【朝ごはんを食べると痩せる?！】冬は寒くて起きれない、そんな方におすすめの朝食メニュー

皆さん、こんにちは！

BEYOND 飯田橋神楽坂店　店長の大瀧です！

寒くて起きれない日も多くなって来たのではないでしょうか？

そんな時皆さんは朝食をしっかりと食べれていますか？

寒くて起きれず、朝ごはんを抜いてしまっている方は、痩せずらく、もしくは太りやすい体質に変化してしまう可能性があります‼︎

このブログでは、朝ごはんを食べるのと食べないのではどのような変化が体に起こるのか紹介していきます‼︎

朝食と体脂肪

朝食を食べることで体には様々な影響が起こります。その中でも本日はダイエットや体づくりにフォーカスして、体にどんな影響が起こるのか紹介していきます‼︎

朝食を食べることで代謝が活性化する

睡眠中は身体の代謝が低下していますが、朝ごはんを摂ることでエネルギーが供給され、代謝が活性化します。これにより、一日のエネルギー消費が効率的になります。

また、朝食を摂ることで体が「エネルギーを消費し始める」信号を受け取り、代謝が活発化します。

食事を摂ると、消化・吸収の過程でエネルギーが消費されます。これを食事誘発性熱産生（DIT）と呼びます。朝に食事を摂ることで、食事誘発清熱産生が活性化し、1日のエネルギー消費量が増えます。食事誘発清熱産生は特にタンパク質の消化吸収の過程でエレルギーを使うので朝食では魚や卵などのタンパク質を取り入れていきたいですね‼︎

朝食を摂ることで血糖値が安定し、エネルギーの効率的な消費が可能になります。これにより、体が脂肪を溜め込むモードにならず、代謝がスムーズに働きます。

朝食の内容が体脂肪に影響する

朝食の内容は、体脂肪の増減に直接影響を与える重要な要素です。特に、食材の選び方や栄養バランスが、脂肪の蓄積を防ぎ、燃焼を促進するカギとなります‼︎

特に高糖質、高脂質の食事は体脂肪に栄養が蓄積されやすいです。菓子パンや砂糖入り飲料などの精製された糖質は、血糖値を急上昇させます。その結果、インスリン分泌が増え、脂肪が蓄積されやすくなります。

揚げ物やバターたっぷりの食事など、飽和脂肪酸の多い食品も、脂肪の蓄積に繋がりやすいです。

理想的な朝食としては低GI食品にしっかりとタンパク質、食物繊維の摂れた食事になります‼︎玄米や全粒パン、オートミールなどの低GI食品は血糖値をゆっくり上げるため、インスリンの分泌を抑え、脂肪蓄積を防ぎます。

たんぱく質は筋肉の維持に役立ち、基礎代謝を高めるため、脂肪燃焼が促進されます。また、満腹感が持続し、昼食や間食の食べすぎを防ぎます。

朝食を抜くことで起きる影響

朝食を抜くと、身体や健康にいくつかの影響が生じます。短期的なものから長期的なリスクまでさまざまですが、特に代謝や体重管理、健康状態に関連する問題が多いです。

朝食を摂らないと、体がエネルギー不足の状態になります。この状態で身体は「エネルギーを節約しよう」とするため、代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくくなります。

朝食を抜くと、血糖値が低下したままになり、午前中にエネルギー不足を感じやすくなります。その後、昼食や間食で血糖値が急上昇しやすくなり、インスリンが過剰に分泌されて脂肪を蓄積するリスクが高まります。

朝食を抜くことで昼食や夕食の空腹感が増し、一度に多くの食事を摂ってしまいがちです。特に夜遅くに食べ過ぎると脂肪として蓄積されやすくなります。また、短期的にはエネルギー不足や集中力低下、長期的には代謝の低下や体重増加、健康リスクの増大を引き起こす可能性があります。健康的な生活のためには、バランスの良い朝食を習慣にすることが重要です。

朝食のタイミング

理想的な朝食のタイミングは、起床後1～2時間以内です。これにより、代謝がスムーズにスタートし、エネルギーが効率よく消費されます。また、忙しい朝でも軽めの朝食を心がけ、体内リズムを整えることが健康的な生活習慣の基盤となります。

朝食のタイミングとライフスタイルの工夫

1. 早起きする場合

• 早朝に運動や仕事がある場合、軽いスナック（バナナやヨーグルトなど）をまず摂取し、1～2時間後にしっかりした朝食を摂るのがおすすめです。

2. 忙しい朝でも食べやすい選択肢

• 時間がない場合は、スムージーやプロテインドリンク、全粒パンとゆで卵など、簡単に摂れるものを選びましょう。

3. 朝食を摂る時間が遅くなる場合

• 昼食との間隔を考え、軽めの食事（フルーツやスープなど）を選ぶとよいです。

まとめ

朝食はダイエットやボディメイクに非常に重要な役割を果たしています。朝食を食べることで代謝が活性化され、体に活動のスイッチが入ります‼︎ダイエットで非常に重要になってくるのは1日の消費量です。基礎代謝はこの1日の消費量の大半を担っているため、基礎代謝の向上はダイエットには必要不可欠なのです‼︎

また、朝食の内容も非常に重要となってきます。朝だとパンなどで軽く済ませてしまう方も多いかと思いますが、パンは高糖質な上に高脂質で脂肪に蓄積されやすいです‼︎理想的な朝食としては低GI食品にしっかりとタンパク質、食物繊維の摂れた食事になります‼︎玄米や全粒パン、オートミールなどの低GI食品は血糖値をゆっくり上げるため、インスリンの分泌を抑え、脂肪蓄積を防ぎます。また、たんぱく質は筋肉の維持に役立ち、基礎代謝を高めるため、脂肪燃焼が促進されます。また、満腹感が持続し、昼食や間食の食べすぎを防ぎます。

つまり朝ごはんは1日の代謝を上げる重要な役割を担っており、ダイエットやボディメイクには欠かせない重要な要素の一つです‼︎食事の内容やタイミングを考えながら1日のスタートである朝食をしっかりと食べていきましょう‼︎

BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

いかがだったでしょうか！朝ごはんを食べるのと食べないの食べないのとでは様々な変化が起こりますね？

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。

あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください！！

また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！！

より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@692eufic

https://lin.ee/MT4DZwp

※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！

お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。

皆様のお問い合わせをお待ちしております！

【店舗詳細】

BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

営業時間　10:00~22:00

【駅からのアクセス・マップ】