運動を習慣にできる人・できない人の違いとは？｜続ける人の行動と思考法

「また3日坊主で終わった…」
「やろうと思っても、気づけば1週間サボってた」
多くの人が感じるこの“続かない問題”。

でも一方で、当たり前のように毎週ジムに行き、ランニングを続ける人もいます。
彼らと自分の違いは何なのか？ この記事では、運動を習慣にできる人とできない人の思考・行動・環境の違いを解説します。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

【結論】違いは“意志の強さ”ではなく“仕組み化と捉え方”にある

パーソナルジムにご来店していただくお客様の８割以上は、一人だと続かない、やろうと思ってたけど結局できなかった、ジムに来た理由をそう話される方がほとんどです。

しかし、パーソナルジムに通うだけで今まで週間にできなかった運動が当たり前のように習慣化できているのも事実です。運動を続けられるかどうかは、才能や気合ではなく、「仕組み」と「感情設計」の違いです‼︎

実際にパーソナルジムに通われているお客様の声も参考に紹介して行きますね‼︎

習慣化できる人 vs 習慣化できない人の5つの違い

「なぜか三日坊主で終わってしまう」
「習慣化したいけど、どうしても続かない」

そんな悩みを抱えている人は多いですが、実は“習慣化できる人”と“できない人”には、明確な違いがあります。

努力や根性ではなく、考え方や行動の“設計の仕方”が違うだけなのです。

皆さんも今まで経験したことはありませんか？運動以外にも、今日から勉強しよう、今日から自炊しよう、何かを習慣にしようとしても続かない。その何かを習慣にしていく必要な要素はどれも同じです‼︎

今から紹介していく5つのポイントを参考に、これから習慣にしていきたい内容をイメージしながら見ていきましょう‼︎

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① ゴール設定が“曖昧” vs “具体的”

• ✕「痩せたい」「なんとなく健康に」
• ◯「毎朝7時に5分筋トレ」「8月にTシャツなしで海に行く」

続けられる人は、目標が**行動ベースで“具体的”**です。
「痩せたい」ではなく、「何を」「いつ」「どのくらい」やるのかが明確だから、行動に移しやすくなります。

また、目標が**“未来のイメージ”と結びついている**と、感情が動きやすくなり、自然と継続のモチベーションになります。

上記の例のように、ただ健康のためにダイエットをしようだと、どこまで痩せればいいのか？このペースでいいのか？徐々にモチベーションは下がってしまいますよね。パーソナルジムで具体的なゴール設定を設けることで、あと1ヶ月でどのくらい落とさないといけない、未来のイメージに順調に近づいている‼︎自然とモチベーションが湧いてきますね‼︎

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② 気分で決める vs 時間で決めている

• ✕「やる気が出たらやる」
• ◯「毎週火曜・木曜の19時にジム」

習慣化できる人は、「やるかどうか」を気分ではなく“時間”で管理しています。
「予定に入ってるからやる」「いつもこの時間はそれをする」と決まっていることで、迷いが消えます。

習慣とは、意志ではなくスケジュールで動かすもの。
歯磨きを“気分”でやらないのと同じように、生活の中に組み込むことがカギです。

パーソナルジムに通ってくださるお客様の多くも、予約してなかったら今日は運動してませんでした‼︎時間を決めてたおかげで今日来れました‼︎との声を多くいただいております‼︎

気分ではなくスケジュールを決めることで習慣化しやすくなっていくんですね‼︎

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③ スタートが“理想” vs “現実”に合っている

• ✕「いきなり毎日30分やる！」→ 挫折
• ◯「週2回・1日10分からスタート」→ 続く

続かない人は、最初から「完璧」を目指してしまいがちです。
でも習慣とは、「やった」という成功体験の積み重ねで強化されていくもの。

習慣化できる人は、自分の今の生活や気力を考慮し、“少し物足りないくらい”から始めるのが上手です。
まずは“やれる範囲でコツコツ”が、一番確実なスタートラインです。

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④ “できなかった”で自分を責める vs “やり直せばOK”で柔軟に捉える

習慣は、1回サボったら終わりではありません。
むしろ、“うまくいかない日”をどう扱うかが継続の分かれ道です。

できない日があっても、「明日またやろう」「今週は1回だけでもやろう」と柔軟に立て直せる人が、最終的に続けられる人です。

続けること＝“毎日完璧にやること”ではなく、“途中でやめないこと”。
小さく中断しても、また戻れる設計をしておきましょう。

実際に少しトレーニングの頻度が下がってしまうお客様もいらっしゃいますが、辞めずにしっかりと継続していき、お仕事が落ち着いた時期に頑張るなど、途中で辞めずに続けることでリバウンドせず運動習慣を保てている方も多いです‼︎

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⑤ 自分だけで頑張る vs 環境を味方につけている

• パーソナルトレーナーとの予約
• 友人と一緒にジムへ行く
• SNSで記録を発信する

続けられる人は、「自分の意志だけに頼らない仕組み」をつくっています。
誰かと約束をしたり、見られている状況を作ったりすることで、“やらざるを得ない環境”に自分を置いているのです。

人は環境の生き物。
「ひとりで頑張る」から卒業し、“続ける仕組み”を設計することが、習慣化最大のコツです。

パーソナルジムでも、〇〇さんがいるからサボらず来ました‼︎予約してるから来れました‼︎自分一人ではなくトレーナーやトレーナーを巻き込むことで強制力が生まれるんですね‼︎

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まとめ｜続けられる人は“自分の設計者”である

習慣化できる人は、特別な意志力や才能があるわけではありません。
違うのは、自分の性格・生活リズム・感情の動き方を理解し、それに合わせた設計をしていることです。

• 具体的なゴールを持つ
• 時間で管理する
• 小さく始める
• 柔軟に継続する
• 環境を味方につける

この5つを意識すれば、あなたの「続かない」も必ず変わります。

まずは、明日の予定に“5分だけやる”を入れてみましょう。
それが、習慣化の第一歩です。

運動を習慣にするための５つのポイントをまとめたものがパーソナルジムです‼︎今までやろうと思ったけどできなかった、やったけど続かなかった、そんな方は一度パーソナルジムに体験に行ってみるのも第一歩ですね‼︎

習慣化できる人の共通ルール3選

新しい習慣を始めても、三日坊主で終わってしまう。
でも、なぜか毎日コツコツ続けられる人がいる。
その違いは、「性格」でも「根性」でもなく、仕組みの作り方です。

ここでは、習慣化に成功している人たちに共通する“3つのルール”をご紹介します。
どれもシンプルだけど効果的。今日から取り入れられる内容ばかりです。

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① 「完璧より継続」

続けられる人の一番の共通点は、「完璧じゃなくていい」と自分に許可を出していることです。

• 10分しかできなかった → ✕
• 10分でもやれた → ◯

こういう思考の切り替えが、モチベーションの土台をつくります。

習慣化は、「できた回数」を積み重ねるゲームです。
1日サボったとしても、「次の日やればOK」という柔軟さがあれば、習慣は壊れません。

むしろ、“完璧主義”の人ほど途中で挫折しやすい傾向があります。
だからこそ、「少しでもやれば合格」というマインドが続ける力になります。

ジムにご来店していただいたお客様も、今日は動きたくない日だったけどジムに来れたからOK‼︎

今日は動くぞ‼︎と意気込むのも大切ですが、ジムに行けたからOKくらいのマインドの方が長く続けていく上で大切かもしれませんね‼︎

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② 「行動トリガー」を決める

習慣化の裏ワザは、“何かの行動にくっつける”ことです。
これを「行動トリガー（きっかけ）」と言います。

たとえば：

• 歯を磨いたらスクワットを5回
• 帰宅後にYouTubeでストレッチ動画を見る
• 朝のコーヒーの前に日記を書く

すでに日常にある行動に、新しい習慣をセットでくっつけると、“意識しなくても自然にやれる”流れができるのです。

これは脳の「条件づけ」の仕組みを利用した方法で、意志の力を使わずに習慣が定着しやすくなるのがポイントです。

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③ 「記録して見える化」する

人は“目に見える変化”に達成感を感じやすい生き物です。
だからこそ、習慣を「記録」して可視化するだけで、継続の欲求がぐんと高まります。

おすすめの見える化方法：

• カレンダーに〇をつける（連続記録がモチベーションに）
• 習慣トラッカーアプリでログを残す（習慣数を管理できる）
• SNSで「#今日の習慣」として投稿する（人の目がプレッシャーになる）

こういった「記録＝証拠」が積み上がることで、「ここまで続けてきたから、今日もやろう」という心理的なブレーキの役割を果たします。

とくに最初の30日間は、「見える化」が習慣を定着させる大きな助けになります。

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まとめ｜習慣は“つくるもの”であって、“気合で続けるもの”ではない

習慣化できる人は、強い意志でやっているわけではありません。
むしろ、“意志がいらない環境”を先につくっている人です。

• 完璧を目指さず「やれたこと」に目を向ける
• すでにある行動とセットにする
• 記録を残して達成感を見える形にする

この3つを意識するだけで、「続けられない人」から「自然と続ける人」へと変わっていけます。

今日から、まずはひとつ。
カレンダーに〇をつけることから、始めてみてください。

よくある質問（FAQ）

Q. モチベーションがすぐ下がります

A. モチベーションが下がるのは前提。
だから「気分に左右されない仕組み」が必要です。

Q. どんな運動から始めればいい？

A. ストレッチ・ウォーキング・スクワットなど、
ハードルの低い動きから始めるのが◎。

Q. どれくらい続ければ習慣化できますか？

A. 一般的に「3週間〜2ヶ月」が目安です。
最初の1ヶ月は“失敗しても戻る”ことを重視しましょう。

まとめ｜“続けられる人”は、自分を責めず、仕組みを整えている

運動が続くかどうかは、才能でも、意志の強さでもありません。
続く人は、「続くように設計」しているだけ。

小さく始める。時間を決める。人を巻き込む。
——それだけで、誰でも「運動を習慣にできる人」になれます。

まずは今日、たった3分のストレッチから始めてみませんか？
続いた先に、きっと新しい自分が待っています。

さらに運動に力を入れて行きたいとか考えてる方は、是非パーソナルジムの体験に来てみてください‼︎