どっちが正解！？【外出中に選ぶダイエットメニュー】

正解：刺身定食

刺身定食は低カロリーで高タンパク質な食事です。新鮮な魚介類を使用し、炭水化物の摂取量も適度に抑えられます。ご飯の量を調整したり、お味噌汁と一緒に野菜も摂ることで、バランスの良い食事が実現できます。

正解：グリルチキンサラダ

グリルチキンサラダは、ヘルシーで栄養バランスが良い一品です。野菜をたっぷり摂取でき、グリルチキンは高タンパクで低脂質。ドレッシングは別添えにして、自分で量を調整することをおすすめします。

正解：蒸し野菜と蒸し鶏

蒸し野菜と蒸し鶏は、低カロリーで栄養価が高く、ダイエットに最適です。油を使わずに調理されるため、脂質の摂取を抑えることができます。また、野菜からビタミンやミネラルをしっかり摂取できます。

正解：マルゲリータピザ

マルゲリータピザは、トマトソースとバジル、モッツァレラチーズを使用したシンプルなピザです。他の具材が多いピザに比べてカロリーが低く、野菜も摂取できるため、ダイエット中でも比較的安心して食べられます。

正解：氷菓（シャーベットアイス）

氷菓は、水や果汁が主成分で、脂肪分が少ないため、カロリーが低いです。ダイエット中でも比較的安心して食べられます。また、果汁や天然甘味料を使用しているものが多く、糖質が低めのものが多いです。ダイエット中でも美味しいアイスを楽しみたい方は、氷菓を中心に選びつつ、ラクトアイスは特別な時に少量楽しむと上手くバランスが取れます。

正解：フルーツケーキ

フルーツケーキは、自然な甘さとビタミンが豊富です。チョコレート、チーズケーキに比べてカロリーが低く、満足感も得られます。ホイップクリームではなく、ヨーグルトを加えると、更に栄養バランスが良くなります。

正解：ビターチョコレート

ビターチョコレートはカカオ含有量が高く70パーセント以上の商品がおすすめです。カカオに含まれるフラボノイドという成分は抗酸化作用が高く、血圧の低下や血流の改善など、健康に良い効果が期待できます。また、ミルクチョコレートに比べ糖質量が低く、満腹感も高い為、ダイエットにはもってこいのデザートです。

正解：オイコス

オイコスはギリシャヨーグルトで、通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれています。そのため、筋肉の維持やダイエットに必要な栄養素を効率的に摂取できます。また普通のヨーグルトと比べ脂肪分が少ないので、余分なカロリーも抑えることができます。濃厚な食感があり、少量で満腹感を得やすい点もダイエット向きです。

正解：白ワイン

赤ワインに比べてカロリーが低めのものが多く、ダイエット中でも比較的安心して飲めます。また、白ワインはフルーティーなものから辛口のものまで、多様な品種があり、好みに合わせて選べます。甘口の白ワインは糖質が高くなるため、ダイエット中には辛口を選ぶ方が良いでしょう。

正解：ハイボール

ハイボールはウイスキーを炭酸水で割ったもので、アルコール度数が高い割にカロリーが低めです。ウイスキーのカロリーが分散されるため、ダイエット中でも比較的安心して楽しめます。また、さっぱりとした飲み口で食事との相性も良く、さまざまな料理と一緒に楽しめます。

正解：麦焼酎、芋焼酎、米焼酎(乙類焼酎)

芋焼酎、麦焼酎、米焼酎は蒸留酒であるため、糖質がほとんど含まれていません。カロリーも比較的低く、ダイエット中に適しています。また、これらの乙類焼酎は種類が豊富で、好みに合わせて選べます。クセが少なく、すっきりとした味わいが特徴なので食事との相性も良く、カロリーを気にせず楽しめます。

正解：ドライビール

糖質量が中程度（100mlあたり約40～45kcal）で、アルコール度数も4～5％とやや低めです。。種類によっては糖質が高めのものもあるので、ラベルをよく確認する必要がある。

正解：鮭おにぎり

鮭おにぎりは、低カロリーで高タンパク質な選択です。鮭にはオメガ-3脂肪酸が含まれており、健康にも良い影響を与えます。玄米を使ったおにぎりであれば、さらに食物繊維も摂取できるためおすすめです。

正解：シーザーサラダ（ドレッシング別添え）

シーザーサラダは、チキンや野菜がたっぷり入っていて栄養バランスが良いです。ただし、ドレッシングはカロリーが高いため、別添えにして自分で量を調整することをおすすめします。また、ベーコンや生ハムなどの加工肉が入っている物も、高脂質なので避けましょう。

正解：素焼きナッツ

素焼きナッツは、良質な脂質とタンパク質が豊富です。適量であれば、満足感が得られ、間食として最適です。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。

正解：無糖緑茶

無糖緑茶は、カロリーがなく、抗酸化作用があるカテキンが含まれています。ダイエット中の水分補給に最適です。