皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😄
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痩せたいけど仕事が忙しくて外食が多くなってしまう、、、
自炊は全くしないけど痩せる方法はあるのかな？？
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です。
痩せる為に食生活の改善をしなければいけない事は皆さんもわかってきているかと思います。
しかし、「仕事が忙しい」「自炊はしたくない」「外食ばかりになってしまう」という方が多いです。
そこで今回は、外食時に食べてもダイエットができるお店をご紹介していきます！
どこの駅でもある様な、外食チェーン店に絞って見ていきましょう。
少しでも参考になると幸いです。
是非最後までご覧ください。
外食をしてもダイエットはできるか？
普段お仕事の関係や、生活スタイルの関係で外食がどうしても増えてしまう方も多いと思います。
それが原因でダイエットをほぼ諦めている方もいらっしゃいます。
しかし、結論外食をしても痩せる事はできます！
食べるお店や食べる物を選んでいけば可能です。
ただ、身体に悪い油や調味料を沢山使って、美味しく調理されている場合も多いです。
休みの日や、早く家に帰れた時だけでも自炊ができると良いですね😊
それでも、最悪量のコントロールだけをして食べすぎない様にしたりすれば、全然ダイエットはできます。
毎回の外食でお酒を飲みすぎたり、脂っこい物を食べすぎていると太ってしまいます。
まずは簡単なところから、「お酒の量をいつもより減らす」「揚げ物は食べない」などといった事から始めてみましょう！
そして、自分1人で食べる食事の時は完璧な内容にしたりなど、まだできる事は沢山あります。
体型を改善する為にも、健康の為にも食事にはしっかりと気を使っておきましょう！
外食で選択すると良いお店
- お寿司
- 魚定食屋
- 海鮮系居酒屋
- 赤身ステーキがあるお店
- 蕎麦屋
大きく分けると上記の様なお店を選べると、ダイエット中はとても良いです。
お寿司屋さんは、皆さん炭水化物に悪いイメージを持ち驚かれる方も多いです。
しかし炭水化物はしっかりと食べなければいけない栄養素です。
その為、豊富なタンパク質と良質な脂質を兼ね備えているお寿司は身体作りにおいて最高の選択です！
魚定食がメニューであるお店も便利です✨
鯖や鮭などの焼き魚定食、マグロの赤身などのお刺身定食。
こういった和定食屋さんもダイエット中に便利です！
上記以外のお店になってしまった場合は、最悪量を食べすぎない様に注意しましょう。
少なめでオーダーしたり、なるべく脂っこいメニューを選択しない様にしたり意識しましょう💪
ダイエット中に食べられる外食チェーン店
それではここから、実際にダイエット中でも使える外食チェーン店をご紹介していきます。
各店舗で選んだ方が良いおすすめメニューもご紹介していきます！
ダイエット中も使える外食店｜大戸屋
知らない方はいないくらいの定食チェーン店ではないでしょうか？😁
大戸屋は和食メニューを中心にしている定食屋さんです。
外食にはなってしまっても、やはり和食がダイエット中は最強です。
様々な駅で見かけるお店だと思いますので、お昼や夜ご飯の選択肢に入れておくとダイエット中はとても便利です🙆♂️
ダイエット中選ぶと良いメニュー
- しまホッケの炭火焼き定食
- さばの炭火焼き定食
- さばの味噌煮定食
- 沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き
- ばくだん丼
大戸屋でも、特に上記のメニューは脂質が少なくタンパク質が多いメニューです。
ダイエット中はとてもおすすめなので是非注文してみてください！
ダイエット中も使える外食店｜やよい軒
先程ご紹介した大戸屋同様、和食や肉系の定食が中心のチェーン店です。
やよい軒もよく見かけるお店で知らない方はほとんどいないと思います！
魚定食などがあり、お昼ご飯や夜ご飯の選択肢としてはもちろん、やよい軒は朝食メニューも良いので朝ご飯の選択肢としても便利です🌤
朝ご飯も外食になる事がある方にはおすすめなチェーン店ですので、是非使って見てください！
ダイエット中選ぶと良いメニュー
- サバの塩焼定食
- サバの味噌煮定食
- しまほっけ定食
- 鉄火丼
- 納豆朝食
- しらすおろし朝食
- しゃけの塩焼朝食
- サバの塩焼朝食
焼き魚系の定食はもちろん、海鮮丼系の鉄火丼もダイエット中にはとても便利です！
体型を気にしている時も選べるメニューが多いので飽きずに通う事ができます🙆♂️
やよい軒も、外食バリエーションに是非取り入れてみてください😄
ダイエット中も使える外食店｜すき家
牛丼屋さんにフラッと行かれる方はとても多いと思います😁
1人でも気軽に入りやすいですし、男性だけではなく女性が1人でいる姿もよく見かけます。
しかし、普通に牛丼を頼んでしまうとダイエット中はよくありません🙅♂️
タンパク質が多く良いイメージを持っている方もいるかと思いますが、実は肉の脂身は脂肪に蓄積されやすいです、、、
エネルギーとして使われるまでの過程が多く、中々消費をしづらい脂なのです。
しかし牛丼チェーン店の中でも、すき家には食べられるメニューが多いです！
生活範囲にすき家がある方は、是非外食バリエーションに入れておきましょう🙆♂️
ダイエット中選ぶと良いメニュー
- まぐろたたき丼
- 山かけまぐろたたき丼
- とりそぼろ丼
- 鮭定食
- さば定食
- 納豆定食
上記メニューの様に、すき家は牛丼チェーン店にも関わらず海鮮系や魚定食系のメニューが豊富です。
普通に牛丼系のメニューを注文するのではなく、こういった魚中心のメニューをダイエット中は選択すると良いです✨
焼き魚系の定食メニューだけだと飽きてしまうので、まぐろたたき丼やとりそぼろ丼などのメニューがあるのも嬉しいですね😁
すき家に行った際は、是非上記のメニューを頼んでみてください！
ダイエット中におすすめな外食チェーン店｜まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットや身体作りにおいて、確かに自炊する事が1番良いです。
しかし、仕事や生活スタイルの関係で毎食自炊できる人はかなり少ないです。
外食をしながらでも選ぶメニューを気をつければ、痩せる事もできますしボディメイクをする事もできます。
自炊ができないからといって身体作りを諦めるのではなく、自分の生活スタイルの中で最善な食生活を身につけましょう！
今日ご紹介した外食チェーン店も是非使ってみてください🙆♂️
最後までご覧いただきありがとうございました。
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東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
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