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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。
皆さん、夏楽しめていますでしょうか😄
今年の夏はかなり気温も高く、日々大変ですね💦
そんな暑い中で今回のテーマは『夏太り』です！！
『夏太り』を経験されている方が最近では多くいらっしゃいます。多くの方が『食事量は増えていないのに…』『食事は気をつけているのに…』と悩んでいると耳にします。
他にも『汗をかいているのに…』『夏バテで食事量は勝手に減っているのに…』など多く聞きます。
本記事は、そんな『夏太り』に悩んでいる人たちに向けた記事となります。
大まかな対策は
・身体の仕組みを理解する
・食事内容を見直す
上記2点が重要となってきます！
ぜひ本記事を通して『夏太り』しない身体を一緒に手に入れましょう✨
■夏太りの原因ってなに？？
↓↓↓夏太りの主な原因↓↓↓
∟栄養バランスが偏りがち⁉︎
∟夏は代謝が落ちる⁉︎
∟暑さによって運動する機会が減る⁉︎
∟クーラー下の環境によって血行不良やむくみが現れる⁉︎
∟暑すぎて睡眠不足に⁉︎
これらの影響が考えられます。
夏は「たくさん汗をかくし、食事も勝手に制限できる」と痩せやすい環境下だと油断してしまうので、夏だからこそ『夏太り』しない環境を自分で作っていきましょう！
∟栄養バランスが偏りがち⁉︎
皆さんは夏にどんな食事をしていますでしょうか🤔
夏によく食べるメニューといえば〈冷やし中華,そうめん,冷製パスタ,うどん〉などの冷たい麺系を食べたくなりますよね！
そして調理には手間をかけたくないですよね。そのため手軽に調理ができてさっと食べれる即席丼なども多くなります。
食べないよりは圧倒的にマシなのですが、丼物や麺系で済ませてしまうと、どうしても栄養のバランスに偏りが出てきてしまいます。
簡潔にいうと炭水化物の過剰摂取につながってしまいます😭
他に👇
・血糖値の上昇が激しくなりやすい
・タンパク質が不足してしまう
・ビタミンミネラルが不足してしまう
など夏太りの原因となるポイントが挙げられます。
夏太りを防ぐには、基本的に【炭水化物＋タンパク質】を普段の食事で意識してみてください😄
ビタミンミネラルに関しては、リアルフード（食材）で補いきれない場合はサプリメントなどでカバーするのもおすすめです！！
∟夏は代謝が落ちる⁉︎
実は夏には代謝が落ちてしまうんです。代謝が落ちてしまう理由は主に3つあります。
１. 体温調節のためのエネルギー消費の減少
寒い季節には、体が寒さに対抗するために体温を維持しようとするため、エネルギーを多く消費します。
しかし、夏は気温が高いため、体が暖めるためのエネルギーをあまり必要としません。その結果、基礎代謝が下がってしまいます。
２. 食欲の低下
夏の暑さや湿気によって、食欲が低下することがあります。俗にいう『夏バテ』ですね。
食事量が減ると、食べ物を消化・吸収するための代謝が少なくなり、総エネルギー消費量が減ります。
３. 汗によるミネラルの損失
夏場は汗をかくことが多く、体内のミネラルが失われやすくなります。特に、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは代謝に関与しているため、不足すると代謝がうまく行われなくなります。
∟暑さによって運動する機会が減る⁉︎
暑い夏に運動するのは非常に億劫ですよね😭
暑さが原因で、外出や運動が億劫になり、活動量が減少しがちです。活動量が減ると、もちろんですが消費カロリーが少なくなるため、代謝も低下します。
普段は頑張って「一駅分多く歩く」「エスカレーターなどは使わずに階段を使っている」方々も、余分に汗をかきたくないのが原因で、無意識のうちに活動量が減少してしまいがちです。
水泳やフィットネスジム、パーソナルジムなどでの筋力トレーニング、室内でもちゃんと運動がおすすめです。
特に上記例に関しては、比較的に全身運動が行えるので、消費カロリーも稼げてとてもおすすめできます😄✨
運動できるところで運動して、夏太りを防ぎましょう💪
∟クーラー下の環境によって血行不良やむくみが現れる⁉︎
暑い夏にクーラーは必須ですよね！ 私も毎日クーラーに頼ってしまいます。😭
非常に便利なクーラーですが、夏太りを防ぐにはクーラーと上手く付き合っていく必要があります。
夏太りを実感している方は、下記ポイントに自分の環境が当てはまっていないか、確認してみてください！
体温調節機能の低下
クーラーが効いた環境では、外気温との差が大きいため、体温調節機能がうまく働かなくなることがあります。長時間冷えた環境にいると、血管が収縮し、血行が悪くなりやすくなります。この血行不良が原因で、手足が冷えたり、むくみが生じたりします。
長時間の同じ姿勢
クーラーが効いたオフィスや部屋で、長時間座りっぱなしや同じ姿勢を続けると、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。これが血行不良やむくみを引き起こす原因の一つです。
筋肉の緊張
クーラーの冷気によって、筋肉が冷えて硬直しやすくなります。筋肉が緊張すると、血管が圧迫され、血流が悪くなります。特に、首や肩、足の筋肉が影響を受けやすく、これが血行不良やむくみの原因になります。
水分代謝の乱れ
クーラーの効いた環境では、体が冷えることで水分代謝が乱れやすくなります。体が冷えると、代謝が落ち、体内の水分バランスが崩れることがあります。これがむくみを引き起こす原因となります。
∟暑すぎて睡眠不足に⁉︎
夏の暑い夜は寝苦しく、中々熟睡できないことが多いですよね😭
そのため睡眠の質が低下しやすくなります。
睡眠不足の人は食欲刺激ホルモンが増加し、逆に食欲抑制ホルモンの低下が起きやすく食事が乱れやすい傾向にあると言われるなど、睡眠の質によって夏太りに繋がってしまうケースも非常に多いです。
さらに1番は睡眠不足は疲労回復を妨げてしまうため、日中の活動にも影響が出てしまい、体を動かす機会が減り、食事も栄養のバランスに偏りが出てしまうといった悪循環に繋がりやすいです。
対策として、私は運動をおすすめします😄
運動は熟睡するために非常に効果的です。適度な運動は体をリラックスさせ、深い睡眠を促進する役割を果たします。特に暑い夏でも、適切なタイミングと方法で運動を取り入れることで、夜の眠りをより質の高いものにできます。
↓↓↓運動が睡眠に与える効果↓↓↓
体温調節
運動をすることで一時的に体温が上がり、その後体温が下がる過程でリラックス状態が促され、寝つきが良くなります。
ストレス解消
運動はストレスを軽減し、心身をリフレッシュさせる効果があります。これにより、寝る前に心が穏やかになり、熟睡しやすくなります。
深い睡眠
適度な運動は、ノンレム睡眠（深い睡眠）の時間を増やすことが研究で示されています。これにより、夜中に目が覚めることが少なくなり、翌朝の目覚めがすっきりします。
運動がもたらしてくれるリラックス効果と深い眠りを活用して、夏を乗り切るとともに、夏太りを防ぎましょう💪
■夏太りを防ぐ食事内容とは？？
↓↓↓夏太りを防ぐ食事内容とは↓↓↓
∟タンパク質をしっかり摂取する！
∟ビタミン・ミネラルも欠かさない！
∟栄養が偏りすぎないように！
夏太りを防ぐ食事内容には上記のような３点を特に意識して欲しいです！
∟夏バテに注意！
３点の解説に入る前に、前提の話をしておきます😄
暑い夏には、気温の上昇だけでなく湿度も高くなるため、体に大きな負担がかかりやすくなります。その結果、疲労感やだるさ、食欲不振など、いわゆる「夏バテ」の症状が現れることがあります。夏バテは様々な悪影響を与えるため、しっかりと対策を取ることが重要です。
■水分補給の徹底
夏の暑さで大量の汗をかくと、体内の水分が不足しやすくなります。水分不足は夏バテの大きな原因の一つです。そのため、こまめな水分補給が必要です。 水やお茶などの無糖の飲み物を中心に、喉が渇く前に飲みましょう。 また、塩分やミネラルが含まれたスポーツドリンクも適度に摂取すると良いですね！
■バランスの良い食事
暑さで食欲が落ちることがありますが、栄養バランスの取れた食事は夏バテ予防に欠かせません。 特に、夏バテの原因として『タンパク質』『ビタミンミネラル』が不足している可能性が高いです。 なのでタンパク質、ビタミンB群、ビタミンC、ミネラル（マグネシウム、カルシウム、カリウムなど）を含む食材を積極的に摂取しましょう。
Ex)米や鶏肉、魚介類、野菜、果物などがgoodです！ワカメなどの海藻類もおすすめです！
∟タンパク質をしっかり摂取する！
タンパク質は身体の臓器や細胞、筋肉や肌、髪など様々な身体の組織を作る上で元となる欠かせない栄養素。いわば、車で言うところのボディやエンジンの役割を担ってくれています！
なので摂取しないとまずいんです！！！！💦
ですが特に夏は食欲が無く、タンパク質が不足しがちな季節です。
タンパク質不足が続いてしまうと、筋力の低下に繋がり体力が衰えたり、基礎代謝の低下を進めてしまいます。
タンパク質食材は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などがありますが、食欲が無いという時は手軽に摂取できる卵や乳製品・大豆製品を取り入れてみましょう✨
どうしてもリアルフードからの摂取が難しい場合は、プロテインなどのサプリメントで補ってあげましょう！
∟ビタミン・ミネラルも欠かさない！
タンパク質同様に夏はビタミンミネラルも不足しがちです。
ビタミンミネラルは車で言うところのオイルの役割を果たしてくれるので、ビタミンミネラルが不足してしまっていると、身体も錆びてしまいます。😭
↓↓↓ビタミンとミネラルが夏太りを防ぐ理由↓↓↓
ビタミンB群
ビタミンB群は、エネルギー代謝に欠かせない栄養素です。特に、炭水化物や脂質をエネルギーに変換する役割を果たすため、ビタミンB群が不足すると、エネルギー代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。
・ビタミンB1: 炭水化物の代謝を助け、エネルギーとして効率的に消費されるようにします。
・ビタミンB2: 脂質の代謝をサポートし、脂肪の蓄積を防ぎます。
Ex )豚肉、卵、魚、全粒穀物etc…
2. ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用があり、脂肪細胞の酸化を防ぎます。また、コラーゲンの生成を促進し、肌の健康を保つことで、むくみの予防にもつながります。
Ex )柑橘類や緑黄色野菜、イチゴetc…
3. カリウム
カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する役割があり、むくみの予防に効果的です。これにより、体の水分バランスを整え、むくみによる体重増加を防ぎます。
Ex )バナナ、ほうれん草、アボカド、トマトetc…
4. マグネシウム
マグネシウムは、エネルギー代謝や筋肉の機能をサポートします。また、ストレスを緩和する効果もあり、これが過食や甘いものへの欲求を抑える助けになります。
Ex )ナッツ類、豆類、ダークチョコレート、緑色野菜etc…
∟栄養が偏りすぎないように！
↓↓↓栄養バランスを保つための基本原則↓↓↓
三大栄養素のバランス
タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。特にタンパク質は、筋肉量の維持に必要な栄養素なので、毎食意識的に取り入れましょう。
ビタミン・ミネラルの補給
夏場は汗をかきやすく、ビタミンやミネラルが不足しがちです。野菜や果物を積極的に取り入れることで、これらの栄養素を補うことができます。
腸内環境を大切に
腸内環境を整えるために、発酵食品や食物繊維が豊富な食材を積極的に取り入れましょう。
水分補給
水分は体の調整に不可欠です。食事だけでなく、水分もしっかり摂るようにしましょう。特に水分補給には、糖分が少ない飲み物が望ましいです。
↓↓↓食べ過ぎを防ぐコツ↓↓↓
小分けに食べる
一度に大量に食べるのではなく、少量を何度かに分けて食べることで、消化を助け、血糖値の急激な上昇を防ぐ。
よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができる。
夜食を控える
夜遅くに食べることは、カロリーの過剰摂取につながりやすいので、できるだけ避けるようにする。
■まとめ
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
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BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
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