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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です！
もうすぐ夏も終わり、秋が近づいてきましたね🍁
秋は、「食欲の秋」として多くの人に愛される季節です。この時期は、夏の暑さが和らぎ、涼しい気候が食欲を刺激するため、多くの美味しい季節の食材が市場に出回ります。栗、さつまいも、かぼちゃ、きのこ、梨など、秋の味覚は豊かで魅力的です。しかし、この食欲が増進する季節に体重が増加し、体調を崩してしまうことも少なくありません。
この記事では、秋の味覚を楽しみながらも健康を維持するためにどのような工夫ができるのか、その方法を紹介します。健康的な体を保ちながら、秋の味覚を堪能するためのアドバイスをお届けします！！
秋の味覚を楽しむための食事管理とは
秋は、栄養価の高い食材が豊富に出回る季節です。栗やかぼちゃ、さつまいもは、炭水化物や食物繊維が豊富で、エネルギー補給や便秘解消に効果的です。一方、きのこ類や魚介類にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、免疫力を高め、体の調子を整えてくれます。
しかし、これらの美味しい食材を思う存分楽しむことができる一方で、過剰な摂取は体重増加や血糖値の急激な上昇につながる可能性があります。そこで、パーソナルトレーナーは、食事管理の面でもアドバイスを行い、食べ過ぎを防ぎながら、必要な栄養をバランス良く摂取できるようサポートします。
たとえば、炭水化物を多く含む食材（栗やさつまいも）を摂取する際には、適量を守ることが大切です。また、これらの食材を主食としてだけでなく、デザートやサイドメニューとして取り入れることで、食事全体のカロリーをコントロールしやすくなります。個人の目標や体質に合わせた食事プランを作成し、秋の味覚を健康的に楽しむための方法を探してみてください！
ダイエット目標を立てる
ダイエットを成功させるためには、明確で現実的な目標を設定することが重要です。
以下に目標を立てる際のポイントをまとめました！
1. 具体的な目標を設定する
ダイエットの目標は、できるだけ具体的であるべきです。「体重を減らす」や「健康になる」といった漠然とした目標ではなく、「3ヶ月で6キロ減量する」や「週に3回、筋トレをする」「毎日8000歩、歩くようにする」などいった具体的な目標を設定しましょう。
2. 達成可能な目標にする
目標は現実的で達成可能なものであることが大切です。短期間で大幅な減量を目指すのではなく、自分の生活スタイルに無理なく取り入れられる範囲で設定しましょう。無理な目標は挫折につながる可能性が高いため、少しずつ達成できる目標を設定します。
3. 短期と長期の目標を組み合わせる
ダイエットの成功には、短期と長期の目標を組み合わせることが効果的です。例えば、「1ヶ月で1キロ減量する」という短期目標と、「6ヶ月で5キロ減量する」という長期目標を設定し、短期的な達成感を得ながら長期の成功を目指します。
4. 進捗を定期的にチェックする
目標に対する進捗を定期的にチェックすることも重要です。毎週、体重や体脂肪率を測定したり、運動や食事の記録を付けたりすることで、自分の進捗を確認し、必要に応じて目標を見直すことができます。
5. 目標達成後のご褒美を設定する
目標を達成した際には、自分へのご褒美を設定するのも良いモチベーションになります。ただし、ご褒美が食べ過ぎにならないように注意しましょう。新しい運動ウェアやマッサージなど、健康に役立つご褒美を考えると良いでしょう。
秋の運動習慣を取り入れる
秋は気温が下がり、運動するには最適な季節です。夏の暑さで外での運動が辛かった人でも、秋の涼しさは外でのランニングやウォーキングを楽しむのに適しています。さらに、秋の景色は美しく、自然の中での運動がリラックス効果をもたらし、ストレス解消にもつながります。
1. 涼しい季節を活かして屋外運動を楽しむ
秋は気温が下がり、屋外での運動が快適に行える季節です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、自然の中で体を動かすことで、心地よい秋の風を感じながら運動を楽しむことができます。また、近くの公園や自然散策路を利用することで、リラックス効果も得られ、ストレス解消にも繋がります。
2. トレイルランニングやハイキングに挑戦する
秋の紅葉を楽しみながら行うトレイルランニングやハイキングは、心肺機能の向上に効果的です。また、起伏のある地形での運動は、通常のランニングよりも多くの筋肉を使うため、全身のシェイプアップにも効果的です。初心者は無理のないコースから始め、徐々にレベルを上げていくと良いでしょう。
3. 季節を感じるスポーツにチャレンジする
秋はスポーツイベントも多く、ゴルフやテニス、サッカーなど、季節を感じるスポーツにチャレンジする良い機会です。友人や家族と一緒に楽しむことで、運動が楽しく続けられ、定期的な運動習慣を身につけることができます。また、これらのスポーツは全身の筋肉を使い、カロリー消費も高いため、ダイエットにも効果的です。
4. ジムでのトレーニングプランを見直す
秋は新しい運動習慣を取り入れるのに最適な時期です。ジムでのトレーニングプランを見直し、新しいエクササイズを取り入れてみましょう。例えば、ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせたプログラムは、効率的に筋力を増やし、脂肪を燃焼させる効果があります。また、パーソナルトレーナーのアドバイスを受けながら、自分に合ったプランを設定することができます。
5. ヨガやピラティスで体を整える
ヨガやピラティスは、筋力を鍛えながら柔軟性を高め、体全体のバランスを整えるのに最適です。秋の落ち着いた雰囲気の中で、呼吸に意識を向けながら行うこれらの運動は、リラックス効果もあり、心身のバランスを整える効果が期待できます。特に、デスクワークで凝り固まった体をリセットするのに効果的です。
秋の運動習慣のメリットは？
• 代謝の向上: 涼しい気候は運動効率を高め、基礎代謝の向上に繋がります。
• 免疫力の強化: 適度な運動は免疫力を高め、風邪を引きやすい季節の変わり目でも健康を保つ手助けになります。
• ストレス解消: 秋の自然を感じながらの運動は、心身のリラックスを促し、ストレス解消に効果的です。
• 体力の向上: 継続的な運動習慣は体力を向上させ、冬の寒さに負けない強い体を作ります。
秋の食材を活かしたヘルシーレシピの提案
食欲の秋を楽しむために、旬の秋料理を使ったヘルシーで美味しいレシピを6つご紹介します！！
1. かぼちゃのポタージュ
栄養ポイント: かぼちゃはビタミンAと食物繊維が豊富。少量で満腹感を得られます。
作り方: かぼちゃを柔らかく煮て、少量の牛乳とブレンドするだけ。塩こしょうで味を調えます。
2. 鶏むね肉と柿のサラダ
栄養ポイント: 鶏むね肉は高たんぱく・低脂肪、柿はビタミンCが豊富です。
作り方: 鶏むね肉を茹でてほぐし、柿、レタス、胡桃と合わせ、オリーブオイルと酢で味付け。
3. 焼きさつまいも
栄養ポイント: さつまいもは低GI食品で、血糖値の急上昇を抑えます。
作り方: さつまいもをアルミホイルで包んで焼くだけ。自然な甘みを楽しめます。
4. 鮭ときのこのホイル焼き
栄養ポイント: 鮭はオメガ3脂肪酸が豊富で、抗炎症作用があります。
作り方: 鮭ときのこ、少量のバターをホイルに包み、オーブンで焼きます。
5. かぶと梨のマリネ
栄養ポイント: かぶは低カロリーで食物繊維が豊富、梨は水分が多く満足感を与えます。
作り方: 薄くスライスしたかぶと梨を酢、オリーブオイル、少量のハチミツでマリネします。
6. しいたけとブロッコリーの蒸し料理
栄養ポイント: しいたけのビタミンDとブロッコリーの抗酸化物質が豊富。
作り方: しいたけとブロッコリーを蒸し、少量のオリーブオイルと塩で味付け。
トレーニングと食事のバランス
健康的なダイエットを成功させるためには、「トレーニングと食事のバランス」を取ることが非常に重要です。ここでは、そのバランスを保つためのポイントを詳しく解説します。
1. 適切なカロリー摂取を意識する
ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。しかし、極端にカロリーを制限すると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、トレーニングの効果が十分に得られなくなります。適切なカロリー摂取量を知るためには、基礎代謝量と活動量を基にカロリー目標を設定することが大切です。
2. バランスの取れた栄養素の摂取
トレーニングを行う際には、カロリーだけでなく、栄養素のバランスも考慮することが重要です。特に、以下の栄養素はトレーニング効果を最大限に引き出すために欠かせません！
• たんぱく質: 筋肉の修復と成長を促進します。鶏むね肉、魚、大豆製品、卵など、質の高いたんぱく質を摂るように心がけましょう。
• 炭水化物: トレーニングのエネルギー源として重要です。全粒穀物、さつまいも、果物など、低GIの炭水化物を選びましょう。
• 脂質: 健康なホルモンバランスを保ち、エネルギーの持続をサポートします。オリーブオイル、アボカド、ナッツ類などの良質な脂質を摂ることが大切です。
3. タイミングを考えた食事
トレーニングの効果を高めるためには、食事のタイミングも重要です。トレーニング前には、炭水化物を中心にしたエネルギー源を摂取し、トレーニング後には、たんぱく質を含む食事で筋肉の回復を促進します。特に、トレーニング後30分以内にたんぱく質と炭水化物を摂取することで、筋肉の合成が最大化されます。
4. 水分補給の徹底
適切な水分補給は、トレーニングのパフォーマンスを維持し、体調を整えるために欠かせません。特に、運動中は汗をかくことで多くの水分が失われるため、定期的に水分を補給することが必要です。運動前後だけでなく、日常的に十分な水分を摂る習慣を身につけましょう。
5. 休息とリカバリーの重要性
トレーニングと食事のバランスを取る際に忘れてはならないのが、適切な休息とリカバリーです。トレーニング後の休息は、筋肉の修復と成長に必要な時間を提供します。栄養豊富な食事と十分な睡眠を確保することで、体がリカバリーしやすくなり、次のトレーニングに備えることができます。
トレーニングと食事のバランスを取るメリットは？
• 筋肉の維持・増加: たんぱく質の適切な摂取とトレーニングの組み合わせで、筋肉の維持と増加が促進されます。
• 代謝の向上: 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費する体になります。
• 疲労回復の促進: 栄養素と休息を組み合わせることで、疲労回復が早まり、トレーニングの質が向上します。
• パフォーマンスの向上: 適切なエネルギーと栄養の補給により、トレーニング中のパフォーマンスが向上し、目標達成が近づきます。
まとめ
「食欲の秋」は、秋の味覚を楽しみつつ、無理なくダイエットを進めるための絶好のチャンスです。目標設定のポイントを押さえつつ、ヘルシーなダイエットメニューを取り入れて、理想の体型を目指しましょう。適切な目標を立てることで、食べ過ぎを防ぎつつ、健康的な食生活を楽しむことができます。秋の豊かな味覚を楽しみながら、自分に合ったペースでダイエットを続けていきましょう！！
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！
この記事では、食欲の秋を楽しみながら健康的にダイエットを進めるための秘訣を紹介しました！理想の体型を目指し、秋を満喫しながら計画的に賢くダイエットを進めましょう！
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
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