【筋トレ後おすすめ】の外食メニュー10選

皆さん、こんにちは！

BEYOND 飯田橋神楽坂店　店長の大瀧です！

トレーニング後外食するならどこがいいんだろう？どんなメニューなら食べてもいいんだろう？そんな疑問を解決するべく、本日は筋トレ後におすすめの外食メニュー10選を紹介していきます‼︎

増量、ダイエットに分けたメニューも紹介していきますので、今の自分にあったメニュー選びの参考にしていきましょう‼︎

筋トレ後におすすめな外食メニュー10選

トレーニングを頑張ったあと、運動を頑張ったあと、何を食べればいいんだろう？今日は外食になっちゃうな、そんな時のオススメ外食メニューを本日は紹介していこうと思います‼︎

トレーニングやダイエットなど、体づくりを始めると気になってしまうのが外食をした時の栄養バランスですよね？特にタンパク質の量や脂質の量など気になるところだと思います。「高タンパク質かつ低脂質」のメニューを中心に紹介していくので、これからは外食の際も窮屈な思いをする心配もなくなりますね‼︎

①すき家

すき家といったら牛丼のイメージが強いとをもいますが、牛丼には脂質が多く高カロリーなものが多いです。バルクアップで体を大きくしたい方にはおすすめですが、減量やダイエットの方にはマグロ丼や鶏そぼろ丼が非常におすすめです‼︎脂質が低い上にタンパク質も30g以上と筋トレ後には最適ですね‼︎

②スシロー

お寿司は低脂質メニューが多く、カロリーもコントロールしやすいためダイエットから増量まで幅広い方におすすめです‼︎注意点としては天ぷらや肉系、サイドメニューなどカロリーが高いものも多いのでダイエット、増量でメニュー選びは慎重に行いましょう‼︎特にエビやタコ、マグロなどは脂質が低くおすすめです‼︎また、魚の脂質にはDHAやEPAなどの普段摂取しづらい良質な脂質が含まれているので脂質を摂取したいタイミングではお寿司は非常に優秀な栄養素ですね‼︎

③筋肉食堂

言わずもながトレーニング後の王道といえば筋肉食堂ですね‼︎メニューには鶏胸肉、鳥もも肉の皮なしが選べたりと筋肉に優しいこだわりもポイントですね‼︎ただ店舗数が少なく、やや割高なのがネックですが味、栄養素共に最高ランクです‼︎人気メニューの鶏モモ肉200g＋鶏胸肉200gではタンパク質量が驚異の84gです、その上で脂質は18gとタンパク質に比べ低い水準となっています‼︎

④やよい軒

やよい軒は様々な定食メニューがあるので増量なら肉メニュー、ダイエットなら魚メニューと様々なバリエーションの選択が可能です‼︎そして何よりのオススメがお米のお変わるが自由な点です、筋肥大に炭水化物は必要不可欠な栄養素ですので増量には最適ですね‼︎

⑤サブウェイ

サブウェイはファストフード店の中でもトレーニー向けメニューが豊富です‼︎パンや具材などを自分の好みで組み合わせることができるので、増量、ダイエットどちらでも食べることができるのでとても利用しやすいですね‼︎低カロリーなメニューが多いので女性にもおすすめです‼︎

また、サブウェイのパンをサラダに変更することで、さらに脂質を抑えることができタンパク質と食物繊維を効率よく摂取できます。

⑥なか卯

数多くある丼もののチェーン店の中でもなか卯はトレーニーにとてもおすすめです‼︎他の牛丼だと脂質が高く、簡単に一食で20gを超えてしまうものも多いですがなか卯の親子丼は並盛りで脂質が12gと非常に優秀です。その上でタンパク質も約30gとトレーニング後には最適ですね‼︎丼ものでさっと食べれることができ時間がない時には最適です‼︎

鰹のたたき丼は脂質が約４gと非常に少なく、しっかりタンパク質も補給できるので減量中の方には特におすすめです‼︎

⑦富士そば

トレーニング後麺が食べたくなった時は富士そばを選びましょう‼︎蕎麦は食物繊維が豊富ですし、何より低GI食品のため血糖値の上昇が緩やかです。そのため、食後の眠気が来ずらかったり体脂肪になりずらかったりとトレーニング後にはおすすめです‼︎また、筋肉の回復には必要不可欠なビタミンB群が豊富なのもおすすめなポイントです‼︎

⑧いきなりステーキ

トレーニング後といったらステーキですよね‼︎いきなりステーキは肉をグラム単位で調整せきるのが特徴です。基本ステーキは高タンパクですが脂質も多いので、ロースやヒレ肉などを選択できると脂質も抑えられ素晴らしいですね‼︎また、これらの部位には筋肉の合成を促進してくれるロイシンやイソロイシンが豊富に含まれているので、トレーニング後のタンパク質補充にはステーキは非常におすすめです‼︎

⑨大戸屋

大戸屋は和食の定食メニューが豊富です‼︎魚を中心にしたメニューやチキンをメインにしたヘルシーな定食が多く店舗数も比較的多いため、トレーニング後だけでなく、会社のお昼休憩や休日の何気ない外食の際も利用しやすいですね‼︎また、ご飯を五穀米に無料で変更できたり、豊富なサイドトッピングなど栄養のバランスを取りたい方におすすめです‼︎

⑩びっくりドンキー

びっくりドンキーはタンパク質が豊富なメニューが多いですが、カロリー高いものが多いので増量中や、減量中のチートデイの日などにおすすめです‼︎一食1000キロカロリーを超えるものも多いので筋肉をつけたいけど太りづらい体質の方などにもおすすめです‼︎

BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

いかがだったでしょうか！

トレーニング後やダイエット中の外食、何を食べたらいいか悩まれる方も多いかと思いますが、今日のおすすめ10選を参考に失敗しない食事選びをしていきましょう‼︎

お店のメニューによってカロリーが高いものもありますので、バルクアップ、減量と自分に合わせたメニュー選びが重要となってきます！

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、筋トレの効果を最大限に引き出すためのトレーニング、食事プログラムを提供しています。専門のトレーナーがあなたの目標に合わせたプランを立て、より効果的なトレーニングをサポートします！

あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ当ジムにお越しください。プロトレーナーがあなたの目標達成を全力でサポートします！

また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！！

より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪

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【店舗詳細】

BEYOND 飯田橋神楽坂店

東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階

営業時間　10:00~22:00

【駅からのアクセス】

飯田橋駅C1出口徒歩3分

牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分