【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の藤井です！
この間、お客様と会話中に『トレーナーさんって普段何を食べているんですか』と質問がありました！
実際、自炊しているトレーナーもいれば、全て外食、コンビニ食のトレーナーも様々です！
1年中ボディメイクしている僕らトレーナーは、減量期(体脂肪を減らす時期)と、増量期(筋肉を増やす時期)の時期があります。
時期によって食べる量などは違いはありますが、1年通して食べるものは似通っています！
今回の記事では、そんな僕らトレーナーが実際にコンビニで買う商品をピックアップしてご紹介していきます！
ぜひ最後まで目を通してみてください🙌
はじめに
BEYOND飯田橋神楽坂店の下には、セブンイレブンがあります！
よくトレーニング前に飲料水を買われる方も多いのではないでしょうか！
忙しい日々の中でコンビニ食に頼ることも多いですが、せっかくなら体作りに役立つものを選びたいですよね！
トレーニング後の食事もセブンイレブンで完結する「高タンパク・低脂質・栄養バランスの良い」商品を、パーソナルトレーナーが厳選していきます！
ここではまず、なるべく避けたい食材をご紹介しますので、ぜひ目を通してみてください👀
避けたい食材とは？
コンビニは便利ですが、体づくりや健康を考えると 避けたい食品 も多くあります。特に、 脂肪がつきやすいもの、血糖値を急上昇させるもの、栄養価の低いもの はできるだけ控えましょう。
ここでは、 ボディメイクをする人が特に注意すべき5つの食材を詳しく解説します。
避けるべき食品のポイントのまとめ
✔ 砂糖の入った食品 → 無糖を選ぶ
✔ 小麦製品 → 白米・玄米・もち麦などに置き換える
✔ 揚げ物 → 焼き・蒸し料理を選ぶ
✔ 洋菓子・スナック菓子 → 高たんぱくの間食にする
✔ ジュース・アイス → 無糖飲料や冷凍フルーツにする
1.砂糖
砂糖は 血糖値を急上昇 させ、脂肪をため込みやすい食品の代表格です。特に、以下のような食品には注意が必要です。
避けたい食品例
• 菓子パン（あんぱん、クリームパン、メロンパンなど）
• 甘いヨーグルト（加糖タイプのヨーグルトやフルーツ入りヨーグルト）
• 加糖のプロテインドリンク（成分表をチェック！人工甘味料や砂糖が入っていないものを選ぶ）
• シリアル・グラノーラ（ヘルシーに見えても、実は砂糖たっぷりのものが多い）
どうして避けるべき？
• 砂糖を摂ると 血糖値が急上昇し、インスリンが分泌 される。
• インスリンの働きで、 余った糖が脂肪として蓄積 される。
• さらに 血糖値の乱高下 が起こり、空腹感が増して食べすぎの原因になる。
おすすめの代替食品
→ オイコスヨーグルト、ナッツ、カカオ70%以上のチョコレート、冷凍フルーツ
2.小麦
小麦製品は 血糖値を上げやすく、脂肪がつきやすい ため、特にボディメイク中は控えたほうが良い食品です。
避けたい食品例
• 白いパン（食パン、ロールパン、フランスパンなど）
• パスタ・ラーメン・うどん（特に白い麺類は血糖値を急上昇させる）
• クッキー・クラッカー・菓子パン（小麦+砂糖のダブルパンチ！）
どうして避けるべき？
• 小麦に含まれるグルテン は、腸内環境を乱し、消化不良を引き起こすこともある。
• GI値（血糖値の上がりやすさ）が高い ため、脂肪がつきやすい。
• パンや麺類は 糖質が多い割にたんぱく質が少ない ため、筋肉を増やすのに向かない。
おすすめの代替食品
→ 白米、玄米、もち麦、おにぎり、そば
3.揚げ物
コンビニのホットスナックコーナーに並んでいる揚げ物は、美味しくて手軽ですが、ボディメイクの敵です。
避けたい食品例
• フライドチキン、唐揚げ棒
• コロッケ、メンチカツ
• 春巻き、揚げ餃子
どうして避けるべき？
• 酸化した油 が含まれ、体内で炎症を引き起こす可能性がある。
• トランス脂肪酸 を多く含み、脂肪がつきやすくなる。
• 衣が小麦粉（糖質）でできている ため、揚げ物+糖質の組み合わせは最悪。
おすすめの代替食品
→ グリルチキン（ブラックペッパー・タンドリー風）、焼き魚、サラダチキン
4.洋菓子、スナック菓子
洋菓子やスナック菓子は、 砂糖+小麦+油脂 のトリプルコンボで、脂肪をため込みやすい食品です。
避けたい食品例
• ドーナツ、マフィン、ケーキ類
• ポテトチップス、チョコレート菓子
• プリン、アイスクリーム
どうして避けるべき？
• 糖質と脂質の組み合わせ は最も太りやすい。
• トランス脂肪酸 が含まれ、体に悪影響を与える。
• 栄養価が低い 割にカロリーが高く、空腹感を満たしにくい。
おすすめの代替食品
→ プロテイン、ナッツ、ヨーグルト、高カカオチョコレート
5.ジュース、アイス
ジュースやアイスには、 大量の砂糖・果糖ブドウ糖液糖 が含まれています。
避けたい食品例
• 炭酸飲料（コーラ、サイダー）
• フルーツジュース（100%でも要注意！）
• コンビニのカフェドリンク（フラペチーノ系）
• アイスクリーム（ハーゲンダッツ、ピノなど）
どうして避けるべき？
• 砂糖が多すぎて 血糖値を乱高下させる。
• 液体の糖質は吸収が早く、脂肪になりやすい。
• 飲み物やアイスに含まれる 人工甘味料は腸内環境を悪化させる 可能性も。
おすすめの代替食品
→ 炭酸水（レモン入り）、水、無糖のお茶、冷凍フルーツ、無糖ヨーグルト
セブンイレブンおすすめ商品 10選
1.おにぎり
1つ目のトレーナーチョイスは定番のおにぎりです！
おにぎりは、手軽にエネルギー補給ができる優秀な炭水化物源。特に「鮭」「ツナマヨ」「昆布」などの具材は、タンパク質やミネラルも補給できておすすめです。運動前後のエネルギー補給にも最適！
1個当たりのおにぎりにつき、脂質量が5gを超えないようにしましょう！
熱量：179kcal、たんぱく質：4.6g、脂質：2.4g、炭水化物：35.7g（糖質：33.8g、食物繊維：1.9g）、食塩相当量：0.84g
2.お米パック
トレーニングをしている人は、しっかりと炭水化物を摂取することが重要です。セブンイレブンのパックご飯なら、レンジで温めるだけで簡単に食べられます。栄養素豊富なおかず（卵、お魚パック、スープなど）と組み合わせるのが◎。
熱量（200gあたり）：280kcal、たんぱく質：4.6g、脂質：0g、炭水化物：65.0g（糖質：64.2g、食物繊維：0.8g）、食塩相当量：0g
3.半熟煮たまご
たんぱく質を手軽に摂れる食品の代表格。1個あたり約7gのタンパク質が含まれており、トレーニング後の補給にも最適です。しっかりとした味付けで、そのままでも美味しく食べられます。
熱量（1個あたり）：76kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：4.5g、炭水化物：1.6g（糖質：1.4g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.6g
4.ほっけの塩焼
魚は高タンパク・低脂質なうえに、DHAやEPAといった良質な脂質も含まれています。セブンイレブンの「ほっけの塩焼」は、電子レンジで温めるだけで手軽に食べられるのが魅力。お米パックと組み合わせれば、バランスの取れた食事になります。
熱量：189kcal、たんぱく質：17.1g、脂質：10.1g、炭水化物：8.7g（糖質：6.0g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：2.4g
5.そば
そばは、低GIで消化吸収がゆるやかな炭水化物。特に「ざるそば」や「鶏そば」などは、たんぱく質も適度に含まれており、ダイエット中の食事にもおすすめです。温そばなら体を温める効果も。
熱量：298kcal、たんぱく質：14.7g、脂質：3.0g、炭水化物：55.1g（糖質：50.8g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：1.9g
6.スンドゥブチゲ
スープ系食品の中でも、純豆腐チゲはたんぱく質・野菜・辛味成分（カプサイシン）がバランスよく含まれた一品。カプサイシンには脂肪燃焼をサポートする働きがあるため、減量期にもおすすめ。豆腐のたんぱく質で筋肉の回復もサポートできます。
お米パックとの相性も良いのでぜひ一緒に食べてみてください！
熱量：189kcal、たんぱく質：17.1g、脂質：10.1g、炭水化物：8.7g（糖質：6.0g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：2.4g
7.鶏そぼろごはん
鶏そぼろは高タンパク・低脂質な食材で、トレーニングをしている人に最適。セブンイレブンの鶏そぼろごはんは、甘辛い味付けで食べやすく、運動後のエネルギー補給にもぴったりです。
熱量：397kcal、たんぱく質：15.1g、脂質：11.4g、炭水化物：59.6g（糖質：57.4g、食物繊維：2.2g）、食塩相当量：2.5g
8.親子丼
鶏肉と卵のWたんぱく質が摂れる親子丼。特に、セブンイレブンの親子丼はだしが効いていて、しっかりした味わいながらも優しい口当たり。たんぱく質補給とエネルギーチャージが同時にできる、万能な食事です。
熱量：489kcal、たんぱく質：22.0g、脂質：11.0g、炭水化物：77.4g（糖質：73.7g、食物繊維：3.7g）、食塩相当量：1.3g
9.豚キムチ丼
豚肉のビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるのを助け、疲労回復をサポートします。さらに、キムチに含まれる発酵食品のパワーで腸内環境も整えられるので、トレーニングを頑張る人にうれしい一品。
熱量：504kcal、たんぱく質：18.0g、脂質：10.7g、炭水化物：85.4g（糖質：82.3g、食物繊維：3.1g）、食塩相当量：2.5g
10.いなり寿司
脂質が少なく、適度な炭水化物を含むいなり寿司は、トレーニング前の軽食にぴったり。酢飯に含まれる酢には、疲労回復効果も期待できます。運動前後の補給食として取り入れてみてください！
熱量：280kcal、たんぱく質：10.4g、脂質：6.8g、炭水化物：45.5g（糖質：43.1g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：1.5g
番外編
番外編/おやつ 串団子
「糖分が高いのに平気なの？」と思うかもしれませんが、実はあん団子は運動前後のエネルギー補給にぴったりです。主成分であるもち米は、消化吸収が早く、素早くエネルギーに変わるため、トレーニング前の糖質補給に最適です。
さらに、あんこには鉄分やポリフェノールが含まれており、貧血予防や抗酸化作用も期待できます。筋トレ後に糖質を補給することで、筋グリコーゲンの回復をサポートし、疲労回復にも役立ちます。甘いものが食べたくなったら、洋菓子よりも和菓子を選ぶのがポイント！
熱量（1本あたり）：128kcal、たんぱく質：2.1g、脂質：0.2g、炭水化物：29.5g、食塩相当量：0.004g
番外編/ジュース 0kcal炭酸飲料
BEYOND 飯田橋神楽坂店に通われているお客様なら、1度は目にしたことがあるのではないでしょうか！？
そう、僕らが毎日のように飲んでいるモンスターです！笑
トレーニング中や仕事の合間に「もうひと頑張りしたい！」というときに便利なのが、コンビニでも手に入る「0カロリーモンスター」。特に、モンスターエナジーウルトラシリーズは、糖質ゼロながらカフェインやアミノ酸（タウリン・BCAAなど）が含まれており、集中力を高めたいときにおすすめです。
カフェインには脂肪燃焼をサポートする効果があり、特に有酸素運動前に飲むと脂肪をエネルギーとして使いやすくなるというメリットも。摂取タイミングとしては、トレーニングの30分前や仕事の集中力を高めたいときがベストです。ただし、カフェインの摂取量には注意し、過剰摂取は避けましょう！
熱量（1本あたり）：0kcal、たんぱく質：0g、脂質：0g、炭水化物：1.0g（糖類0g）、食塩相当量：0.1g
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。
あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください！！
また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！！
より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
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