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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
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※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です！
夏のお祭りシーズンがやってきました！お祭りといえば、美味しい屋台グルメがたくさん並びますが、ダイエット中だと少し気が引けることも、、、
そこで今回は、ダイエット中でも楽しめるお祭りのダイエットメニューを10選ご紹介します。
どのメニューがダイエットに最適なのか迷ってしまうこともあるでしょう！これを参考にして、賢く選択してみてください！
また、万が一食べてしまった場合の対処法も併せてご紹介します！！
お祭りダイエットメニュー10選
1.イカ焼き
イカは低カロリー高タンパク質の代表的な食品。イカ焼きは、一杯あたり約100～150kcalで、満腹感も得やすいです。さらに、イカにはタウリンが豊富に含まれており、疲労回復やコレステロールの抑制に効果的です。レモンをかけてさっぱりと楽しむのもおすすめ。
2.焼きとうもろこし
焼きとうもろこしは、お祭りの定番でありながら、実はダイエットにも向いている食品です。一本あたり約100～150kcalと比較的低カロリー。ビタミンB群やビタミンC、食物繊維が豊富で、便通を促進し、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。バターを控えめにして、醤油や塩で味付けするのがおすすめです。
3.焼き鳥
焼き鳥は、鶏肉を使ったヘルシーな選択肢です。部位によってカロリーは異なりますが、特に胸肉やささみを使った焼き鳥は低カロリーで高タンパク。1本あたり約50～100kcal。塩味でシンプルに味付けされたものを選ぶと良いでしょう。
4.鮎の塩焼き
鮎の塩焼きは、魚の良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸が摂取できる、ダイエットに適したメニューです。1尾あたり約150kcalで、脂肪分が少なく、ビタミンDやカルシウムも豊富です。シンプルな塩焼きで、魚の自然な風味を楽しめます。
5.枝豆
枝豆は、ビタミンB群やビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富。100gあたり約120kcalと、適度なカロリーで、栄養バランスも良いスナックです。塩味が効いていて、お酒のお供にもぴったり。抗酸化作用のあるイソフラボンも含まれており、美容にも効果的。
6.きゅうりの一本漬け
きゅうりの一本漬けは、塩分控えめであれば、1本あたり約15kcalと非常に低カロリー。ビタミンCやカリウムが豊富で、熱中症対策にも効果的。お祭りの屋台で手軽に買えるので、ダイエット中でも安心して楽しめます。
7.フルーツ串
フルーツ串は、果物の甘みで満足感を得られるヘルシーなスイーツ。スイカやパイナップル、メロンなど、夏のフルーツを楽しみましょう。例えば、スイカは水分が90%以上含まれており、100gあたり約30kcalと低カロリー。ビタミンCやカリウムも豊富です。
8.かき氷
かき氷は、シロップの種類と量を工夫すれば、低カロリーのデザートとして楽しめます。氷そのものはカロリーがないため、シロップを控えめにするか、フルーツピューレなどで自然な甘みを加えると良いでしょう。一般的なシロップを使用しても、一杯あたり約100～150kcal程度です。
9.ハイボール
ハイボールはウイスキーを炭酸水で割ったもので、アルコール度数が高い割にカロリーが低めです。ウイスキーのカロリーが分散されるため、ダイエット中でも比較的安心して楽しめます。また、さっぱりとした飲み口で食事との相性も良く、さまざまな料理と一緒に楽しめます。
10.ラムネ
ラムネは、さっぱりとした炭酸飲料で、お祭りの定番です。1本あたり約70kcalと比較的低カロリー。炭酸のシュワシュワ感で満腹感も得やすく、暑い夏の日にぴったりです。甘さ控えめのラムネを選ぶとさらにヘルシーです。
注意すべき屋台メニュー10選
1.焼きそば
焼きそばは、小麦粉から作られた麺に、野菜や肉を炒めてソースで味付けします。麺は炭水化物が多く、ソースには砂糖が多く含まれており、調理に使う油もカロリーを上げます。全体として、1人前の焼きそばは500〜700kcalに達することがあります。
健康的な代替案: ソースを少量にすることでカロリーを大幅に抑えられます。調理方法を変えることは難しいので、2人でシェアして量を調節しましょう！
2.から揚げ
唐揚げは、鶏肉に小麦粉や片栗粉をまぶし、油で揚げるため、脂質とカロリーが高くなります。100gあたり250〜350kcalほどあります。また、揚げることで栄養素が失われることも多いです。
健康的な代替案: 焼きそばに比べると炭水化物が少ないのでややヘルシーです！油物を食べる際は炭水化物を同時に食べないようにコントロールしましょう！また、ソースを使用していない塩のみの味付けを選ぶのもポイントです！
3.お好み焼き
お好み焼きは、小麦粉ベースの生地にキャベツ、肉、シーフードなどを加え、マヨネーズやソースをかけて食べます。ソースとマヨネーズのカロリーが非常に高く、全体で600〜800kcalになることが一般的です。
健康的な代替案: 野菜中心のお好み焼き（キャベツやもやしを多く使用）や、トッピングのマヨネーズを無しに変更。また、ソースも少量にできると尚良いです！
4.たこ焼き
たこ焼きは、小麦粉の生地にタコを入れ、ソースやマヨネーズをかけて食べます。1個あたり30〜50kcalですが、10個食べると300〜500kcalになります。ソースやマヨネーズがカロリーを増加させます。
健康的な代替案: こちらも調理方法を変えることは難しいので、2人でシェアして量を調節しましょう！ソースやマヨネーズの量もできれば調節しましょう！
5.じゃがバター
じゃがバターは、じゃがいもにバターをたっぷりと塗って食べるため、脂質が高くなります。1個あたり200〜300kcalに達することがあります。じゃがいも自体は炭水化物が多いため、カロリーが高くなりがちです。
健康的な代替案: じゃがいもを塩やハーブで味付けした「じゃが塩」や、オリーブオイルを少量使って焼いたものがベスト！バターが多く付いている部分は控えてシェアしましょう！
6.フライドポテト
フライドポテトは油で揚げているため、高脂質で高カロリーです。100gあたり300〜400kcalにもなります。また、揚げ油によってトランス脂肪酸が含まれている場合があります。
健康的な代替案: シェアのしやすい商品なため量で調節しましょう！焼き鳥やイカ焼きなど、揚げ物でなく焼き物を選択できるのが理想です！
7.フランクフルト
フランクフルトは加工肉であり、脂質と塩分が高いです。1本あたり200〜300kcalほどあります。加工肉には保存料や添加物が含まれていることが多く、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
健康的な代替案: 鶏肉や七面鳥のソーセージ（低脂質バージョン）や、焼き鳥（塩）の商品を選べるとGOOD！！
8.ベビーカステラ
ベビーカステラは、砂糖や小麦粉を多く使用しているため、高糖質で高カロリーです。1個あたり50〜70kcal程度ですが、10個食べると500〜700kcalになります。
健康的な代替案: デザートは小麦を使用していない自然の甘みを活かしたフルーツを選ぶと良いでしょう。
9.クレープ
クレープの生地には小麦粉と砂糖が含まれ、さらに生クリームやチョコレートソース、果物などのトッピングが追加されるため、1枚あたり300〜500kcalになります。
健康的な代替案: フルーツやヨーグルトを使用したトッピングを選べるとGOOD！ホイップクリームや砂糖の使用があるメニューはを控えると良いでしょう。
10.ビール
ビールはアルコール飲料であり、1缶（350ml）あたり約150kcalです。アルコールは代謝を妨げるため、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。また、ビールを飲むと食欲が増進し、他の高カロリーな食べ物を食べ過ぎることがあります。
健康的な代替案: アルコール飲料であればハイボール。ノンアルコールビールや、低カロリーのアルコール飲料（スパークリングウォーターと果汁を混ぜたものなど）。水分補給として、炭酸水やラムネ、お茶を選ぶのもおすすめです。
食べてしまったときの対処法
体重管理を意識するなら、これらの高カロリーで高脂肪、高糖分の食べ物はできるだけ控えることが大切です。しかし、もし食べてしまったとしても、翌日の食事や運動でバランスを取ることができます。健康的な体を維持するためには、食事だけでなく、適度な運動と十分な休息も欠かせません。バランスの取れたアプローチを心がけて、無理のない範囲で健康的な生活を続けてください。
1. 翌日の食事を調整する
高カロリーな食事を摂った翌日は、野菜や果物、低脂肪のタンパク質を中心にバランスの良い食事を心がけましょう。特に繊維質を多く含む食品を摂取することで、満腹感を得やすくし、カロリー摂取を抑えることができます。
• 野菜中心の食事: 緑黄色野菜や葉野菜を多く取り入れ、ビタミンやミネラル、食物繊維を補給します。食物繊維は満腹感を得やすくし、消化を助けます。
• 低脂肪のタンパク質: 鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆）など、脂肪分が少ないタンパク質を摂取します。
• 炭水化物は控えめに: 白米やパンなどの精製された炭水化物は控えめにし、代わりに玄米や全粒粉パンなどの未精製の炭水化物を選びます。
2. 水分を多めに摂る
水分を多く摂ることで、体内の余分なナトリウムを排出しやすくし、むくみを軽減できます。1日2リットルを目安に水を飲むようにしましょう。
• 目安: 1日2リットルの水を目標にします。水だけでなく、お茶（ノンカフェイン）やスープなども有効です。
• タイミング: 朝起きた直後にコップ1杯の水を飲むことから始め、食事の前後や運動後に適宜補給します。
3. 運動を増やす
食べ過ぎた翌日は、ウォーキングやジョギング、ジムでのトレーニングなど、普段より少し多めに運動を取り入れることで、余分なカロリーを消費することができます。
• 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを30〜60分程度行い、カロリーを消費します。
• 筋力トレーニング: スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などを取り入れ、筋肉を刺激し基礎代謝を上げます。
• ストレッチやヨガ: 軽いストレッチやヨガを行い、血行を良くし、消化を助けます。
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！
お祭りを楽しみながらも、ダイエットを成功させるためには、メニュー選びが重要です。今回紹介した正解メニューを参考にして、賢く選択し、健康的な食生活を送りましょう！美味しくてヘルシーな食事を楽しむことで、無理なくダイエットを続けることができます！
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、筋トレの効果を最大限に引き出すためのトレーニングプログラムを提供しています。専門のトレーナーがあなたの目標に合わせたプランを立て、より効果的なトレーニングをサポートします！
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