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過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
ビタミンって結局必要なの？健康にいいの？どうなの？
ビタミンは必要不可欠な栄養素だよ！なんで必要なのか、解説を見てみよう！
皆さんは普段の食生活で、ビタミンはどれくらい摂取できているでしょうか。
また、意識はできているでしょうか。
栄養素を適切に満遍なく確保するには、本日紹介するビタミンは非常に大切になってきます。
大切なのですが、現代の日本人には不足しがちな栄養素でもあります。
なので、今回の記事ではそんな日本人に不足しがちなビタミンに関して、徹底的に解説していきます。
ぜひ参考にしてください😄
■そもそもビタミンとは
ビタミンとは、三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）と比べて微量ではあるものの、ヒトの機能保持には欠かせない有機化合物となります。
重要ではあるものの、我々ヒトの身体では合成することができないので、体外（食事）から摂取する必要があります。
そして、ビタミンはよくミネラルとセットにされることが多いので、本記事でもビタミン,ミネラルをセットにして、重要性を解説していきます。
■なぜビタミン,ミネラルが重要なのか
ボディメイク以前に、ビタミン,ミネラルは人が生活していく上で必要で、人体の機能を正常に保つためにはとても重要になってきます。
↓↓↓ビタミン,ミネラルが必要な理由は下記となります↓↓↓
○栄養バランスを完璧にする
栄養バランスは現代、偏りが出てきています。
多くは三大栄養素（タンパク質,脂質,炭水化物）となっていますが、三大栄養素だけではどうしても、完全に補いきれないのです。
身体の機能を正常に維持する為に、必要なビタミン,ミネラルを食材から摂取するとなると、約ボウル一杯分の緑黄色野菜を摂取しなければ、補えないんです
○疲労回復とエネルギー生成
ビタミンB群、マグネシウムや鉄分はエネルギー代謝に欠かせない栄養素となっており、これらが不足してしまうと、シンプルに疲れが抜けなかったり、疲れにくくなったり、エネルギー代謝ができなくなって、特にダイエットしている方などの妨げとなってしまいます。
○免疫力を高める
ビタミンA,C,D,Eや亜鉛などは免疫力を向上させるのに効果的です。
これらが不足すると、病弱になったり、風邪などに対しての治癒力が弱くなってしまいます。
ですので、この時期は特に摂取して、免疫をアップさせたいですね。
○抗酸化作用
ビタミンCやE,セレンなどは抗酸化作用があり、体内の酸化ストレスを軽減してくれる。
酸化ストレスは体内にある細胞の老化や炎症、病気のリスクを高めるリスクがかなり高いため、これらの抗酸化成分はしっかり摂取していきたいです。
○皮膚や粘膜の健康
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を保ち、視力の維持にも役立つ。
○歯や骨の健康維持
ビタミンDやビタミンKはカルシウムの吸収や骨形成を助け、骨粗鬆症などの予防になる。
○血液の健康
ビタミンB12やビタミンB9（葉酸）は赤血球の生成に関わっており、貧血を防ぐ。
○ホルモンや神経機能の調整
ビタミンB6やビタミンEはホルモンバランスを整え、神経機能を正常に保つのに役立つ。
■ビタミン不足が引き起こす症状
ビタミン不足が起こると下記のような欠乏症が引き起こってしまいます。
- ビタミンA不足
-
免疫力の低下
- ビタミンB不足
-
疲労しやすくなる
- ビタミンC不足
-
疲労の蓄積、筋肉の減少
- ビタミンD不足
-
骨の強度の低下
- ビタミンE不足
-
貧血などを引き起こす
■ビタミンと筋肉の関係性
生活する上で、人体の機能を正常に保つために絶対的に必要な栄養素なのですが
実はビタミンは筋肉とも密な関係性となっているんです！
特に、ビタミンC,ビタミンE,ビタミンD,などが筋肥大や筋成長に直接的ではないのですが、よく関わっていることが近年の研究でもわかっています。
○ビタミンC,ビタミンE
ビタミンCとEの共通点は『抗酸化作用』が強くあることです。
抗酸化作用とは、細胞が老化するのを防ぐ効果のことを指します。
筋肉に対しての効果は👇
- 筋肉の炎症を抑える
- 回復力を上げる
実際の研究でも、ビタミンC,ビタミンEを摂取したグループ、していないグループとでは運動後の筋疲労の回復に差が生まれている。
○ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収や骨形成を助けてくれるので、骨密度を維持してくれる栄養素となります。
欠乏によって、運動パフォーマンスの低下や筋肉量の低下などが起こると言われています。
そして、ビタミンDは日本人が特に不足しているビタミンとも言われています。
日常的な生活であればマルチビタミン程度のビタミン。
筋肥大や筋力向上を狙っていくのであればビタミンC,ビタミンE,ビタミンDなどもプラスαで摂取していけるといいですね！
■おすすめのビタミンサプリメント
これまでビタミンの重要性に関して話してきましたが、どうしてもリアルフード（食事）だけではビタミンを補いきれていない方がほとんどだと思います。
普段の食事でビタミンが補いきれていない人は、サプリメントの活用がおすすめです！
今ではかなりサプリメントの普及が進んでおり、飽和状態となっております。
ですので、今から紹介するビタミンサプリメントを参考にしてみてください！
○リポC
ご存知の方は多いのではないでしょうか！リポC！
飲むビタミン注射とも呼ばれているリポCですが、何がそんなに良いのか。
リポC（リポソーム化ビタミンC）はリポソームという脂質の膜で包み、吸収効率を高めたサプリメントです。
下記のようなメリットがあります👇
- 吸収率の向上→リポソームによって胃酸や消化酵素から保護され体内により多くのビタミンが届く
- 抗酸化作用の強化→高い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を抑えることで、老化や生活習慣病の防止になる
- 免疫力の向上→ビタミンCは免疫細胞の働きをサポートする為、風邪や感染症予防になる
- 美肌効果→コラーゲン生成のよって弾力のある肌に。シミやくすみを抑える働きもある
- エネルギー代謝のサポート→カルニチンの合成を助け、脂肪燃焼を促進させる
○リポC＋D
リポC＋DはリポC（リポソーム化ビタミンC）に加えて、ビタミンDが含まれるサプリメントです。
リポC＋DのメリットはリポCにより上乗せされている部分のみを解説します👇
- 免疫力の強化→ビタミンDが加わることによって、免疫細胞（T細胞やマクロファージ）の活性化を促し、感染症リスクをさらに軽減。特に冬に役立つ。
- 抗酸化作用＋炎症抑制→ビタミンCの抗酸化作用に加え、ビタミンDが慢性炎症を抑制することでアレルギーや自己疾患リスクを軽減する。
- 骨と歯の健康維持→ビタミンCで骨の柔軟性と強度を高め、ビタミンDによってカルシウムとリンの吸収を促進し、骨密度を保つ。
- 美肌・アンチエイジング効果→ビタミンCの美肌効果に加え、ビタミンDによって肌のバリア機能を改善し乾燥肌や炎症を防ぐ。
- メンタルヘルスの向上→ビタミンCで抗ストレスホルモン（コルチゾール）の調整、ビタミンDで神経伝達物質の調整を助け、ストレス軽減に役立つ。
○BEYONDマルチビタミン・ミネラル
BEYONDマルチビタミン・ミネラルはこれを飲んでいれば、まず安心できるサプリメントです。
理由としては、12種のビタミンに加え15種のビタミンが入っているので、これまで紹介してきたビタミンを大体網羅できているからです。
そして何よりも、無添加というところが魅力的ですね。
○BEYONDマルチビタミン・オメガ3
BEYONDマルチビタミン・オメガ3はマルチビタミン、ミネラルに加え、DHA・EPAなどの日本人の食事では上手く補えていない必須脂肪酸が含まれています。
また、γ-リノレン酸が含まれており
「皮膚の保湿・美容効果」「ホルモンバランスの調整」「抗炎症作用」「コレステロール値の改善」
上記のような効果があり、男女問わずにメリットがたくさんある、BEYONDマルチビタミン・ミネラルの進化版となります。
■まとめ
いかがだったでしょうか😄
ボディメイクのみならず、ビタミン・ミネラルは生きていく上で非常に重要な栄養素となってきます。
今までそんなに意識的に取っていなかった方は、本日から意識してみてください！
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
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