【黄金果実】   |  パイナップルと健康の繋がりとは⁉︎

皆さんこんにちは！

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

皆さん！熱くなってきましたね🥵

いよいよ夏本番という感じがしております✨

夏といえば『ボディメイク』ですね！！肌の露出も増え、体型を気にされる方が多いのではないでしょうか😄

本記事では、そんな真夏にぴったりの『黄金果実』と言われるパイナップルについて解説していきたいと思います！

パイナップルは健康的な部分ももちろんですが、『ボディメイク』にも有効的な食材ですし、女性にとってはかなり嬉しい『美肌効果』も高いんです！！

ぜひこの記事を参考にしていただいて、一緒に夏を楽しみましょう💪

■パイナップルとはどんな果物？？

パイナップルは、主に熱帯地方で栽培される果物で、ブラジルやパラグアイが有名な原産地です。

歴史を辿ると、あの大航海時代にコロンブスが発見したと言われており、ヨーロッパに持ち帰られたのちにアジアやアフリカに伝わり、日本には江戸時代にきたと言われています。

松笠（パイン）のような見た目、りんご（アップル）のような甘味がパイナップルの名前の由来です。

今やトロピカルフルーツとして人気のあるパイナップル。各地スーパーやコンビニなどでカットフルーツとして販売されていて、手軽に食べれるのが魅力ですよね😄✨

しかし、魅力はそんなもんじゃないんです！！

実はパイナップルは、栄養素が豊富で身体やお肌に嬉しい効果があるんです！！！✨

■パイナップルに含まれる栄養素とは

ここからは具体的にパイナップルの主な栄養素に関して解説していきます！

驚くくらい栄養素が豊富で、どの栄養素も身体にとって不可欠になってくるので、絶対に参考にしてほしいです！！✨

あまり聞いたことない、ブロメラインなどが特徴的でもありますよ😄

糖質

三大栄養素の一つで、1番のエネルギー源となります！身体だけでなく脳のエネルギー源にもなります。

脂質をエネルギーとして使う際にも必要とされます。足りなくなると、集中力の欠如、疲労回復の遅れ、筋肉量の低下、肌あれなどの影響が考えられます。脳の成分でもある糖脂質の成分としても重要です。

抗酸化物質

体内のフリーラジカルを中和し、細胞の損傷を防ぎます。

フリーラジカル（自由基）は、非常に反応性の高い分子で、不対電子を持っています。この不対電子があるため、他の分子と容易に反応し、細胞やDNAに損傷を与えることがあります。

フリーラジカルが体内で増えすぎると、酸化ストレスを引き起こします。これにより、細胞膜、たんぱく質、DNAに損傷を与える可能性があります。

酸化ストレスは、老化、心血管疾患、がん、糖尿病、アルツハイマー病などの慢性疾患の発症に関連しています。

食物繊維

食物繊維には、お腹の調子を整えて便通を改善し、パイナップルには、善玉菌を増やして腸内環境を整え、便の水分を増やして軟らかくする水溶性食物繊維と、水分を吸って有害物質を排出する働きを持つ不溶性食物繊維の両方が含まれています。

フリーラジカルは、体内で自然に発生する一方で、抗酸化物質がそのバランスを保つ役割を果たします。このバランスが崩れると健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な食事や生活習慣が重要です。

ブロメライン

ブロメラインは、タンパク質分解酵素といわれており肉料理などに使うと、肉のたんぱく質の分解を助けるため消化されやすくなります。食後に生のパイナップルを食べるのも良いですね！

未熟なパイナップルを食べたときに舌がピリピリと感じることがありますが、このブロメラインが原因の一つと言われているのでそこまで心配する必要はないです。

ビタミンB1

ビタミンB1は疲労回復のビタミンとも呼ばれ、糖質の代謝に欠かせないビタミンです。

糖質からエネルギーを生みだす代謝の過程で、ビタミンB1は酵素の働きを助ける補酵素として働いています。また、ビタミンB1が不足すると、糖がエネルギーに変換されずに疲労物質として体内にたまってしまい、疲労回復の妨げになります。

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化ビタミンとも呼ばれ、皮膚や血管の老化を防ぎ免疫力をアップさせる働きがあります。

筋肉や骨を強くするコラーゲンの合成に働くので、肌にハリ感を持たせてくれます。メラニン色素の沈着防止や、ストレスを和らげる効果などの生理作用も持っています。

そして、鉄の吸収も助けるので貧血気味の方にはおすすめです！

ミネラル（鉄・マグネシウム・カリウム・マンガン）

ミネラルは、ビタミンと併せて身体のオイルのような働きをしてくれます。三大栄養素の働きをサポートして体の調子を整える、体の組織を構成する、酵素の成分になるなど非常に重要です。

鉄はヘモグロビンの成分になり酸素を運搬する働きがあり、不足すると疲れやすくなったり鉄欠乏性貧血を引き起こします。

マグネシウムは骨や歯を作り、神経の興奮を抑える働きを持っています。カリウムは野菜や果物に多く含まれ、体液量や血圧、筋肉、神経、心臓の動きを調整するなどの役割があります。

マンガンは骨の健康を維持してくれ、代謝を助ける必須のミネラルです。また、酸化ストレスを軽減するので酵素の一部としても機能してくれます。

■パイナップルのカロリーはどれくらい？

パイナップルのカロリーは１００gあたり５０kcal程度と果物の中では平均的なカロリーです。

パイナップルはカロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富なので健康的にも超絶おすすめな食材なのですが、もちろん食べ過ぎには注意が必要です！

■パイナップルの美容,健康に対する効果とは

ここのタームは女性の方にとっては非常に嬉しい情報となっています😄

ではパイナップルの美容効果について解説していきます！👇

抗酸化作用

• パイナップルにはビタミンCが豊富に含まれており、強力な抗酸化作用があります。これにより、肌の老化を防ぎ、若々しい肌を維持するのに役立ちます。

コラーゲン生成の促進

• ビタミンCは、体内でコラーゲンの生成を促進します。コラーゲンは肌の弾力性やハリを保つために重要です。パイナップルを摂取することで、肌の健康と美しさを保つのに役立ちます。

消化の改善

• パイナップルに含まれるブロメラインは、消化酵素として機能し、たんぱく質の分解を助けます。これにより、消化をスムーズにし、体内の毒素を排出するのに役立ちます。結果として、肌のトラブルを減少させる効果が期待されます。

抗炎症作用

• ブロメラインには抗炎症作用もあります。これにより、肌の炎症や腫れを軽減し、肌の健康を保つのに有効的です。

保湿効果

• パイナップルは水分が多く含まれているため、肌の保湿効果があります。水分をしっかり補給することで、肌の乾燥を防ぎ、しっとりとした肌を保つのに役立ちます。

美白効果

• パイナップルのビタミンCは、シミやくすみを軽減し、肌のトーンを均一にする効果があります。これにより、明るく輝く肌を実現するのに役立ちます。

これらの美容効果を得るためには、パイナップルを適度に摂取することが大切です。スムージーやサラダに加えたり、スナックとしてそのまま食べるなど、さまざまな方法で日常の食事に取り入れることができます！

■パイナップルで筋トレ効果もUP⁉︎

なんとパイナップルの栄養素や効果は筋トレにも影響してきます！

これまで解説してきた栄養素から、目立って筋トレに影響してくるものを紹介するので、ボディメイクをしている人は必見です！！

ぜひ参考にしてください😄

ブロメライン

・パイナップルに含まれる酵素ブロメラインは、たんぱく質の消化を助けます。これにより、摂取したたんぱく質が効率よく分解され、筋肉の修復と成長に必要なアミノ酸が体内に迅速に供給されます。

• また、ブロメラインは抗炎症作用を持ち、筋肉の炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。これにより、トレーニング後の回復が促進され、次のトレーニングにスムーズに移行できます。

ビタミンC

• ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、筋肉や結合組織の健康を維持します。強い結合組織は筋肉のサポートと保護に重要です。
• 抗酸化作用により、トレーニング中に発生するフリーラジカルを中和し、筋肉のダメージを軽減します。

エネルギー供給

• パイナップルは炭水化物が豊富で、トレーニング中のエネルギー供給源として機能します。特に激しいトレーニングや長時間の運動の前後に摂取することで、エネルギーレベルを維持しやすくなります。

水分補給

• パイナップルには多くの水分が含まれているため、トレーニング中や後の水分補給に適しています。適切な水分補給は筋肉のパフォーマンスと回復に重要です。

カリウム

• カリウムは電解質のバランスを保つために重要で、筋肉の収縮とリラクゼーションを助けます。トレーニング中にカリウムが不足すると、筋肉のけいれんや疲労が発生しやすくなります。

■パイナップルの選び方,食べ方

パイナップルの選び方

パイナップルを選ぶ時には、色や香りをチェックしてみましょう。

パイナップルは収穫後に追熟しないため、熟したものを見分けることが大切になってきます。品種にもよりますが、皮が黄色っぽいオレンジで、下の部分から甘い香りがしているものが熟していて食べ頃です。手に取ったときに重みのあるものも良いですね！

パイナップルの食べ頃

パイナップルは追熟しないため、販売されている時の状態が一番良いです。

時間が経つにつれて酸味は和らいできますが、糖度は上が上がりません。買ったらなるべく早めに食べるようにしましょう。

■まとめ

ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！

私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥

ぜひ参考にしてみてください‼️

■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！

より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@692eufic

あわせて読みたい

LINE Add Friend

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

【店舗詳細】

BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

営業時間　10:00~22:00