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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です！
ダイエット中に小腹が空いた時、何を食べるか悩むことは多いですよね。
空腹を我慢し続けるのはストレスが溜まりますし、つい手が伸びてしまう高カロリーのお菓子やジャンクフードはダイエットの大敵です。
しかし、適切なメニューを選ぶことで、満腹感を得つつ、ダイエットの進行を妨げずに済むのです。ここでは、ダイエット中でも安心して食べられる、満足感のある間食を10種類ご紹介します！
おすすめの間食【10選】
1. ナッツ
ナッツは健康的なスナックの代表格です。アーモンドやクルミ、カシューナッツなどは、少量でも満足感が得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
ナッツには良質な脂質やタンパク質が含まれており、ダイエット中の栄養バランスを整えるのに役立ちます。さらに、ビタミンEやマグネシウムなどの栄養素も豊富で、抗酸化作用や血糖値の安定化にも役立ちます。
ただし、ナッツはカロリーが高いため、一度に食べる量には注意が必要です。1回の間食としては、手のひら一杯分（約30グラム）が適量です。
2. ヨーグルト
無糖のヨーグルトは、低カロリーでありながら高タンパクなスナックとして最適です。ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。さらに、カルシウムやビタミンB群も豊富で、骨や歯の健康を維持するためにも重要な食品です。
ヨーグルトだけでは物足りない場合は、フルーツやナッツをトッピングすると、さらに栄養価が高まり、満足感も増します。例えば、ベリー類やバナナ、アーモンドを加えると、ビタミンCや食物繊維が補完され、バランスの取れた間食になります。
3. 野菜スティック
セロリ、ニンジン、キュウリなどの野菜スティックは、低カロリーで食感が楽しめるスナックです。これらの野菜は水分が多く、食物繊維も豊富なため、少量でも満腹感が得られます。また、ビタミンやミネラルも多く含まれており、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができます。
ディップとしては、低脂肪のディップソースや、ギリシャヨーグルトを使った自家製のディップがおすすめです。特にギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、クリーミーな食感が野菜とよく合います。
4. フルーツ
フルーツは、自然な甘みとビタミンが豊富で、健康的な間食として最適です。リンゴやベリー類、オレンジなどは、低カロリーでありながらビタミンCや食物繊維が豊富です。特にベリー類は抗酸化作用が強く、体内の活性酸素を抑制する効果があります。
バナナもおすすめのフルーツです。バナナにはカリウムが多く含まれており、体内の塩分バランスを整えるのに役立ちます。また、バナナはエネルギー源としても優れており、運動前の間食としても適しています。
5. ゆで卵
ゆで卵は手軽に食べられ、タンパク質が豊富で満腹感を持続させてくれる間食です。卵には必須アミノ酸がすべて含まれており、完全なタンパク質源とされています。さらに、ビタミンDやビタミンB群、セレンなどの栄養素も豊富です。
ゆで卵はそのまま食べても良いですが、少し塩やハーブを振りかけると、味に変化をつけることができます。食べ応えがあり、低カロリーなので、ダイエット中にはぴったりです。
6. チーズ
チーズは少量でも満足感が得られる間食です。カッテージチーズやチェダーチーズなど、低脂肪のチーズを選ぶと良いでしょう。チーズにはタンパク質とカルシウムが多く含まれており、骨の健康を保つのに役立ちます。
チーズをそのまま食べるのも良いですが、果物や野菜と組み合わせると、さらにバランスの取れた間食になります。例えば、リンゴのスライスにチェダーチーズを合わせると、甘みと塩味が絶妙にマッチし、満足感が増します。
7. プロテイン
低脂質で高タンパクなプロテインドリンクは、忙しい時や外出先でも手軽に飲むことができるドリンクです。プロテインにはホエイプロテインやソイプロテインなど、さまざまな種類がありますが、成分表を確認して、添加物の少ないものを選ぶと良いでしょう。
8. オーツバー
低糖のオーツバーは、食物繊維が豊富で、エネルギー補給に最適です。オーツにはβ-グルカンという水溶性食物繊維が含まれており、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。また、長時間の満腹感を維持するのにも役立ちます。
オーツバーを選ぶ際には、砂糖や人工甘味料の添加が少ないものを選びましょう。自家製のオーツバーを作るのも良いアイデアです。オーツ、ナッツ、ドライフルーツを混ぜて焼くだけで、簡単に健康的なスナックが作れます。
9. ダークチョコレート
70%以上のカカオ含有量のダークチョコレートは、少量で満足感が得られるスナックです。ダークチョコレートには抗酸化物質が豊富に含まれており、血圧の低下や心臓病のリスクを減少させる効果があります。また、少量でも濃厚な味わいが楽しめるため、過食を防ぐことができます。
ダークチョコレートは、そのまま食べるのも良いですが、ナッツやドライフルーツと組み合わせると、さらにバランスの取れたスナックになります。例えば、アーモンドとダークチョコレートを一緒に食べると、良質な脂質とタンパク質が補完されます。
10. スムージー
無糖のスムージーは、野菜やフルーツ、プロテインパウダーを加えることで、栄養たっぷりの飲み物に仕上がります。スムージーは、簡単に栄養を摂取できるため、忙しい朝や軽い食事代わりに最適です。
スムージーを作る際には、砂糖やシロップの添加を避けることが重要です。代わりに、バナナやベリー類などのフルーツで自然な甘みを加えましょう。また、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜を加えると、ビタミンやミネラルが補えます。さらに、プロテインパウダーを加えることで、タンパク質の摂取も可能になります。
ダイエット中の間食選びのポイント
1. 栄養バランスを考える：間食も食事の一部として、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを考えましょう。特にタンパク質は満腹感を持続させるのに重要です。
2. 低カロリー、高栄養素：カロリーを抑えつつ、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食品を選びましょう。野菜や果物、ナッツ類はその代表です。
3. 加工食品の避け方：加工食品には砂糖や塩分、添加物が多く含まれていることが多いので、できるだけナチュラルな食品を選びましょう。自家製のスナックや、無添加の食品が理想的です。
4. 食べるタイミングを工夫：空腹感を感じたら無理に我慢せず、適度に間食を取り入れましょう。特に、次の食事までの間隔が長くなる場合は、間食を活用して血糖値の安定を図ることが大切です。
5. 水分補給も忘れずに：水分をしっかり摂ることで、空腹感を和らげることができます。間食を食べる前に一杯の水を飲むことで、過食を防ぐことができます。
ダイエット中の心構え
ダイエットは長期的な取り組みであり、無理をせずに続けることが成功の鍵です。適度な間食を取り入れることで、食事の間の空腹感を和らげ、過食を防ぐことができます。大切なのは、栄養バランスを考えた上での間食選びと、食事全体の調整です。
また、ダイエット中でも楽しむことを忘れずに、ストレスを溜めないようにすることも重要です。好きな間食を選びながら、健康的な体重管理を続けていきましょう。
間食の準備
最後に、ダイエット中の間食を常に準備しておくことも成功の秘訣です。自宅や職場に適した間食を常備しておくことで、誘惑に負けて高カロリーのスナックに手を伸ばすことを防げます。
• ナッツやドライフルーツを小分けにして保存：一度に食べる量を決めて小分けにしておくと、食べ過ぎを防げます。
• ゆで卵や野菜スティックを作り置き：週末にまとめて準備しておくと、手軽に間食が取れます。
• ヨーグルトやフルーツのストック：冷蔵庫に常備しておくことで、すぐに取り出して食べられます。
• プロテインやオーツバーを持ち歩く：外出先でも健康的なスナックが摂取できるように、カバンに入れておきましょう。
これらの工夫を取り入れて、ダイエット中の間食をより健康的で楽しいものにしましょう。適切な間食を選ぶことで、ダイエットの成功に一歩近づくことができます！
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！
ダイエット中に小腹が空いた時でも、適切な間食を選ぶことで、空腹感を満たしながらダイエットを成功させることができます。
ここで紹介した10種類の間食は、低カロリーでありながら栄養価が高く、満足感を得られるものばかりです。これらの間食を上手に取り入れることで、ダイエット中の食事の質を高め、健康的に体重を管理しましょう！
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、筋トレの効果を最大限に引き出すためのトレーニング、食事プログラムを提供しています。専門のトレーナーがあなたの目標に合わせたプランを立て、より効果的なトレーニングをサポートします！
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