【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です！
結婚式は、人生の中で最も特別な日の一つです。大切な人と一緒に過ごすこの瞬間を、最高の自分で迎えたいと思うのは当然のこと。
ウェディングドレスやタキシードを完璧に着こなし、自信に満ち溢れた姿で写真に残したいという願いは、誰しも抱くものですよね！！
しかし、理想の体型を手に入れるには、ただ単にダイエットをするだけでは不十分です。健康的に美しい体を作り上げ、結婚式当日に最高のコンディションで臨むためには、適切なトレーニングや食事管理、そしてメンタルケアが欠かせません。
今回は、結婚式を控えた方々に向けて、パーソナルジムで行うべき具体的なボディメイク方法について詳しく解説します。
1. 明確な目標設定
結婚式に向けて体を整える上で、まず最初にすべきことは「目標設定」です。どのような体型になりたいのか、何キロ減量したいのか、ウエストやヒップのサイズをどれくらい引き締めたいのかを具体的に決めることが重要です。
例えば、ウェディングドレスを着る場合、腕や背中のラインを美しく見せることが重要になります。タキシードを着る場合は、肩幅を広く見せ、引き締まったウエストラインを強調することがポイントです。このような理想のイメージを明確に持つことで、トレーニングへのモチベーションが高まり、ゴールに向かって計画的に進むことができます。
また、無理な目標設定は避けるべきです。短期間で急激に体重を減らそうとすると、健康を損なうリスクがあります。トレーナーと相談しながら、現実的で達成可能な目標を設定し、段階的に体を整えていくことが大切です。
2. 結婚式までのスケジュール管理
結婚式までの期間が限られている場合、効率的なスケジュール管理が不可欠です。通常、結婚式の準備には多くの時間とエネルギーが必要ですが、トレーニングもその一環として計画的に進める必要があります。
• 6ヶ月前: 結婚式の約6ヶ月前からボディメイクをスタートするのが理想です。この時期に筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れ、基礎代謝を上げることを目指します。また、食生活を見直し、健康的な食事習慣を身につけることで、体全体のコンディションを整えていきます。
• 3ヶ月前: 結婚式の約3ヶ月前からは、より具体的な部位別トレーニングに力を入れましょう。例えば、ドレスを着る場合は、腕や背中、肩周りの引き締めに重点を置きます。タキシードを着る場合は、上半身全体のシェイプアップを目指します。
• 1ヶ月前: この時期になると、体型はかなり仕上がっているはずです。最後の1ヶ月は、仕上げの段階として体の引き締めや維持を意識しましょう。また、リラクゼーションやマインドフルネスを取り入れ、ストレスを軽減し、メンタルケアにも力を入れてください。
3. 効率的なトレーニング方法
結婚式までに時間が限られている場合、効率的なトレーニングが欠かせません。パーソナルトレーナーは、一人ひとりの目標や体質に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを提供します。以下は、効果的なトレーニング方法の一例です。
• ウェイトトレーニング: 筋肉を増やし、基礎代謝を上げることで、脂肪を燃焼しやすい体を作ります。特に、ドレスやタキシードで強調される肩、背中、ウエストの引き締めには効果的です。さらに、筋肉が増えることで体全体のシルエットが引き締まり、よりスタイリッシュな印象を与えることができます。
• 有酸素運動: ジョギングやサイクリング、エリプティカルマシンなどの有酸素運動は、体脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。週に3～4回、30～45分程度行うことで、全身の脂肪を燃焼し、スリムな体型を目指せます。
• ストレッチと姿勢矯正: 柔軟性を高めることで、体の可動域が広がり、ケガのリスクを減らします。また、正しい姿勢を意識することで、結婚式当日、より美しい立ち姿を保つことができます。特に、ドレスを着る女性は、姿勢が良いとウエストラインが引き締まって見えるため、ストレッチや姿勢矯正は重要です。
4. 栄養管理と食事の重要性
トレーニングと同様に、食事管理も結婚式に向けたボディメイクの成功には欠かせません。ただし、極端な食事制限は逆効果になることがあります。栄養バランスを考えた食事を摂ることで、健康的に体を引き締めることができます。
• タンパク質の摂取: 筋肉を維持し、脂肪を燃焼しやすい体を作るためには、タンパク質が欠かせません。鶏肉、魚、大豆製品、卵などの良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。特に、トレーニング後は筋肉の回復を助けるため、タンパク質を含む食事を摂ることが推奨されます。
• ビタミンとミネラル: 美しい肌や髪を保つためには、ビタミンやミネラルが重要です。野菜やフルーツを豊富に摂り、ビタミンCやE、亜鉛などをしっかり補給することで、結婚式当日に向けたコンディションを整えましょう。
• 水分補給: 十分な水分補給も忘れずに。水は体内の代謝を助け、老廃物を排出する役割を果たします。1日に2リットル程度の水を意識的に摂ることで、肌の調子を整え、健康的な体を維持できます。
5. メンタルケアとリラクゼーション
結婚式の準備は時にストレスが溜まりがちです。体のケアだけでなく、メンタル面のケアも忘れないようにしましょう。トレーニングはストレス解消にも役立ち、心身ともにリフレッシュできます。また、リラクゼーションや瞑想を取り入れることで、結婚式当日を穏やかな気持ちで迎える準備が整います。
ヨガや深呼吸法、マインドフルネス瞑想などのメンタルケア方法を取り入れることで、心のバランスを保ちながら、結婚式に向けた準備を進めていくことができます。
6. 結婚式直前のボディメンテナンス
結婚式が近づくと、最終的な仕上げに焦点を当てたメンテナンスが重要になります。この時期は、無理に新しいトレーニングを取り入れたり、急激な減量を目指すよりも、今まで積み上げてきたものを維持し、体調を整えることが優先されます。
• 軽いトレーニングを継続: 結婚式直前に大きな負担をかけるトレーニングは避け、軽めのウェイトトレーニングや有酸素運動、ストレッチを続けましょう。これにより、筋肉の張りを保ちながら、体をリフレッシュさせることができます。
• 睡眠と休息: 体を整える上で、休息もトレーニングと同様に大切です。特に結婚式直前の忙しい時期には、十分な睡眠とリラックスする時間を確保することが重要です。良質な睡眠は、体の回復を助け、肌の調子も整えてくれます。ストレスを感じたら、軽い瞑想や呼吸法を取り入れるのも効果的です。
• 食事は普段通りに: 結婚式直前に急激な食事制限や断食は避け、普段のバランスの取れた食事を続けましょう。特に、式の数日前からは消化の良い食べ物を選び、体への負担を軽減することが大切です。体が軽く感じられることで、当日も快適に過ごすことができます。
7. 結婚式当日のパフォーマンス
結婚式当日、自分のベストな姿を保つためのいくつかのポイントをご紹介します。
• 朝食をしっかり摂る: 結婚式当日の朝は、軽めで栄養価の高い朝食を摂ることが推奨されます。例えば、フルーツ、ヨーグルト、プロテインドリンクなど、エネルギーをしっかり補給しながらも浮腫まずに、消化に良いものを選びましょう。
• 水分補給を忘れない: 式当日は緊張や忙しさから水分補給を忘れがちです。水をしっかり摂ることで、体内の代謝を促し、むくみを防ぐことができます。ただし、コーヒーや紅茶などカフェインを多く含む飲み物は、利尿作用が強いため控えめにしましょう。
• 体調を気にしすぎない: 当日は緊張もあるかもしれませんが、ここまで準備してきたことを信じて、リラックスすることが大切です。最高の自分で結婚式を楽しむことに集中しましょう。もし、何かが完璧でないと感じても、それは他の誰にも気づかれることはありません。自分自身に自信を持ち、特別な日を思い切り楽しんでください。
8. 結婚式後も続けられるライフスタイル
結婚式が終わった後も、これまで培った健康的な生活習慣を維持することが、長期的な健康と美しい体型を保つために大切です。トレーニングやバランスの取れた食事は、一時的なものでなく、ライフスタイルとして続けていくことで、心身ともに健康でいられます。
• 定期的なトレーニングを継続: 結婚式に向けて行ってきたトレーニングを、結婚後も継続することをお勧めします。新しい家族生活が始まる中で、運動はストレス発散や健康維持に役立ちます。時間が取れない場合は、短時間でも良いので、家でできるエクササイズや軽いジョギングなどを取り入れてみましょう。
• 食生活の改善を維持: 結婚式前に取り入れた健康的な食事習慣を、結婚後も続けることで、体調を整え、健康な生活を送ることができます。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることは、日々のエネルギーを維持するためにも重要です。外食が増える場合も、できるだけ栄養バランスに気を配ることを心がけましょう。
• パートナーと一緒に健康的な生活を楽しむ: 新しい生活を始める際、パートナーと一緒に健康的なライフスタイルを共有するのも良いアイデアです。二人で運動をしたり、健康的なレシピを試したりすることで、絆を深めながら健康も維持できます。お互いをサポートし合い、長く健やかな生活を送るために協力していきましょう。
まとめ
結婚式に向けたボディメイクは、ただ体重を減らすだけでなく、健康的で自信に満ちた体を作り上げるプロセスです。パーソナルジムでのトレーニングや食事管理、そしてメンタルケアを通じて、結婚式当日に最高の自分を披露することができます。そして、結婚式が終わった後も、培った習慣を続けることで、長期的に健康で美しい体を維持し続けることができます。
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。結婚式までの大切な時間を、一緒に楽しみながら理想の体を手に入れましょう！！
あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください！！
また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！！
より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
