪 大きさは『792㎥』です！！！
「なんで三角筋？？胸や背中の方が筋肉大きいんじゃないの？？」と思う方が多いのではないでしょうか😄
実は三角筋（肩）の筋肉の方が大きいんです！！！
三角筋は肩関節を動かす際に作用する筋肉で、主にサイドレイズやショルダープレスなどで鍛えることができます💪
三角筋をしっかり鍛えていないと硬まりすぎてしまい様々な障害が出てきてしまいます😭
↪︎腕の可動域が狭くなってしまう / 肩こり / 四十肩 /五十肩 (etc…
上半身の中で筋肉量が1番大きい為、ダイエットなどのボディメイクにはもちろん重要な筋肉ですが、健康的に身体を動かしていくためにも肩の筋肉は非常に重要になってきます！💪
４位 : ハムストリングス
続く４位はハムストリングスです！！やはり下半身の筋肉は大きいですね！
ハムストリングスの大きさは『776㎥』です！！
ハムストリングスは、主に股関節の伸展動作によって作用します！それ以外にも歩く、走る、ジャンプするといった日常動作でもよく使われていく大事な筋肉になります！大臀筋と似てますね！😄
主なトレーニングはブルガリアンスクワット、スティフレッグデッドリフトやレッグカールなどで鍛えることができます！🦵
ハムストリングスは三つの筋肉が集まっていて
外側から大腿二頭筋→半腱様筋→半膜様筋という形で構成されています！
また、ハムストリングスに関しては鍛えるだけでなく、筋膜リリースをすることやストレッチがとても重要になってきます！理由としては、近年デスクワークが増えてきて下肢の筋肉を使わなくなってしまい硬直してしまうんです😭
そうなると腰痛や股関節の動きが悪くなってしまったりと、身体に影響が出てしまいます。その為トレーニングも重要ですが身体を整えることの方が大事なケースが最近では多いです！
まずは身体を整えてから、しっかりトレーニングに臨んでいきましょう💪
５位 : 大胸筋
さあ、男性だったらここの筋肉はつけたいランキングNo１に匹敵する部位が登場です！
筋肉の大きさランキング５位は胸の筋肉、大胸筋です！！！ 大きさは『676㎥』です！！！
体積で見ると三角筋には劣りますが、面積としては大きいのでトレーニングをすると見栄えが格段に良くなりますよ！！💪
大胸筋は主にベンチプレスやダンベルフライ等で鍛えることができます！💪
胸の筋肉の種目はコンパウンド種目（複合関節種目）といって同時に多くの筋肉を動員できるので身体の使い方が非常に上手くなっていきます！
そして、胸の筋肉も姿勢や身体改善に多いて最近ではよく注目されていて、、、
例えば、女性で大胸筋のトレーニングなんて鍛えなくていいじゃん！などの声もあるかと思います。
そんなことはないです！！絶対にトレーニングをした方がいいです！
理由👇
最近は長時間のデスクワークによって、肩が前に出る状態（猫背,前肩）がデフォルトになってしまいますよね😭
そこから、姿勢不良が続き腰痛や下肢の筋力低下、ストレートネックなどの症状がどんどん出てきてしまいます、、、
大胸筋のトレーニングはもちろん必要ですが、女性の場合は大胸筋のさらに深層部分にある小胸筋にもアプローチが必要となります！💪
大胸筋をしっかり鍛え、筋肉量アップや自信のある見栄えを手に入れましょう✨
６位 : 上腕三頭筋
そして続いても上半身！男性がカッコよく見られる筋肉の一つでもある腕の筋肉です！
筋肉の大きさランキング６位は、上腕三頭筋（二の腕）です！ 大きさは『620㎥』です！
上腕三頭筋は「男性だったら太くしたい！」「女性だったら引き締めていきたい！」など目的が大きく分かれる部位にはなりますが、どちらもトレーニングで得ることができます✨
そして上半身の中でも3番目に大きい筋肉になるので、ボディメイクの観点からしても鍛えるメリットがたくさんあります！💪
上腕三頭筋は主に肘関節の伸展動作（肘を伸ばす、押す動作）で作用していきます。種目としてはケーブルプレスダウンやリバースプッシュアップで鍛えることができます💪
上腕三頭筋は三つ、長頭 / 外側頭 / 内側頭から構成されています。
よく「たるんで見えてしまう」「細く見えてしまう」などは長頭部分になります。なので、長頭部分のトレーニングは欠かさずに行っていきたいですね！
また、長頭部分に関しては肩まで繋がっている『二関節筋』なので硬直によって肩甲骨の動きが悪くなってしまい下記症状が表れます👇
肩こり / 五十肩,四十肩 / 頭痛
三頭筋のトレーニングをして、男女ともにカッコいい腕を手に入れましょう✨
７位 : 下腿三頭筋
さあ、筋肉ランキングも佳境に差し掛かってきました！
またもや下肢の筋肉！７位は下腿三頭筋（ふくらはぎ）です！！ 大きさは『575㎥』です！！
下腿三頭筋は、ふくらはぎの筋肉で歩く、走るなどの動作で作用されていきます。
主にカーフレイズで鍛えることができます！💪
下腿三頭筋は三つ、腓腹筋（二つ）とヒラメ筋の二つで構成されています！
そして『第二の心臓』と言われているんです！！
いわばふくらはぎの筋肉はポンプのような作用で脚の血液を心臓に送り返す役割を持っている。
８位 : 広背筋
ここでこの部位が来るのは皆さん以外だったんではないでしょうか！！
８位は広背筋（背中）です！！ 大きさは『550㎥』です！！！
広背筋は主に肩関節の伸展（腕を上える下に引き下げる動作）で作用する筋肉で、特にラットプルダウンやチンニング（懸垂）などで鍛えることができます！💪
背中の種目に限らず主にバーベルを使ったコンパウンド種目は『背面の筋肉群の連動性（ポリステアルチェーン）』を高めることに繋がり、身体の使い方が更に上手くなっていきますよ💪
９位 : 僧帽筋
さあ９位は僧帽筋（背中、首）です！！ 大きさは『458㎥』です！！！
この筋肉は日常生活で結構よく使われる筋肉です！その分、肩こりや頭痛につながってしまいます😭
トレーニングだけではなくストレッチやリリースなどのケアもしっかりしてあげてください！！
僧帽筋は肩甲骨を動かす、物や相手を引っ張る動作で作用する筋肉で、主にシュラッグなどで鍛えることができます💪
僧帽筋はこの順位に位置していますが、三つ部位分けができ上部,中部,下部それぞれで作用も異なってきます！💪
僧帽筋が硬くなってしまうと、肩こりや頭痛 / 姿勢不良 などの症状が起こってしまいます。
１０位 : 上腕二頭筋
いよいよランキング最後の筋肉です！
１０位は上腕二頭筋（力こぶ）です！！！ 大きさは『366㎥』です！！！
有名な筋肉ではありますが、実は体積はそんなに大きくないのが上腕二頭筋です😭
上腕二頭筋は肘関節の屈曲（肘を曲げる動作）で作用する筋肉で、アームカールなどの種目で鍛えることができます！💪
上腕二頭筋は、二つの頭（長頭,短頭）に分かれています。
硬くなってしまうと肩の動きが悪くなってしまう他、巻き肩にも繋がってしまうのでトレーニングのみならずストレッチやリリースも同時並行で行っていきましょう✨
▼ボディメイクにどう活かすか
上記で説明してきたランキングをどうボディメイクに活かしていくかについてお話ししていきます！
ボディメイクにうまく活かすには、自分の身体を知る必要があります💪
中々、自分の身体を客観視して知ることは難しいですよね😅
客観視する方法はいくつかありますが、簡単に確認できるのは体組成を見ることです。
体組成を見れば、自分の体に関して大体の数値がわかります！
ex)筋肉量 / 体脂肪量 / 体脂肪率
そして、1番信頼ができ安心できるのが『トレーナーにみてもらう』ことです。パーソナルジムのトレーナー然り個人トレーナー然り、知識のあるトレーナーは数値以上の部分まで見てくれます✨
友達にトレーナーがいるかたはラッキーですね😄✨
では、本題です💡
結論、トレーニングを始める順序として「ダイエット」「バルクアップ」問わず大きい筋肉からトレーニングすると良いです！！
ダイエット
↪︎段階を踏むとよくて「筋肉量をUPさせる→筋肉量を安定させる→筋肉量を減らさない」
というような段階がしっかり組めるとダイエットには効果的です！！
イメージ、脂肪は筋肉が材料となって燃焼されるので、材料の巻きがなかったら、それは燃焼されないですよね😭
なので、筋肉量はかなり重要になってきます💪
バルクアップ
↪︎バルクアップをするためには、まず大きい筋肉を鍛えないといけません！
フォームも大事ですが、フォームが完成された状態で重量を上げていかないといけません。
重量を上げていくには『身体の使い方を上手くする』ことが必要になってきます！！
より重量を求めていくには身体の使い方を徹底しなければ頭打ちが来てしまったり怪我に繋がってしまいます😭
尚、ダイエットなど体重を落としていきたい人には特にですが、大きい筋肉鍛えることが重要です！！
大きい筋肉を動かす方が、エネルギーの消費量が増えますよね🔥
↪︎結果的にダイエット効果が上がります！！
大きい筋肉を鍛えることで高い基礎代謝をキープすることができる
↪︎脂肪燃焼効率の良い状態にすることができるので、太りにくい身体,痩せやすい身体が作れる！！
また、トレーニング種目で言うと、一度でより多くの筋肉を動員することができるコンパウンド種目を取り入れると更に効果が上がります🔥
▼まとめ
ボディメイクにおいて、どのような食材 , 栄養を摂取していくか、
そしてどんなトレーニングをするかが、非常に鍵となってきます！
そして自分の身体がどういう状況なのか、各筋肉の作用や鍛えるべき筋肉をしっかり理解してトレーニングに打ち込んでいきましょう🔥
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって
私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
■BEYOND GYM飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND GYM飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
お問い合わせはこちらから👇
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
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営業時間 10:00~22:00