【PR】BEYOND
BEYONDは全国150店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々18,500～ ※323,664円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,700円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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みなさんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の藤井です！
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が落ちない…」
食事も気をつけているし、運動もしている。
それなのに思うように体が変わらない。
このような悩みを抱えている方は、実はとても多くいらっしゃいます！
私自身、パーソナルジムでこれまで多くのお客様のダイエットをサポートしてきましたが、頑張っているのに痩せない方にはいくつか共通した特徴があると感じています。
実際にBEYOND 飯田橋神楽坂店に来られるお客様の中にも、
・食事量をかなり減らしているのに体重が落ちない
・毎日ランニングしているのに体脂肪が減らない
・体重は落ちたのに見た目が変わらない
といったお悩みを持つ方が多くいらっしゃいます！
しかし、体の仕組みを理解し、正しい方法でダイエットを行うことで、体は大きく変わっていきます。
今回はトレーナーの視点から、
「頑張っているのに痩せない人の特徴7つ」を解説していきます！
もし「自分にも当てはまるかも」と思うポイントがあれば、ぜひ今後のダイエットの参考にしてみてください！
頑張っているのに痩せない人の特徴7選
①食事量を極端に減らしている
ダイエットを始めると、まず「食事量を減らそう」と考える方が多いと思います！
私自身も初めてダイエットをした時はそうでした！
もちろん摂取カロリーをコントロールすることは大切ですが、極端な食事制限は逆効果になることがあります。
パーソナルジムの現場でも、
「ほとんど食べていないのに痩せません」
というご相談をいただくことは少なくありません。
実際に食事内容を確認してみると
・朝はコーヒーだけ
・昼はサラダ
・夜は軽く食べる程度
といったケースもあります。
食事量が少なすぎると、体はエネルギー不足の状態になり、基礎代謝を下げてエネルギー消費を抑えようとする働きが起こります！
その結果、脂肪が落ちにくい体になってしまうのです。
ダイエットで大切なのは
「食べないこと」ではなく「正しく食べること」です。
栄養バランスを整えながら食事を管理することが、結果的に痩せやすい体づくりにつながります！
② 有酸素運動ばかりしている
ダイエットと聞くと、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を思い浮かべる方も多いと思います！
確かに有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、有酸素運動だけでは体が変わりにくいケースもあります。
実際にジムでも
「毎日1時間ランニングしています」
という方がいらっしゃいます。
それはとても素晴らしい習慣です！
しかし、体の状態を見てみると
・筋肉量が少ない
・下半身の筋肉が使えていない
・体幹が弱い
といったケースが多く見られます。
筋肉は体の中でもエネルギー消費量が多い組織です。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります!
そのため、効率よく体を変えるためには
筋トレ＋有酸素運動
この組み合わせが非常に重要になります！
③ タンパク質が不足している
ダイエット中に意外と多いのがタンパク質不足です！
パーソナルジムに来られるお客様の食事内容を確認すると、タンパク質が不足しているケースは非常に多く見られます。
タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素であり、ダイエット中には特に重要な役割を持っています！
不足すると
・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・疲れやすさ
などにつながる可能性があります。
一般的には体重を基準にしたタンパク質摂取量の目安が紹介されることもありますが、実際の現場ではすべての方に同じ量が当てはまるわけではありません！
体質や生活習慣、運動量、筋肉量、消化吸収の状態などによって、適切な摂取量は人それぞれ異なります。
また、タンパク質は摂取量だけでなく代謝や吸収の状態も大きく関係してきます。
そのためBEYOND 飯田橋神楽坂店では、画一的な食事指導ではなく、お客様一人ひとりの体質や生活スタイル、運動量などを考慮した完全オーダーメイドの食事プログラムをご提案しています。
ダイエットでは「とりあえずタンパク質を多く摂る」という考え方ではなく、自分の体に合った食事バランスを見つけることがとても大切です！
④ 睡眠不足
意外に思われるかもしれませんが、睡眠とダイエットは密接に関係しています！
睡眠不足になると、食欲をコントロールするホルモンバランスが乱れてしまいます。
具体的には
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
・食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
と言われています。
その結果、食欲が増えやすくなり、食べ過ぎてしまう原因になります！
また睡眠不足は疲労回復にも影響するため、トレーニングのパフォーマンス低下にもつながります。
ダイエットを成功させるためには
7時間前後の睡眠を確保することが理想です！
⑤ 姿勢が崩れている
姿勢もダイエットに大きく関係しています！
パーソナルジムでトレーニングを指導していると、姿勢が崩れている方は非常に多いです。
例えば
・猫背
・骨盤前傾
・骨盤後傾
といった姿勢では、体の筋肉バランスが乱れてしまいます。
その結果
・お尻が使えない
・体幹が弱くなる
・特定の部位に脂肪がつきやすい
といった状態になることがあります。
姿勢が整うことで
・正しく筋肉が使える
・消費カロリーが増える
・ボディラインが整う
といったメリットがあります。
トレーニングだけでなく、日常生活での姿勢も意識することが大切です！
⑥ 体重ばかり気にしている
ダイエット中は体重ばかり気にしてしまう方が多いですが、体重だけでは体の変化を正しく判断することはできません！
筋トレを行うと
・筋肉量が増える
・体脂肪が減る
という変化が起こります。
そのため体重があまり変わらなくても、見た目が大きく変わるケースはよくあります！
実際にBEYOND 飯田橋神楽坂店でも
「体重はあまり変わっていないのに、周りから痩せたと言われるようになった」
というお客様は多くいらっしゃいます。
ダイエットでは
・体脂肪率
・見た目
・体のライン
など、体重以外の変化にも目を向けることが大切です！
⑦ 自己流でダイエットをしている
最後に多いのが、自己流のダイエットです！
SNSやインターネットには多くのダイエット情報がありますが、その方法が自分に合っているとは限りません。
実際に私もトレーニンングを始めたころは自己流でトレーニングをしていましたが、2年間続けても体の変化はそこまでありませんでした、、、。
パーソナルジムの現場でも
「YouTubeのトレーニングをやっているけど変わらない」
というご相談をいただくことがあります。
実際に体の状態を確認すると
・姿勢の問題
・筋肉の使い方
・食事バランス
など、さまざまな原因が見つかることも少なくありません。
ダイエットは
正しい方法で継続すること
がとても重要です！
よくある質問
Q. 食事を減らしているのに痩せないのはなぜですか？
A.極端な食事制限を続けると、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体になる可能性があります!
ダイエットでは食べないことよりも、栄養バランスを整えることが重要です!
Q. 運動しているのに痩せないのはなぜですか？
A.運動内容や食事のバランスが合っていない可能性があります！
有酸素運動だけではなく、筋トレを組み合わせることで体脂肪が落ちやすくなるケースは多くあります！
Q. パーソナルジムに通うと痩せやすくなりますか？
A.パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの体の状態や目標に合わせてトレーニング内容を設計します！そのため自己流よりも、効率よく体を変えられることができます！
まとめ
頑張っているのに痩せない人には、次のような特徴があります。
・食事量を減らしすぎている
・有酸素運動ばかりしている
・タンパク質不足
・睡眠不足
・姿勢の崩れ
・体重ばかり気にしている
・自己流ダイエット
実際にパーソナルジムの現場でも、これらのポイントを改善することで体が大きく変わったお客様は多くいらっしゃいます！
ダイエットは「頑張ること」よりも、正しい方法で継続することが大切です！
もし「自分一人ではなかなか体が変わらない」と感じている方は、専門的なサポートを受けることで効率よく体を変えることができます。
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、一人ひとりの体の状態や生活習慣に合わせたトレーニング・食事などのオンラインサポートを行っています！
体を変えたい方、ダイエットに悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください！
みなさんのボディメイクが上手くいく一つのきっかけになれば嬉しいです！
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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体を変えるのに、特別な才能は必要ありません。
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00