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冬は1年で最も太りやすい季節。
理由はシンプルで、
• 寒くて動かない
• 鍋やラーメンなど“高カロリー食”が増える
• 年末年始で暴飲暴食しやすい
この3つが重なるためです。
しかし、実は 冬は基礎代謝が上がり、ダイエットに向いている季節 でもあります。
「でも料理する気力がない…」
「仕事帰りにすぐ食べられるものがいい…」
そんな冬のダイエットに最強なのが、
“セブンイレブンで買える痩せる食事” です。
この記事では、
冬でも太りたくない人のために、トレーナー目線で選んだ ダイエット向け商品10選 を紹介。
さらに、買い方・選び方・食べるタイミングまで完全解説します。
1. セブンイレブンが冬ダイエットに強い理由
冬のコンビニ食は「太る」イメージがありますが、セブンは違います。
理由は3つ。
①高たんぱく・低脂質メニューが豊富
鶏むね肉・魚・卵・豆腐。
筋トレしている人も使えるラインナップが揃っています。
特に…
• サラダチキン
• 鯖の塩焼き
• ゆで卵
• 豆腐スープ
などは、ジム食とほぼ同レベル。
②冬こそ“温かい低カロリー商品”が増える
• スープ
• おでん
• 鍋シリーズ
• あったか惣菜
冬はこれらが圧倒的に増えるので、
自然と「低カロリー×高満足度」が実現できます。
③小腹満たしの“太りにくいおやつ”が揃っている
冬は間食欲求が強くなりがち。
でもセブンはナッツ・ヨーグルト・高カカオチョコなどの選択肢が豊富。
「甘いもの食べたい」も防げます。
2. 冬に買うべきセブンのダイエット食10選（＋理由まで解説）
ここからは、冬のダイエットに本当に使える商品だけを厳選。
①野菜たっぷり！具だくさん豚汁（138～180kcal）
冬に最強のダイエット食は、実はこれ。
豚汁は「冬×セブン×ダイエット」の完全体です。
⬜ メリット
• 温かいので満足度が高い
• 野菜量が多く、食物繊維たっぷり
• たんぱく質と脂質のバランスがちょうどいい
• ご飯なしでも腹持ちがいい
⬜ どう食べる？
・夜の置き換え
・仕事帰りの軽食
・朝の体温を上げたいとき
白米を半分にして豚汁を足すだけで
簡単に “太らない夜ごはん” になります。
②おでん（大根・卵・こんにゃく・牛すじ）
冬限定の神アイテム。
特に 大根（17kcal）と卵（65kcal） が最強。
⬜ なぜ痩せる？
• 超低カロリーなのに満足度が高い
• 温かい汁で体温アップ
• 食物繊維が増えて“暴食抑制”にもなる
⬜ トレーナーおすすめセット
1. 大根
2. 卵
3. 牛すじ
4. しらたき
→ たった 約170～200kcal の超バランス食。
③鶏むね肉のサラダチキン（100～120kcal）
冬でも痩せたいなら“固定メンバー”。
脂質がほぼゼロで、たんぱく質が20g以上。
⬜ 冬の食べ方のポイント
・電子レンジで温めると満足度が倍
・スープに入れて“簡単プロテイン鍋”にできる
・夜は炭水化物を減らしてサラダチキン＋温野菜でOK
冬は体が冷えるので、温めて食べるのが最適です。
④ 1／2日分の野菜が摂れるちゃんぽんスープ（100～150kcal）
“冬のダイエットに絶対入れたいスープ”
麺が入っていないので低カロリー。
野菜が大量で満足度が高い。
⬜ メリット
• 野菜が圧倒的に多い
• 汁物で食欲が落ち着く
• 温かくて睡眠の質が上がる
スープ＋サラダチキンで 完璧なダイエット食 に。
⑤鯖の塩焼き（250～350kcal）
脂質は多いが、痩せる脂（オメガ3）が豊富。
冬のダイエットは魚を食べたほうが体脂肪が落ちやすいです。
⬜ なぜ冬にサバが良い？
• 体の炎症を抑え、脂肪が燃えやすくなる
• 満腹感が高い
ご飯は100g（150kcal）に抑えると完璧。
⑥豆腐と卵のあんかけ（100～180kcal）
冬の“夜のヘルシーご飯”に最高。
とろみで満足度が高く、低カロリー。
⬜ メリット
• 消化が良いので胃に優しい
• 高たんぱく×低脂質
• 夜遅い食事に向いている
仕事が遅くなった日の味方です。
⑦金の直火焼きハンバーグ（300kcal前後）※高タンパクのご褒美枠
「美味しいもの食べたいけど太りたくない」
そんな日にベスト。
⬜ なぜOK？
• たんぱく質がしっかり
• 脂質はそこそこだが質が良い
• 濃い味で“他に食べたい欲”が消える
ご飯は100gにしてください。
“冬のチートデイ用ダイエット飯”として優秀。
⑧オイコス・ギリシャヨーグルト（90〜100kcal）
冬は甘いもの欲求が爆増します。
その対策として最強。
⬜ なぜ痩せる？
• たんぱく質10g
• 脂質ゼロ
• 血糖値が乱れない
間食をこれに変えるだけで太りにくくなります。
⑨素焼きナッツ（200kcal前後／1袋）
“冬の間食の正解”。
糖質を抑えて、脂質で満腹感が続く。
⬜ ポイント
• 食べすぎ注意（1袋で十分）
• 夜ではなく日中にすると脂肪になりにくい
冬のデスクワークの味方。
⑩ゆで卵（65kcal）＋キャベツミックス（50kcal）
セブンの“節約×ダイエット最強セット”。
⬜ メリット
• 低カロリー
• コスパ最強
• 満腹度が高い
サラダにゆで卵を入れるだけで、
食事全体のバランスが整います。
3. 冬に太らないセブンの買い方ルール
ここまで読んだあなたに、
最後に“痩せる冬の買い方”を伝授します。
①汁物を1つ必ず入れる
豚汁・スープ・味噌汁でもOK。
理由：温かい食事は食欲を抑え、満足度を高める。
②炭水化物は100～150gまで
おにぎり1つ or 小盛りのご飯がベスト。
③夜は脂質を控えめに
→ サラダチキン・豆腐・スープ中心にする。
④間食を“オイコスorナッツ”に置き換える
甘いもの欲が大幅に減る。
4. 冬のセブンイレブンダイエット1週間メニュー例
月：サラダチキン＋ちゃんぽんスープ
→ 脂質を抑えてスタート
火：鯖の塩焼き＋ご飯小盛り
→ 体脂肪燃焼モード
水：おでん（大根・卵・牛すじ）
→ カロリー調整日
木：豚汁＋玄米おにぎり
→ バランス最強
金：金のハンバーグ（ご褒美）＋野菜】
→ 継続力アップ
土：豆腐あんかけ＋温野菜
→ 胃腸回復
日：好きなもの1品＋汁物で調整
→ 長期継続の鍵
5. まとめ｜冬こそ“コンビニダイエット”が最強に効く
冬は太りやすい季節と言われますが、
正しく選べば一番痩せやすい季節でもあります。
セブンイレブンには…
✔ 温かい
✔ 低カロリー
✔ 高たんぱく
✔ 満腹度が高い
この4つを満たす商品が豊富。
料理をしなくても、
あなたの習慣次第で冬ダイエットは確実に成功できます。
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
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東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
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