【痩せない人が無意識】にしているのNG 習慣５選

「筋トレ頑張ってるのに全然痩せない…」

「むしろ体重が増えてるんだけど…？」

ジムで多くの方を見ていると、こうした悩みを抱える人が本当に多いです。

結論から言うと、筋トレしても痩せないのは“努力の方向性”がズレているから。

つまり、頑張り方を少し変えるだけで、結果はガラッと変わります。

今回はパーソナルトレーナーの視点から、

「筋トレしても痩せない人がやってしまっているNG習慣」を5つ紹介します。

もし1つでも当てはまるものがあれば、今日から見直してみてください。

筋トレしてるのに痩せない…その原因とは？

「毎日ジムに通って、筋トレも頑張ってるのに全然体重が落ちない」

「プロテインも飲んでるし、食事も気をつけてるのに…なんで？」

そんな風に感じたことはありませんか？

実はこれ、ジムに通う人の中でもかなり多い悩みです。

僕のもとに来るお客様の中にも、「努力してるのに結果が出ない」という方はたくさんいます。

でも安心してください。

その原因は“サボっている”わけではなく、頑張り方の方向がズレているだけなんです。

例えばこんなケース。

• 食事を減らしすぎて代謝が落ちている

• 有酸素運動ばかりやって筋肉が減っている

• トレーニングの強度が足りず刺激が入っていない

こうした小さなズレが積み重なることで、「頑張ってるのに痩せない」という状態を作り出してしまいます。

筋トレを始めて1〜2ヶ月経つと、最初は少し体重が落ちるのに、ある時期からピタッと止まることがあります。

いわゆる“停滞期”です。

ここで焦って、

「もっと食事を減らそう」

「もっと走ろう」

と頑張る人が多いのですが──

実はそれこそがさらに痩せにくくなる落とし穴なんです。

痩せるために必要なのは、単に「消費カロリーを増やす」「摂取を減らす」ではありません。

体の仕組みに合わせて、代謝を落とさず脂肪を燃やす方法を選ぶこと。

筋肉を増やし、代謝を高めることで、

脂肪が自然と落ちていく“燃えやすい体”を作る。

それが、リバウンドしない本当のダイエットです。

僕がこれまでトレーナーとして多くの方を見てきて気づいたのは、

「筋トレしても痩せない人」にはある共通点があるということ。

それは──

**“努力が感覚的で、科学的ではない”**という点です。

「食べなければ痩せる」

「たくさん動けば脂肪が減る」

このような考え方は一見正しそうに見えて、

実は体を壊し、代謝を下げる一番の原因になります。

つまり、結果を出すためには「正しい知識」と「正しいやり方」を掛け合わせることが大切。

それが、最短で理想の体を手に入れる唯一の道です。

この記事では、そんな「筋トレしても痩せない人」がやってしまいがちなNG習慣を5つ紹介します。

どれも一見良さそうに見える行動ですが、実はあなたのダイエットを邪魔しているかもしれません。

もし1つでも当てはまるものがあれば、

それをやめるだけで、体の変化スピードは確実に上がります。

では、具体的に見ていきましょう👇

１食事を減らし過ぎている

「筋トレしてるのに痩せない」と言う人の多くが、食べなさすぎ問題です。

「早く体重を落としたい」と思って、極端にカロリーを減らす人が多いですが、

これは代謝を落とす最大の原因になります。

人間の体は、エネルギーが足りなくなると「省エネモード」に入ります。

筋トレをしても、筋肉が分解されて、脂肪が燃えにくくなってしまう。

結果、筋肉量が減り、体重は落ちても体型が崩れて“やつれた見た目”になります。

✅ 改善策

・タンパク質を中心に、最低でも基礎代謝分のカロリーは摂る

・「減らす」より「整える」を意識する

・PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を見直す

ポイントは、「食べて燃やす」体を作ることです。

2. 有酸素運動ばかりやっている

「痩せたい＝ランニング」と思っている人も多いですが、

実は有酸素運動のやりすぎもNGです。

確かにランニングやバイクはカロリーを消費します。

でもやりすぎると、筋肉も一緒に分解されてしまい、基礎代謝が下がります。

その結果、「運動しているのに太りやすい体」になってしまうんです。

✅ 改善策

・週2〜3回の筋トレをベースに、有酸素は“おまけ”程度でOK

・走るなら短時間・高強度（HIITなど）が効率的

・筋トレで筋肉を残す（または増やす）ことを優先する

つまり、有酸素はメインではなく補助。

筋肉を維持して脂肪を燃やすことが、本当の「痩せる体」です。

3. トレーニング強度が低すぎる

「筋トレしてます！」という人でも、実際の内容を見ると

「重さが軽すぎ」「回数が少なすぎ」など、刺激が足りないことが多いです。

筋肉は“刺激”によって成長し、代謝を上げるスイッチが入ります。

軽い重さでなんとなく動かしているだけでは、

残念ながら脂肪燃焼にはつながりません。

✅ 改善策

・1セット10〜12回で「ギリギリ」の重さを使う

・フォームを丁寧に保ちつつ、限界近くまで追い込む

・慣れてきたら、重量・回数・セット数のどれかを増やす

筋トレは「どれだけ汗をかくか」ではなく、

どれだけ筋肉に正しい刺激を与えられるかが大事です。

4. トレーニング後にご褒美を食べてしまう

「筋トレしたし、少しくらいならいいよね？」

──この“少しくらい”が落とし穴です。

筋トレ後は確かにエネルギーを消費していますが、

消費した分以上に摂れば当然太ります。

しかも、筋トレ直後は吸収率が高まっているため、

脂質や糖質を摂りすぎると一気に脂肪として蓄積されます。

✅ 改善策

・トレ後30分以内は、タンパク質中心（プロテインや鶏むね肉など）

・甘いものを食べるならトレ前か朝のうちに

・「運動＝ご褒美」の習慣をやめる

「筋トレしたから食べていい」ではなく、

「筋トレしたからこそ、体にいいものを入れる」に意識を変えましょう。

5. 睡眠とストレスを軽視している

筋トレも食事も完璧なのに痩せない人の共通点は、

睡眠不足とストレス過多です。

寝不足が続くと、ホルモンバランスが崩れて

脂肪をためやすく、食欲を強める「コルチゾール」が増加します。

これが、夜中のドカ食いや甘いもの欲につながります。

✅ 改善策

・睡眠時間は最低6〜7時間を確保

・寝る前スマホをやめて、入眠の質を上げる

・軽いストレッチや入浴で副交感神経を優位にする

痩せるためには、「筋トレ・食事・睡眠」の3つが揃って初めて結果が出ます。

どれか1つでも欠けると、努力が無駄になってしまうのです。

まとめ「頑張り方」を変えれば、結果は必ず出る

筋トレしても痩せない人がやりがちなNG習慣は、

実はほんの少しの意識で改善できます。

• 食事を減らしすぎない

• 有酸素より筋トレを重視

• 正しい強度で筋肉に刺激を与える

• トレ後の食事を見直す

• 睡眠とストレス管理を忘れない

この5つを意識するだけで、

体の変化スピードは一気に上がります。

筋トレは「正しい方向に頑張ること」が大切。

もし今まで結果が出ていなかったなら、

それは“才能がない”のではなく“やり方が合っていなかっただけ”です。

正しい習慣を積み重ねれば、

あなたの体は必ず変わります。

💪 トレーナーから一言

ダイエットやボディメイクは、短期間の追い込みではなく、

「毎日の小さな習慣の積み重ね」がカギです。

焦らず、無理せず、でも諦めずに。

あなたの努力は、必ず形になります。

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