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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
ダイエット始めたけど何を食べれば結局上手く痩せるんだろう…
自分にあった炭水化物ってなんなんだろう…
近年ではボディメイクに向け、食事や運動を頑張る方が増えてきています。
そんな中で、上記のような疑問を持っている方が多いのではないでしょうか。
近年は特にSNSの流行により、様々な情報が飛び交っています。結局どの情報が正しいのか分からずに、そのまま流してしまう人も中にはいるのではないでしょうか。
本日はそんな疑問をお持ちの方々に少しでも、プラスになる情報をお届けできたらと思います😄
ぜひ参考にしてみてください。
■トータルカロリー
大前提として、ダイエット（減量）で結果を出すために大きな鍵を握るのは「トータルカロリー」です。いわゆる目標摂取カロリーですね。
SNSの様々な情報には「〇〇を食べたら太る」「ダイエット中〇〇を食べるな」などの、情報が多くなってきています。
ですが実際は、そんな食材はないんです！
ただ、いわゆるラーメンやハンバーガー,中華料理などのジャンキーフードなどは1日を通してのカロリーをオーバーしやすいだけなんです。
人間には『維持カロリー（メンテナンスカロリー）』というものが存在しています。
そのメンテナンスカロリーを普段からの食事で、超えているかいないかで体重の増減が現れてきます。
維持カロリーとは
維持カロリー（メンテナンスカロリー）に関して説明していきます。
維持カロリーとは
体重が増えも減りもしない摂取カロリーです。
ではどのようなカロリーになったら、体重の増減が現るのか…
摂取カロリー ＞ メンテナンスカロリー
摂取カロリー ＝ メンテナンスカロリー
摂取カロリー ＜ メンテナンスカロリー
上記ポイントを押さえておけば、基本的にはボディメイクが上手く進みます😄
じゃあカロリーだけをひたすら意識していれば、体重は落ちるのかというと、そんなに簡単にはいかないのが現実ですよね…
その簡単にはいかない部分を打破してくれるのが、今回のテーマである、我々ヒトが日々活動するためのガソリンとなってくれている『炭水化物』です！
ボディメイクにおいて、炭水化物は非常に鍵を握ってくる栄養素です。確かに、ダイエットで重要なのはトータルカロリーと言いましたが、各々の身体にあった炭水化物も確かに存在します。
それでは、おすすめ炭水化物の特徴を徹底解説していきます！
■炭水化物源の特徴８選
数ある炭水化物源の中で今回ピックアップしたのは8種類です。
ぜひ炭水化物を選ぶ際の参考にしてください！
白米
【特徴】
- エネルギー供給が速やかで、運動前後の効率的な炭水化物補給に優れている。
- 食物繊維が少ないため、消化が比較的早く、消化器系の部位に負担が少ない。
【PFCカロリー】（100gあたり）
- タンパク質 2.５g
- 脂質 0.３g
- 炭水化物 37.１g
玄米
【特徴】
- 白米よりも食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑えてくれる。
- セレンやマグネシウムなどのミネラルが豊富で、各栄養素の吸収を助けてくれる。
- 持続的なエネルギー供給をしてくれるので、トレーニング後の回復を助けてくれる。
【PFCカロリー】（100gあたり）
- タンパク質 2.6g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 77.2g
パスタ
【特徴】
- 食物繊維が豊富で満腹感が持続しやすい
- ビタミンB群が含まれ、エネルギー代謝を促進し、トレーニング時のパフォーマンス向上に役立つ
【PFCカロリー】（100gあたり）
- タンパク質 12.5g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 72.5g
さつまいも
【特徴】
- 食物繊維が豊富で,消化を遅らせるため満腹感が持続し、カロリー管理がしやすい
- ビタミンA（βカロテン）が多く抗酸化作用を持っている
【PFCカロリー】（100gあたり）
- タンパク質 1.2g
- 脂質 0.2g
- 炭水化物 29.5g
蕎麦
【特徴】
- 抗酸化成分であるルチンが含まれていて、血管の健康に役立つ
- グルテンフリーで消化が良く、胃腸などの消化器系に負担が少ない
- アミノ酸バランスがよく、筋肉の回復や維持に役立ってくれる。
【PFCカロリー】（100gあたり）
- タンパク質 13g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 71g
オートミール
【特徴】
- 食物繊維含有量が高いため、満腹感を得られ、過食を防ぐことができる
- βグルカンが血糖値の安定化に役立ち、体脂肪の蓄積を抑制してくれる
- 血糖値の急上昇を防いでくれる
【PFCカロリー】（100gあたり）
- タンパク質 13,7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.7g
じゃがいも
【特徴】
- カロリーが低いため、カロリーの管理がしやすい、量食べることができる
- ビタミンCやカリウムが豊富に含まれているので、抗酸化作用や筋肉と神経の働きに役立つ
【PFCカロリー】（100gあたり）
- タンパク質 2g
- 脂質 0.1g
- 炭水化物 17.6g
ジャスミンライス
【特徴】
- 炭水化物が豊富なため、トレーニング前後のエネルギー補給に適している
- ビタミンやミネラルも豊富のため、疲労回復や各栄養素を身体中に吸収させるのを促進してくれる
【PFCカロリー】（100gあたり）
- タンパク質 7.1g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 80g
■まとめ
いかがでしたでしょうか😄
これだけ優秀な炭水化物源があれば、ダイエットに限らず、体型キープにも効果的ですよね！
よりボディメイクを効率的に進めていくためには、まず自分の身体を知ることが重要です。
本日のテーマでいえば、なんの炭水化物源が自分には合っているのか、まずそれを知って、自身の食事内容を振り返ってみてください😄
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
皆さんの力に少しでもなれたら幸いです！！
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00