【コンビニで完成するダイエットメニュー】現役パーソナルトレーナーが作成！

2024年1月13日2024年3月11日

こんにちは😄

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😊

「ダイエットをしたいけど自炊ができない、、、」

「忙しくてついコンビニ食中心になってしまう、、、」

食事が大事というのはわかっているけども、こういった悩みがある方も多いです😢

そんな方達でもボディメイクはできます！！

本日はコンビニ食をよく使う方に向けて書いた記事です👍

現役のパーソナルトレーナーがコンビニメニューを作成したので、少しでも参考にしていただけると幸いです😄

■コンビニ食でもダイエットはできるのか？

結論可能です！！

コンビニ食の最大のデメリットは、ほとんどの商品に身体に良くない加工が施されている事です。

インスリンの働きを鈍らせてしまう小麦粉や、血糖値を急上昇させてしまう砂糖、中性脂肪を増やしてしまう植物油脂など😢

原材料の表記を細かく見ると、確かに身体やボディメイクによって良くない加工が多いです。

ですので、毎日毎食コンビニ食だけというのはダイエットやボディメイクを行う以前に、健康状態的に良くないです、、、

その為、休みの日や早く家に帰れた日だけでも自炊ができると最高です✨

ただコンビニ食にもメリットがあります！

それはカロリー計算をしやすいところです🙆‍♂️

必ず栄養表記の欄に三大栄養素の記載があり、カロリーが書いてあります。

炭水化物の量やタンパク質量などをしっかり計算しやすいです👍

また、ダイエットに置いて大切な事はストレスを溜めずに続けていく事なので、手軽に食事を済ませられるというのも最大のメリットですね！！

では、早速それぞれのコンビニに分けてダイエットメニューを作成していきましょう😄

■セブンイレブン｜ダイエットメニュー

パターン１

ねぎ盛りピリ辛砂ずりポン酢
ゆで卵
10種類のミックスサラダ
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

パターン２

銀鮭の塩焼き
たこぶつ
カップ味噌汁しじみ
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

パターン３

タンパク質が摂れる鶏胸肉のサラダ
温泉卵
カップ味噌汁長ネギ
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

セブンイレブンさんでは、脂質が低くタンパク質の多い砂肝や鶏胸肉を使った商品が多く、ダイエット中でも選びやすいです👍

パターン３でご紹介している「タンパク質が摂れる鶏胸肉のサラダ」は、これ１品で豊富なタンパク質が摂れますし、味も美味しいのでとてもおすすめできます！！

お味噌汁やシンプルなサラダ系もメニューにしっかりと取り入れて、食物繊維類も毎食で摂取できると良いですね✨

自分の好きな組み合わせを選んでみてください😄

画像付きのメニューはこちらから！

■ファミリーマート｜ダイエットメニュー

パターン１

グリルチキン炭火焼きとり風味
サラダチキンのサラダ
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

パターン２

ほっけの塩焼き
あさりの味噌汁
半熟ゆで卵
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

パターン３

1/3日分の野菜が摂れる蒸し鶏のサラダ
サラダサーモン
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

ファミリーマートさんでは、従来のパサパサしたサラダチキンではなく、グリルチキンシリーズとして柔らかく美味しく調理されています！

個人的にはパターン１でご紹介した、「グリルチキン炭火焼きとり風味」が一番美味しいです✨

タンパク質源はパサつきがあったり味が美味しくない商品も多いので、自分が食べ続けられる商品を探す事が大切です👍

サラダチキンが苦手だった方も、是非試してみてください😁

画像付きのメニューはこちらから！

■ローソン｜ダイエットメニュー

パターン１

カレイの煮付
サラダチキンスティック
海藻と大根のサラダ
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

パターン２

銀鮭の塩焼き
まるでチーズのようなサラダチキン
とうふとわかめの味噌汁
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

パターン３

ほぐしサラダチキン
煮たまご
玉ねぎサラダ
おにぎり(男性2個、女性1個)

※おにぎりは鮭、昆布、焼き、塩、たらこ、梅、おかかを選ぶ。

ローソンさんは、レンジで温めて食べるパックの魚シリーズの種類が豊富です！

コンビニのパックの魚シリーズは、レンジで温めるだけで魚が食べられるので調理するよりも断然楽です🙆‍♂️

魚の脂質は脂肪を分解に働きかけてくれるので、日常的に摂取していると良いですね！

魚が好きな方は、家の近くのローソンさんで是非チェックしてみてください😁👍

画像付きのメニューはこちらから！

■ダイエットコンビニ食｜まとめ

いかがだったでしょうか？😄

痩せたいけど、実際何を食べればいいかわからなかった方も多いと思います。

実際にこうやって決まったメニューがあると選びやすいというお客様も多いです！

コンビニ食が中心になっていても、諦めずにこの記事をもう一度開いて同じ物を買ってみてください💪

より詳しく健康的な食生活や栄養についての知識を知りたい方は、一度BEYOND 飯田橋神楽坂店へお問い合わせください！

健康診断で出た数値の改善をしたい方や、カロリーコントロールをしているのに中々痩せないという方は、他に原因がありより細かいところまで食生活を見直していく必要があります。

トレーニングと同じで、食生活も自己流でやっているのが怖いという方も、一度正しい知識を学びに来てください😄

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、体験トレーニングを無料で受ける事ができますので気軽にパーソナルトレーナーの知識を聞く事ができます💪

皆様からのお問い合わせを、どしどしお待ちしております！！

お問い合わせはこちらから！！

■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

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出典：https://beyond-gym.com/

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

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ライフプランニングコース(サプリ付き)	月々10,600～ ※296,720円	パーソナルトレーニング食事管理サプリメント	目標がある方向け
回数券コース	月々4,800円～ ※96,800円	パーソナルトレーニングストレッチ	継続したい方向け