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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です！
最近太りやすい、昔はもっと簡単に痩せられたのに、と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
その原因はもしかすると腸にある可能性が高いです。腸内環境とは聞いたことがあるけど具体的に何なのか？基礎的なところから本日は解説していきます‼︎
現代の日本人の生活習慣では腸内環境が悪化しやすいのが現状です。そんな今の習慣を改善していくためにも腸内環境について一緒に考えていきましょう‼︎
この記事では、腸内環境を整えるメリットや腸内環境を整える方法を紹介していきます‼︎
腸内環境とダイエットの関係
腸内環境とダイエットは、どちらも美容と健康には欠かせない重要な要素になってきます。それぞれ別物として考えがちですが、腸内環境とダイエットには深い関係が存在します。腸内環境を整えるとは、食生活や生活週間を見直し腸内細菌のバランスが整っている状態を指します。そしてダイエットとは体脂肪を減らすために食生活や運動習慣を見直していくことを指します。この記事では腸内環境とダイエットにどんな相互関係があるのかについて説明していきます‼︎
腸内環境を整えることで、ダイエット効果を高める働きがあります。腸内細菌のバランスが崩れると、食物の消化や栄養吸収が悪くなり、体重の増加や代謝の低下を引き起こす可能性があります。腸活を通じて腸内環境を整えることで、これらの問題を解消しやすくなります‼︎
腸内環境のチェック方法
自分の腸内環境を一番簡単に知る方法は、排便の頻度や、便の状態で確認することができます。腸内環境が良好な場合は、毎日排便があり、便の状態もバナナ状であることが一般的です。逆に、腸内環境が乱れている人は、便秘になったり、下痢や軟便などになりやすくお腹の調子がすぐれないことが多いです。
腸内環境を整えるメリット
腸の主な働きは、胃などで消化された食材を体の中に吸収することです。つまり、腸内環境が荒れ、正常な働きをしないと、ウイルスなど病原菌が体の中に入ってしまい体調を崩してしまったり、肌のターンオーバーが乱れ肌荒れの原因になってしまうこともあります。
つまり、腸内環境を整えるだけで免疫が高くなり、自律神経なども整うことで体調が良くなります‼︎さらに肌荒れの改善や代謝が上がりダイエット効果も期待できます‼︎
腸内環境を整えるおすすめの方法
ここからは腸内環境を整える方法についてお伝えしていきます‼︎
食物繊維の摂取
食物繊維は腸内環境を改善するために重要です。野菜、果物、穀物、豆類など食物繊維の豊富な食品をバランスよく摂取しましょう。食物繊維の摂取量を増やすために、フルーツや野菜の皮を食べる、全粒穀物を選ぶ、豆類を含むメニューを取り入れるなどの工夫が効果的です。
食物繊維は腸内細菌（善玉菌）の餌になるため非常におすすめですが、皆さんは食物繊維にも種類があるのはご存知でしょうか？それは水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維です。2種類の食物繊維のうち特に水溶性の食物繊維は、ビフィズス菌をはじめとした善玉菌のエサになります。エサとなることで腸内の善玉菌の数を増やし、腸内フローラのバランスを良くすることにつながると考えられます。つまり、水溶性食物繊維は善玉菌の「栄養源」なのです‼︎
生活習慣を整える
腸内環境と健康には密接な関係があり、ストレスや疲労を感じるとお腹に調子も悪くなっていくのはそのためです。
適度な運動を生活の中に取り入れて、全身の血液の流れをよくすると、ストレス発散や自律神経のバランスが保たれ、結果として腸内環境の維持や改善につながります。
また、睡眠も非常に重要で、できるだけ毎日の就寝時間を一定に保つことを意識しましょう。起床時に太陽の光を浴びると体内時計が整い、自律神経のバランスも保たれます。
発酵食品の摂取
腸内環境を改善してくれる微生物のことをプロバイオティクスといい、食品では納豆や味噌、漬物などの発酵食品がそれにあたります。
ただし、これらの菌は腸内にある程度の期間は存在することができても、住み着くことはないとされているため、継続的に摂取し続けてとることが大切です。
なお、食品中に含まれる菌は加熱調理や胃酸によって死滅してしまうことがほとんどですが、実は死んだ菌も、善玉菌のエサになったり、悪玉菌の出す有害物質を吸着して外に排出しやすくしたりと、善玉菌のサポート役として大事な役割を果たしています。そのため腸内環境を整えるためにも積極的な発酵食品の摂取をお勧めします‼︎
水分摂取
水は人間の体に必要不可欠な存在ですが、それは腸内環境にも影響してきます。水分が不足すると便通が悪くなり腸内環境も悪化してしまいます。便秘になり基礎代謝が悪化してしまうと太りやすくなってしまったり、肌のターンオーバーが上手くいかず肌荒れの原因になってしまいます。
その為、朝起きてコップ一杯の水を飲むことや日頃からこまめな水分補給をするなど積極的な水分摂取を心がけていきましょう。
まとめ
皆さん脳腸相関をご存知でしょうか？生物にとって重要期間である脳と腸は互いに密接に関係し、影響を及ぼしあっています。こんな経験はないでしょうか？ストレスを感じるとお腹が痛くなり便通をもよおします。これは自律神経をかいし腸にストレスの信号を送っているからです。逆に腸内環境が悪く病原菌が感染すると脳のストレスが増えることが報告されています。
上記のことからも分かる通り、腸内環境は他の臓器に影響を与えるだけでなく脳にまで大きな影響を及ぼします。その為、腸内環境を意識した生活を心がけていきましょう‼︎
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！腸内環境が改善されると、基礎代謝が活性化されていくと、太りづらいだけでなく体にとって嬉しい効果がたくさんあります‼︎
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。
あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください！！
また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！！
より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
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東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
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