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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
ダイエットするときに脂質ってどうすればいいんだろう？？
摂取していい脂質なんてあるのかな？？
このような疑問を抱えている人は多いのではないしょうか。
最近では、ダイエットに関して様々な情報が出回っています。そんな中で、皆さんは指導してくれているトレーナーがいない限り、1人でこのような疑問に立ち向かわなければいけません。
結局、ダイエットにおいての脂質はどんなものを摂取すればいいのか、良い脂質は存在するのか、脂質は取らないほうがいいのか、考えれば山ほど疑問が出てきます…
せっかく、ダイエットやボディメイクを一生懸命頑張っているのであれば、より効果的な知識をしっかりと身につけてください😄
闇雲に様々なことをやってみても時間が掛かってしまいます。
そんな皆さんの時間短縮になれるような、テーマを本日は紹介していきます。
それは『脂肪燃焼効果を引き上げてくれる脂質』です。
少しでも、ダイエットに躓いているひとやこれから取り組もうとしている方々への参考になれば嬉しいです。
■脂質の効果
よく、ダイエット中は脂質を摂取しないほうが良いと考えているひとが、多くなってきています。
決してそんなことはないです！
確かに、脂質は1gあたりのカロリーが9gと炭水化物やタンパク質に比べて、倍以上多くなってしまいますが、脂質は五大栄養素に含まれる大切な栄養素になっています。
脂質には
- エネルギー源になる
- ホルモンの材料になる
- 細胞膜の材料になる
などの我々ヒトの身体には欠かせない役割を持っているため、たとえダイエット中であっても「無くす」なんてことはしないほうがいいんです。
■脂質の種類
次に脂質の種類に関してです。
脂質は大きく2種類に分けられています。
飽和脂肪酸
主に肉の油や乳製品に多く含まれている脂質であり、我々ヒトの身体にも体脂肪という形で多く存在しているので、本来は体外（食事）から摂取する必要はないと言える。
不飽和脂肪酸
魚や植物に多く含まれている脂質で、飽和脂肪酸とは違って、我々ヒトの体内には存在しない成分のため、体外（食事）から積極的に摂取する必要がある。
■不飽和脂肪酸の種類
では積極的に摂取していきたい不飽和脂肪酸に関して解説していきます。（飽和脂肪酸が悪というわけではないです！）
オメガ3脂肪酸（必須脂肪酸）
魚の油に多く含まれている。DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）が有名。
脂肪燃焼だけでなく筋肥大にも効果的な脂質である。
にも関わらず、減災の我々日本人には不足しがちな栄養素となっている。
オメガ6脂肪酸（必須脂肪酸）
菜種油（サラダ油）や卵黄に多く含まれる脂質。
オメガ3脂肪酸とは逆で日本人は過剰摂取の傾向がある。
オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は体内では生成できない必須脂肪酸のため、摂取はしたいものの比率が重要となってくる。
理想比率は『1（オメガ3脂肪酸）：4（オメガ6脂肪酸）』である。それに対して現代の日本人は『1（オメガ3脂肪酸）：50（オメガ6脂肪酸）』とかなりの剥離が生まれている。
オメガ9脂肪酸
オリーブオイルやナッツ類に多く含まれる脂質。
コレステロール値を正常にしてくれる効果があり、一部は体内で合成可能。
■オメガ3脂肪酸
積極的に摂取していきたい不飽和脂肪酸を見ると、オメガ3脂肪酸が圧倒的に摂取できていないことがわかると思います。
オメガ3脂肪酸を積極的に摂取することが、よりダイエットやボディメイクの効果を引き上げてくれるので、ぜひ摂取を心がけてください。
オメガ3脂肪酸の効果
- ・脂肪燃焼効果
-
オメガ3脂肪酸は、体脂肪の分解を促し、脂肪燃焼を助けるとされています。特にEPA（エイコサペンタエン酸）は、脂肪細胞のサイズを縮小させ、代謝を高める働きがあるため、ダイエットの効果をサポートする。 - ・食欲の抑制
-
オメガ3脂肪酸は、食欲を抑制するホルモン（レプチン）の分泌を助け、空腹感を軽減する可能性があります。これにより、過食を防ぎ、食事量のコントロールがしやすくなります。 - ・インスリンの感受性の向上
-
オメガ3脂肪酸は、インスリン感受性を向上させるため、血糖値の安定を助けます。血糖値が安定することで、脂肪の蓄積が抑えられ、体脂肪の減少が促進されやすくなります。 - ・筋肉量の維持
-
ダイエット中は筋肉が減少しやすくなりますが、オメガ3脂肪酸は筋肉の分解を抑制する効果が期待されます。そして、筋肉量が維持されると基礎代謝が高まり、消費カロリーが増加するため、ダイエットを効率的に進められます。 - ・抗炎症作用
-
DHAとEPAは抗炎症作用があるため、ダイエットや運動による体の炎症を抑え、回復を早める効果が期待されます。これにより、運動習慣を継続しやすくなるため、ダイエットの成功率が高まります。
オメガ3脂肪酸を多く含む食材
- 青魚（サバ、イワシ、サーモンなど）
- アマニ油、チアシード、エゴマ油
- クルミ
魚油サプリメント
基本的にはリアルフードから栄養素は摂取していきたいのですが、難しい場合も勿論あると思います。
そのような時は、サプリメントに頼りましょう。
おすすめの魚油サプリメント
手頃な価格と高品質で、DHA・EPAの含有量がしっかりしており、初心者にもおすすめ。
■まとめ
いかがだったでしょうか😄
現代人に不足している且つ、ダイエットやボディメイクには非常に役立つ『オメガ3脂肪酸』。
より効果的に脂肪燃焼を図り、効率的に痩せたい人は、まずはオメガ3脂肪酸を増やせるように、自身の食事を見返してみましょう！
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00