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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
健康的な体重管理を目指すなら、避けるべき食べ物があります。これらの食べ物は高カロリー、高脂肪、高糖分であり、頻繁に摂取すると体重増加を招きやすいです。
今回の記事では、特に注意すべき10種類の食べ物を紹介し、万が一食べてしまった場合の対処法もお伝えします。
注意すべき10種類の食べ物
1. ハンバーガー
高カロリーで脂肪分の多いハンバーガーは、頻繁に食べると体重が増えやすいです。特に大型のダブルチーズバーガーなどは一食で1000キロカロリーを超えることもあります。
2. フライドポテト
フライドポテトは油で揚げているため、非常に高カロリーです。さらに塩分も多く含まれているため、食べ過ぎるとむくみや体重増加の原因になります。
3. ソーダ類（炭酸飲料）
ソーダ類は糖分が非常に多く、カロリーが高いです。無意識に飲みすぎると、砂糖摂取量が急増し、肥満の原因となります。
4. ドーナツ
ドーナツは砂糖と油で作られているため、カロリーが高く、栄養価は低いです。特にクリームやチョコレートでコーティングされたドーナツはさらに高カロリーです。
5. アイスクリーム
アイスクリームは糖分と脂肪分が豊富で、一度に大量に食べてしまいがちです。特にクリーミーなアイスクリームやトッピングが多いものは要注意です。
6. スナック菓子（ポテトチップスなど）
スナック菓子は高カロリーで、塩分と油分も多く含まれています。食べ始めると止まらなくなることが多く、気づかぬうちに大量に摂取してしまうことがあります。
7. 菓子パン
菓子パンは砂糖やバターがたっぷり使われており、高カロリーです。特にチョコレートやクリームが入ったものはさらにカロリーが高いです。
8. ピザ
ピザはチーズやソーセージなど、脂肪分が多いトッピングが乗っているため、カロリーが高いです。特に厚めのクラストを選ぶとさらにカロリーが増えます。
9. フルーツジュース（市販の甘味料入り）
市販のフルーツジュースは、砂糖が多く含まれていることがあり、自然なフルーツの糖分よりもはるかに高カロリーです。健康的に見えて実は糖分の摂取量が増えてしまいます。
10. 洋菓子（ケーキ、クッキーなど）
ケーキやクッキーは砂糖とバターが多く含まれており、高カロリーです。特にクリームやアイシングがたっぷり使われているものは要注意です。
食べてしまったときの対処法
体重管理を意識するなら、これらの高カロリーで高脂肪、高糖分の食べ物はできるだけ控えることが大切です。しかし、もし食べてしまったとしても、翌日の食事や運動でバランスを取ることができます。健康的な体を維持するためには、食事だけでなく、適度な運動と十分な休息も欠かせません。バランスの取れたアプローチを心がけて、無理のない範囲で健康的な生活を続けてください。
1. 翌日の食事を調整する
高カロリーな食事を摂った翌日は、野菜や果物、低脂肪のタンパク質を中心にバランスの良い食事を心がけましょう。特に繊維質を多く含む食品を摂取することで、満腹感を得やすくし、カロリー摂取を抑えることができます。
• 野菜中心の食事: 緑黄色野菜や葉野菜を多く取り入れ、ビタミンやミネラル、食物繊維を補給します。食物繊維は満腹感を得やすくし、消化を助けます。
• 低脂肪のタンパク質: 鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆）など、脂肪分が少ないタンパク質を摂取します。
• 炭水化物は控えめに: 白米やパンなどの精製された炭水化物は控えめにし、代わりに玄米や全粒粉パンなどの未精製の炭水化物を選びます。
2. 水分を多めに摂る
水分を多く摂ることで、体内の余分なナトリウムを排出しやすくし、むくみを軽減できます。1日2リットルを目安に水を飲むようにしましょう。
• 目安: 1日2リットルの水を目標にします。水だけでなく、お茶（ノンカフェイン）やスープなども有効です。
• タイミング: 朝起きた直後にコップ1杯の水を飲むことから始め、食事の前後や運動後に適宜補給します。
3. 運動を増やす
食べ過ぎた翌日は、ウォーキングやジョギング、ジムでのトレーニングなど、普段より少し多めに運動を取り入れることで、余分なカロリーを消費することができます。
• 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを30〜60分程度行い、カロリーを消費します。
• 筋力トレーニング: スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などを取り入れ、筋肉を刺激し基礎代謝を上げます。
• ストレッチやヨガ: 軽いストレッチやヨガを行い、血行を良くし、消化を助けます。
4. カロリー記録をつける
食べたものを記録することで、どれだけのカロリーを摂取したのかを把握し、次の食事で調整する意識が高まります。スマホのアプリなどを活用すると便利です。
• アプリの活用: MyFitnessPal、カロミル、あすけんなどの食事記録アプリを使うと便利です。
• 手書きの食事日記: 紙やノートに食事内容とカロリーを記録する方法も効果的です。
5. 間食を控える
食べ過ぎた後は、間食を控えめにし、次の食事まで空腹感を感じることを意識しましょう。間食をする場合は、ナッツやヨーグルトなど、低カロリーで栄養価の高いものを選びます。
• 低カロリー間食: どうしても間食が必要な場合は、ナッツ、ヨーグルト、フルーツなど、低カロリーで栄養価の高いものを選びます。
• 水やハーブティーで代用: 間食の代わりに水やハーブティーを飲むことで空腹感を抑えることができます。
6. ストレッチや軽い運動を取り入れる
食後に軽いストレッチやヨガを行うことで、消化を助け、カロリーを消費することができます。
• 食後のウォーキング: 食事後30分程度の軽いウォーキングを行うと消化が促進されます。
• 自宅での軽い運動: 簡単なストレッチやヨガのポーズを取り入れて体をほぐします。
7. 規則正しい睡眠を確保する
十分な睡眠を取ることで、体の代謝を正常に保ち、体重管理をサポートします。
• 睡眠時間: 1日7〜9時間の睡眠を目標にします。
• 就寝前の習慣: 就寝前の1時間はリラックスする時間を持ち、スマホやパソコンの使用を控えます。
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！
体重管理を意識するなら、これらの高カロリーで高脂肪、高糖分の食べ物はできるだけ控えることが大切です。もちろん、たまには楽しむことも大切ですが、適量を守り、バランスの取れた食生活を心がけましょう。健康的な体を維持するためには、食事だけでなく、適度な運動と十分な休息も欠かせません。
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、筋トレの効果を最大限に引き出すためのトレーニングプログラムを提供しています。専門のトレーナーがあなたの目標に合わせたプランを立て、より効果的なトレーニングをサポートします！
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また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！！
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
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