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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さんこんにちは😊
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
本日は、ダイエット中によくある質問にお答えしていきます！
「夜は何時までに食事を済ませればいいの？？」
「ダイエット中は炭水化物を抜くべき？！」
などなど。
これからダイエットを始めるとなり、色々調べると多くの疑問点ができていきます。
そんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！
この記事を読むだけで、ダイエット中に出てくる疑問点をほとんど解消する事ができます👏
是非最後までご覧ください。
ダイエット中の食事バランスは？
ダイエットをするうえで大切なのは、何をどれくらい食べたらいいのか。
そこで知っておくべき事がPFCバランスです。
- Protein＝タンパク質
- Fat＝脂質
- Carbohydrate＝炭水化物
この三大栄養素を英語にした時の頭文字でPFCという事ですね！
ダイエット中のおすすめな割合
タンパク質15〜20%程度
脂質15〜20%程度
炭水化物50〜60%程度
今は糖質制限が主流ですが、リバウドをしない事がとても重要です。
その為には、だいたいこの割合で食事のバランスを調整してあげましょう！
ダイエット中の夜ご飯は食べない方がいい？
夜ご飯は抜いた方がいい？
19時以降は何も食べない方がいい？
いろいろな情報が出回っていますが、その人の寝る時間に合わせましょう！
夜は少し空腹の状態で寝ると、脂肪燃焼の効果も高まります。
さらに睡眠の質も上がるので疲れも取れやすくなります！
しかし、最後の食事から5〜6時間空けて睡眠に入りさらに何時間も寝るとなると、筋肉が分解されてしまう恐れがあります。
また、強い空腹感で中々寝付けない場合もあります。
自分が寝る2～3時間前に最後の食事を終わらせましょう！
寝る2〜3時間前に最後の食事を食べ終わるいいところ👇
- 就寝中の脂肪燃焼効果UP！
- 睡眠の質が上がる！
- 疲れが取れやすくなる！
- 朝食を食べる様になる！
ダイエット中の適切な食べる時間やタイミングは？
大前提に何をどれくらい食べるかという事がもちろんあります。
それが中々難しいと思っている人はまずこれを意識してみてください！
- 朝と昼は炭水化物も含めてしっかりと食事をする
- 夜は1日の中で1番食事量を少なめにする
朝から夜にかけてカロリーの割合が逆三角形になる様にイメージしましょう。
夜ご飯の量を少し抑えると、睡眠の質も上がり寝ている間も脂肪燃焼してくれます。
さらに朝お腹が空いた状態で起きるので朝ごはんを食べる様になる。
といった、ダイエットに最高な生活習慣になっていきます。
ダイエットを始めるうえで、とても簡単なテクニックなので今日から早速意識してみましょう！！
ダイエット中朝ご飯は食べた方がいい？
「朝ごはんは食べる習慣がない」
「朝食べるのがしんどい」
最近は朝食を摂らない人が多いです。
ダイエット中に夜ご飯を少なめにするのは良い事です。
しかし、そのまま朝ごはんを食べないと体が餓死状態と勘違いしてしまいます。
そうすると脂肪を燃やすどころか、体が守りの状態に入ってしまいます。
1日を最高の状態で始められる様に、朝ごはんをしっかり食べましょう！！
- ①1日のエネルギー源に！
- ②寝起きで餓死状態の身体に栄養を！
- ③朝から胃腸を動かし代謝UP！
①1日のエネルギー源に！
朝ごはんを食べないと1日を過ごす為のパワーが湧いてきません。
パワーが出ずに、ゴロゴロ過ごしてしまうと代謝も下がり身体にはかえってマイナスになってしまいます、、、
②寝起きで餓死状態の身体に栄養を！
ダイエット中に夜ご飯を少なめにしたまま、朝ご飯も食べないと身体は餓死状態であると勘違いしてしまいます。
これも代謝が下がる原因となりかえって逆効果になってしまいます。
③朝から胃腸を動かし代謝UP！
朝食を食べる事で胃腸が活発に動き出し、眠っていた身体を起こす事で代謝を上げてくれます。
その結果体温も上がってきて、それを維持する為に体内のエネルギーを消費するので代謝アップに繋がっています。
ダイエット中NGな食べ物は？
お客様の食事指導をさせていただいている時に、
「これを食べたらダメだと思っていませんでした！」
「これはダイエットに良い食材だと思っていました、、、」
という会話がよくあります。
我流で食事制限をしていると、知らず知らずのうちに良くない食事をしている事もあります。
ダイエットを確実にする為にも、NGな食事は覚えておきましょう！
- カレーライス
- 牛丼
- ハンバーグ
- スポーツドリンク
カレーライス
市販のカレーのルーには、バターや小麦粉などダイエットには不向きなものが含まれています。
バターなどの脂は中性脂肪を増やしてしまう働きがある為、ダイエット中は避けられるといいですね。
牛丼・ハンバーグ
お肉だし、タンパク質が摂れるからいいでしょ！
と思いがちですが、牛丼はほとんどが脂身の多いバラ肉を、ハンバーグも脂の多い挽肉が使われております。
これらの肉の脂は中性脂肪を増やしてしまう働きがある為避ける様にしましょう。
スポーツドリンク
運動中に良かれと思って飲む方も多いですが、実は恐ろしい程大量の砂糖が含まれています、、、
また、果糖ブドウ糖液糖という成分も必ず含まれているのですが、これは砂糖の何倍も血糖値を急上昇させてしまいます、、、
塩分補給としては優秀ですが、ダイエットには不向きなので避けましょう。
ダイエットによくある疑問点
- ダイエット中糖質は抜くべきですか？
-
結論、糖質は抜いてはいけません。
確かに糖質を抜くと急速に体重が減りダイエットが進み楽しいです。
しかし、それと同時にリバウンドのリスクが高いです。
また、痩せた体重をキープする為にはその食事を続けないといけないのですが、ずっと糖質を抜いて生活するのはほぼ不可能です。
ダイエット初期から、しっかりと糖質を食べて健康的に痩せていきましょう。
- ダイエット中水を沢山飲んだ方がいいですか？
-
男性なら2.5ℓ〜3ℓ、女性なら1.5ℓ〜2ℓ飲めるとダイエットに効果的です。
体内で消化吸収や、エネルギー変換をする時に水は大量に必要になります。
また、筋肉は7〜8割が水分でできています。
体内水分量が下がると筋肉量が落ち、代謝も下がってしまいます。
ダイエット中は水を沢山飲んでおきましょう。
ダイエット中によくある質問｜まとめ
いかがでしたでしょうか？
これらはダイエット中によく出てくる疑問点です。
間違った認識のままダイエットを進めてしまうと、上手く効果が出なかったり、リバウンドのリスクが高まったりしてしまいます、、、
自己流でわからないまま進めるのではなく、しっかりとした知識を身につけてからスタートしましょう！
今日の記事を是非参考にして、ダイエットを成功させてみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍
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| 営業時間 | 年中無休 10:00〜22:00(営業時間外でも相談可) |
| 最寄駅 | 飯田橋駅 |
| 電話番号 | 03-5579-2140 |
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